Fra vi er barn hører du "spis riktig og tren, spis riktig og tren". Det er som et mantra! Faktisk, for noen av oss er vi så lei av å høre setningen ovenfor at vi bare stiller den ut og drar inn i kjøreturen!

Det er en dårlig idé. Ja, vi bør spise riktig og trene! Det er mange grunner til at dette ordtaket er riktig og hvorfor vi bør lytte til det, uansett hvor syke vi kan være av å høre det.

De viktigste grunnene til å spise sunt og trene

Vi har samlet en liste over noen av de beste motivatorene for å spise sunt og trene, for å komme seg opp fra sofaen og legge til noen grønnsaker på tallerkenen din.

#1: Dette vil redusere risikoen for sykdom

Når du er i 20-årene, virker dette så latterlig at du ikke engang registrerer det. Når du når 40-årene, begynner knærne å fortelle deg noe annet, og innen 50 er det legen din som beskriver all skaden som har blitt gjort på kroppen din som gjør at den virkelig treffer.

En kombinasjon av et sunt kosthold, et moderat treningsprogram, naturlige urtetilskudd er det du trenger. Dette vil bidra til å redusere risikoen for kreft, diabetes, høyt blodtrykk, depresjon, demens og den største morderen av dem alle, hjertesykdom.

#2: Du vil respektere deg selv og ha stor selvtillit

Dette er fordi du vil sove godt, føle deg bra, og kanskje best av alt, se bra ut. Hvem vil ikke ha alle disse tingene?!

#3: Naturlig sterkt immunsystem

Du trenger ikke å bekymre deg for å plukke opp hver eneste lille forkjølelse, hoste eller sår hals som går rundt fordi: sunt kosthold + trening = en sunn immunrespons.

#4: Lev lenger med færre helseproblemer

Å leve lenger høres alltid hyggelig ut, men hvor fint ville det være å være sengeliggende eller delvis lam på grunn av hjerneslag? Vær oppmerksom på de sprøyte eldste rundt deg. Vi kan satse på at de spiser riktig mesteparten av tiden og får i det minste litt trening hver dag.

#5: Du vil helbrede og komme deg raskere

Kroppen vår har en enorm evne når det kommer til helbredelse; den trenger imidlertid de riktige næringsstoffene, mineralene og utholdenheten for å gjøre det. Det kommer ikke fra smultringer og Netflix-maraton.

#6: Mer energi

Har du noen gang fått den ettermiddagen? Du vet, den som får deg til å sette kursen mot Starbucks? Eller den følelsen klokken 18.00 som om du bare kan legge deg i sengen og ikke våkne før alarmen går? Den mangelen på energi kommer vanligvis fra mangel på trening. Selv om det kan høres rart ut, gir trening faktisk deg mer energi ettersom kroppen din blir sterkere.

#7: Hold medisinske kostnader nede

I dagens verden med økende egenandeler og endrede forsikringsplaner, er den beste måten å unngå å betale legeregninger, eller egenandeler på, å få mye hvile, spise riktig og trene moderat minst tre ganger i uken. De fleste klager på helsekostnader når den billigste måten å unngå dem på i utgangspunktet er å ta vare på deg selv.

#8: Bedre sex

Alle ønsker et godt sexliv, og sex handler om hormoner. Du trenger trening, hvile og et riktig kosthold hvis du vil at disse hormonene skal gå i overdrive!

#9: Forbedret mental helse

Forskere forstår kanskje ikke alt om hjernen vår ennå, men de vet at trening og kosthold er relatert til mindre depresjon og et bedre generelt humør.

#10: Styrking og selvtillit

Det er lite annet som kan øke selvtilliten din som å ta av seg skjorta på stranden og la kvinner overalt snu hodet og smile. Damer, hvordan føles det når dere går inn i et rom og alle menn titter på dere? Å se bra ut føles godt og selvsikkert, vel … noen ganger er det alt!

Hvordan gjøre fitness til en del av livet ditt?

Fysisk aktivitet er viktig for ditt generelle velvære, men i dagens travle verden kan det være tøft. Å finne en balansert rutine som inkluderer kondisjon og sunt kosthold vil forbedre din generelle helse og lykke.

Her er noen tips for å få det til.

Hvorfor bry seg med fysisk aktivitet?

Egenomsorg er det du gjør for å opprettholde din fysiske, følelsesmessige og mentale helse. Selv om det kan inkludere luksusaktiviteter, som å få massasje og reise på ferier, er realiteten at egenomsorg har mer å gjøre med dine daglige vaner enn noe annet.

En balansert rutine vil hjelpe deg med å håndtere alle vanskeligheter i livet som dukker opp. Faktisk, hvis du føler deg stresset, usunn, eller du ikke tar skritt for å ta vare på ditt velvære, Reach Out sier at dette er indikatorer du vil dra nytte av et forbedret egenomsorgsprogram.

Hva er egenomsorg?

Din egenomsorgsplan bør inkludere tiltak som har en tendens til din kropp, sinn og sjel. Omsorg for kroppen din består av handlinger som å trene, spise riktig og pusse tennene. Mental egenomsorg kan være alt fra å lese en bok eller studere et nytt emne til å meditere eller besøke et museum.

Å ta vare på din åndelige side vil være å gå til en kirke eller delta i sekulære aktiviteter, som å suge i et varmt bad, noe som kan redusere stress. Ofte adresserer gode egenomsorgskomponenter faktisk alle tre områdene på en eller annen måte. For eksempel behandler treningsprogrammet ditt sinn og sjel; det er et utløp for stress, kan forbedre synet ditt på livet og kan forbedre din evne til å fokusere.

Fitness og egenomsorg

Å inkludere kondisjon i din egenomsorgsrutine er viktig. Noen undersøkelser reflekterer at å trene i tjue til tretti minutter, seks dager i uken er nok til å forbedre grunnleggende kondisjon og ytelse.

Det er avgjørende å finne noe du liker å gjøre, så du ser frem til det, enten du går, hager, danser eller løfter vekter. Trening trenger ikke å være en regulert aktivitet. Du kan få mange av de samme fordelene ved å leke med barna som du kunne ved å gå på en tredemølle på treningsstudioet.

Å trene gjør underverker for kroppens sammensetning, men det styrker også delene av deg som du ikke kan se. Hjertet, lungene og hjernen har alle godt av god gammeldags trening. Å gå eller ta en dansetime med venner har også en tendens til dine sosiale behov.

Planlegg timeplanen din

La oss innse det: "Jeg har ikke tid," er det amerikanske mantraet. Men med litt gjennomtenkt planlegging kan du koble en treningsøkt inn i den travle timeplanen din.

Prøv å stå opp en halvtime tidligere for en kort treningsøkt på begynnelsen av dagen, eller ha noe enkelt treningsutstyr ved siden av sofaen og bruk det i reklamepauser. Tar barnas arrangementer deg til den lokale parken eller et rekreasjonssenter? Dra nytte av nedetiden før, etter eller i pauser for å få en egen liten treningsøkt. Eller, hvis barnet ditt er i musikktimer og du venter i en time, benytt anledningen til å strekke på beina i stedet for å løpe ærend eller spille på telefonen.

Få litt hvile

Tilstrekkelig søvn og avslapning er også nøkkelkomponenter i egenomsorg. Hvis du ikke tillater deg selv muligheter til å lade opp kropp, sinn og sjel, vil du ikke ha energi og velvære til å håndtere resten av livsstilen din.

Noen eksperter foreslår å lage et avslapningsregime som oppmuntrer til kvalitetssøvn med hvite støymaskiner, gode puter og mørkerom. Delta i et sengetidsritual for å fortelle kropp og sinn at det er på tide å forberede seg på søvn.

Det er også viktig å minimere stress for å oppmuntre til hvile, avslapning og restitusjon fra dagene dine. Finn et sted i hjemmet ditt som kan fungere som et meditasjonsrom. Rydd opp i området, legg til noen puter og noen få naturlige elementer og hold plassen enkel og fredelig. Du vil finne med mer hvile, du kan tilkalle mer energi til dine ansvarsområder og nyte et mer balansert liv.

Sammendrag

Å koble fitness inn i din daglige plan vil oppmuntre til helse og lykke. Med litt kreativitet kan du presse deg inn i dine travle dager. Sørg for at du får nok hvile til å komme deg fra dine mange forpliktelser.

Med en balansert livsstil vil du bli lykkeligere og sunnere, både kropp, sinn og sjel!