С самого детства мы слышим: «Правильно питайся и занимайся спортом, правильно питайся и занимайся спортом».. Это как мантра! На самом деле, некоторым из нас настолько надоело слышать приведенную выше фразу, что мы просто отключаем ее и въезжаем в машину!
Это плохая идея. Да, надо правильно питаться и заниматься спортом! Есть очень много причин, почему эта пословица верна и почему мы должны прислушиваться к ней, как бы нам не надоело ее слушать.
Главные причины питаться здоровой пищей и заниматься спортом
Мы составили список некоторых из лучших мотиваторов, чтобы питаться здоровой пищей и заниматься спортом, встать с дивана и добавить в свою тарелку немного овощей.
#1: Это снизит риск заболевания
Когда тебе за 20, это кажется настолько смешным, что ты даже не замечаешь этого. К тому времени, когда вам исполняется 40 лет, ваши колени начинают говорить вам обратное, а к 50 годам ваш врач описывает весь ущерб, нанесенный вашему телу, который действительно поражает.
Сочетание здорового питания, умеренной программы упражнений, натуральных травяных добавок — то, что вам нужно. Это поможет значительно снизить риск развития рака, диабета, высокого кровяного давления, депрессии, слабоумия и самого опасного из них — сердечно-сосудистых заболеваний.
# 2: Вы будете уважать себя и иметь высокую самооценку
Это потому, что вы будете отлично спать, прекрасно себя чувствовать и, возможно, лучше всего, прекрасно выглядеть. Кто не хочет всего этого?!
# 3: Естественно сильная иммунная система
Вам не придется беспокоиться о каждой простуде, кашле или боли в горле, потому что: здоровое питание + физические упражнения = здоровый иммунный ответ.
#4: Живите дольше с меньшим количеством проблем со здоровьем
Жить дольше всегда звучит приятно, но как хорошо быть прикованным к постели или частично парализованным из-за инсульта? Обратите внимание на бодрых старейшин вокруг вас. Мы можем поспорить, что большую часть времени они правильно питаются и хотя бы немного занимаются спортом каждый день.
# 5: Вы будете лечиться и восстанавливаться быстрее
Наши тела обладают огромной способностью к исцелению; однако для этого ему нужны правильные питательные вещества, минералы и выносливость. Это не происходит от пончиков и марафонов Netflix.
# 6: Больше энергии
У вас когда-нибудь было такое послеобеденное отставание? Знаешь, тот, который заставляет тебя идти в Старбакс? Или это чувство в 6 вечера, когда можно просто лечь в постель и не проснуться, пока не сработает будильник? Эта нехватка энергии обычно возникает из-за отсутствия физических упражнений. Хотя это может показаться странным, тренировки на самом деле дают вам больше энергии, так как ваше тело становится сильнее.
# 7: Снизьте свои медицинские расходы
В сегодняшнем мире растущих франшиз и меняющихся страховых планов лучший способ избежать оплаты счетов врача или франшиз — это много отдыхать, правильно питаться и заниматься умеренными физическими упражнениями не менее трех раз в неделю. Большинство людей жалуются на расходы на здравоохранение, хотя самый дешевый способ избежать их — это в первую очередь позаботиться о себе.
# 8: Лучший секс
Все хотят отличной сексуальной жизни, а в сексе все зависит от гормонов. Вам нужны физические упражнения, отдых и правильное питание, если вы хотите, чтобы эти гормоны работали на пределе!
# 9: Улучшение психического здоровья
Исследователи, возможно, еще не все знают о нашем мозге, но они знают, что физические упражнения и диета связаны с уменьшением депрессии и улучшением общего настроения.
# 10: Расширение прав и возможностей и уверенность
Мало что может повысить вашу уверенность в себе так, как снять рубашку на пляже и увидеть, как женщины повсюду поворачивают головы и улыбаются. Дамы, как вы себя чувствуете, когда вы входите в комнату, и каждый мужчина украдкой посматривает на вас? Хорошо выглядеть — это хорошо и уверенно, ну… иногда это все!
Как сделать фитнес частью своей жизни?
Физическая активность важна для вашего общего самочувствия, но в сегодняшнем занятом мире это может быть непросто. Поиск сбалансированного режима, который включает в себя фитнес и здоровое питание, улучшит ваше общее состояние здоровья и счастья.
Вот несколько советов, как это сделать.
Зачем заморачиваться с физической активностью?
Забота о себе — это то, что вы делаете для поддержания своего физического, эмоционального и психического здоровья. Хотя это может включать в себя роскошные занятия, такие как массаж и поездки в отпуск, реальность такова, что забота о себе больше связана с вашими повседневными привычками, чем с чем-либо еще.
Сбалансированный распорядок дня поможет вам справиться с любыми жизненными трудностями. На самом деле, если вы испытываете стресс, чувствуете себя нездоровым или не предпринимаете шагов для улучшения своего самочувствия, Reach Out говорит, что это показатели, которые вы выиграете от улучшенной программы заботы о себе..
Что представляет собой забота о себе?
Ваш план заботы о себе должен включать меры, направленные на ваше тело, разум и душу. Уход за своим телом состоит из таких действий, как тренировки, правильное питание и чистка зубов. Психическая забота о себе может быть чем угодно: от чтения книги или изучения нового предмета до медитации или посещения музея.
Забота о вашей духовной стороне может состоять в том, чтобы ходить в церковь или заниматься светскими делами, например, принимать теплую ванну, которая может уменьшить стресс. Часто хорошие компоненты заботы о себе на самом деле так или иначе затрагивают все три области. Например, ваша фитнес-программа лечит разум и душу; это выход из стресса, он может улучшить ваш взгляд на жизнь и улучшить вашу способность концентрироваться.
Фитнес и уход за собой
Включение фитнеса в рутину ухода за собой имеет жизненно важное значение. Некоторые исследования показывают, что тренировок в течение двадцати-тридцати минут шесть дней в неделю достаточно для улучшения базовой физической формы и производительности.
Крайне важно найти то, что вам нравится делать, чтобы вы с нетерпением ждали этого, будь то прогулка, садоводство, танцы или поднятие тяжестей. Фитнес не обязательно должен быть регламентированным занятием. Вы можете получить те же преимущества от игры с детьми, что и от ходьбы на беговой дорожке в тренажерном зале.
Тренировки творят чудеса с телом, но они также укрепляют те его части, которые вы не можете видеть. Ваше сердце, легкие и мозг получают пользу от старых добрых упражнений. Прогулки или уроки танцев с друзьями также способствуют удовлетворению ваших социальных потребностей.
Планируйте свое расписание
Посмотрим правде в глаза: «У меня нет времени» — это американская мантра. Тем не менее, с небольшим вдумчивым планированием, вы можете включить тренировку в свой плотный график.
Попробуйте вставать на полчаса раньше для небольшой тренировки в начале дня или держите какое-нибудь простое тренировочное оборудование рядом с диваном и используйте его во время рекламных пауз. Мероприятия, проводимые вашими детьми, приводят вас в местный парк или в центр отдыха? Воспользуйтесь временем простоя до, после или во время перерывов, чтобы немного потренироваться. Или, если ваш ребенок на уроках музыки, а вы ждете около часа, воспользуйтесь возможностью размять ноги вместо того, чтобы бегать по делам или играть на телефоне.
Отдохни
Достаточный сон и расслабление также являются ключевыми компонентами ухода за собой. Если вы не дадите себе возможности перезарядить свое тело, разум и душу, у вас не будет энергии и хорошего самочувствия, чтобы справиться с остальной частью вашего образа жизни.
Некоторые эксперты предлагают создать режим релаксации, который способствует качественному сну, с помощью машин с белым шумом, хороших подушек и темных комнат. Примите участие в ритуале перед сном, чтобы сказать своему телу и разуму, что пора готовиться ко сну.
Кроме того, жизненно важно свести к минимуму стресс, чтобы способствовать отдыху, расслаблению и восстановлению после дня. Найдите в своем доме место, которое может служить местом для медитации. Наведите порядок, добавьте несколько подушек и несколько природных элементов и сделайте пространство простым и спокойным. Вы обнаружите, что чем больше отдыхая, тем больше энергии вы сможете использовать для выполнения своих обязанностей и наслаждаться более сбалансированной жизнью.
Резюме
Включение фитнеса в ваш ежедневный план будет способствовать здоровью и счастью. Проявив немного творчества, вы можете втиснуться в свои напряженные дни. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, чтобы восстановиться после многочисленных обязательств.
Со сбалансированным образом жизни вы будете счастливее и здоровее, телом, разумом и душой!