Să recunoaștem faptele: toată lumea vrea să mănânce alimente sănătoase. Cu toate acestea, nu se poate nega că produsele ecologice și carnea de crescătorie în aer liber sunt scumpe!

Cu toate acestea, există o mulțime de modalități de a reduce costurile și cu efort surprinzător de mic.

Cum să economisești bani și să mănânci sănătos?

Vrem să vă împărtășim primele 10 sfaturi care vă pot ajuta să economisiți niște bani și să mâncați în continuare mese sănătoase și sănătoase.

#1: Faceți planuri săptămânale de masă

Planificarea este poate unul dintre cele mai bune instrumente pe care le aveți la dispoziție pentru a economisi bani. Căutați cupoane de magazin, verificați reclamele online pentru a vedea ce este la reducere și încorporați acele alimente în planul dvs. de masă săptămânal. Mâncați mai multe alimente care sunt de sezon și nu uitați să cumpărați în vrac. Puteți îngheța multe alimente care sunt la vânzare acum și le puteți mânca mai târziu.

#2: Gătește acasă

A găti mesele acasă nu este doar mai sănătos, ci și mult, mult mai ieftin decât să mănânci afară. În cele mai multe cazuri, poți hrăni o întreagă familie de 4 persoane, cu resturi pentru a doua zi, pentru aceiași bani ca să hrănești una sau două persoane într-un restaurant. De asemenea, tine cont de faptul ca atunci cand gatesti de acasa, stii ca mancarea si vasele sunt curate, precum si sa stii exact ce a intrat in mancarea ta.

#3: Gândește-te fără carne

Unii oameni au adoptat campania de luni fără carne, sau alegeți o altă zi a săptămânii. Alții preferă să fie complet fără carne. Dar, indiferent de modul în care doriți să o gestionați, puteți economisi o mulțime de bani fără carne una sau mai multe zile pe săptămână. De asemenea, puteți economisi bani folosind carne ca parte a mesei, mai degrabă decât felul principal. De exemplu, puteți mânca spaghete cu niște chiftele la cină, spre deosebire de friptură și cartofi.

#4: Gândește-te dublu

Puteți economisi cu ușurință atât timp, cât și bani dublând rețetele și fie congelând resturile pentru o altă zi, fie luând resturile la prânz. Resturile sunt moduri grozave de a savura burritos, sandvișuri, tocane, salate sau cartofi prăjiți.

#5: Nu mai cumpărați alimente și băuturi nedorite

Corpul tău nu are nevoie de chipsuri, bomboane, gogoși sau suc. Adaugă banii pe care i-ai cheltui în mod normal pe aceste articole și vei fi șocat de cât de mult din bugetul tău consumă aceste calorii goale.

#6: Cumpărați mărci generice sau de magazin

Aproape toate magazinele alimentare oferă propria lor „marca casă” sau produse alimentare generice, cum ar fi cereale sau orez. Deoarece toți producătorii de alimente trebuie să urmeze aceleași standarde pentru a se asigura că alimentele sunt sigure pentru a fi consumate, înseamnă că plătiți pur și simplu pentru o etichetă frumoasă în majoritatea cazurilor.

#7: Cumpărați bucăți de carne mai ieftine

Fă din oala ta noul tău cel mai bun prieten! Gătind lent bucăți de carne mai ieftine, le vei face mai moi. Combinați acea moliciune cu aromele bogate de condimente, sosuri și legume, sunt șanse excelente să nu observați diferența.

#8: Cumpărați Frozen

Veți economisi un pachet cumpărând fructe și legume congelate. Cu metodele moderne de congelare rapidă de astăzi, vă puteți obține produsele la prețuri care sunt în general jumătate din ceea ce v-ar costa să cumpărați proaspete.

# 9: Crește-ți pe cont propriu

Ne referim la fructe și legume! Deși s-ar putea să nu ai suficient pământ pentru a crește suficiente produse pentru a hrăni toată lumea din familia ta, câți bani ai economisi dacă ai crește suficient pentru a-ți hrăni familia toată vara? Multe legume cresc foarte bine în ghivece, precum roșiile și cartofii.

# 10: Împachetați-vă prânzul

Să mănânci în oraș, chiar dacă mănânci doar din meniul în dolari la restaurantele fast-food, poate deveni destul de scump! Împachetați resturile de la caserola de aseară sau faceți sandvișuri din puiul rămas, luați o bucată de fructe, câțiva biscuiți și o sticlă de apă și veți avea un prânz hrănitor care nu vă costă aproape deloc!

Adevăratul cost al unei diete fast-food

Am menționat numărul 5 din lista noastră de mai sus ca o modalitate uimitoare de a economisi niște bani în timp ce mâncați sănătos. Este chiar așa? Restaurantele cu mâncare nedorită sunt renumite pentru prețurile lor ieftine, ce este în neregulă cu asta?

În timp ce toată lumea are propriul restaurant preferat sau junk food, adevărul este că consumul acestor tipuri de alimente sărace în nutrienți are un preț ridicat în calea sănătății tale.

Da, ați mai auzit asta înainte, dar vrem să vă explicăm, astfel încât să sperăm să auzi mai mult decât „morcovi bun, hamburger rău”.

Majoritatea țărilor care consumă dieta standard americană sunt supraalimentate, dar teribil de subnutrite. Oamenii spun, de asemenea, că nu se simt la fel de bine și că nu mai au energie până la sfârșitul zilei de lucru.

Nu toate caloriile sunt egale. Poți mânca foarte multe calorii, în timp ce corpul tău țipă după MÂNcare ADEVĂRATĂ.

Prețul real al fast-food-ului

Ce preț plătiți pentru gustul și comoditatea de a vă lovi localul de hamburger? Să aruncăm o privire mai atentă.

1. Obezitate sau exces de greutate. Acesta este probabil primul semn vizual al ceea ce o dietă fast-food face organismului tău. CDC spune că mai mult de 35% dintre adulții americani sunt obezi. Nu doar supraponderali, ci și obezi! Obezitatea duce la probleme de sănătate mai grave pe măsură ce îmbătrânești, inclusiv apnee în somn, boli hepatice, boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, sindrom metabolic și diabet.
2. Oboseala si lipsa de energie. Lipsa exercițiilor fizice și o dietă proastă duc adesea la o lipsă severă de energie. Corpul tău are nevoie de anumite vitamine, minerale, proteine ​​și acizi grași pentru a-l face să funcționeze bine și să-ți ofere totuși energia pe care vrei să o obții pe parcursul zilei. Dacă sunteți epuizat până la ora 15:00 sau descoperiți că nu puteți rămâne treaz după ora 19:00, chiar și cu un pui de somn, trebuie să vă verificați din nou dieta.
3. Moarte prematura. Aceasta nu este o tactică de sperietură, ci un fapt. Studiile au descoperit că exercițiile fizice moderate și o dietă sănătoasă reduc riscul de a muri din orice motiv cu până la 30 la sută! Merită să mori devreme pentru hamburger și cartofi prăjiți foarte mari?
4. Niveluri scăzute de concentrare și memorie slabă. Întâmpinați dificultăți în a vă aminti lucruri simple? Sau te simți incapabil să te concentrezi bine chiar și pentru perioade scurte de timp? Acesta este un alt preț mare de plătit pentru o dietă proastă. Alimentele nedorite sunt digerate rapid de organism și sunt folosite ca energie imediată, dar nu rezistă mult în sânge. Aceasta înseamnă că în decurs de o oră sau două, creierul tău va experimenta un accident din cauza lipsei de „combustibil”. Concentrarea și memoria ta vor avea de suferit în timpul accidentului.
5. Cancer. NIH (Institutele Naționale de Sănătate) arată studii care leagă zahărul și riscul de cancer. O dietă bogată în zahăr, uleiuri hidrogenate, grăsimi nesănătoase, carne procesată și nitrați poate duce la un risc crescut de anumite tipuri de cancer, inclusiv cancer de sân, cancer colorectal și cancer de vezică urinară, pentru a numi câteva.

Dacă îți prețuiești viața și sănătatea, acesta ar putea fi un moment bun pentru a te întoarce la o alimentație sănătoasă sau pentru a-ți re-dedica eforturile pentru a consuma o dietă mai naturală și sănătoasă.