Fin da bambini si sente dire “mangia bene e fai esercizio, mangia bene e fai esercizio”. È come un mantra! In effetti, per alcuni di noi, siamo così stufi di sentire la frase di cui sopra che semplicemente la disattiviamo e ci avviciniamo al drive through!

Questa è una cattiva idea. Sì, dovremmo mangiare bene e fare esercizio! Ci sono moltissime ragioni per cui questo adagio è corretto e per cui dovremmo ascoltarlo, non importa quanto possiamo essere stufi di sentirlo.

Principali motivi per mangiare sano e fare esercizio fisico

Abbiamo compilato un elenco di alcuni dei migliori motivatori per mangiare sano e fare esercizio fisico, per alzarsi dal divano e aggiungere un po' di verdure al piatto.

# 1: questo ridurrà il rischio di malattia

Quando hai 20 anni, questo sembra così ridicolo che non lo registri nemmeno. Quando raggiungi i 40 anni, le tue ginocchia iniziano a dirti diversamente e a 50 anni è il tuo medico che descrive tutti i danni che sono stati fatti al tuo corpo che lo fanno davvero colpire nel segno.

Una combinazione di una dieta sana, un programma di esercizio moderato, integratori a base di erbe naturali è ciò di cui hai bisogno. Ciò contribuirà a ridurre notevolmente il rischio di cancro, diabete, ipertensione, depressione, demenza e la più grande causa di morte di tutte, le malattie cardiache.

#2: Rispetterai te stesso e avrai una grande autostima

Questo perché dormirai benissimo, ti sentirai benissimo e, forse soprattutto, avrai un bell'aspetto. Chi non vuole tutte queste cose?!

# 3: Sistema immunitario naturalmente forte

Non dovrai preoccuparti di raccogliere ogni piccolo raffreddore, tosse o mal di gola che si verificano perché: alimentazione sana + esercizio fisico = una risposta immunitaria sana.

#4: Vivi più a lungo con meno problemi di salute

Vivere più a lungo suona sempre bene, ma quanto sarebbe bello essere costretti a letto o parzialmente paralizzati a causa di un ictus? Presta attenzione agli anziani arzilli intorno a te. Possiamo scommettere che mangiano bene la maggior parte del tempo e fanno almeno un po' di esercizio ogni giorno.

#5: Guarirai e recupererai più rapidamente

I nostri corpi hanno un'enorme capacità quando si tratta di guarigione; tuttavia, per farlo ha bisogno dei giusti nutrienti, minerali e resistenza. Questo non viene dalle ciambelle e dalle maratone di Netflix.

# 6: più energia

Hai mai avuto quel ritardo pomeridiano? Sai, quello che ti fa andare da Starbucks? O quella sensazione alle 18:00 come se potessi semplicemente metterti a letto e non svegliarti fino a quando non suona la sveglia? Quella mancanza di energia generalmente deriva da una mancanza di esercizio. Anche se può sembrare strano, l'allenamento in realtà ti dà più energia man mano che il tuo corpo diventa più forte.

# 7: Mantieni bassi i costi medici

Nel mondo odierno in cui le franchigie aumentano e i piani assicurativi cambiano, il modo migliore per evitare di pagare le spese del medico o le franchigie è riposarsi molto, mangiare bene e fare esercizio fisico moderato almeno tre volte a settimana. La maggior parte delle persone si lamenta dei costi dell'assistenza sanitaria quando il modo più economico per evitarli in primo luogo è prendersi cura di se stessi.

# 8: sesso migliore

Tutti vogliono una grande vita sessuale e il sesso è tutto basato sugli ormoni. Hai bisogno di esercizio, riposo e una dieta adeguata se vuoi che quegli ormoni vadano in overdrive!

# 9: Miglioramento della salute mentale

I ricercatori potrebbero non capire ancora tutto sul nostro cervello, ma sanno che l'esercizio fisico e la dieta sono correlati a una minore depressione e a un miglioramento dell'umore generale.

# 10: Empowerment e fiducia

C'è poco altro che può aumentare la tua sicurezza come toglierti la maglietta in spiaggia e avere donne ovunque che girano la testa e sorridono. Signore, come ci si sente quando entrate in una stanza e tutti gli uomini vi danno una sbirciatina? Avere un bell'aspetto fa sentire bene e fiduciosi, beh ... a volte è tutto!

Come rendere il fitness parte della tua vita?

L'attività fisica è importante per il tuo benessere generale, ma nel mondo frenetico di oggi può essere difficile. Trovare una routine equilibrata che includa fitness e una dieta sana migliorerà la tua salute generale e la tua felicità.

Ecco alcuni consigli per realizzarlo.

Perché preoccuparsi dell'attività fisica?

La cura di sé è ciò che fai per mantenere la tua salute fisica, emotiva e mentale. Sebbene possa includere attività di lusso, come farsi un massaggio e andare in vacanza, la realtà è che la cura di sé ha più a che fare con le tue abitudini quotidiane che con qualsiasi altra cosa.

Una routine equilibrata ti aiuterà a gestire qualsiasi difficoltà nella vita ti si presenti. Infatti, se ti senti stressato, malsano o non stai prendendo provvedimenti per prenderti cura del tuo benessere, Reach Out afferma che questi sono indicatori che trarrai vantaggio da un programma di auto-cura migliorato.

Cosa costituisce la cura di sé?

Il tuo piano di auto-cura dovrebbe includere misure che si prendono cura del tuo corpo, mente e anima. Prendersi cura del proprio corpo consiste in azioni come allenarsi, mangiare bene e lavarsi i denti. La cura di sé mentale può essere qualsiasi cosa, dalla lettura di un libro o lo studio di un nuovo argomento alla meditazione o alla visita di un museo.

Prendersi cura del proprio lato spirituale sarebbe andare in chiesa o impegnarsi in attività secolari, come immergersi in un bagno caldo, che può ridurre lo stress. Spesso i buoni componenti per la cura di sé affrontano effettivamente tutte e tre le aree in qualche modo. Ad esempio, il tuo programma di fitness tratta la mente e l'anima; è uno sfogo per lo stress, può migliorare la tua visione della vita e può migliorare la tua capacità di concentrazione.

Fitness e cura di sé

Includere il fitness nella routine di cura di sé è fondamentale. Alcune ricerche riflettono sul fatto che allenarsi per venti o trenta minuti, sei giorni alla settimana è sufficiente per migliorare la forma fisica e le prestazioni di base.

È fondamentale trovare qualcosa che ti piace fare in modo che tu non veda l'ora, che tu stia camminando, facendo giardinaggio, ballando o sollevando pesi. Il fitness non deve essere un'attività irreggimentata. Puoi ottenere molti degli stessi benefici dal giocare con i bambini come potresti fare camminando su un tapis roulant in palestra.

L'allenamento fa miracoli per la composizione del corpo, ma rafforza anche le parti di te che non puoi vedere. Il tuo cuore, i polmoni e il cervello traggono tutti beneficio dal buon esercizio vecchio stile. Camminare o seguire un corso di danza con gli amici tende anche ai tuoi bisogni sociali.

Pianifica il tuo programma

Ammettiamolo, "Non ho tempo", è il mantra americano. Tuttavia, con un po' di pianificazione ponderata, puoi inserire un allenamento nella tua fitta agenda.

Prova ad alzarti mezz'ora prima per un breve allenamento all'inizio della giornata o tieni alcune semplici attrezzature per l'allenamento accanto al divano e usale durante le interruzioni pubblicitarie. Gli eventi dei tuoi figli ti portano al parco locale o in un centro ricreativo? Approfitta dei tempi di inattività prima, dopo o durante le pause per allenarti un po'. Oppure, se tuo figlio è a lezione di musica e stai aspettando un'ora, cogli l'occasione per sgranchirti le gambe invece di fare commissioni o giocare al telefono.

Riposati

Anche il sonno e il rilassamento sufficienti sono componenti chiave nella cura di sé. Se non ti concedi l'opportunità di ricaricare il tuo corpo, la tua mente e la tua anima, non avrai l'energia e il benessere per gestire il resto del tuo stile di vita.

Alcuni esperti suggeriscono di creare un regime di rilassamento che incoraggi un sonno di qualità con macchine a rumore bianco, buoni cuscini e camere oscure. Impegnati in un rituale della buonanotte per aiutare a dire al tuo corpo e alla tua mente che è ora di prepararsi per dormire.

Inoltre, è fondamentale ridurre al minimo lo stress per incoraggiare il riposo, il relax e il recupero dalle tue giornate. Trova un posto nella tua casa che possa funzionare come spazio di meditazione. Riordina l'area, aggiungi alcuni cuscini e alcuni elementi naturali e mantieni lo spazio semplice e tranquillo. Troverai più riposo, potrai raccogliere più energia per le tue responsabilità e goderti una vita più equilibrata.

Riepilogo

Inserire il fitness nel tuo piano quotidiano incoraggerà la salute e la felicità. Con un po' di creatività, puoi infilarti nelle tue giornate impegnative. Assicurati di riposarti a sufficienza per recuperare dai tuoi numerosi obblighi.

Con uno stile di vita equilibrato, sarai più felice e più sano, corpo, mente e anima!