Od dob, kdy jsme děti, slyšíte „správně jíst a cvičit, správně jíst a cvičit“. Je to jako mantra! Ve skutečnosti, pro některé z nás, jsme tak nemocní, že slyšíme výše uvedenou frázi, že ji prostě naladíme a vtáhneme do průjezdu!
To je špatný nápad. Ano, měli bychom správně jíst a cvičit! Existuje mnoho důvodů, proč je toto přísloví správné a proč bychom mu měli naslouchat, bez ohledu na to, jak nemocní z toho, že je slyšíme.
Hlavní důvody, proč jíst zdravě a cvičit
Sestavili jsme seznam některých z nejlepších motivátorů, jak jíst zdravě a cvičit, vstát z pohovky a přidat si na talíř zeleninu.
#1: To sníží vaše riziko onemocnění
Když je vám 20, zdá se vám to tak směšné, že to ani nezaregistrujete. Když dosáhnete svých 40 let, vaše kolena vám začnou říkat něco jiného a v 50 vám lékař popíše všechna poškození, která byla na vašem těle způsobena, díky čemuž se skutečně trefilo.
Kombinace zdravé stravy, mírného cvičebního programu, přírodních bylinných doplňků je to, co potřebujete. To vám pomůže výrazně snížit riziko rakoviny, cukrovky, vysokého krevního tlaku, deprese, demence a největšího zabijáka ze všech, srdečních chorob.
#2: Budete si vážit sami sebe a mít velkou sebeúctu
Je to proto, že se vám bude skvěle spát, cítit se skvěle a co je možná nejlepší, budete skvěle vypadat. Kdo nechce všechny ty věci?!
#3: Přirozeně silný imunitní systém
Nebudete se muset bát, že dostanete každou malou rýmu, kašel nebo bolest v krku, která se děje kolem, protože: zdravé stravování + cvičení = zdravá imunitní odpověď.
#4: Žijte déle s méně zdravotními problémy
Žít déle vždy zní hezky, ale jak hezké by bylo být upoutaný na lůžko nebo částečně ochrnutý kvůli mrtvici? Dávejte pozor na sprytry kolem vás. Můžeme se vsadit, že většinu času jedí správně a každý den mají alespoň trochu pohybu.
#5: Rychleji se uzdravíte a zotavíte
Naše těla mají ohromnou schopnost, pokud jde o léčení; k tomu však potřebuje správné živiny, minerály a výdrž. To nepochází z koblih a maratonů Netflix.
#6: Více energie
Dostal jsi někdy ten odpolední zpoždění? Víš, ten, který tě nutí zamířit do Starbucks? Nebo ten pocit v 18:00, jako byste mohli padnout do postele a neprobudit se, dokud nezazvoní budík? Tento nedostatek energie obecně pochází z nedostatku pohybu. I když to může znít divně, cvičení vám ve skutečnosti dodá více energie, protože vaše tělo sílí.
#7: Udržujte své náklady na léčbu nízké
V dnešním světě rostoucích spoluúčastí a měnících se pojistných plánů je nejlepším způsobem, jak se vyhnout placení lékařských účtů nebo spoluúčastí, dostatek odpočinku, správného stravování a mírného cvičení alespoň třikrát týdně. Většina lidí si stěžuje na náklady na zdravotní péči, když nejlevnější způsob, jak se jim vyhnout, je postarat se o sebe.
#8: Lepší sex
Každý chce skvělý sexuální život a sex je především o hormonech. Pokud chcete, aby se ty hormony přehnaly, potřebujete cvičení, odpočinek a správnou stravu!
#9: Zlepšení duševního zdraví
Vědci možná ještě nerozumí všemu o našem mozku, ale vědí, že cvičení a dieta souvisí s menší depresí a zlepšením celkové nálady.
#10: Zmocnění a důvěra
Existuje jen málo jiného, co může zvýšit vaše sebevědomí, jako když si svléknete košili na pláži a ženy všude otočí hlavu a usmívají se. Dámy, jaký je to pocit, když vejdete do místnosti a každý muž na vás šmíruje? Vypadat dobře je dobrý a sebevědomý pocit, no… někdy je to všechno!
Jak učinit fitness součástí vašeho života?
Fyzická aktivita je důležitá pro vaši celkovou pohodu, ale v dnešním uspěchaném světě to může být náročné. Nalezení vyvážené rutiny, která zahrnuje fitness a zdravou stravu, zlepší vaše celkové zdraví a štěstí.
Zde je několik tipů, jak toho dosáhnout.
Proč se trápit fyzickou aktivitou?
Péče o sebe je to, co děláte pro udržení svého fyzického, emocionálního a duševního zdraví. I když to může zahrnovat luxusní aktivity, jako je masáž a odjezd na dovolenou, realita je taková, že péče o sebe má více společného s vašimi každodenními návyky než cokoli jiného.
Vyvážená rutina vám pomůže zvládnout jakékoli potíže v životě, které vám přijdou do cesty. Ve skutečnosti, pokud se cítíte vystresovaní, nezdraví nebo neděláte kroky, abyste se starali o svou pohodu, Reach Out říká, že to jsou ukazatele, pro které budete mít prospěch z vylepšeného programu péče o sebe.
Co představuje péči o sebe?
Váš plán péče o sebe by měl zahrnovat opatření, která se týkají vašeho těla, mysli a duše. Péče o své tělo se skládá z činností, jako je cvičení, správné stravování a čištění zubů. Duševní péče o sebe může být cokoli od čtení knihy nebo studia nového předmětu až po meditaci nebo návštěvu muzea.
Péče o svou duchovní stránku by byla chození do kostela nebo zapojování se do světských aktivit, jako je namáčení v teplé lázni, což může snížit stres. Dobré komponenty péče o sebe často nějakým způsobem skutečně řeší všechny tři oblasti. Například váš fitness program léčí mysl a duši; je to východisko pro stres, může zlepšit váš pohled na život a může zlepšit vaši schopnost soustředit se.
Fitness a péče o sebe
Zahrnutí fitness do vaší rutiny péče o sebe je životně důležité. Některé výzkumy ukazují, že cvičit dvacet až třicet minut šest dní v týdnu stačí ke zlepšení základní kondice a výkonu.
Je důležité najít něco, co vás baví, abyste se na to těšili, ať už chodíte na zahradu, tančíte nebo zvedáte činky. Fitness nemusí být organizovaná aktivita. Z hraní s dětmi můžete získat mnoho stejných výhod, jako byste mohli chodit na běžeckém pásu v tělocvičně.
Cvičení dělá zázraky se složením těla, ale také posiluje vaše části, které nevidíte. Vaše srdce, plíce a mozek těží ze staromódního cvičení. Procházky nebo taneční lekce s přáteli mají také sklon k vašim společenským potřebám.
Naplánujte si rozvrh
Přiznejme si to: „Nemám čas,“ je americká mantra. S trochou promyšleného plánování však můžete zapojit trénink do svého nabitého programu.
Zkuste si na začátku dne vstát o půl hodiny dříve a krátce si zacvičit, nebo si ponechte nějaké jednoduché cvičební náčiní vedle pohovky a používejte je během reklamních přestávek. Zavedou vás akce vašich dětí do místního parku nebo rekreačního centra? Využijte prostoje před, po nebo během přestávek a zacvičte si trochu po svém. Nebo, pokud vaše dítě chodí na hodiny hudby a vy čekáte hodinu, využijte příležitosti protáhnout si nohy místo pochůzky nebo hraní na telefonu.
Trochu odpočinout
Dostatek spánku a relaxace jsou také klíčovými složkami péče o sebe. Pokud si nedovolíte dobít své tělo, mysl a duši, nebudete mít energii a pohodu na to, abyste zvládli zbytek svého životního stylu.
Někteří odborníci doporučují vytvořit relaxační režim, který podporuje kvalitní spánek pomocí strojů s bílým šumem, dobrých polštářů a temných komor. Zapojte se do rituálu před spaním, abyste svému tělu a mysli řekli, že je čas připravit se na spánek.
Je také důležité minimalizovat stres, abyste podpořili odpočinek, relaxaci a zotavení ze svých dnů. Najděte si ve svém domě místo, které může fungovat jako meditační prostor. Ukliďte prostor, přidejte nějaké polštáře a několik přírodních prvků a udržujte prostor jednoduchý a klidný. S větším odpočinkem zjistíte, že můžete načerpat více energie na své povinnosti a užívat si vyrovnanějšího života.
souhrn
Zapojení kondice do vašeho denního plánu podpoří zdraví a štěstí. S trochou kreativity se můžete vtěsnat do svých rušných dnů. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku, abyste se zotavili ze svých mnoha povinností.
S vyváženým životním stylem budete šťastnější a zdravější, tělo, mysl i duše!