Že kot otroci slišimo "jej pravilno in telovadi, jej pravilno in telovadi". To je kot mantra! Pravzaprav smo nekateri od nas tako siti, ko slišimo zgornjo besedno zvezo, da jo preprosto uglasimo in se peljemo skozi!

To je slaba ideja. Da, pravilno bi se morali prehranjevati in telovaditi! Obstaja veliko razlogov, zakaj je ta pregovor pravilen in zakaj bi ga morali poslušati, ne glede na to, kako slabo nam je, ko ga slišimo.

Glavni razlogi za zdravo prehranjevanje in vadbo

Sestavili smo seznam nekaterih najboljših motivatorjev za zdravo prehranjevanje in vadbo, da vstanete s kavča in dodate nekaj zelenjave na svoj krožnik.

#1: To bo zmanjšalo tveganje za nastanek bolezni

Ko ste v svojih 20-ih, se to zdi tako smešno, da tega sploh ne registrirate. Ko dopolnite 40. leto, vam kolena začnejo govoriti drugače, pri 50. letu pa vaš zdravnik opisuje vso škodo, ki je bila storjena vašemu telesu, zaradi česar je to res udarec.

Kombinacija zdrave prehrane, zmernega programa vadbe, naravnih zeliščnih dodatkov je tisto, kar potrebujete. To bo močno zmanjšalo tveganje za nastanek raka, sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka, depresije, demence in največjega morilca vseh, bolezni srca.

#2: Spoštovali se boste in imeli veliko samospoštovanje

To je zato, ker boste odlično spali, se počutili odlično in, kar je morda najboljše, izgledali boste odlično. Le kdo si ne želi vseh teh stvari?!

#3: Naravno močan imunski sistem

Ne bo vam treba skrbeti, da boste staknili vsak prehlad, kašelj ali vneto grlo, ki se dogaja, ker: zdrava prehrana + vadba = zdrav imunski odziv.

#4: Živite dlje z manj zdravstvenimi težavami

Živeti dlje se vedno sliši lepo, a kako lepo bi bilo biti prikovan na posteljo ali delno paraliziran zaradi možganske kapi? Bodite pozorni na živahne starešine okoli sebe. Lahko stavimo, da večino časa pravilno jedo in se vsak dan vsaj malo gibljejo.

#5: Hitreje boste ozdraveli in okrevali

Naša telesa imajo izjemno sposobnost, ko gre za zdravljenje; vendar za to potrebuje prava hranila, minerale in vzdržljivost. To ne prihaja iz krofov in Netflixovih maratonov.

#6: Več energije

Ste kdaj dobili ta popoldanski zamik? Veš, tisto, zaradi katere se odpraviš v Starbucks? Ali tisti občutek ob 18. uri, kot bi se lahko kar spustili v posteljo in se zbudili šele, ko se oglasi budilka? To pomanjkanje energije na splošno izvira iz pomanjkanja vadbe. Čeprav se morda sliši nenavadno, vam telovadba dejansko da več energije, ko vaše telo postane močnejše.

#7: Znižajte zdravstvene stroške

V današnjem svetu naraščajočih odbitkov in spreminjanja zavarovalniških načrtov je najboljši način, da se izognete plačilu zdravniških računov ali odbitkom, dovolj počitka, pravilne prehrane in zmerne vadbe vsaj trikrat na teden. Večina ljudi se pritožuje nad stroški zdravstvene oskrbe, čeprav je najcenejši način, da se jim izognete, da poskrbite zase.

#8: boljši seks

Vsi si želijo dobrega spolnega življenja in pri seksu gre samo za hormone. Potrebujete vadbo, počitek in pravilno prehrano, če želite, da se ti hormoni pospešijo!

#9: Izboljšano duševno zdravje

Raziskovalci morda še ne razumejo vsega o naših možganih, vendar vedo, da sta vadba in prehrana povezana z manj depresije in izboljšanim splošnim razpoloženjem.

#10: Opolnomočenje in zaupanje

Le malo drugega lahko poveča vašo samozavest kot to, da slečete srajco na plaži in da ženske povsod obrnejo glave in se nasmehnejo. Dame, kakšen je občutek, ko stopite v sobo in vas vsi moški na skrivaj pokukajo? Videti dobro se počuti dobro in samozavestno, no ... včasih je vse!

Kako narediti fitnes del svojega življenja?

Telesna dejavnost je pomembna za vaše splošno dobro počutje, vendar je v današnjem zasedenem svetu to lahko težko. Iskanje uravnotežene rutine, ki vključuje fitnes in zdravo prehrano, bo izboljšalo vaše splošno zdravje in srečo.

Tukaj je nekaj nasvetov, kako to uresničiti.

Zakaj bi se obremenjevali s telesno aktivnostjo?

Samooskrba je tisto, s čimer ohranjate svoje fizično, čustveno in duševno zdravje. Čeprav lahko vključuje luksuzne dejavnosti, kot sta masaža in odhod na počitnice, je v resnici samooskrba bolj povezana z vašimi vsakodnevnimi navadami kot s čim drugim.

Uravnotežena rutina vam bo pomagala obvladati kakršne koli težave v življenju. Pravzaprav, če se počutite pod stresom, ste nezdravi ali ne ukrepate, da bi poskrbeli za svoje dobro počutje, Reach Out pravi, da so to pokazatelji, da vam bo izboljšan program samooskrbe koristil.

Kaj je samooskrba?

Vaš načrt samooskrbe mora vključevati ukrepe, ki skrbijo za vaše telo, um in dušo. Skrb za vaše telo je sestavljena iz dejavnosti, kot so telovadba, pravilna prehrana in umivanje zob. Duševna samooskrba je lahko karkoli, od branja knjige ali učenja nove teme do meditacije ali obiska muzeja.

Skrb za svojo duhovno plat bi pomenila obiskovanje cerkve ali ukvarjanje s posvetnimi dejavnostmi, kot je namakanje v topli kopeli, kar lahko zmanjša stres. Pogosto dobre komponente samooskrbe dejansko na nek način obravnavajo vsa tri področja. Na primer, vaš fitnes program zdravi um in dušo; je izhod za stres, lahko izboljša vaš pogled na življenje in lahko izboljša vašo sposobnost osredotočanja.

Fitnes in samooskrba

Vključitev fitnesa v vašo rutino samooskrbe je ključnega pomena. Nekatere raziskave kažejo, da je vadba od dvajset do trideset minut, šest dni na teden, dovolj za izboljšanje osnovne telesne pripravljenosti in učinkovitosti.

Ključnega pomena je, da najdete nekaj, kar vas veseli, da se tega veselite, ne glede na to, ali se sprehajate, vrtnarite, plešete ali dvigujete uteži. Ni nujno, da je fitnes regulirana dejavnost. Od igranja z otroki lahko dobite veliko enakih koristi kot s hojo po tekalni stezi v telovadnici.

Vadba dela čudeže s sestavo telesa, vendar tudi krepi dele vas, ki jih ne vidite. Vaše srce, pljuča in možgani imajo koristi od dobre staromodne vadbe. Sprehod ali plesni tečaj s prijatelji prav tako ustreza vašim socialnim potrebam.

Načrtujte svoj urnik

Priznajmo si: "Nimam časa," je ameriška mantra. Vendar pa lahko z malo premišljenega načrtovanja vključite vadbo v svoj natrpan urnik.

Poskusite vstati pol ure prej za kratko vadbo na začetku dneva ali imejte poleg kavča nekaj preprostih pripomočkov za vadbo in jih uporabljajte med odmori za reklame. Ali vas otroški dogodki popeljejo v lokalni park ali rekreacijski center? Izkoristite čas odmora pred, po ali med odmori, da se malo razgibate. Ali pa, če je vaš otrok na glasbenih urah in čakate eno uro, izkoristite priložnost, da pretegnete noge, namesto da tečete po opravkih ali igrate na telefonu.

Pojdi si odpočit

Zadostno spanje in sprostitev sta prav tako ključni sestavini samooskrbe. Če si ne dovolite priložnosti, da napolnite svoje telo, um in dušo, ne boste imeli energije in dobrega počutja za obvladovanje preostalega življenjskega sloga.

Nekateri strokovnjaki predlagajo, da ustvarite režim sprostitve, ki spodbuja kakovosten spanec z napravami za beli šum, dobrimi blazinami in temnicami. Udeležite se rituala pred spanjem, da telesu in umu sporočite, da je čas za pripravo na spanje.

Prav tako je bistveno zmanjšati stres, da spodbudimo počitek, sprostitev in okrevanje po vaših dneh. Poiščite prostor v svojem domu, ki lahko deluje kot prostor za meditacijo. Razčistite območje, dodajte nekaj blazin in nekaj naravnih elementov ter ohranite prostor preprost in miren. Ugotovili boste, da boste z več počitka pridobili več energije za svoje obveznosti in uživali v bolj uravnoteženem življenju.

Povzetek

Vključitev fitnesa v vaš dnevni načrt bo spodbudila zdravje in srečo. Z malo ustvarjalnosti se lahko stisnete v naporne dni. Poskrbite za dovolj počitka, da si opomorete od številnih obveznosti.

Z uravnoteženim življenjskim slogom boste srečnejši in bolj zdravi, telo, um in duša!