Kopš bērnības jūs dzirdat "ēdiet pareizi un vingrojiet, ēdiet pareizi un vingrojiet". Tā ir kā mantra! Patiesībā dažiem no mums ir tik slikti, ka dzirdam iepriekš minēto frāzi, ka mēs to vienkārši noskaņojam un dodamies ceļā!

Tā ir slikta ideja. Jā, mums vajadzētu ēst pareizi un vingrot! Ir ļoti daudz iemeslu, kāpēc šī sakāmvārds ir pareizs un kāpēc mums tajā vajadzētu ieklausīties neatkarīgi no tā, cik slikti mēs to dzirdam.

Galvenie iemesli, kādēļ ēst veselīgi un vingrot

Mēs esam izveidojuši sarakstu ar dažiem labākajiem stimuliem ēst veselīgi un sportot, izkāpt no dīvāna un pievienot šķīvīm dārzeņus.

#1: Tas samazinās jūsu slimības risku

Kad jums ir 20 gadi, tas šķiet tik smieklīgi, ka jūs to pat nereģistrējat. Kad sasniedzat 40. gadu vecumu, jūsu ceļgali sāk liecināt par pretējo, un, sasniedzot 50 gadu vecumu, ārsts apraksta visus jūsu ķermenim nodarītos bojājumus, kuru dēļ tas patiešām skar.

Veselīga uztura, mērenas vingrojumu programmas un dabīgu augu piedevu kombinācija ir tas, kas jums nepieciešams. Tas palīdzēs ievērojami samazināt risku saslimt ar vēzi, diabētu, augstu asinsspiedienu, depresiju, demenci un vislielāko slepkavību no tiem – sirds slimībām.

#2: jūs cienīsit sevi un jums būs lieliska pašcieņa

Tas ir tāpēc, ka jūs lieliski gulēsit, jutīsities lieliski un, iespējams, vislabāk izskatīsities lieliski. Kurš gan nevēlas visas šīs lietas?!

3: dabiski spēcīga imūnsistēma

Jums nebūs jāuztraucas par katru saaukstēšanos, klepu vai iekaisušo kaklu, kas notiek apkārt, jo: veselīgs uzturs + vingrošana = veselīga imūnā atbilde.

4: dzīvojiet ilgāk ar mazākām veselības problēmām

Dzīvot ilgāk vienmēr izklausās jauki, bet cik jauki būtu būt pie gultas vai daļēji paralizētam insulta dēļ? Pievērsiet uzmanību apkārtējiem gudrajiem vecākajiem. Mēs varam derēt, ka viņi lielāko daļu laika ēd pareizi un katru dienu vismaz nedaudz vingro.

5: jūs dziedināsit un atgūsit ātrāk

Mūsu ķermenim ir milzīgas spējas, kad runa ir par dziedināšanu; tomēr, lai to izdarītu, ir vajadzīgas pareizās uzturvielas, minerālvielas un izturība. Tas nenāk no virtuļiem un Netflix maratoniem.

#6: Vairāk enerģijas

Vai kādreiz esat saņēmuši šo pēcpusdienas nobīdi? Vai zināt, tas, kas liek jums doties uz Starbucks? Vai arī sajūta pulksten 18:00, piemēram, jūs varētu vienkārši iekrist gultā un nepamosties, līdz noskan modinātājs? Šis enerģijas trūkums parasti rodas no fiziskās aktivitātes trūkuma. Lai gan tas var izklausīties dīvaini, treniņš sniedz jums vairāk enerģijas, jo ķermenis kļūst stiprāks.

#7: Samaziniet savas medicīniskās izmaksas

Mūsdienu pasaulē, kurā pieaug pašrisks un mainās apdrošināšanas plāni, labākais veids, kā izvairīties no ārsta rēķinu vai pašrisku apmaksas, ir pietiekami atpūsties, pareizi ēst un mēreni vingrot vismaz trīs reizes nedēļā. Lielākā daļa cilvēku sūdzas par veselības aprūpes izmaksām, kad lētākais veids, kā no tām izvairīties, vispirms ir rūpēties par sevi.

#8: Labāks sekss

Ikviens vēlas lielisku seksuālo dzīvi, un sekss ir saistīts ar hormoniem. Ja vēlaties, lai šie hormoni pārslogotos, jums ir nepieciešama fiziskā aktivitāte, atpūta un pareizs uzturs!

#9: Uzlabota garīgā veselība

Pētnieki, iespējams, vēl nesaprot visu par mūsu smadzenēm, taču viņi zina, ka vingrinājumi un diēta ir saistīti ar mazāku depresiju un uzlabotu vispārējo garastāvokli.

#10: pilnvarošana un pārliecība

Nekas cits var vairot jūsu pārliecību, piemēram, krekla novilkšana pludmalē un sievietes visur pagriežot galvas un smaidot. Dāmas, kāda ir sajūta, kad jūs ieejat istabā un katrs vīrietis lūkojas uz jums? Labi izskatīties jūtas labi un pārliecināti, labi… dažreiz tas ir viss!

Kā padarīt fitnesu par savas dzīves sastāvdaļu?

Fiziskā aktivitāte ir svarīga jūsu vispārējai labklājībai, taču mūsdienu aizņemtajā pasaulē tas var būt grūts. Līdzsvarotas rutīnas atrašana, kas ietver fizisko sagatavotību un veselīgu uzturu, uzlabos jūsu vispārējo veselību un laimi.

Šeit ir daži padomi, kā to panākt.

Kāpēc nopūlēties ar fiziskām aktivitātēm?

Pašapkalpošanās ir tas, ko jūs darāt, lai saglabātu savu fizisko, emocionālo un garīgo veselību. Lai gan tas var ietvert luksusa aktivitātes, piemēram, masāžu un došanos atvaļinājumā, realitāte ir tāda, ka pašaprūpe vairāk nekā jebkas ir saistīta ar jūsu ikdienas ieradumiem.

Līdzsvarota rutīna palīdzēs jums tikt galā ar visām dzīves grūtībām, kas jums rodas. Patiesībā, ja jūtaties saspringts, neveselīgs vai neveicat pasākumus, lai uzlabotu savu labsajūtu, Reach Out saka, ka tie ir rādītāji, kas jums gūs labumu no uzlabotas pašapkalpošanās programmas.

Kas ir pašaprūpe?

Jūsu pašaprūpes plānā jāiekļauj pasākumi, kas ietekmē jūsu ķermeni, prātu un dvēseli. Rūpes par savu ķermeni sastāv no tādām darbībām kā vingrošana, pareiza ēšana un zobu tīrīšana. Garīgā pašapkalpošanās var būt jebkas, sākot no grāmatas lasīšanas vai jauna priekšmeta studijām līdz meditācijai vai muzeja apmeklējumam.

Rūpes par savu garīgo pusi būtu došanās uz baznīcu vai iesaistīšanās laicīgajās aktivitātēs, piemēram, mērcēšanās siltā vannā, kas var mazināt stresu. Bieži vien labas pašapkalpošanās sastāvdaļas kaut kādā veidā attiecas uz visām trim jomām. Piemēram, jūsu fitnesa programma ārstē prātu un dvēseli; tas ir izeja no stresa, var uzlabot jūsu skatījumu uz dzīvi un var uzlabot jūsu spēju koncentrēties.

Fitness un pašaprūpe

Fitnesa iekļaušana pašaprūpes rutīnā ir ļoti svarīga. Daži pētījumi liecina, ka vingrošana no divdesmit līdz trīsdesmit minūtēm sešas dienas nedēļā ir pietiekama, lai uzlabotu pamata fizisko sagatavotību un veiktspēju.

Ir ļoti svarīgi atrast kaut ko, kas jums patīk darīt, lai jūs to gaidītu ar nepacietību neatkarīgi no tā, vai staigājat, strādājat dārzā, dejojat vai cilāt svarus. Fitnesam nav jābūt noteiktai aktivitātei. Spēlējot ar bērniem, jūs varat gūt daudz no tām pašām priekšrocībām, ko varētu gūt, ejot uz trenažieru zāles skrejceliņa.

Vingrošana rada brīnumus ar ķermeņa sastāvu, taču tā arī nostiprina tās jūsu daļas, kuras jūs nevarat redzēt. Jūsu sirds, plaušas un smadzenes gūst labumu no vecmodīgiem vingrinājumiem. Pastaigas vai deju nodarbības ar draugiem arī atbilst jūsu sociālajām vajadzībām.

Plānojiet savu grafiku

Atzīsimies, "man nav laika," ir amerikāņu mantra. Tomēr ar nelielu pārdomātu plānošanu jūs varat pievienot treniņu savam aizņemtajam grafikam.

Mēģiniet piecelties pusstundu agrāk, lai dienas sākumā veiktu īsu treniņu, vai novietojiet vienkāršu treniņu aprīkojumu blakus dīvānam un izmantojiet to reklāmas pārtraukumos. Vai jūsu bērnu pasākumi aizvedīs uz vietējo parku vai atpūtas centru? Izmantojiet dīkstāves priekšrocības pirms, pēc vai pārtraukumu laikā, lai pats nedaudz pavingrotu. Vai arī, ja jūsu bērns mācās mūzikas stundās un jūs gaidāt kādu stundu, izmantojiet iespēju izstiept kājas, nevis kārtot lietas vai spēlēt pa tālruni.

Atpūties

Pietiekams miegs un relaksācija ir arī pašaprūpes galvenie komponenti. Ja jūs neļausiet sev iespēju uzlādēt savu ķermeni, prātu un dvēseli, jums nebūs enerģijas un labsajūtas, lai pārvaldītu pārējo savu dzīvesveidu.

Daži eksperti iesaka izveidot relaksācijas režīmu, kas veicina kvalitatīvu miegu, izmantojot baltā trokšņa iekārtas, labus spilvenus un tumšās telpas. Iesaistieties pirms gulētiešanas rituālā, lai palīdzētu savam ķermenim un prātam pateikt, ka ir laiks sagatavoties miegam.

Turklāt ir ļoti svarīgi samazināt stresu, lai veicinātu atpūtu, relaksāciju un atveseļošanos no savām dienām. Atrodiet savā mājā vietu, kas var darboties kā meditācijas telpa. Atbrīvojiet zonu, pievienojiet spilvenus un dažus dabiskus elementus un saglabājiet telpu vienkāršu un mierīgu. Atpūties vairāk, varēsi piesaistīt vairāk enerģijas saviem pienākumiem un baudīt līdzsvarotāku dzīvi.

Kopsavilkums

Fitnesa iekļaušana savā ikdienas plānā veicinās veselību un laimi. Izmantojot nelielu radošumu, jūs varat iespiesties savās aizņemtajās dienās. Pārliecinieties, ka esat pietiekami atpūties, lai atgūtos no daudzajām saistībām.

Ar līdzsvarotu dzīvesveidu jūs būsiet laimīgāks un veselāks, gan ķermenis, gan prāts, gan dvēsele!