Посмотрим правде в глаза: все хотят есть здоровую пищу. Тем не менее, нельзя отрицать, что органические продукты и мясо на свободном выгуле стоят дорого!

Однако существует множество способов сократить расходы, причем с удивительно небольшими усилиями.

Как сэкономить деньги и правильно питаться?

Мы хотим поделиться нашими 10 советами, которые помогут вам сэкономить немного денег и при этом есть здоровую, полезную пищу.

# 1: Составьте план питания на неделю

Планирование, пожалуй, один из лучших инструментов для экономии денег. Ищите купоны в магазинах, проверяйте онлайн-объявления, чтобы узнать, что продается со скидкой, и включайте эти продукты в свой еженедельный план питания. Ешьте больше сезонных продуктов и не забывайте покупать их оптом. Вы можете заморозить многие продукты, которые продаются сейчас, и съесть их позже.

# 2: Готовьте дома

Готовить еду дома не только полезнее, но и гораздо дешевле, чем питаться вне дома. В большинстве случаев можно накормить всю семью из 4 человек остатками на следующий день за те же деньги, что и одного-двух человек в ресторане. Кроме того, имейте в виду, что когда вы готовите дома, вы знаете, что еда и посуда чистые, а также точно знаете, что входит в вашу еду.

# 3: Думайте о постном питании

Некоторые люди приняли кампанию «Понедельник без мяса».или выберите другой день недели. Другие предпочитают полностью отказаться от мяса.. Но независимо от того, как вы хотите управлять этим, вы можете сэкономить большие деньги, отказавшись от мяса один или несколько дней в неделю. Вы также можете сэкономить деньги, используя мясо как часть еды, а не основное блюдо. Например, вы можете съесть на ужин спагетти с фрикадельками, а не стейк и картофель.

# 4: Думайте дважды

Вы можете легко сэкономить время и деньги, удвоив свои рецепты и либо заморозив остатки на другой день, либо взяв остатки на обед. Остатки — отличный способ насладиться буррито, бутербродами, тушеным мясом, салатами или жареным картофелем.

# 5: Прекратите покупать нездоровую пищу и напитки

Вашему телу не нужны картофельные чипсы, конфеты, пончики или газированные напитки. Сложите деньги, которые вы обычно тратите на эти продукты, и вы будете шокированы тем, сколько из вашего бюджета на еду потребляют эти пустые калории.

# 6: Купите дженерик или храните бренд

Почти все продуктовые магазины предлагают продукты собственного производства или непатентованные продукты питания, такие как хлопья или рис. Поскольку все производители продуктов питания должны следовать одним и тем же стандартам, чтобы гарантировать, что продукты безопасны для употребления в пищу, это означает, что в большинстве случаев вы просто платите за красивую этикетку.

# 7: Покупайте более дешевые куски мяса

Сделайте свою мультиварку своим новым лучшим другом! При медленном приготовлении более дешевых кусков мяса вы сделаете их мягче. Сочетайте эту мягкость с богатым вкусом специй, соусов и овощей, и велика вероятность, что вы не заметите разницы.

#8: Купить замороженное

Вы сэкономите пачку, купив замороженные фрукты и овощи. С современными методами мгновенной заморозки вы можете получить свою продукцию по ценам, которые, как правило, составляют половину от стоимости покупки свежей продукции.

# 9: Выращивайте свои собственные

Мы имеем в виду фрукты и овощи! Хотя у вас может не хватить земли, чтобы выращивать достаточно продуктов, чтобы накормить всех членов вашей семьи, сколько денег вы бы сэкономили, если бы вы выращивали достаточно, чтобы кормить свою семью все лето? Многие овощи очень хорошо растут в горшках, например помидоры и картофель.

# 10: Соберите свой обед

Питание вне дома, даже если вы едите только из долларового меню в ресторанах быстрого питания, может стать чертовски дорогим! Упакуйте остатки вчерашней запеканки или сделайте бутерброды из оставшейся курицы, возьмите фрукт, несколько крекеров и бутылку воды, и вы получите питательный обед, который вам почти ничего не стоит!

Истинная цена диеты быстрого питания

Мы упомянули № 5 из нашего списка выше как отличный способ сэкономить деньги при здоровом питании. Это действительно так? Рестораны фаст-фуда славятся дешевыми ценами, что в этом плохого?

В то время как у каждого есть свой любимый ресторан или нездоровая пища, правда в том, что употребление таких бедных питательными веществами продуктов дорого обходится вашему здоровью.

Да, вы уже слышали это раньше, но мы хотим разъяснить вам это, чтобы вы, надеюсь, услышали больше, чем «морковь хорошо, а гамбургер плохо».

Большинство стран, придерживающихся стандартной американской диеты, переедают, но ужасно недоедают. Люди также говорят, что к концу рабочего дня они чувствуют себя хуже или у них не остается сил.

Не все калории одинаковы. Вы можете съесть очень много калорий, в то время как ваше тело кричит о НАСТОЯЩЕЙ ЕДЕ.

Реальная цена фаст-фуда

Какую цену вы платите за вкус и удобство в местной закусочной? Давайте посмотрим поближе.

1. Ожирение или избыточный вес. Это, пожалуй, первый визуальный признак того, что фаст-фуд делает с вашим телом. CDC сообщает, что более 35 процентов всех взрослых американцев страдают ожирением. Не просто лишний вес, а ожирение! Ожирение приводит к более серьезным проблемам со здоровьем с возрастом, включая апноэ во сне, заболевания печени, болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, метаболический синдром и диабет.
2. Усталость и недостаток энергии. Отсутствие физических упражнений и плохое питание часто приводят к острой нехватке энергии. Ваше тело нуждается в определенных витаминах, минералах, белках и жирных кислотах, чтобы оно работало хорошо и при этом давало вам энергию, которую вы хотите получать в течение дня. Если вы чувствуете себя измотанным к 15:00 или обнаруживаете, что не можете бодрствовать после 19:00, даже если вздремнете, вам нужно пересмотреть свой рацион.
3. Преждевременная смерть. Это не тактика запугивания, а факт. Исследования показали, что умеренные физические нагрузки и здоровое питание снижают риск смерти по любой причине на целых 30 процентов! Стоит ли умирать за этот гигантский гамбургер и картошку фри?
4. Низкий уровень концентрации и плохая память. С трудом запоминаете простые вещи? Или вы обнаруживаете, что не можете хорошо концентрироваться даже на короткие промежутки времени? Это еще одна высокая цена за плохое питание. Нездоровая пища быстро переваривается организмом и используется в качестве немедленной энергии, но долго не задерживается в крови. Это означает, что в течение часа или двух ваш мозг переживает крах из-за нехватки «топлива». Ваша концентрация и память пострадают во время аварии.
5. Рак. NIH (Национальный институт здоровья) показывает исследования, которые связывают сахар и риск развития рака. Диета с высоким содержанием сахара, гидрогенизированных масел, вредных жиров, переработанного мяса и нитратов может привести к повышенному риску некоторых видов рака, включая рак молочной железы, колоректальный рак и рак мочевого пузыря, и это лишь некоторые из них.

Если вы цените свою жизнь и свое здоровье, сейчас самое время вернуться к здоровому питанию или перенаправить свои усилия на более естественную и здоровую диету.