从我们还是孩子的时候起，您就听到“合理饮食和锻炼，合理饮食和锻炼”.这就像一个咒语！事实上，对于我们中的一些人来说，我们已经厌倦了听到上面的短语，以至于我们只是把它关掉并驶入车道！

那是个坏主意。 是的，我们应该正确饮食和运动！ 这句格言之所以正确，以及为什么我们应该听它的原因有很多，无论我们听到它时有多恶心。

健康饮食和锻炼的主要原因

我们编制了一份清单，列出了一些最能激发健康饮食和锻炼、离开沙发并在盘子里加点蔬菜的因素。

#1：这将降低您患病的风险

当你 20 多岁的时候，这看起来太荒谬了，你甚至都不去注册它。到 40 多岁时，您的膝盖开始告诉您情况并非如此，到 50 岁时，您的医生会描述对您的身体造成的所有伤害，这才真正击中要害。

健康饮食、适度运动计划、天然草药补充剂的组合就是您所需要的。 这将有助于大大降低您患癌症、糖尿病、高血压、抑郁症、痴呆症以及其中最大杀手心脏病的风险。

#2：你会尊重自己并拥有很高的自尊

这是因为您会睡得很好，感觉很好，也许最重要的是，看起来很棒。谁不想要所有这些东西？！

#3：天生强大的免疫系统

您不必担心每一次轻微感冒、咳嗽或喉咙痛都会感染，因为：健康饮食 + 锻炼 = 健康的免疫反应。

#4：健康问题越少，寿命越长

活得更长听上去不错，但如果因为中风而卧床不起或部分瘫痪，那该有多好？注意身边活泼的长辈。我们可以打赌，他们大部分时间都吃得很好，每天至少做一些运动。

＃5：你会更快地治愈和恢复

在治疗方面，我们的身体具有巨大的能力；然而，它需要正确的营养素、矿物质和耐力才能做到这一点。这不是来自甜甜圈和 Netflix 马拉松。

#6：更多能量

有没有遇到那个下午的滞后？你知道，是什么让你前往星巴克？或者在下午 6 点的那种感觉，就像您可以躺在床上，直到闹钟响起才醒来？缺乏能量通常来自缺乏锻炼。虽然这听起来可能很奇怪，但随着身体变得更强壮，锻炼实际上会给你更多的能量。

#7：降低医疗费用

在免赔额不断增加和保险计划不断变化的当今世界，避免支付医生账单或免赔额的最佳方法是充分休息、合理饮食并每周至少进行 3 次适度运动。大多数人抱怨医疗保健费用，而避免医疗保健费用最便宜的方法首先就是照顾好自己。

＃8：更好的性爱

每个人都想要美好的性生活，而性就是荷尔蒙。如果您想让这些荷尔蒙超速运转，您需要锻炼、休息和适当的饮食！

#9：改善心理健康

研究人员可能还不完全了解我们的大脑，但他们知道运动和饮食与减少抑郁和改善整体情绪有关。

＃10：授权和信心

没有什么比在海滩上脱掉衬衫，让到处都是女人转过头来微笑更能增强你的自信了。女士们，当你走进一个房间，每个男人都在偷看你时，感觉如何？看起来不错感觉很好和自信，好吧......有时它就是一切！

如何让健身成为您生活的一部分？

身体活动对您的整体健康很重要，但在当今繁忙的世界中，这可能很困难。 找到一个包括健身和健康饮食在内的平衡的日常生活将改善您的整体健康和幸福感。

这里有一些实现这一目标的技巧。

为什么要进行体力活动？

自我保健是您为保持身体、情感和心理健康所做的事情。虽然它可以包括奢侈活动，例如按摩和度假，但现实情况是，自我保健更多地与您的日常习惯有关。

平衡的日常生活将帮助您应对生活中遇到的任何困难。事实上，如果您感到压力大、身体不健康，或者您没有采取措施保持健康， Reach Out 说这些是您将从改进的自我保健计划中受益的指标.

什么是自我照顾？

您的自我保健计划应包括照顾您身体、思想和灵魂的措施。身体护理包括锻炼、正确饮食和刷牙等行动。精神自我保健可以是任何事情，从读书或研究新主题到冥想或参观博物馆。

关心你的精神方面可以去教堂或参加世俗活动，比如泡个热水澡，这可以减轻压力。通常，良好的自我保健组件实际上以某种方式解决了所有三个方面的问题。例如，您的健身计划治疗身心；它是压力的宣泄口，可以改善您的人生观，并可以提高您的专注力。

健身和自我保健

将健身纳入您的自我保健程序至关重要。 一些研究表明，每周锻炼 6 天，每次锻炼 20 到 30 分钟就足以增强基本健康和表现。

找到你喜欢做的事情是至关重要的，这样你就会期待它，无论你是散步、园艺、跳舞还是举重。健身不一定是一项有规律的活动。和孩子们一起玩耍可以获得许多与在健身房的跑步机上行走相同的好处。

锻炼对身体的组成有奇效，但它也会增强你看不见的部分。您的心脏、肺部和大脑都受益于良好的老式锻炼。与朋友一起散步或上舞蹈课也能满足您的社交需求。

计划你的日程

让我们面对现实吧，“我没有时间”是美国人的口头禅。 然而，通过一些周到的计划，您可以在繁忙的日程安排中加入锻炼。

尝试在一天开始时提前半小时起床进行简短的锻炼，或者在沙发旁边放一些简单的健身器材，并在广告时间使用。您孩子的活动会带您去当地的公园或娱乐中心吗？利用休息之前、之后或期间的休息时间来进行一些自己的锻炼。或者，如果您的孩子正在上音乐课，而您要等一个小时左右，请抓住机会伸展一下双腿，而不是跑腿或玩手机。

休息一下

充足的睡眠和放松也是自我保健的关键组成部分。如果您不让自己有机会为您的身体、思想和灵魂充电，您将没有精力和健康来管理您余下的生活方式。

一些专家建议制定一种放松方案，使用白噪声机器、优质枕头和暗室来鼓励优质睡眠。 进行睡前仪式，以帮助告诉您的身体和思想是时候准备睡觉了。

此外，将压力降至最低以鼓励您休息、放松和休养生息也很重要。 在您的家中找一个可以用作冥想空间的地方。 整理该区域，添加一些垫子和一些自然元素，并保持空间简单和平。你会发现，多休息，你就能为你的责任调动更多的能量，享受更平衡的生活。

概括

将健身纳入您的日常计划将促进健康和幸福。 稍加创意，就可以挤进忙碌的日子。确保你得到足够的休息，以从你的许多义务中恢复过来。

拥有平衡的生活方式，您的身体、思想和灵魂都会更快乐、更健康！