От времето, когато сме деца, чувате „яжте правилно и спортувайте, яжте правилно и спортувайте“. Това е като мантра! Всъщност на някои от нас ни е толкова писнало да чуем горната фраза, че просто я изключваме и минаваме през колата!
Това е лоша идея. Да, трябва да се храним правилно и да спортуваме! Има много причини, поради които тази поговорка е правилна и защо трябва да я слушаме, независимо колко ни е гадно да я чуем.
Основни причини да се храните здравословно и да спортувате
Съставихме списък с някои от най-добрите мотиватори да се храните здравословно и да спортувате, да станете от дивана и да добавите малко зеленчуци в чинията си.
#1: Това ще намали риска от заболяване
Когато сте на 20 години, това изглежда толкова нелепо, че дори не го регистрирате. Докато навършите 40-те, коленете ви започват да ви казват друго, а на 50 лекарят ви описва всички щети, нанесени на тялото ви, което го прави наистина успешен.
Комбинация от здравословна диета, умерена тренировъчна програма, естествени билкови добавки е това, от което се нуждаете. Това ще помогне значително да намалите риска от рак, диабет, високо кръвно налягане, депресия, деменция и най-големия убиец от всички тях, сърдечните заболявания.
#2: Ще уважавате себе си и ще имате голямо самочувствие
Това е така, защото ще спите страхотно, ще се чувствате страхотно и, може би най-доброто от всичко, ще изглеждате страхотно. Кой не иска всички тези неща?!
#3: Естествено силна имунна система
Няма да се притеснявате, че ще заразите всяка малка настинка, кашлица или възпалено гърло, които се случват, защото: здравословно хранене + упражнения = здрав имунен отговор.
#4: Живейте по-дълго с по-малко здравословни проблеми
Да живееш по-дълго винаги звучи хубаво, но колко хубаво би било да си прикован на легло или частично парализиран поради инсулт? Обърнете внимание на оживените старейшини около вас. Можем да се обзаложим, че те се хранят правилно през повечето време и правят поне малко упражнения всеки ден.
#5: Ще се излекувате и ще се възстановите по-бързо
Телата ни имат огромна способност, когато става въпрос за изцеление; въпреки това, той се нуждае от правилните хранителни вещества, минерали и издръжливост, за да го направи. Това не идва от поничките и маратоните на Netflix.
#6: Повече енергия
Някога получавали ли сте това следобедно забавяне? Знаеш ли, тази, която те кара да отидеш до Starbucks? Или онова чувство в 18:00, сякаш можете просто да се отпуснете в леглото и да не се събудите, докато алармата не звънне? Тази липса на енергия обикновено идва от липса на упражнения. Въпреки че може да звучи странно, тренировката всъщност ви дава повече енергия, докато тялото ви става по-силно.
#7: Намалете медицинските си разходи
В днешния свят на увеличаващи се самоучастие и променящи се застрахователни планове, най-добрият начин да избегнете плащането на лекарски сметки или самоучастие е да си почивате много, да се храните правилно и да правите умерени упражнения поне три пъти седмично. Повечето хора се оплакват от разходите за здравеопазване, когато най-евтиният начин да ги избегнете на първо място е да се грижите за себе си.
#8: По-добър секс
Всеки иска страхотен сексуален живот и сексът е свързан с хормони. Имате нужда от упражнения, почивка и подходяща диета, ако искате тези хормони да се ускорят!
#9: Подобрено психично здраве
Изследователите все още може да не разбират всичко за нашите мозъци, но знаят, че упражненията и диетата са свързани с по-малко депресия и подобрено цялостно настроение.
#10: Овластяване и увереност
Малко друго може да повиши самочувствието ви като това да свалите ризата си на плажа и жените навсякъде да обърнат глави и да се усмихват. Дами, какво е чувството, когато влезете в стаята и всеки мъж ви наднича тайно? Да изглеждаш добре се чувстваш добре и уверен, добре... понякога е всичко!
Как да направите фитнеса част от живота си?
Физическата активност е важна за цялостното ви благосъстояние, но в днешния натоварен свят това може да е трудно. Намирането на балансирана рутина, която включва фитнес и здравословна диета, ще подобри цялостното ви здраве и щастие.
Ето няколко съвета как това да се случи.
Защо да се занимавате с физическа активност?
Грижата за себе си е това, което правите, за да поддържате своето физическо, емоционално и психическо здраве. Въпреки че може да включва луксозни дейности, като например масаж и почивки, реалността е, че грижата за себе си има повече общо с ежедневните ви навици, отколкото с всичко друго.
Балансираната рутина ще ви помогне да се справите с всякакви трудности в живота, които ви изпречат. Всъщност, ако се чувствате стресирани, нездравословни или не предприемате стъпки, за да се погрижите за вашето благополучие, Reach Out казва, че това са индикатори, че ще се възползвате от подобрена програма за самообслужване.
Какво представлява грижата за себе си?
Вашият план за самообслужване трябва да включва мерки, които са склонни към вашето тяло, ум и душа. Грижата за вашето тяло се състои от действия като тренировка, правилно хранене и миене на зъбите. Психическата грижа за себе си може да бъде всичко - от четене на книга или изучаване на нов предмет до медитация или посещение на музей.
Грижата за вашата духовна страна би била ходене на църква или участие в светски дейности, като накисване в топла вана, което може да намали стреса. Често добрите компоненти за самообслужване всъщност засягат и трите области по някакъв начин. Например, вашата фитнес програма третира ума и душата; това е отдушник за стреса, може да подобри възгледа ви за живота и може да подобри способността ви да се фокусирате.
Фитнес и грижа за себе си
Включването на фитнес във вашата рутинна грижа за себе си е жизненоважно. Някои изследвания отразяват, че тренировката от двадесет до тридесет минути, шест дни в седмицата е достатъчна, за да се подобри основната физическа форма и ефективност.
От решаващо значение е да намерите нещо, което ви харесва да правите, за да го очаквате с нетърпение, независимо дали се разхождате, градинарствате, танцувате или вдигате тежести. Фитнесът не трябва да бъде регламентирана дейност. Можете да получите много от същите ползи от играта с децата, каквито бихте могли да постигнете, като ходите на бягаща пътека във фитнеса.
Тренировката прави чудеса за състава на тялото, но също така укрепва частите от вас, които не можете да видите. Вашето сърце, бели дробове и мозък се възползват от добрите стари упражнения. Разходките или ходенето на клас по танци с приятели също отговарят на вашите социални нужди.
Планирайте графика си
Нека си признаем, „Нямам време“ е американската мантра. Въпреки това, с малко внимателно планиране, можете да включите тренировка в натоварения си график.
Опитайте да станете половин час по-рано за кратка тренировка в началото на деня си или дръжте някакво просто оборудване за тренировка до дивана и го използвайте по време на рекламни паузи. Събитията на вашите деца водят ли ви до местния парк или център за отдих? Възползвайте се от времето за престой преди, след или по време на почивките, за да направите своя собствена малка тренировка. Или, ако детето ви е на уроци по музика и чакате около час, възползвайте се от възможността да протегнете краката си, вместо да изпълнявате задачи или да играете на телефона си.
Да си починете
Достатъчният сън и релаксацията също са ключови компоненти в грижата за себе си. Ако не си позволите възможности да презаредите тялото, ума и душата си, няма да имате енергията и здравето, за да управлявате останалата част от начина си на живот.
Някои експерти предлагат да се създаде режим на релаксация, който насърчава качествения сън с машини за бял шум, добри възглавници и тъмни стаи. Включете се в ритуал преди лягане, за да кажете на тялото и ума си, че е време да се подготвите за сън.
Освен това е жизненоважно да сведете до минимум стреса, за да насърчите почивката, релаксацията и възстановяването от дните си. Намерете място в дома си, което може да функционира като място за медитация. Разредете района, добавете няколко възглавници и няколко природни елемента и поддържайте пространството просто и спокойно. Ще откриете, че с повече почивка можете да съберете повече енергия за вашите отговорности и да се насладите на по-балансиран живот.
Резюме
Включването на фитнес в ежедневния ви план ще насърчи здравето и щастието. С малко креативност можете да се вмъкнете в натоварените си дни. Уверете се, че си почивате достатъчно, за да се възстановите от многобройните си задължения.
С балансиран начин на живот ще бъдете по-щастливи и по-здрави, тялото, ума и душата!