Pažvelkime į faktus: visi nori valgyti sveiką maistą. Vis dėlto negalima paneigti, kad ekologiški produktai ir laisvai auginama mėsa yra brangūs!

Tačiau yra labai daug būdų sumažinti išlaidas ir stebėtinai mažai pastangų.

Kaip sutaupyti pinigų ir sveikai maitintis?

Norime pasidalinti 10 geriausių patarimų, kurie gali padėti sutaupyti pinigų ir valgyti sveiką, visavertį maistą.

1: sudarykite savaitės maitinimo planus

Planavimas yra turbūt viena iš geriausių jūsų turimų pinigų taupymo priemonių. Ieškokite parduotuvės kuponų, peržiūrėkite internetinius skelbimus, kad pamatytumėte, kas parduodama, ir įtraukite šiuos maisto produktus į savo savaitės maitinimo planą. Valgykite daugiau maisto, kurio sezonas yra, ir nepamirškite pirkti dideliais kiekiais. Daugelį dabar parduodamų maisto produktų galite užšaldyti ir valgyti vėliau.

# 2: Virkite namuose

Maisto gaminimas namuose yra ne tik sveikesnis, bet ir daug pigesnis nei valgymas lauke. Daugeliu atvejų galite pamaitinti visą 4 asmenų šeimą su likučiais kitai dienai už tuos pačius pinigus, kaip pamaitinti vieną ar du žmones restorane. Be to, atminkite, kad kai gaminate maistą namuose, žinote, kad maistas ir indai yra švarūs, taip pat tiksliai žinote, kas pateko į jūsų maistą.

# 3: Pagalvokite apie be mėsos

Kai kurie žmonės priėmė „Meatless Monday“ kampanijąarba pasirinkite kitą savaitės dieną. Kiti nori visiškai be mėsos. Tačiau nepaisant to, kaip norite tai valdyti, galite sutaupyti daug pinigų, vieną ar kelias dienas per savaitę be mėsos. Taip pat galite sutaupyti pinigų valgydami mėsą kaip dalį, o ne kaip pagrindinį patiekalą. Pavyzdžiui, vakarienei galite valgyti spagečius su mėsos kukuliais, o ne kepsnį ir bulves.

# 4: Pagalvok dvigubai

Galite lengvai sutaupyti ir laiko, ir pinigų padvigubindami savo receptus ir užšaldę likučius kitai dienai arba pasiimdami likučius pietums. Likučiai yra puikus būdas mėgautis buritais, sumuštiniais, troškiniais, salotomis ar keptomis bulvytėmis.

Nr. 5: Nustokite pirkti šlamštą maistą ir gėrimus

Jūsų organizmui nereikia bulvių traškučių, saldainių, spurgų ar gazuotų gėrimų. Sudėkite pinigus, kuriuos įprastai išleistumėte šioms prekėms, ir būsite šokiruoti, kiek jūsų maisto biudžeto sunaudoja šios tuščios kalorijos.

# 6: pirkite bendrąjį arba parduotuvės prekės ženklą

Beveik visos bakalėjos parduotuvės siūlo savo „namų prekės ženklą“ arba bendruosius maisto produktus, tokius kaip grūdai ar ryžiai. Kadangi visi maisto gamintojai turi laikytis tų pačių standartų, kad įsitikintų, jog maistas yra saugus valgyti, tai reiškia, kad daugeliu atvejų tiesiog mokate už gražią etiketę.

#7: Pirkite pigesnius mėsos gabalus

Paverskite savo puodą nauju geriausiu draugu! Lėtai kepdami pigesnius mėsos gabalus padarysite juos minkštesnius. Derinkite tą švelnumą su sodriais prieskonių, padažų ir daržovių skoniais – didelė tikimybė, kad skirtumo nepastebėsite.

# 8: Pirkite šaldytą

Pirkdami šaldytus vaisius ir daržoves sutaupysite ryšulėlį. Naudodami šiuolaikinius greito užšaldymo būdus, galite gauti savo produkciją tokiomis kainomis, kurios paprastai yra perpus mažesnės nei kainuotų pirkti šviežią.

#9: auginkite patys

Turime omenyje vaisius ir daržoves! Nors galbūt neturite pakankamai žemės, kad užaugintumėte pakankamai produktų, kad išmaitintumėte visus savo šeimos narius, kiek pinigų sutaupytumėte, jei augtumėte tiek, kad išmaitintumėte savo šeimą visą vasarą? Daugelis daržovių labai gerai auga vazonuose, pavyzdžiui, pomidorai ir bulvės.

#10: Supakuokite pietus

Valgymas lauke, net jei greito maisto restoranuose valgote tik iš dolerio kainuojančio meniu, gali būti gana brangus! Supakuokite praėjusios nakties troškinio likučius arba iš likusios vištienos gaminkite sumuštinius, pasiimkite gabalėlį vaisių, kelis krekerius ir butelį vandens ir gausite maistingus pietus, kurie jums beveik nieko nekainuoja!

Tikroji greito maisto dietos kaina

Mes paminėjome # 5 iš mūsų sąrašo, kaip nuostabų būdą sutaupyti pinigų sveikai maitinantis. Ar tikrai taip? Greito maisto restoranai garsėja pigiomis kainomis, kas čia blogo?

Nors kiekvienas turi savo mėgstamą restoraną ar greitą maistą, tiesa ta, kad valgant tokį maistą, kuriame mažai maistinių medžiagų, jūsų sveikatai kyla didelė kaina.

Taip, jūs tai girdėjote anksčiau, bet norime jums tai paaiškinti, kad išgirstumėte daugiau nei „morka geras, mėsainis blogas“.

Dauguma šalių, kurios valgo standartinę amerikietišką dietą, yra persivalgusios, bet siaubingai per mažai maitinamos. Žmonės taip pat sako, kad iki darbo dienos pabaigos jie nesijaučia taip gerai arba neturi jėgų.

Ne visos kalorijos yra vienodos. Galite suvalgyti labai daug kalorijų, o jūsų kūnas šaukia TIKRO MAISTO.

Tikra greito maisto kaina

Kokią kainą mokate už skonį ir patogumą užsukdami į vietinį mėsainį? Pažvelkime atidžiau.

1. Nutukimas arba antsvoris. Tai galbūt pirmasis vizualus ženklas, ką greito maisto dieta daro jūsų kūnui. CDC teigia, kad daugiau nei 35 procentai visų suaugusiųjų amerikiečių yra nutukę. Ne tik antsvoris, bet ir nutukimas! Senstant nutukimas sukelia rimtesnių sveikatos problemų, įskaitant miego apnėją, kepenų ligas, širdies ligas, insultą, aukštą kraujospūdį, metabolinį sindromą ir diabetą.
2. Nuovargis ir energijos trūkumas. Mankštos trūkumas ir netinkama mityba dažnai sukelia didelį energijos trūkumą. Jūsų organizmui reikia tam tikrų vitaminų, mineralų, baltymų ir riebiųjų rūgščių, kad jis veiktų gerai ir suteiktų jums energijos, kurią norite gauti per dieną. Jei iki 15:00 esate išsekęs arba pastebėjote, kad negalite pabusti po 19:00, net ir miegodami, turite dar kartą peržiūrėti savo mitybą.
3. Priešlaikinė mirtis. Tai ne gąsdinimo taktika, o faktas. Tyrimai parodė, kad saikingas pratimas ir sveika mityba sumažina riziką mirti nuo bet kokios priežasties net 30 procentų! Ar verta anksti mirti dėl tokio didelio dydžio mėsainio ir bulvyčių?
4. Žemas koncentracijos lygis ir prasta atmintis. Ar sunku atsiminti paprastus dalykus? O gal net trumpą laiką negalite gerai susikaupti? Tai dar viena didelė kaina už netinkamą mitybą. Šlamštą maistą organizmas greitai virškina ir panaudoja kaip tiesioginę energiją, tačiau kraujyje jis ilgai neišsilaiko. Tai reiškia, kad per valandą ar dvi jūsų smegenys patirs avariją dėl „kuro“ trūkumo. Avarijos metu nukentės jūsų koncentracija ir atmintis.
5. Vėžys. Nacionalinis sveikatos institutas (NIH) rodo tyrimus, kurie sieja cukrų ir vėžio riziką. Dieta, kurioje yra daug cukraus, hidrintų aliejų, nesveikų riebalų, perdirbtos mėsos ir nitratų, gali padidinti tam tikrų vėžio rūšių, įskaitant krūties vėžį, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžį, ir šlapimo pūslės vėžį, riziką.

Jei vertinate savo gyvenimą ir sveikatą, tai gali būti tinkamas metas grįžti prie sveikos mitybos arba vėl skirti savo pastangas maitintis natūralesnėmis ir sveikesnėmis dietomis.