Odkąd jesteśmy dziećmi, słyszysz „właściwie się odżywiaj i ćwicz, dobrze się odżywiaj i ćwicz”. To jak mantra! W rzeczywistości niektórzy z nas mają tak dość słuchania powyższej frazy, że po prostu ją wyłączamy i wjeżdżamy na przejazd!
To zły pomysł. Tak, powinniśmy dobrze się odżywiać i ćwiczyć! Jest bardzo wiele powodów, dla których to powiedzenie jest słuszne i dlaczego powinniśmy go słuchać, bez względu na to, jak bardzo moglibyśmy mieć tego dość.
Najważniejsze powody, dla których warto zdrowo się odżywiać i ćwiczyć
Zebraliśmy listę najlepszych motywatorów do zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych, do wstania z kanapy i dodania warzyw do swojego talerza.
# 1: To obniży ryzyko choroby
Kiedy masz 20 lat, wydaje się to tak absurdalne, że nawet tego nie rejestrujesz. Zanim przekroczysz czterdziestkę, twoje kolana zaczynają mówić ci co innego, a po pięćdziesiątce to twój lekarz opisuje wszystkie szkody wyrządzone twojemu ciału, które sprawiają, że naprawdę trafia w sedno.
Połączenie zdrowej diety, umiarkowanego programu ćwiczeń, naturalnych suplementów ziołowych jest tym, czego potrzebujesz. Pomoże to znacznie obniżyć ryzyko raka, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, depresji, demencji i największego zabójcy z nich wszystkich, chorób serca.
# 2: Będziesz szanować siebie i mieć wysokie poczucie własnej wartości
To dlatego, że będziesz dobrze spać, czuć się świetnie i, co najważniejsze, wyglądać świetnie. Kto nie chce tych wszystkich rzeczy?!
#3: Naturalnie silny układ odpornościowy
Nie musisz się martwić, że złapiesz każde przeziębienie, kaszel lub ból gardła, ponieważ: zdrowe odżywianie + ćwiczenia = zdrowa odpowiedź immunologiczna.
# 4: Żyj dłużej z mniejszą liczbą problemów zdrowotnych
Dłuższe życie zawsze brzmi fajnie, ale jak miło byłoby być przykutym do łóżka lub częściowo sparaliżowanym z powodu udaru? Zwróć uwagę na energicznych starszych wokół ciebie. Możemy się założyć, że przez większość czasu dobrze się odżywiają i każdego dnia ćwiczą przynajmniej trochę.
# 5: Szybciej wyzdrowiejesz i wyzdrowiejesz
Nasze ciała mają ogromną zdolność uzdrawiania; potrzebuje jednak odpowiednich składników odżywczych, minerałów i wytrzymałości, aby to zrobić. To nie pochodzi z pączków i maratonów Netflix.
#6: Więcej energii
Czy kiedykolwiek miałeś to popołudniowe opóźnienie? Wiesz, ten, który sprawia, że idziesz do Starbucksa? Albo to uczucie o 18:00, gdy możesz po prostu położyć się do łóżka i nie obudzić, dopóki nie włączy się budzik? Ten brak energii zazwyczaj wynika z braku ruchu. Choć może to zabrzmieć dziwnie, ćwiczenia w rzeczywistości dają ci więcej energii, ponieważ twoje ciało staje się silniejsze.
# 7: Ogranicz koszty leczenia
W dzisiejszym świecie rosnących odliczeń i zmieniających się planów ubezpieczeniowych najlepszym sposobem na uniknięcie płacenia rachunków lekarskich lub odliczeń jest dużo odpoczynku, prawidłowe odżywianie i umiarkowana aktywność fizyczna co najmniej trzy razy w tygodniu. Większość ludzi narzeka na koszty opieki zdrowotnej, podczas gdy najtańszym sposobem ich uniknięcia jest przede wszystkim dbanie o siebie.
# 8: Lepszy seks
Każdy chce wspaniałego życia seksualnego, a seks to kwestia hormonów. Potrzebujesz ćwiczeń, odpoczynku i odpowiedniej diety, jeśli chcesz, aby te hormony weszły w przesadę!
#9: Poprawa zdrowia psychicznego
Naukowcy być może nie rozumieją jeszcze wszystkiego na temat naszych mózgów, ale wiedzą, że ćwiczenia i dieta są związane z mniejszą depresją i poprawą ogólnego nastroju.
# 10: Wzmocnienie i pewność siebie
Niewiele więcej może zwiększyć twoją pewność siebie, jak zdjęcie koszuli na plaży i widok kobiet, które wszędzie odwracają głowy i uśmiechają się. Drogie panie, jakie to uczucie, kiedy wchodzicie do pokoju i każdy mężczyzna zerka na was ukradkiem? Wyglądając dobrze, czujesz się dobrze i pewnie, cóż… czasami to wszystko!
Jak uczynić fitness częścią swojego życia?
Aktywność fizyczna jest ważna dla ogólnego dobrego samopoczucia, ale w dzisiejszym zabieganym świecie może to być trudne. Znalezienie zbilansowanej rutyny, która obejmuje fitness i zdrową dietę, poprawi ogólny stan zdrowia i poczucie szczęścia.
Oto kilka wskazówek, jak to zrobić.
Po co zawracać sobie głowę aktywnością fizyczną?
Samoopieka jest tym, co robisz, aby zachować zdrowie fizyczne, emocjonalne i psychiczne. Chociaż może to obejmować luksusowe zajęcia, takie jak masaż i wyjazdy na wakacje, w rzeczywistości dbanie o siebie ma więcej wspólnego z codziennymi nawykami niż z czymkolwiek innym.
Zrównoważona rutyna pomoże ci poradzić sobie z wszelkimi trudnościami życiowymi, które staną na twojej drodze. W rzeczywistości, jeśli czujesz się zestresowany, niezdrowy lub nie podejmujesz kroków, aby zadbać o swoje dobre samopoczucie, Reach Out mówi, że są to wskaźniki, które odniosą korzyści z ulepszonego programu samoopieki.
Co oznacza dbanie o siebie?
Twój plan samoopieki powinien obejmować środki, które mają wpływ na twoje ciało, umysł i duszę. Dbanie o swoje ciało składa się z działań takich jak ćwiczenia, właściwe odżywianie i mycie zębów. Samoopieka psychiczna może obejmować wszystko, od czytania książki lub studiowania nowego przedmiotu po medytację lub wizytę w muzeum.
Dbanie o swoją duchową stronę to chodzenie do kościoła lub angażowanie się w świeckie czynności, takie jak kąpiel w ciepłej kąpieli, która może zmniejszyć stres. Często dobre komponenty samoopieki faktycznie w jakiś sposób dotyczą wszystkich trzech obszarów. Na przykład twój program fitness leczy umysł i duszę; jest ujściem stresu, może poprawić twoje spojrzenie na życie i może poprawić twoją zdolność koncentracji.
Sprawność fizyczna i dbanie o siebie
Włączenie fitnessu do rutyny dbania o siebie jest bardzo ważne. Niektóre badania pokazują, że trening przez dwadzieścia do trzydziestu minut, sześć dni w tygodniu, wystarczy, aby poprawić podstawową sprawność i wydajność.
Ważne jest, aby znaleźć coś, co lubisz robić, więc nie możesz się doczekać, niezależnie od tego, czy chodzisz, pracujesz w ogrodzie, tańczysz czy podnosisz ciężary. Fitness nie musi być czynnością podlegającą reżimowi. Możesz uzyskać wiele takich samych korzyści z zabawy z dziećmi, jak podczas chodzenia po bieżni na siłowni.
Ćwiczenia działają cuda na skład ciała, ale wzmacniają też te części ciała, których nie widać. Twoje serce, płuca i mózg korzystają z dobrych, staromodnych ćwiczeń. Spacery lub lekcje tańca z przyjaciółmi również zaspokajają Twoje potrzeby społeczne.
Zaplanuj swój harmonogram
Spójrzmy prawdzie w oczy: „Nie mam czasu” to amerykańska mantra. Jednak przy odrobinie przemyślanego planowania możesz włączyć trening do swojego napiętego harmonogramu.
Spróbuj wstać pół godziny wcześniej na krótki trening na początku dnia lub trzymaj prosty sprzęt do ćwiczeń obok kanapy i używaj go podczas przerw reklamowych. Czy wydarzenia Twoich dzieci zabierają Cię do lokalnego parku lub centrum rekreacyjnego? Skorzystaj z przestojów przed, po lub w trakcie przerw, aby poćwiczyć samodzielnie. Lub, jeśli twoje dziecko jest na lekcjach muzyki i czekasz przez godzinę, skorzystaj z okazji, aby rozprostować nogi zamiast załatwiać sprawunki lub grać na telefonie.
Odpocząć
Wystarczający sen i relaks są również kluczowymi elementami samoopieki. Jeśli nie pozwolisz sobie na doładowanie ciała, umysłu i duszy, nie będziesz miał energii i dobrego samopoczucia, aby zarządzać resztą swojego stylu życia.
Niektórzy eksperci sugerują stworzenie reżimu relaksacyjnego, który zachęca do wysokiej jakości snu z maszynami do białego szumu, dobrymi poduszkami i ciemniami. Zaangażuj się w rytuał przed snem, aby powiedzieć swojemu ciału i umysłowi, że czas przygotować się do snu.
Ważne jest również, aby zminimalizować stres, aby zachęcić do odpoczynku, relaksu i regeneracji po codziennych dniach. Znajdź miejsce w swoim domu, które może pełnić funkcję przestrzeni do medytacji. Posprzątaj teren, dodaj kilka poduszek i kilka naturalnych elementów, aby przestrzeń była prosta i spokojna. Dzięki większemu wypoczynkowi przekonasz się, że możesz zebrać więcej energii do swoich obowiązków i cieszyć się bardziej zrównoważonym życiem.
Streszczenie
Włączenie fitnessu do swojego codziennego planu zapewni zdrowie i szczęście. Przy odrobinie kreatywności możesz wcisnąć się w swoje pracowite dni. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku, aby odzyskać siły po wielu obowiązkach.
Dzięki zrównoważonemu stylowi życia będziesz szczęśliwszy i zdrowszy na ciele, umyśle i duszy!