Odkedy sme deti, počujete „správne jesť a cvičiť, správne jesť a cvičiť“. Je to ako mantra! V skutočnosti je pre niektorých z nás tak zlé, že počúvame vyššie uvedenú frázu, že ju jednoducho naladíme a vtiahneme do prejazdu!

To je zlý nápad. Áno, mali by sme správne jesť a cvičiť! Existuje mnoho dôvodov, prečo je toto príslovie správne a prečo by sme ho mali počúvať, bez ohľadu na to, ako zle nám môže byť z jeho počúvania.

Hlavné dôvody, prečo sa zdravo stravovať a cvičiť

Zostavili sme zoznam niektorých z najlepších motivátorov, ako sa zdravo stravovať a cvičiť, vstať z pohovky a pridať si na tanier zeleninu.

#1: Zníži sa tým riziko ochorenia

Keď máte 20 rokov, zdá sa vám to také smiešne, že to ani nezaregistrujete. Keď dosiahnete 40-ku, vaše kolená vám začnú hovoriť niečo iné a v 50-tke je to váš lekár, ktorý vám opíše všetky škody, ktoré boli napáchané na vašom tele, vďaka čomu bude skutočne zasiahnuté.

Kombinácia zdravej stravy, mierneho cvičebného programu, prírodných bylinných doplnkov je to, čo potrebujete. To vám pomôže výrazne znížiť riziko rakoviny, cukrovky, vysokého krvného tlaku, depresie, demencie a najväčšieho zabijaka zo všetkých, srdcových chorôb.

#2: Budete sa rešpektovať a budete mať veľkú sebaúctu

Je to preto, že budete skvele spať, cítiť sa skvele a čo je možno najlepšie, aj vyzerať skvele. Kto nechce všetky tieto veci?!

#3: Prirodzene silný imunitný systém

Nebudete sa musieť obávať, že dostanete každú malú nádchu, kašeľ alebo bolesť hrdla, pretože: zdravé stravovanie + cvičenie = zdravá imunitná odpoveď.

#4: Žite dlhšie s menším počtom zdravotných problémov

Žiť dlhšie vždy znie pekne, ale aké pekné by bolo byť pripútaný na lôžko alebo čiastočne ochrnutý v dôsledku mŕtvice? Venujte pozornosť spriechodcom okolo vás. Môžeme sa staviť, že väčšinu času jedia správne a každý deň majú aspoň trochu pohybu.

#5: Rýchlejšie sa uzdravíte a zotavíte

Naše telá majú obrovskú schopnosť, pokiaľ ide o liečenie; na to však potrebuje správne živiny, minerály a výdrž. To nepochádza z donutov a maratónov Netflix.

#6: Viac energie

Dostali ste niekedy to popoludňajšie oneskorenie? Vieš, ten, ktorý ťa prinúti zamieriť do Starbucks? Alebo ten pocit o 18:00, ako keby ste mohli padnúť do postele a nezobudiť sa, kým nezazvoní budík? Tento nedostatok energie vo všeobecnosti pochádza z nedostatku cvičenia. Aj keď to môže znieť zvláštne, cvičenie vám v skutočnosti dodá viac energie, keď sa vaše telo stáva silnejším.

#7: Udržujte nízke náklady na zdravotnú starostlivosť

V dnešnom svete rastúcich odpočítateľných položiek a meniacich sa poistných plánov je najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť plateniu účtov za lekára alebo odpočítateľných položiek, veľa oddychu, správneho jedenia a mierneho cvičenia aspoň trikrát týždenne. Väčšina ľudí sa sťažuje na náklady na zdravotnú starostlivosť, keď najlacnejším spôsobom, ako sa im vyhnúť, je postarať sa o seba.

#8: Lepší sex

Každý chce skvelý sexuálny život a sex je o hormónoch. Potrebujete cvičenie, odpočinok a správnu stravu, ak chcete, aby sa tieto hormóny prehnali!

#9: Zlepšenie duševného zdravia

Výskumníci možno ešte nerozumejú všetkému o našom mozgu, ale vedia, že cvičenie a strava súvisia s menšou depresiou a zlepšením celkovej nálady.

#10: Posilnenie a dôvera

Existuje len málo iného, ​​čo môže zvýšiť vaše sebavedomie, ako keď si vyzlečiete košeľu na pláži a ženy všade otáčajú hlavy a usmievajú sa. Dámy, aký je to pocit, keď vojdete do miestnosti a každý muž na vás zakráda? Vyzerať dobre je dobrý a sebavedomý pocit, no... niekedy je to všetko!

Ako urobiť fitness súčasťou vášho života?

Fyzická aktivita je dôležitá pre vašu celkovú pohodu, no v dnešnom uponáhľanom svete to môže byť náročné. Nájdenie vyváženej rutiny, ktorá zahŕňa kondíciu a zdravú stravu, zlepší vaše celkové zdravie a šťastie.

Tu je niekoľko tipov, ako to dosiahnuť.

Prečo sa trápiť fyzickou aktivitou?

Starostlivosť o seba je to, čo robíte, aby ste si udržali svoje fyzické, emocionálne a duševné zdravie. Aj keď to môže zahŕňať luxusné aktivity, ako je masáž a dovolenka, realita je taká, že starostlivosť o seba má viac spoločného s vašimi každodennými návykmi.

Vyvážená rutina vám pomôže zvládnuť akékoľvek ťažkosti v živote, ktoré vám prídu do cesty. V skutočnosti, ak sa cítite vystresovaní, nezdraví alebo nerobíte kroky, aby ste sa starali o svoje zdravie, Reach Out hovorí, že toto sú ukazovatele, pre ktoré budete mať prospech z vylepšeného programu starostlivosti o seba.

Čo predstavuje starostlivosť o seba?

Váš plán starostlivosti o seba by mal zahŕňať opatrenia, ktoré sa týkajú vášho tela, mysle a duše. Starostlivosť o vaše telo pozostáva z činností, ako je cvičenie, správna strava a čistenie zubov. Duševná starostlivosť môže byť čokoľvek od čítania knihy alebo štúdia nového predmetu až po meditáciu alebo návštevu múzea.

Starostlivosť o svoju duchovnú stránku by bola návšteva kostola alebo zapojenie sa do svetských aktivít, ako je kúpanie sa v teplom kúpeli, čo môže znížiť stres. Dobré komponenty starostlivosti o seba často nejakým spôsobom skutočne riešia všetky tri oblasti. Napríklad váš fitness program lieči myseľ a dušu; je to východisko pre stres, môže zlepšiť váš pohľad na život a môže zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa.

Fitness a starostlivosť o seba

Zahrnutie fitness do vašej rutiny starostlivosti o seba je životne dôležité. Niektoré výskumy uvádzajú, že cvičiť dvadsať až tridsať minút šesť dní v týždni stačí na zlepšenie základnej kondície a výkonu.

Je dôležité, aby ste si našli niečo, čo vás baví, aby ste sa na to tešili, či už idete na prechádzky, záhradkárčenie, tanec alebo zdvíhanie činiek. Fitness nemusí byť organizovaná aktivita. Môžete získať veľa rovnakých výhod z hry s deťmi, ako by ste mohli chodiť na bežiacom páse v telocvični.

Cvičenie robí zázraky so zložením tela, ale posilňuje aj tie časti, ktoré nevidíte. Vaše srdce, pľúca a mozog profitujú zo staromódneho cvičenia. Chôdza alebo tanečná hodina s priateľmi tiež smeruje k vašim spoločenským potrebám.

Naplánujte si rozvrh

Priznajme si to: „Nemám čas,“ je americká mantra. S trochou premysleného plánovania však môžete zapojiť cvičenie do svojho nabitého programu.

Skúste na začiatku dňa vstať o pol hodiny skôr a krátko si zacvičiť alebo si ponechajte nejaké jednoduché cvičebné vybavenie vedľa pohovky a používajte ho počas reklamných prestávok. Zavedú vás akcie vašich detí do miestneho parku alebo do rekreačného centra? Využite prestoje pred, po alebo počas prestávok a zacvičte si trochu po svojom. Alebo, ak je vaše dieťa na hodinách hudobnej výchovy a vy čakáte hodinu, využite príležitosť vyložiť si nohy namiesto toho, aby ste robili pochôdzky alebo sa hrali na telefóne.

Oddýchnuť si

Dostatok spánku a relaxácie sú tiež kľúčovými zložkami starostlivosti o seba. Ak si nepripustíte príležitosti na dobitie tela, mysle a duše, nebudete mať energiu a pohodu na to, aby ste zvládli zvyšok svojho životného štýlu.

Niektorí odborníci navrhujú vytvorenie relaxačného režimu, ktorý podporuje kvalitný spánok so strojmi s bielym šumom, dobrými vankúšmi a tmavými komorami. Zapojte sa do rituálu pred spaním, aby ste svojmu telu a mysli povedali, že je čas pripraviť sa na spánok.

Je tiež dôležité minimalizovať stres, aby ste podporili odpočinok, relaxáciu a zotavenie zo svojich dní. Nájdite si vo svojom dome miesto, ktoré môže fungovať ako meditačný priestor. Uvoľnite priestor, pridajte niekoľko vankúšov a niekoľko prírodných prvkov a nechajte priestor jednoduchý a pokojný. S väčším odpočinkom zistíte, že môžete načerpať viac energie na svoje povinnosti a užívať si vyrovnanejší život.

Zhrnutie

Zapojenie kondície do svojho denného plánu podporí zdravie a šťastie. S trochou kreativity sa môžete vtesnať do svojich rušných dní. Uistite sa, že máte dostatok odpočinku, aby ste sa zotavili z mnohých povinností.

S vyváženým životným štýlom budete šťastnejší a zdravší, telo, myseľ aj duša!