Katsotaanpa tosiasiat: kaikki haluavat syödä terveellistä ruokaa. Silti ei voi kiistää, että luomutuotteet ja vapaana kasvatetut lihat ovat kalliita!

On kuitenkin olemassa monia tapoja leikata kustannuksia ja yllättävän pienellä vaivalla.

Kuinka säästää rahaa ja syödä terveellisesti?

Haluamme jakaa 10 parasta vinkkiämme, jotka voivat auttaa sinua säästämään rahaa ja silti syömään terveellisiä ja terveellisiä aterioita.

#1: Tee viikoittaiset ateriasuunnitelmat

Suunnittelu on ehkä yksi parhaista käytettävissä olevista työkaluista säästää rahaa. Etsi myymälän kuponkeja, tarkista online-mainokset nähdäksesi, mitä on alennuksessa, ja sisällytä kyseiset ruoat viikoittaiseen ateriasuunnitelmaasi. Syö enemmän sesonkiaikaisia ​​ruokia äläkä unohda ostaa irtotavarana. Voit pakastaa monia nyt myynnissä olevia ruokia ja syödä ne myöhemmin.

#2: Kokkaa kotona

Aterioiden valmistaminen kotona ei ole vain terveellisempää, vaan myös paljon halvempaa kuin ulkona syöminen. Useimmissa tapauksissa voit ruokkia koko 4-henkisen perheen seuraavan päivän jäännöksillä samalla rahalla kuin yhden tai kahden ihmisen ruokkiminen ravintolassa. Muista myös, että kun teet ruokaa kotoa, tiedät, että ruoka ja astiat ovat puhtaita ja että tiedät tarkalleen, mitä ruokaasi meni.

#3: Ajattele lihatonta

Jotkut ihmiset ovat ottaneet käyttöön Meatless Mondayn kampanjantai valitse toinen viikonpäivä. Toiset haluavat mennä kokonaan ilman lihaa. Mutta riippumatta siitä, miten haluat hallita sitä, voit säästää suuria takkeja olemalla ilman lihaa yhden tai useamman päivän viikossa. Voit myös säästää rahaa käyttämällä lihaa osana ateriaa pääruoan sijaan. Voit esimerkiksi syödä spagettia joidenkin lihapullien kanssa illalliseksi, toisin kuin pihvi ja peruna.

#4: Ajattele Double

Säästät helposti sekä aikaa että rahaa tuplaamalla reseptisi ja joko pakastamalla ylijäämät toiseksi päiväksi tai ottamalla ylijäämät lounaalle. Ylijäämät ovat loistavia tapoja nauttia burritoista, voileipistä, muhennuksista, salaateista tai paistinpannuista.

#5: Lopeta roskaruoan ja -juomien ostaminen

Kehosi ei tarvitse perunalastuja, karkkia, munkkeja tai virvoitusjuomia. Laske yhteen rahat, jotka normaalisti kuluttaisit näihin tuotteisiin, ja olet järkyttynyt siitä, kuinka suuren osan ruokabudjetistasi nämä tyhjät kalorit kuluttavat.

#6: Osta yleinen tai Store-brändi

Lähes kaikki ruokakaupat tarjoavat omia "talobrändejä" tai yleisiä elintarviketuotteita, kuten muroja tai riisiä. Koska kaikkien elintarvikkeiden valmistajien on noudatettava samoja standardeja varmistaakseen, että ruoka on turvallista syödä, maksat useimmissa tapauksissa vain kauniista etiketistä.

#7: Osta halvempia lihapaloja

Tee ruukkupatastasi uusi paras ystäväsi! Hitaasti kypsentämällä halvempia lihapaloja teet niistä pehmeämpiä. Yhdistä tämä pehmeys mausteiden, kastikkeiden ja vihannesten runsaisiin makuihin, mahdollisuudet ovat erinomaiset, ettet huomaa eroa.

#8: Osta Frozen

Säästät paketin ostamalla pakastehedelmiä ja vihanneksia. Nykyaikaisilla pikapakastusmenetelmillä saat tuotteesi hinnoilla, jotka ovat yleensä puolet siitä, mitä tuoreena ostaminen maksaisi.

#9: Kasvata omasi

Hedelmät ja vihannekset tarkoitamme! Vaikka sinulla ei ehkä ole tarpeeksi maata kasvattaaksesi tarpeeksi tuotteita perheen kaikkien ruokkimiseen, kuinka paljon rahaa säästäisit, jos kasvaisit tarpeeksi ruokkimaan perhettäsi koko kesän ajan? Monet vihannekset kasvavat erittäin hyvin ruukuissa, kuten tomaatit ja perunat.

#10: Pakkaa lounas

Ulkona syöminen, vaikka syöt vain pikaruokaravintoloiden dollarilistalta, voi tulla pirun kalliiksi! Pakkaa eilisillan vuokajäämät tai tee voileipiä jäljellä olevasta kanasta, ota hedelmäpala, muutama keksejä ja pullo vettä, niin saat ravitsevan lounaan, joka ei maksa juuri mitään!

Pikaruokadieetin todelliset kustannukset

Mainitsimme numeron 5 yllä olevasta luettelostamme hämmästyttävänä tapana säästää rahaa syömällä terveellisesti. Onko se todella niin? Roskaruokaravintolat ovat kuuluisia halvoista hinnoistaan, mitä vikaa siinä on?

Vaikka jokaisella on omat suosikkiravintolansa tai roskaruoat, totuus on, että tällaisten ravintoaineköyhien ruokien syömisellä on terveydelle kova hintalappu.

Kyllä, olet kuullut tämän ennenkin, mutta haluamme selittää sen sinulle, jotta kuulet toivottavasti enemmän kuin "porkkana hyvä, hampurilainen huono".

Useimmat maat, jotka syövät tavallista amerikkalaista ruokavaliota, ovat yliruokittuja, mutta hirveän aliravittuja. Ihmiset sanovat myös, että heillä ei ole yhtä hyvä olo tai heillä ei ole energiaa jäljellä työpäivän loppuun mennessä.

Kaikki kalorit eivät ole samanarvoisia. Voit syödä paljon kaloreita samalla kun kehosi huutaa TODELLA RUOKAA.

Pikaruoan todellinen hinta

Minkä hinnan maksat paikallisen hampurilaisravintolan mausta ja mukavuudesta? Katsotaanpa tarkemmin.

1. Liikalihavuus tai ylipaino. Tämä on ehkä ensimmäinen visuaalinen merkki siitä, mitä pikaruokaruokavalio tekee kehollesi. CDC sanoo, että yli 35 prosenttia kaikista amerikkalaisista aikuisista on lihavia. Ei vain ylipainoinen, vaan lihava! Liikalihavuus johtaa vakavampiin terveysongelmiin iän myötä, mukaan lukien uniapnea, maksasairaus, sydänsairaus, aivohalvaus, korkea verenpaine, metabolinen oireyhtymä ja diabetes.
2. Väsymys ja energian puute. Liikunnan puute ja huono ruokavalio johtavat usein vakavaan energianpuutteeseen. Kehosi tarvitsee tiettyjä vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja rasvahappoja, jotta se toimisi hyvin ja saisi silti tarvitsemaasi energiaa päivästäsi. Jos olet uupunut klo 15 mennessä tai huomaat, että et pysty pysymään hereillä kello 19 jälkeen edes päiväunien kanssa, sinun on tarkistettava ruokavaliosi.
3. Ennenaikainen kuolema. Tämä ei ole pelottelutaktiikka, vaan tosiasia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuullinen liikunta ja terveellinen ruokavalio vähentävät riskiäsi kuolla mistä tahansa syystä jopa 30 prosenttia! Kannattaako tuon superkokoisen hampurilaisen ja perunoiden takia kuolla aikaisin?
4. Alhainen keskittymiskyky ja huono muisti. Onko sinulla vaikeuksia muistaa yksinkertaisia ​​asioita? Vai huomaatko, että et pysty keskittymään hyvin edes lyhyitä aikoja? Tämä on toinen raskas hinta, joka maksetaan huonosta ruokavaliosta. Roskaruoat sulavat elimistössä nopeasti ja niitä käytetään välittömänä energiana, mutta ne eivät säily veressä kauan. Tämä tarkoittaa, että tunnin tai kahden sisällä aivosi kokevat kolarin "polttoaineen" puutteen vuoksi. Keskittymiskykysi ja muistisi kärsivät törmäyksen aikana.
5. Syöpä. NIH (National Institutes of Health) esittää tutkimuksia, jotka yhdistävät sokerin ja syöpäriskin. Runsaasti sokeria, hydrattuja öljyjä, epäterveellisiä rasvoja, lihajalosteita ja nitraatteja sisältävä ruokavalio voi kaikki lisätä riskiä sairastua tiettyihin syöpiin, mukaan lukien rintasyöpä, paksusuolen syöpä ja virtsarakon syöpä, muutamia mainitaksemme.

Jos arvostat elämääsi ja terveyttäsi, tämä saattaa olla hyvä aika palata terveelliseen ruokavalioon tai keskittyä uudelleen syömään luonnollisempaa, terveellisempää ruokavaliota.