面对现实吧。快餐和垃圾食品，如薯片、饼干和糖果，味道非常好！ 不可否认，快餐或垃圾食品让我们的嘴巴和大脑快乐，但我们的健康和腰围呢？没那么多。

当一个人到了十几岁时，他们很清楚什么对他们健康，什么不健康：

炸薯条：不好。苹果：好。

然而，要真正理解一些主要差异，有时需要比“好与坏”更详细地说明事情。

健康食品 VS 快餐或垃圾食品

以下是关于健康食品与大多数人不谈论的垃圾食品或快餐的比较的一些详细事实。

• 改善大脑功能： 大多数人都没有意识到健康饮食对其认知功能的重要性。 Omega-3 脂肪酸，我们的身体不能自己制造，必须通过我们的饮食来消耗，但在汉堡包或饼干中找不到。 Omega-3 是对不同事物最重要的必需酸之一，包括： 健康的大脑功能，提高记忆力，提高注意力。您可以从富含脂肪的鱼类（例如金枪鱼或鲑鱼）以及奇亚籽、核桃、大麻籽和牡蛎中获取 Omega-3。
• 长期能量水平：研究表明，更自然、更健康的饮食可以改善睡眠和长期保持精力充沛。如果您发现自己在下午感觉行动迟缓、疲惫不堪，则可能是您的饮食所致。尝试已知可以保持高能量水平的健康零食，包括柑橘类水果、沙丁鱼或凤尾鱼和鸡蛋。
• 超重或肥胖：如果您看过电影 Super Size Me，那么您可能已经意识到快餐有多糟糕。这并不意味着偶尔的汉堡包会要了你的命，但在电影中，Morgan Spurlock 通过吃快餐在 30 天内增加了 24 磅。他花了 14 个月才减掉那个体重！快餐和垃圾食品因其高脂肪和高糖含量而令人满意，但它们提供的营养不多，而且往往会导致超重或肥胖问题。
• 严重的健康并发症：当然，高糖、高脂肪、高盐和其他不需要的化学物质的饮食往往会导致严重的健康问题。虽然年轻人可能会因为没有立即看到结果而忽略这一点，但有些人会在生命早期发现对他们的健康造成的损害。肥胖往往会导致关节问题和代谢综合征，而其他人则在 30 岁出头时发现他们正走上糖尿病之路。 许多与饮食有关的健康问题可以通过更明智和自然的健康饮食来预防或逆转.这应该包括大量蔬菜、瘦肉和全谷物。
• 成本：这是一个很少被谈论的话题；快餐/垃圾食品零食与健康饮食之间的成本差异。 在 2020 年的一项研究中，联合国粮食及农业组织发现，2020 年全球健康饮食的平均成本为每人每天 3.54 美元。 平均快餐饮食的成本是每人每天 15.30 美元。如果你今年真的想省下一大笔钱，那就算出你花在汉堡、薯条和饮料上的钱与你在家做这些东西的钱之间的区别。把差价存入银行，准备好大吃一惊吧！

这个星球上有真正美味的健康食品吗？

谁厌倦了咀嚼胡萝卜条和西兰花？！为什么减肥食品尝起来不像炸薯条？！

好吧，也许这要求太多了。 然而，如果您花点时间找到它们，有些美味的食物可以帮助您减肥.

我们列出了一些可以帮助您减肥的最佳食物。不仅如此，我们还扔掉了所有的胡萝卜条和西兰花！

美味的减肥食品

• 黑巧克力：（是的，我们想立即引起你的注意）你不能吃太多，但每天一盎司美味实际上对你的心脏和大脑都有好处，但不会填满你的腰围
• 开心果：就像黑巧克力一样，你不能整天都嚼着这些，但下午吃一大把是一种很好的零食。
• 枸杞子：这些美味的小水果营养丰富，但卡路里却不多。将它们放入酸奶或什锦果干中，或者在您想要甜食时吃一把。
• 菠萝：这些非常适合满足爱吃甜食或想咬东西的时候。将新鲜菠萝切碎并存放在容器中，以便日后食用。如果它是切好的可以吃的话，你会更有可能吃它们。
• 希腊酸奶：如果你喜欢，你可以直接吃，但试着加入枸杞、一把草莓或枫糖浆来混合。
• 红薯：除非您采用低碳水化合物饮食，否则请让红薯成为您最好的新朋友。它们天然甜美，富含每个人都想要的抗癌化合物。
• 鸡蛋：作为地球上最有营养的食物之一，鸡蛋的用途也非常广泛！将它们煮沸作为美味的下午点心，您可以将其放在公文包中或享用早餐；不管你怎么切，你都不会出错！
• 澳洲坚果：这些颓废的小珠宝味道很好，很容易过度放纵。买一个大包装，然后把它们分成几袋，这样你就不会想多吃。
• 卷心菜：虽然你可能翻白眼，认为卷心菜和胡萝卜不相上下，但你应该再想一想。在几乎任何菜肴中加入卷心菜，不仅可以增加纤维和营养，还能让你的饭菜充满风味！想想凉拌卷心菜、沙拉中的红卷心菜，以及在汤、炖菜或砂锅菜中加入卷心菜！
• 鲑鱼：谁不喜欢鲑鱼？手边放一些罐装三文鱼作为金枪鱼的不错替代品，或者每周吃 2 到 3 次烤三文鱼以获得大量的风味，以及 Omega-3s.
• 虾：跳过面包屑，在鸡尾酒中享用虾，甚至作为晚餐后的美味佳肴。