Från att vi är barn hör du "ät rätt och träna, ät rätt och träna". Det är som ett mantra! Faktum är att för vissa av oss är vi så trötta på att höra ovanstående fras att vi bara stämmer av den och drar in på körningen!

Det är en dålig idé. Ja, vi ska äta rätt och träna! Det finns många anledningar till varför detta ordspråk är korrekt och varför vi bör lyssna på det, oavsett hur trötta vi kan vara av att höra det.

De bästa skälen till att äta hälsosamt och träna

Vi har sammanställt en lista över några av de bästa motivationerna för att äta hälsosamt och träna, att gå upp ur soffan och lägga till lite grönsaker på tallriken.

#1: Detta kommer att minska din risk för sjukdom

När du är i 20-årsåldern verkar detta så löjligt att du inte ens registrerar det. När du fyller 40 börjar dina knän säga något annat till dig och vid 50 är det din läkare som beskriver all skada som har gjorts på din kropp som gör att den verkligen slår hem.

En kombination av en hälsosam kost, ett måttligt träningsprogram, naturliga växtbaserade kosttillskott är vad du behöver. Detta kommer att bidra till att avsevärt sänka din risk för cancer, diabetes, högt blodtryck, depression, demens, och den största mördaren av dem alla, hjärtsjukdomar.

#2: Du kommer att respektera dig själv och ha stor självkänsla

Detta beror på att du kommer att sova bra, må bra och, kanske bäst av allt, se bra ut. Vem vill inte ha alla dessa saker?!

#3: Naturligt starkt immunförsvar

Du behöver inte oroa dig för att plocka upp varje liten förkylning, hosta eller halsont som går runt eftersom: hälsosam kost + träning = ett hälsosamt immunsvar.

#4: Lev längre med färre hälsoproblem

Att leva längre låter alltid trevligt, men hur skönt skulle det vara att vara sängliggande eller delvis förlamad på grund av en stroke? Var uppmärksam på de sprudlande äldste runt omkring dig. Vi kan slå vad om att de äter rätt för det mesta och får åtminstone lite motion varje dag.

#5: Du kommer att läka och återhämta dig snabbare

Våra kroppar har en enorm förmåga när det kommer till helande; dock behöver den rätt näringsämnen, mineraler och uthållighet för att göra det. Det kommer inte från munkar och Netflix-maraton.

#6: Mer energi

Har du någonsin haft den där eftermiddagsfördröjningen? Du vet, den som får dig att bege dig till Starbucks? Eller den där känslan vid 18:00 som att du bara kunde lägga dig i sängen och inte vakna förrän alarmet går? Den bristen på energi kommer vanligtvis från brist på motion. Även om det kanske låter konstigt, ger träning dig faktiskt mer energi när din kropp blir starkare.

#7: Håll nere dina medicinska kostnader

I dagens värld av stigande självrisker och ändrade försäkringsplaner är det bästa sättet att undvika att betala läkares räkningar eller självrisker att vila mycket, äta rätt och träna måttligt minst tre gånger i veckan. De flesta klagar på sjukvårdskostnader när det billigaste sättet att undvika dem i första hand är att ta hand om sig själv.

#8: Bättre sex

Alla vill ha ett bra sexliv och sex handlar om hormoner. Du behöver motion, vila och en ordentlig kost om du vill att dessa hormoner ska gå i överdrift!

#9: Förbättrad mental hälsa

Forskare kanske inte förstår allt om våra hjärnor ännu, men de vet att träning och kost är relaterade till mindre depression och ett förbättrat allmänt humör.

#10: Empowerment och självförtroende

Det finns lite annat som kan öka ditt självförtroende som att ta av dig tröjan på stranden och låta kvinnor överallt vända på huvudet och ler. Damer, hur känns det när du går in i ett rum och alla män smyger en titt på dig? Att se bra ut känns bra och självsäker, ja... ibland är det allt!

Hur gör man fitness till en del av ditt liv?

Fysisk aktivitet är viktigt för ditt allmänna välbefinnande, men i dagens hektiska värld kan det vara tufft. Att hitta en balanserad rutin som inkluderar fitness och hälsosam kost kommer att förbättra din allmänna hälsa och lycka.

Här är några tips för att få det att hända.

Varför bry sig om fysisk aktivitet?

Egenvård är vad du gör för att behålla din fysiska, känslomässiga och mentala hälsa. Även om det kan inkludera lyxaktiviteter, som att få massage och åka på semester, är verkligheten att egenvård har mer att göra med dina dagliga vanor än något annat.

En balanserad rutin hjälper dig att hantera alla svårigheter i livet som kommer i din väg. Faktum är att om du känner dig stressad, ohälsosam eller om du inte vidtar åtgärder för att ta hand om ditt välbefinnande, Reach Out säger att det är indikatorer på att du kommer att dra nytta av ett förbättrat egenvårdsprogram.

Vad är egenvård?

Din egenvårdsplan bör innehålla åtgärder som tar hand om din kropp, sinne och själ. Vård om din kropp består av åtgärder som att träna, äta rätt och borsta tänderna. Mental egenvård kan vara allt från att läsa en bok eller studera ett nytt ämne till att meditera eller besöka ett museum.

Att ta hand om din andliga sida skulle vara att gå till en kyrka eller delta i sekulära aktiviteter, som att blötlägga i ett varmt bad, vilket kan minska stress. Ofta adresserar bra egenvårdskomponenter faktiskt alla tre områdena på något sätt. Till exempel behandlar ditt träningsprogram sinne och själ; det är ett utlopp för stress, kan förbättra din syn på livet och kan förbättra din förmåga att fokusera.

Fitness och egenvård

Att inkludera kondition i din egenvårdsrutin är avgörande. En del forskning visar att det räcker med att träna i tjugo till trettio minuter, sex dagar i veckan för att förbättra grundläggande kondition och prestation.

Det är avgörande att hitta något du tycker om att göra så du ser fram emot det, oavsett om du promenerar, arbetar i trädgården, dansar eller lyfter vikter. Fitness behöver inte vara en regimerad aktivitet. Du kan få många av samma fördelar av att leka med barnen som du kunde genom att gå på ett löpband på gymmet.

Att träna gör underverk för kroppens sammansättning, men det stärker också de delar av dig som du inte kan se. Ditt hjärta, lungor och hjärna har alla nytta av bra gammaldags träning. Att promenera eller ta en dansklass med vänner tenderar också till dina sociala behov.

Planera ditt schema

Låt oss inse det, "Jag har inte tid", är det amerikanska mantrat. Men med lite genomtänkt planering kan du koppla in ett träningspass i ditt fullspäckade schema.

Försök att gå upp en halvtimme tidigare för ett kort träningspass i början av dagen eller ha lite enkel träningsutrustning bredvid soffan och använd den under reklampauser. Tar dina barns evenemang dig till den lokala parken eller ett rekreationscenter? Dra nytta av stilleståndet före, efter eller under raster för att komma igång med ett litet träningspass. Eller, om din unge är på musiklektioner och du väntar i en timme, passa på att sträcka på benen istället för att springa ärenden eller spela på telefonen.

Vila lite

Tillräcklig sömn och avkoppling är också nyckelkomponenter i egenvård. Om du inte tillåter dig själv möjligheter att ladda din kropp, sinne och själ, kommer du inte att ha energi och välbefinnande för att hantera resten av din livsstil.

Vissa experter föreslår att man skapar en avslappningskur som uppmuntrar till kvalitetssömn med vita brusmaskiner, bra kuddar och mörkrum. Delta i en läggdagsritual för att berätta för din kropp och själ att det är dags att förbereda sig för sömn.

Det är också viktigt att minimera stress för att uppmuntra vila, avkoppling och återhämtning från dina dagar. Hitta en plats i ditt hem som kan fungera som ett meditationsrum. Rensa området, lägg till några kuddar och några naturliga element och håll utrymmet enkelt och fridfullt. Du kommer att upptäcka att med mer vila kan du samla mer energi för dina ansvarsområden och njuta av ett mer balanserat liv.

Sammanfattning

Att koppla in fitness i din dagliga plan kommer att uppmuntra hälsa och lycka. Med lite kreativitet kan du tränga dig in i dina hektiska dagar. Se till att du får tillräckligt med vila för att återhämta dig från dina många förpliktelser.

Med en balanserad livsstil blir du gladare och friskare, både kropp, själ och själ!