De când suntem copii, auziți „mâncați corect și faceți exerciții, mâncați corect și faceți exerciții”. Este ca o mantra! De fapt, pentru unii dintre noi, ne-am săturat atât de mult să auzim fraza de mai sus, încât pur și simplu o stingem și o tragem în mașină!

Este o idee proastă. Da, ar trebui să mâncăm corect și să facem exerciții fizice! Există o mulțime de motive pentru care această zicală este corectă și de ce ar trebui să-l ascultăm, indiferent cât de bolnavi am fi să-l auzim.

Principalele motive pentru a mânca sănătos și a face mișcare

Am întocmit o listă cu unii dintre cei mai buni motivatori pentru a mânca sănătos și a face mișcare, pentru a te da jos de pe canapea și a adăuga câteva legume în farfurie.

#1: Acest lucru vă va reduce riscul de îmbolnăvire

Când ai 20 de ani, acest lucru pare atât de ridicol încât nici măcar nu îl înregistrezi. Când ai ajuns la 40 de ani, genunchii încep să-ți spună contrariul, iar până la 50 de ani, medicul tău descrie toate daunele care au fost făcute corpului tău ceea ce îl face să ajungă cu adevărat acasă.

O combinație între o dietă sănătoasă, un program de exerciții fizice moderate, suplimente naturale din plante este ceea ce ai nevoie. Acest lucru va ajuta la reducerea considerabil a riscului de cancer, diabet, hipertensiune arterială, depresie, demență și cel mai mare ucigaș dintre toate, bolile de inimă.

#2: Te vei respecta și vei avea o mare stimă de sine

Acest lucru se datorează faptului că vei dormi grozav, te vei simți grozav și, poate cel mai bine, vei arăta grozav. Cine nu vrea toate aceste lucruri?!

#3: Sistem imunitar puternic natural

Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la orice răceală, tuse sau durere de gât care se întâmplă, deoarece: alimentație sănătoasă + exercițiu = un răspuns imunitar sănătos.

#4: Trăiește mai mult cu mai puține probleme de sănătate

A trăi mai mult sună întotdeauna frumos, dar cât de frumos ar fi să fii țintuit la pat sau parțial paralizat din cauza unui accident vascular cerebral? Acordați atenție bătrânilor vioi din jurul vostru. Putem paria că ei mănâncă corect de cele mai multe ori și fac cel puțin niște exerciții în fiecare zi.

#5: Te vei vindeca și te vei recupera mai repede

Corpurile noastre au o capacitate extraordinară când vine vorba de vindecare; cu toate acestea, are nevoie de nutrienții, mineralele și rezistența potrivite pentru a face acest lucru. Asta nu vine de la gogoși și maratoane Netflix.

#6: Mai multă energie

Ai avut vreodată decalajul după-amiaza? Știi, cel care te face să mergi spre Starbucks? Sau acea senzație la ora 18:00 ca și cum ai putea să te lași în pat și să nu te trezești până când sună alarma? Această lipsă de energie vine, în general, din lipsa exercițiului fizic. Deși ar putea suna ciudat, antrenamentul îți oferă de fapt mai multă energie pe măsură ce corpul tău devine mai puternic.

# 7: Mențineți costurile medicale scăzute

În lumea actuală a deductibilelor în creștere și a planurilor de asigurare în schimbare, cel mai bun mod de a evita plata facturilor medicului sau a deductibilelor este să te odihnești din plin, să mănânci corect și să faci exerciții fizice moderate de cel puțin trei ori pe săptămână. Majoritatea oamenilor se plâng de costurile de îngrijire a sănătății, când cel mai ieftin mod de a le evita este, în primul rând, să ai grijă de tine.

#8: Sex mai bun

Toată lumea își dorește o viață sexuală grozavă, iar sexul ține de hormoni. Ai nevoie de exerciții fizice, odihnă și o dietă adecvată dacă vrei ca acei hormoni să intre în exces!

#9: Sănătate mintală îmbunătățită

Cercetătorii ar putea să nu înțeleagă încă totul despre creierul nostru, dar știu că exercițiile și dieta sunt legate de mai puțină depresie și de o stare generală îmbunătățită.

#10: Împuternicire și încredere

Nu există nimic altceva care îți poate spori încrederea, cum ar fi să-ți scoți cămașa la plajă și ca femeile de pretutindeni să întoarcă capul și să zâmbească. Doamnelor, cum te simți când intri într-o cameră și fiecare bărbat te aruncă cu ochiul? A arăta bine se simte bine și încrezător, ei bine... uneori este totul!

Cum să faci din fitness parte a vieții tale?

Activitatea fizică este importantă pentru bunăstarea ta generală, dar în lumea aglomerată de astăzi, asta poate fi dificil. Găsirea unei rutine echilibrate care să includă fitness și o dietă sănătoasă vă va îmbunătăți sănătatea și fericirea generală.

Iată câteva sfaturi pentru a face acest lucru să se întâmple.

De ce să te deranjezi cu activitatea fizică?

Îngrijirea de sine este ceea ce faci pentru a-ți menține sănătatea fizică, emoțională și mentală. Deși poate include activități de lux, cum ar fi să faci un masaj și să pleci în vacanță, realitatea este că îngrijirea de sine are mai mult de-a face cu obiceiurile tale zilnice decât cu orice.

O rutină echilibrată te va ajuta să gestionezi orice dificultăți din viață îți apar în cale. De fapt, dacă vă simțiți stresat, nesănătos sau nu luați măsuri pentru a vă îngriji bunăstarea, Reach Out spune că aceștia sunt indicatori că veți beneficia de un program îmbunătățit de îngrijire personală.

Ce reprezintă îngrijirea de sine?

Planul tău de autoîngrijire ar trebui să includă măsuri care tind spre corpul, mintea și sufletul tău. Îngrijirea corpului tău constă în acțiuni precum antrenamentul, mâncatul corect și spălatul pe dinți. Îngrijirea mintală de sine poate fi orice, de la citirea unei cărți sau studierea unui subiect nou până la meditație sau vizitarea unui muzeu.

A avea grijă de partea ta spirituală ar fi să mergi la o biserică sau să te implici în activități seculare, cum ar fi să te înmoaie într-o baie caldă, care poate reduce stresul. Adesea, componentele bune de îngrijire personală abordează într-un fel toate cele trei domenii. De exemplu, programul tău de fitness tratează mintea și sufletul; este o ieșire pentru stres, vă poate îmbunătăți perspectiva asupra vieții și vă poate îmbunătăți capacitatea de concentrare.

Fitness și îngrijire de sine

Includerea fitness-ului în rutina ta de îngrijire este vitală. Unele cercetări reflectă că antrenamentul timp de douăzeci până la treizeci de minute, șase zile pe săptămână este suficient pentru a îmbunătăți starea de bază și performanța.

Este esențial să găsești ceva ce îți place să faci, așa că aștepți cu nerăbdare, indiferent dacă mergi, faci grădinărit, dansezi sau ridici greutăți. Fitness-ul nu trebuie să fie o activitate reglementată. Puteți obține multe dintre aceleași beneficii din jocul cu copiii ca și cum ați putea merge pe o bandă de alergare la sală.

Antrenamentul face minuni pentru compoziția corpului, dar întărește și părțile din tine pe care nu le poți vedea. Inima, plămânii și creierul dvs. beneficiază de exercițiile bune de modă veche. Mersul pe jos sau un curs de dans cu prietenii tinde și la nevoile tale sociale.

Planifică-ți programul

Să recunoaștem: „Nu am timp”, este mantra americană. Cu toate acestea, cu puțină planificare atentă, puteți conecta un antrenament în programul dvs. încărcat.

Încercați să vă treziți cu o jumătate de oră mai devreme pentru un scurt antrenament la începutul zilei sau păstrați un echipament simplu de antrenament lângă canapea și folosiți-l în pauzele comerciale. Evenimentele copiilor tăi te duc la parcul local sau la un centru de recreere? Profită de timpul de nefuncționare înainte, după sau în timpul pauzelor pentru a te antrena pe cont propriu. Sau, dacă copilul tău urmează lecții de muzică și aștepți o oră, profită de ocazie pentru a-ți întinde picioarele în loc să faci comisioane sau să te joci pe telefon.

Odihneste-te

Somnul suficient și relaxarea sunt, de asemenea, componente cheie în îngrijirea de sine. Dacă nu vă permiteți oportunități de a vă reîncărca corpul, mintea și sufletul, nu veți avea energia și starea de bine pentru a vă gestiona restul stilului de viață.

Unii experți sugerează crearea unui regim de relaxare care încurajează un somn de calitate cu aparate cu zgomot alb, perne bune și camere întunecate. Angajați-vă într-un ritual de culcare pentru a vă ajuta să spuneți corpului și minții că este timpul să vă pregătiți pentru somn.

De asemenea, este vital să minimizați stresul pentru a încuraja odihna, relaxarea și recuperarea din zilele dumneavoastră. Găsiți un loc în casa dvs. care poate funcționa ca spațiu de meditație. Deglomerați zona, adăugați niște perne și câteva elemente naturale și păstrați spațiul simplu și liniștit. Veți găsi cu mai multă odihnă, puteți aduna mai multă energie pentru responsabilitățile dvs. și vă puteți bucura de o viață mai echilibrată.

rezumat

Conectarea fitness-ului în planul tău zilnic va încuraja sănătatea și fericirea. Cu puțină creativitate, te poți strecura în zilele tale aglomerate. Asigurați-vă că vă odihniți suficient pentru a vă recupera din numeroasele obligații.

Cu un stil de viață echilibrat, vei fi mai fericit și mai sănătos, trup, minte și suflet!