Od vremena kada smo bili djeca, čuli ste "hrani pravilno i vježbaj, jedi pravilno i vježbaj". To je poput mantre! Zapravo, nekima od nas toliko nam je muka čuti gornju frazu da je jednostavno utišamo i krenemo dalje!

To je loša ideja. Da, trebali bismo se pravilno hraniti i vježbati! Mnogo je razloga zašto je ova izreka točna i zašto bismo je trebali poslušati, bez obzira koliko nam je muka kad je čujemo.

Glavni razlozi zašto se zdravo hraniti i vježbati

Sastavili smo popis nekih od najboljih motivatora da jedete zdravo i vježbate, da ustanete sa sofe i dodate malo povrća na tanjur.

#1: Ovo će smanjiti vaš rizik od bolesti

Kad ste u 20-ima, to vam se čini toliko smiješno da to čak i ne registrirate. Kad prijeđete 40-te, koljena vam počinju govoriti drugačije, a do 50-te vaš liječnik opisuje svu štetu koja je učinjena vašem tijelu zbog čega je to stvarno pogodilo.

Kombinacija zdrave prehrane, umjerenog programa vježbanja, prirodnih biljnih dodataka je ono što vam treba. To će vam pomoći u znatnom smanjenju rizika od raka, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, depresije, demencije i najvećeg ubojice od svih njih, bolesti srca.

#2: Poštivat ćete sami sebe i imati veliko samopoštovanje

To je zato što ćete odlično spavati, osjećati se odlično i, možda najbolje od svega, izgledati sjajno. Tko ne želi sve te stvari?!

#3: Prirodno jak imunološki sustav

Nećete se morati brinuti da ćete pokupiti svaku malu prehladu, kašalj ili upalu grla koja vas prati jer: zdrava prehrana + tjelovježba = zdrav imunološki odgovor.

#4: Živite dulje s manje zdravstvenih problema

Živjeti duže uvijek zvuči lijepo, ali kako bi bilo lijepo biti vezan za krevet ili djelomično paraliziran zbog moždanog udara? Obratite pozornost na živahne starješine oko sebe. Možemo se kladiti da većinu vremena pravilno jedu i da svaki dan barem malo vježbaju.

#5: Brže ćete zacijeliti i oporaviti se

Naša tijela imaju ogromnu sposobnost kada je u pitanju iscjeljivanje; međutim, za to su mu potrebne prave hranjive tvari, minerali i izdržljivost. To ne dolazi od krafni i Netflix maratona.

#6: Više energije

Jeste li ikada osjetili taj popodnevni lag? Znate, onaj zbog kojeg krenete u Starbucks? Ili onaj osjećaj u 18:00 kao da možete jednostavno pasti u krevet i ne probuditi se dok se alarm ne oglasi? Taj nedostatak energije uglavnom dolazi od nedostatka tjelovježbe. Iako bi moglo zvučati čudno, vježbanje vam zapravo daje više energije kako vaše tijelo postaje jače.

#7: Smanjite troškove liječenja

U današnjem svijetu rastućih odbitaka i promjena planova osiguranja, najbolji način da izbjegnete plaćanje liječničkih računa ili odbitaka je da se puno odmarate, pravilno hranite i umjereno vježbate barem tri puta tjedno. Većina ljudi žali se na troškove zdravstvene skrbi, a najjeftiniji način da ih izbjegnete je da se brinete o sebi.

#8: Bolji seks

Svatko želi sjajan seksualni život, a seks se vrti oko hormona. Potrebna vam je tjelovježba, odmor i pravilna prehrana ako želite da se ti hormoni ubrzaju!

#9: Poboljšano mentalno zdravlje

Istraživači možda još ne razumiju sve o našem mozgu, ali znaju da su vježbanje i prehrana povezani s smanjenjem depresije i boljim općim raspoloženjem.

#10: Osnaživanje i samopouzdanje

Malo što drugo može podići vaše samopouzdanje poput skidanja majice na plaži i natjeravanja žena posvuda da okreću glave i smiješe se. Dame, kakav je osjećaj kada uđete u sobu i svaki muškarac krišom viri u vas? Dobro izgledati osjeća se dobro i samouvjereno, pa... ponekad je sve!

Kako fitness učiniti dijelom vašeg života?

Tjelesna aktivnost važna je za vaše opće dobro, ali u današnjem užurbanom svijetu to može biti teško. Pronalaženje uravnotežene rutine koja uključuje fitness i zdravu prehranu poboljšat će vaše cjelokupno zdravlje i sreću.

Evo nekoliko savjeta kako to učiniti.

Zašto se zamarati tjelesnom aktivnošću?

Briga o sebi je ono što činite kako biste održali svoje fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje. Iako to može uključivati ​​luksuzne aktivnosti, poput masaže i odlaska na odmor, stvarnost je da briga o sebi ima više veze s vašim svakodnevnim navikama nego s bilo čime.

Uravnotežena rutina pomoći će vam da se nosite sa svim poteškoćama u životu. Zapravo, ako se osjećate pod stresom, nezdravi ste ili ne poduzimate korake da se brinete o svom zdravlju, Reach Out kaže da su to pokazatelji da ćete imati koristi od poboljšanog programa samonjege.

Što čini brigu o sebi?

Vaš plan samonjege trebao bi uključivati ​​mjere koje njeguju vaše tijelo, um i dušu. Briga za vaše tijelo sastoji se od radnji kao što su vježbanje, ispravna prehrana i pranje zubi. Mentalna briga o sebi može biti bilo što, od čitanja knjige ili proučavanja nove teme do meditacije ili posjeta muzeju.

Briga za svoju duhovnu stranu bila bi odlazak u crkvu ili bavljenje svjetovnim aktivnostima, poput kupanja u toploj kupki, što može smanjiti stres. Često se dobre komponente samonjege zapravo bave sva tri područja na neki način. Na primjer, vaš fitness program liječi um i dušu; to je odušak za stres, može poboljšati vaš pogled na život i može poboljšati vašu sposobnost da se usredotočite.

Kondicija i briga o sebi

Uključivanje fitnessa u vašu rutinu samonjege od vitalne je važnosti. Neka istraživanja pokazuju da je vježbanje od dvadeset do trideset minuta, šest dana u tjednu, dovoljno za poboljšanje osnovne kondicije i performansi.

Ključno je pronaći nešto u čemu uživate kako biste se tome radovali, bilo da hodate, vrtlarite, plešete ili dižete utege. Fitness ne mora biti regulirana aktivnost. Od igranja s djecom možete dobiti mnoge iste koristi kao što biste mogli hodati na traci za trčanje u teretani.

Vježbanje čini čuda za sastav tijela, ali također jača dijelove vas koje ne možete vidjeti. Vaše srce, pluća i mozak imaju koristi od dobre staromodne tjelovježbe. Šetnja ili pohađanje tečaja plesa s prijateljima također zadovoljava vaše društvene potrebe.

Planirajte svoj raspored

Suočimo se s tim, "Nemam vremena", američka je mantra. Međutim, uz malo promišljenog planiranja, možete uključiti vježbanje u svoj pretrpani raspored.

Pokušajte ustati pola sata ranije za kratku vježbu na početku dana ili držite neku jednostavnu opremu za vježbanje pored kauča i koristite je tijekom reklamnih pauza. Vode li vas događaji vaše djece u lokalni park ili rekreacijski centar? Iskoristite prekid rada prije, poslije ili tijekom pauze da malo vježbate. Ili, ako je vaše dijete na satu glazbe, a vi čekate oko sat vremena, iskoristite priliku da protegnete noge umjesto da obavljate poslove ili igrate na telefonu.

Odmoriti

Dovoljno sna i opuštanja također su ključne komponente brige o sebi. Ako si ne dopustite prilike da napunite svoje tijelo, um i dušu, nećete imati energije i dobrobiti za upravljanje ostatkom svog životnog stila.

Neki stručnjaci predlažu stvaranje režima opuštanja koji potiče kvalitetan san uz pomoć strojeva za bijeli šum, dobrih jastuka i tamnih komora. Uključite se u ritual prije spavanja kako biste svom tijelu i umu rekli da je vrijeme za pripremu za spavanje.

Također, važno je smanjiti stres na minimum kako biste potaknuli odmor, opuštanje i oporavak od dana. Pronađite mjesto u svom domu koje može funkcionirati kao prostor za meditaciju. Očistite područje, dodajte nekoliko jastuka i nekoliko prirodnih elemenata i održite prostor jednostavnim i mirnim. S više odmora moći ćete prikupiti više energije za svoje obveze i uživati ​​u uravnoteženijem životu.

Sažetak

Uključivanje fitnessa u vaš dnevni plan potaknut će zdravlje i sreću. Uz malo kreativnosti, možete se ugurati u svoje užurbane dane. Pobrinite se da se dovoljno odmorite kako biste se oporavili od brojnih obaveza.

Uz uravnotežen način života bit ćete sretniji i zdraviji, tijelom, umom i dušom!