Fra vi er børn, hører man "spis rigtigt og motion, spis rigtigt og motion". Det er ligesom et mantra! Faktisk er vi for nogle af os så trætte af at høre ovenstående sætning, at vi bare tuner den ud og trækker ind i køreturen igennem!

Det er en dårlig idé. Ja, vi skal spise rigtigt og motionere! Der er rigtig mange grunde til, hvorfor dette ordsprog er korrekt, og hvorfor vi bør lytte til det, uanset hvor trætte vi måtte være af at høre det.

De bedste grunde til at spise sundt og dyrke motion

Vi har samlet en liste over nogle af de bedste motivatorer til at spise sundt og træne, komme op af sofaen og tilføje nogle grøntsager til din tallerken.

#1: Dette vil sænke din risiko for sygdom

Når du er i 20'erne, virker dette så latterligt, at du ikke engang registrerer det. Når du når dine 40'ere, begynder dine knæ at fortælle dig noget andet, og ved 50'erne er det din læge, der beskriver al den skade, der er blevet gjort på din krop, der gør, at den virkelig rammer hjem.

En kombination af en sund kost, et moderat træningsprogram, naturlige urtetilskud er, hvad du har brug for. Dette vil bidrage til i høj grad at sænke din risiko for kræft, diabetes, forhøjet blodtryk, depression, demens og den største dræber af dem alle, hjertesygdomme.

#2: Du vil respektere dig selv og have stort selvværd

Dette er fordi du vil sove godt, føle dig godt og, måske bedst af alt, se godt ud. Hvem vil ikke have alle de ting?!

#3: Naturligt stærkt immunsystem

Du behøver ikke at bekymre dig om at samle op hver eneste lille forkølelse, hoste eller ondt i halsen, der går rundt, fordi: sund kost + motion = et sundt immunrespons.

#4: Lev længere med færre helbredsproblemer

At leve længere lyder altid rart, men hvor dejligt ville det være at være sengeliggende eller delvist lam på grund af et slagtilfælde? Vær opmærksom på de ældste omkring dig. Vi kan vædde på, at de spiser rigtigt det meste af tiden og får mindst noget motion hver dag.

#5: Du vil helbrede og komme dig hurtigere

Vores kroppe har en enorm evne, når det kommer til healing; dog har den brug for de rigtige næringsstoffer, mineraler og udholdenhed for at gøre det. Det kommer ikke fra donuts og Netflix-maraton.

#6: Mere energi

Har du nogensinde fået den eftermiddagsforsinkelse? Du ved, den der får dig til at tage mod Starbucks? Eller den følelse kl. 18.00, som om du bare kunne falde i seng og ikke vågne, før alarmen går? Den mangel på energi kommer generelt fra mangel på motion. Selvom det måske lyder mærkeligt, giver træning dig faktisk mere energi, efterhånden som din krop bliver stærkere.

#7: Hold dine medicinske omkostninger nede

I dagens verden med stigende selvrisiko og ændrede forsikringsordninger er den bedste måde at undgå at betale lægeregninger eller selvrisiko på at få masser af hvile, spise rigtigt og dyrke moderat motion mindst tre gange om ugen. De fleste mennesker klager over udgifter til sundhedspleje, når den billigste måde at undgå dem på i første omgang er at passe på sig selv.

#8: Bedre sex

Alle ønsker et godt sexliv, og sex handler om hormoner. Du har brug for motion, hvile og en ordentlig kost, hvis du vil have disse hormoner til at overdrive!

#9: Forbedret mental sundhed

Forskere forstår måske ikke alt om vores hjerner endnu, men de ved, at træning og kost er relateret til mindre depression og et forbedret generelt humør.

#10: Empowerment og selvtillid

Der er ikke meget andet, der kan booste din selvtillid som at tage din skjorte af på stranden og få kvinder overalt til at dreje hovedet og smile. Kære damer, hvordan føles det, når I går ind i et værelse, og alle mænd smugkigger på jer? At se godt ud føles godt og selvsikkert, ja… nogle gange er det alt!

Hvordan gør man fitness til en del af dit liv?

Fysisk aktivitet er vigtig for dit generelle velbefindende, men i dagens travle verden kan det være hårdt. At finde en afbalanceret rutine, der inkluderer fitness og sund kost, vil forbedre din generelle sundhed og lykke.

Her er nogle tips til at få det til at ske.

Hvorfor bøvle med fysisk aktivitet?

Selvomsorg er, hvad du gør for at bevare dit fysiske, følelsesmæssige og mentale helbred. Selvom det kan omfatte luksusaktiviteter, såsom at få massage og tage på ferier, er virkeligheden, at egenomsorg har mere at gøre med dine daglige vaner end noget andet.

En afbalanceret rutine vil hjælpe dig med at håndtere de vanskeligheder i livet, der kommer på din vej. Faktisk, hvis du føler dig stresset, usund, eller du ikke tager skridt til at passe på dit velvære, Reach Out siger, at det er indikatorer, du vil drage fordel af et forbedret egenomsorgsprogram.

Hvad er egenomsorg?

Din egenomsorgsplan bør omfatte foranstaltninger, der har en tendens til din krop, sind og sjæl. Pleje af din krop består af handlinger som at træne, spise rigtigt og børste tænder. Mental egenomsorg kan være alt fra at læse en bog eller studere et nyt emne til at meditere eller besøge et museum.

At drage omsorg for din åndelige side ville være at gå i kirke eller deltage i sekulære aktiviteter, som at blive blødt i et varmt bad, hvilket kan reducere stress. Ofte adresserer gode egenomsorgskomponenter faktisk alle tre områder på en eller anden måde. For eksempel behandler dit fitnessprogram sind og sjæl; det er et udløb for stress, kan forbedre dit syn på livet og kan forbedre din evne til at fokusere.

Fitness og egenomsorg

At inkludere fitness i din selvplejerutine er afgørende. Nogle undersøgelser afspejler, at træning i tyve til tredive minutter, seks dage om ugen er nok til at forbedre den grundlæggende kondition og ydeevne.

Det er afgørende at finde noget, du nyder at lave, så du ser frem til det, uanset om du går, går i haven, danser eller løfter vægte. Fitness behøver ikke at være en regimenteret aktivitet. Du kan få mange af de samme fordele ved at lege med børnene, som du kunne ved at gå på et løbebånd i fitnesscentret.

At træne gør underværker for kroppens sammensætning, men det styrker også de dele af dig, du ikke kan se. Dit hjerte, lunger og hjerne har alle gavn af god gammeldags træning. At gå eller tage en dansetime med venner har også en tendens til dine sociale behov.

Planlæg din tidsplan

Lad os se det i øjnene: "Jeg har ikke tid," er det amerikanske mantra. Men med lidt tankevækkende planlægning kan du tilslutte en træning til din travle tidsplan.

Prøv at stå op en halv time tidligere til en kort træning i begyndelsen af ​​din dag, eller hold noget simpelt træningsudstyr ved siden af ​​sofaen og brug det i reklamepauser. Tager dine børns begivenheder dig til den lokale park eller et fritidscenter? Udnyt nedetiden før, efter eller i pauser for at komme i gang med din egen lille træning. Eller, hvis din unge er i musikundervisning, og du venter i en time, så benyt lejligheden til at strække benene i stedet for at løbe ærinder eller spille på din telefon.

Få noget hvile

Tilstrækkelig søvn og afslapning er også nøglekomponenter i egenomsorg. Hvis du ikke tillader dig selv muligheder for at genoplade din krop, sind og sjæl, vil du ikke have energi og velvære til at klare resten af ​​din livsstil.

Nogle eksperter foreslår at skabe et afslapningsregime, der tilskynder til kvalitetssøvn med hvide støjmaskiner, gode puder og mørkeværelser. Deltag i et sengetidsritual for at fortælle din krop og dit sind, at det er tid til at forberede sig til søvn.

Det er også vigtigt at minimere stress for at tilskynde til hvile, afslapning og rekreation fra dine dage. Find et sted i dit hjem, der kan fungere som et meditationsrum. Ryd området ud, tilføj nogle puder og et par naturlige elementer og hold rummet enkelt og fredeligt. Du vil opdage, at med mere hvile, kan du tilkalde mere energi til dit ansvar og nyde et mere afbalanceret liv.

Resumé

At sætte fitness ind i din daglige plan vil fremme sundhed og lykke. Med lidt kreativitet kan du presse dig ind i dine travle dage. Sørg for, at du får nok hvile til at komme dig over dine mange forpligtelser.

Med en afbalanceret livsstil bliver du gladere og sundere, krop, sind og sjæl!