Gyerekkorunk óta hallod, hogy „étkezz helyesen és gyakorolj, táplálkozz helyesen és sportolj”. Ez olyan, mint egy mantra! Valójában néhányunk számára annyira rosszul esik a fenti kifejezés hallatán, hogy egyszerűen kihangosítjuk, és belevágunk az áthajtásba!

Ez egy rossz ötlet. Igen, étkezzünk helyesen és sportoljunk! Nagyon sok oka van annak, hogy miért helyes ez a közmondás, és miért kell hallgatnunk rá, bármennyire is rosszul esik hallani.

Legfontosabb okok az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra

Összeállítottunk egy listát azokról a legjobb motivátorokról, amelyek az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra, a kanapéról való leszállásra és néhány zöldség hozzáadására a tányérra való legjobb ösztönzők közül választhatnak.

#1: Ez csökkenti a betegség kockázatát

Amikor a 20-as éveidben jársz, ez annyira nevetségesnek tűnik, hogy nem is regisztrálod. Mire eléri a 40-es évet, a térdei kezdenek mást mondani, és 50 évesen már az orvosa leírja a testében okozott összes kárt, ami miatt az igazán megüt.

Az egészséges táplálkozás, a mérsékelt edzésprogram és a természetes gyógynövény-kiegészítők kombinációja az, amire szüksége van. Ez segít nagymértékben csökkenteni a rák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a depresszió, a demencia és ezek közül a legnagyobb gyilkos, a szívbetegség kockázatát.

#2: Tisztelni fogod magad, és nagy önbecsülésed lesz

Ez azért van, mert nagyszerűen fog aludni, jól érzi magát, és ami talán a legjobb, hogy jól fog kinézni. Ki ne szeretné mindezt?!

#3: Természetesen erős immunrendszer

Nem kell aggódnod amiatt, hogy felkapsz minden kis megfázást, köhögést vagy torokfájást, mert: egészséges táplálkozás + edzés = egészséges immunválasz.

#4: Éljen tovább kevesebb egészségügyi problémával

Tovább élni mindig jól hangzik, de milyen jó lenne ágyhoz kötött vagy részlegesen lebénulni egy agyvérzés miatt? Ügyelj a körülötted lévő szelíd vénekre. Fogadhatunk, hogy legtöbbször helyesen táplálkoznak, és minden nap legalább egy kicsit mozognak.

#5: Gyorsabban meggyógyul és felépül

Testünk óriási képességgel rendelkezik, ha gyógyulásról van szó; ehhez azonban megfelelő tápanyagokra, ásványi anyagokra és állóképességre van szüksége. Ez nem a fánkokból és a Netflix maratonokból származik.

#6: Több energia

Előfordult már olyan délutáni késéssel? Tudod, az, ami miatt a Starbucks felé indulsz? Vagy azt az érzést este 6-kor, mintha csak bedőlhetnél az ágyba, és nem ébrednél fel, amíg meg nem szólal az ébresztő? Ez az energiahiány általában a testmozgás hiányából adódik. Bár furcsán hangzik, az edzés valójában több energiát ad, ahogy a tested erősebbé válik.

#7: Csökkentse orvosi költségeit

A növekvő önrészek és a változó biztosítási tervek mai világában a legjobb módja annak, hogy elkerüljük az orvosi számlák vagy önrészek kifizetését, ha sokat pihenünk, megfelelően táplálkozunk, és hetente legalább háromszor mérsékelten mozogunk. A legtöbben panaszkodnak az egészségügyi költségek miatt, amikor a legolcsóbb módja annak, hogy elkerülje őket, ha gondoskodik magáról.

#8: Jobb szex

Mindenki nagyszerű szexuális életre vágyik, és a szex a hormonokról szól. Edzésre, pihenésre és megfelelő étrendre van szüksége, ha azt akarja, hogy ezek a hormonok túlpörögjenek!

#9: Jobb mentális egészség

Lehet, hogy a kutatók még nem értenek mindent az agyunkról, de azt tudják, hogy a testmozgás és a diéta összefügg a depresszió csökkenésével és a jobb általános hangulattal.

#10: Felhatalmazás és bizalom

Nincs más, ami növelheti az önbizalmat, mint például az ing levétele a strandon, és az, hogy a nők mindenhol elfordítják a fejüket és mosolyognak. Hölgyeim, milyen érzés, amikor beléptek egy szobába, és minden férfi bepillant rátok? Jól kinézni jó érzés és magabiztos, hát… néha ez minden!

Hogyan lehet a fitneszt az életed részévé tenni?

A fizikai aktivitás fontos az általános jóléted szempontjából, de a mai rohanó világban ez nehéz lehet. Egy kiegyensúlyozott rutin megtalálása, amely magában foglalja a fitneszt és az egészséges táplálkozást, javítja általános egészségét és boldogságát.

Íme néhány tipp, hogy ez megtörténjen.

Miért bajlódna a fizikai aktivitással?

Az öngondoskodás az, amit fizikai, érzelmi és mentális egészségének megőrzése érdekében tesz. Bár magában foglalhat luxustevékenységeket, például masszázst vagy nyaralást, a valóság az, hogy az öngondoskodás mindennél jobban összefügg a mindennapi szokásaiddal.

A kiegyensúlyozott rutin segít kezelni az élet minden nehézségét. Valójában, ha stresszesnek, egészségtelennek érzi magát, vagy nem tesz lépéseket a jóléte érdekében, A Reach Out szerint ezek a mutatók arra utalnak, hogy a továbbfejlesztett öngondoskodási program hasznot húz.

Mit jelent az öngondoskodás?

Az öngondoskodási tervnek olyan intézkedéseket kell tartalmaznia, amelyek a testet, az elmét és a lelket érintik. A test ápolása olyan tevékenységekből áll, mint az edzés, a helyes táplálkozás és a fogmosás. A mentális öngondoskodás bármi lehet, egy könyv olvasásától vagy egy új tárgy tanulmányozásától a meditációig vagy a múzeumlátogatásig.

A lelki oldaladdal törődnél templomba járás vagy világi tevékenységek, például meleg fürdőben való áztatás, ami csökkentheti a stresszt. A jó öngondoskodási komponensek gyakran mindhárom területet valamilyen módon megcélozzák. Például a fitneszprogram az elmét és a lelket kezeli; stresszoldó, javíthatja életszemléletét, és javíthatja a koncentrálóképességét.

Fitness és öngondoskodás

A fitnesznek az öngondoskodási rutinba való beépítése létfontosságú. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a heti hat nap húsz-harminc perces edzés elegendő az alapvető erőnlét és teljesítmény javításához.

Nagyon fontos, hogy találj valamit, amit szívesen csinálsz, így már alig várod, akár sétálsz, kertészkedsz, táncolsz vagy súlyokat emelsz. A fitnesznek nem kell szabályozott tevékenységnek lennie. Ugyanazokat az előnyöket élvezheti, ha a gyerekekkel játszol, mint az edzőteremben futópadon sétálva.

Az edzés csodákat tesz a test összetételével, de megerősíti azokat a részeit is, amelyeket nem lát. A szíved, a tüdőd és az agyad egyaránt hasznot húz a régimódi gyakorlatokból. A barátokkal való séta vagy táncóra szintén megfelel a társadalmi szükségleteinek.

Tervezze meg az ütemtervet

Valljuk be: „Nincs időm” – hangzik az amerikai mantra. Egy kis átgondolt tervezéssel azonban beilleszthet egy edzést elfoglaltságába.

Próbáljon meg fél órával korábban felkelni egy rövid edzésre a nap elején, vagy tartson néhány egyszerű edzőeszközt a kanapé mellett, és használja azt a reklámszünetekben. A gyerekek rendezvényei elvisznek a helyi parkba vagy egy szabadidőközpontba? Használja ki a szünetek előtti, utáni vagy a szünetek alatti leállást, és vegyen részt egy kis saját edzésen. Vagy ha gyermeke zeneleckéken van, és egy órát várakozik, használja ki a lehetőséget, hogy kinyújtsa a lábát, ahelyett, hogy ügyintézés vagy telefonon játszana.

Pihenj egy kicsit

Az elegendő alvás és a pihenés szintén kulcsfontosságú összetevői az öngondoskodásnak. Ha nem engedi meg magának a lehetőséget, hogy feltöltse testét, elméjét és lelkét, akkor nem lesz energiája és jóléte életvitelének hátralévő részéhez.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy alakítsanak ki egy olyan relaxációs rendszert, amely fehér zajos gépekkel, jó párnákkal és sötétkamrákkal ösztönzi a minőségi alvást. Vegyen részt egy lefekvés előtti rituáléban, hogy elmondja testének és elméjének, hogy ideje felkészülni az alvásra.

Emellett létfontosságú a stressz minimalizálása, hogy ösztönözze a pihenést, a kikapcsolódást és a napok utáni gyógyulást. Keressen egy helyet otthonában, amely meditációs térként is funkcionálhat. Tisztítsa meg a területet, adjon hozzá néhány párnát és néhány természetes elemet, hogy a tér egyszerű és békés legyen. Több pihenéssel több energiát tud magához hívni a feladataira, és kiegyensúlyozottabb életet élvezhet.

Összegzés

A fitnesz beiktatása a napi tervbe egészséget és boldogságot hoz. Egy kis kreativitással belepréselhetsz dolgos napjaidba. Gondoskodjon arról, hogy eleget pihenjen, hogy kiheverje a sok kötelezettségét.

Kiegyensúlyozott életmóddal boldogabb és egészségesebb leszel, testben, elmében és lélekben egyaránt!