Přiznejme si fakta: každý chce jíst zdravé jídlo. Přesto nelze popřít, že bioprodukty a maso z volného chovu jsou drahé!

Existuje však mnoho způsobů, jak snížit náklady, a to s překvapivě malým úsilím.

Jak ušetřit peníze a jíst zdravě?

Chceme se podělit o našich 10 nejlepších tipů, které vám mohou pomoci ušetřit nějaké peníze a přitom jíst zdravá a zdravá jídla.

#1: Vytvořte si týdenní jídelní plány

Plánování je možná jedním z nejlepších nástrojů, které máte k dispozici pro úsporu peněz. Hledejte kupony do obchodu, podívejte se na online reklamy, abyste viděli, co je v akci, a začleňte tyto potraviny do svého týdenního jídelníčku. Jezte více potravin, které jsou v sezóně, a nezapomínejte nakupovat ve velkém. Mnoho potravin, které jsou nyní v akci, můžete zmrazit a sníst je později.

#2: Vařte doma

Vařit si doma jídlo je nejen zdravější, ale mnohem, mnohem levnější než jídlo venku. Ve většině případů můžete nakrmit celou 4člennou rodinu se zbytky na další den za stejné peníze, jako byste nakrmili jednoho nebo dva lidi v restauraci. Také mějte na paměti, že když vaříte z domova, víte, že jídlo a nádobí jsou čisté, stejně jako přesně víte, co se do vašeho jídla vešlo.

#3: Myslete bez masa

Někteří lidé přijali kampaň Bezmasé pondělínebo vyberte jiný den v týdnu. Jiní dávají přednost úplnému bezmasému. Ale bez ohledu na to, jak to chcete spravovat, můžete ušetřit velké peníze tím, že budete jeden nebo více dní v týdnu bez masa. Můžete také ušetřit peníze tím, že maso použijete spíše jako součást jídla než jako hlavní jídlo. K večeři si můžete dát například špagety s masovými kuličkami, na rozdíl od steaku a brambor.

#4: Myslete dvojitě

Můžete snadno ušetřit čas i peníze tím, že zdvojnásobíte své recepty a zbytky buď zamrazíte na další den, nebo si je vezmete na oběd. Zbytky jsou skvělé způsoby, jak si vychutnat buřty, sendviče, dušená masa, saláty nebo smažené hranolky.

#5: Přestaňte kupovat nezdravá jídla a nápoje

Vaše tělo nepotřebuje bramborové lupínky, sladkosti, koblihy nebo limonády. Sečtěte peníze, které byste za tyto položky normálně utratili, a budete šokováni, kolik z vašeho rozpočtu na jídlo tyto prázdné kalorie spotřebují.

#6: Kupte si generikum nebo značku obchodu

Téměř všechny obchody s potravinami nabízejí vlastní „domácí značku“ nebo generické potravinářské produkty, jako jsou cereálie nebo rýže. Vzhledem k tomu, že všichni výrobci potravin musí dodržovat stejné standardy, aby zajistili, že potraviny jsou bezpečné ke konzumaci, znamená to, že ve většině případů jednoduše platíte za hezké označení.

#7: Kupte si levnější kusy masa

Udělejte ze svého hrnce svého nového nejlepšího přítele! Pomalým pečením levnějších kusů masa je změkčíte. Zkombinujte tuto jemnost s bohatou chutí koření, omáček a zeleniny, je velká šance, že si nevšimnete rozdílu.

#8: Kupte si Frozen

Koupí mraženého ovoce a zeleniny balík ušetříte. S dnešními moderními metodami bleskového zmrazování můžete získat své produkty za ceny, které jsou obecně poloviční oproti ceně, kterou by vás stál nákup čerstvých.

#9: Vypěstujte si svůj vlastní

Máme na mysli ovoce a zeleninu! I když možná nemáte dost půdy na to, abyste vypěstovali dostatek plodin, které by uživily všechny členy vaší rodiny, kolik peněz byste ušetřili, kdybyste vyrostli dost na to, abyste uživili rodinu celé léto? Mnoho zeleniny roste velmi dobře v květináčích, jako jsou rajčata a brambory.

#10: Zabalte si oběd

Jíst venku, i když jíte pouze z dolarového menu v restauracích rychlého občerstvení, může být pěkně drahé! Zabalte zbytky ze včerejšího kastrolu nebo udělejte sendviče ze zbylého kuřete, vezměte si kousek ovoce, pár sušenek a láhev vody a budete mít výživný oběd, který vás téměř nic nestojí!

Skutečná cena rychlého občerstvení

Zmínili jsme číslo 5 z našeho seznamu výše jako úžasný způsob, jak ušetřit nějaké peníze a přitom jíst zdravě. Je tomu skutečně tak? Restaurace s nezdravým jídlem jsou známé svými levnými cenami, co je na tom špatného?

I když má každý svou oblíbenou průjezdnou restauraci nebo nezdravá jídla, pravdou je, že konzumace těchto potravin chudých na živiny je spojena s vysokou cenou na cestě k vašemu zdraví.

Ano, už jste to slyšeli, ale chceme vám to vysvětlit, abyste snad slyšeli víc než „mrkev dobrá, hamburger špatný“.

Většina zemí, které jedí standardní americkou stravu, je překrmená, ale strašně podvyživená. Lidé také říkají, že se do konce pracovního dne necítí tak dobře nebo že jim zbývá energie.

Ne všechny kalorie jsou stejné. Můžete sníst velké množství kalorií, zatímco vaše tělo křičí po SKUTEČNÉM JÍDLE.

Skutečná cena rychlého občerstvení

Jakou cenu zaplatíte za chuť a pohodlí, když si dáte místní hamburger? Pojďme se na to blíže podívat.

1. Obezita nebo nadváha. To je možná první vizuální známka toho, co s vaším tělem dělá fastfoodová dieta. CDC říká, že více než 35 procent všech dospělých Američanů je obézních. Nejen nadváha, ale i obezita! Obezita vede k vážnějším zdravotním problémům s věkem, včetně spánkové apnoe, onemocnění jater, srdečních onemocnění, mrtvice, vysokého krevního tlaku, metabolického syndromu a cukrovky.
2. Únava a nedostatek energie. Nedostatek pohybu a špatná strava často vede k vážnému nedostatku energie. Vaše tělo potřebuje určité vitamíny, minerály, bílkoviny a mastné kyseliny, aby fungovalo dobře a stále vám dodávalo energii, kterou chcete během dne dostat. Pokud jste do 15:00 vyčerpaní nebo zjistíte, že nemůžete zůstat vzhůru po 19:00, ani když si zdřímnete, musíte překontrolovat svůj jídelníček.
3. Předčasná smrt. To není zastrašovací taktika, ale fakt. Studie zjistily, že mírné cvičení a zdravá strava snižují riziko úmrtí z jakéhokoli důvodu až o 30 procent! Stojí ten super velký hamburger a hranolky za to zemřít brzy?
4. Nízká úroveň koncentrace a špatná paměť. Máte potíže se zapamatováním jednoduchých věcí? Nebo se vám zdá, že se nedokážete dobře soustředit ani na krátkou dobu? To je další vysoká cena za špatnou stravu. Nezdravé potraviny tělo rychle tráví a používá se jako okamžitá energie, ale v krvi dlouho nevydrží. To znamená, že během hodiny nebo dvou váš mozek zažije havárii kvůli nedostatku „paliva“. Během havárie utrpí vaše koncentrace a paměť.
5. Rakovina. NIH (National Institutes of Health) uvádí studie, které spojují cukr a riziko rakoviny. Strava s vysokým obsahem cukru, hydrogenovaných olejů, nezdravých tuků, zpracovaného masa a dusičnanů může vést ke zvýšenému riziku některých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu, kolorektálního karcinomu a rakoviny močového měchýře, abychom jmenovali alespoň některé.

Pokud si vážíte svého života a svého zdraví, může to být ten správný čas vrátit se ke zdravému stravování nebo znovu zasvětit své úsilí jíst přirozenější a zdravější stravu.