Nuo tada, kai esame vaikai, girdite „valgykite teisingai ir sportuokite, valgykite teisingai ir sportuokite“. Tai kaip mantra! Tiesą sakant, kai kuriems iš mūsų taip nusibosta girdėti aukščiau pateiktą frazę, kad tiesiog ją išjungiame ir pradedame važiuoti!

Tai bloga mintis. Taip, turėtume teisingai maitintis ir sportuoti! Yra daugybė priežasčių, kodėl šis posakis yra teisingas ir kodėl turėtume jo klausytis, kad ir kaip mums būtų sunku tai girdėti.

Pagrindinės priežastys sveikai maitintis ir mankštintis

Sudarėme sąrašą kai kurių geriausių motyvatorių sveikai maitintis ir sportuoti, atsikelti nuo sofos ir į lėkštę įberti daržovių.

1: tai sumažins jūsų ligų riziką

Kai tau per 20 metų, tai atrodo taip juokinga, kad net neužsiregistruoji. Kai jums sukanka 40 metų, jūsų keliai pradeda sakyti kitaip, o sulaukus 50 metų gydytojas aprašo visą jūsų kūnui padarytą žalą, dėl kurios jis tikrai atsitrenkia į namus.

Sveikos mitybos, saikingos mankštos programos, natūralių žolelių papildų derinys yra tai, ko jums reikia. Tai padės žymiai sumažinti vėžio, diabeto, aukšto kraujospūdžio, depresijos, demencijos ir didžiausio visų jų žudiko – širdies ligų – riziką.

2: gerbsite save ir turėsite puikią savigarbą

Taip yra todėl, kad puikiai išsimiegosite, jausitės puikiai ir, ko gero, geriausiai atrodysite puikiai. Kas nenori visų tų dalykų?!

3: natūraliai stipri imuninė sistema

Jums nereikės nerimauti dėl peršalimo, kosulio ar gerklės skausmo, nes sveika mityba + mankšta = sveikas imuninis atsakas.

4: gyvenkite ilgiau, turėdami mažiau sveikatos problemų

Ilgiau gyventi visada skamba gražiai, bet kaip būtų malonu būti prikaustytam prie lovos arba iš dalies paralyžiuotam dėl insulto? Atkreipkite dėmesį į aplinkinius vyresniuosius. Galime lažintis, kad jie dažniausiai maitinasi teisingai ir kasdien bent šiek tiek mankštinasi.

#5: Jūs išgysite ir atsigausite greičiau

Mūsų kūnai turi didžiulį gebėjimą gydyti; tačiau tam reikia tinkamų maistinių medžiagų, mineralų ir ištvermės. Tai kyla ne iš spurgų ir „Netflix“ maratonų.

6: daugiau energijos

Ar kada nors atsilikote po pietų? Žinote, tas, kuris verčia jus eiti į „Starbucks“? Ar tai jausmas 18 val., tarsi galėtum tiesiog įkristi į lovą ir nepabusti, kol suskambės žadintuvas? Šis energijos trūkumas paprastai atsiranda dėl mankštos trūkumo. Nors tai gali skambėti keistai, treniruotės iš tikrųjų suteikia daugiau energijos, nes kūnas tampa stipresnis.

#7: Sumažinkite savo medicinos išlaidas

Šiandieniniame pasaulyje, kai didėja išskaitos ir keičiasi draudimo planai, geriausias būdas išvengti gydytojo sąskaitų ar franšizės apmokėjimo yra daug ilsėtis, tinkamai maitintis ir saikingai mankštintis bent tris kartus per savaitę. Dauguma žmonių skundžiasi sveikatos priežiūros išlaidomis, kai pigiausias būdas jų išvengti yra pasirūpinti savimi.

# 8: geresnis seksas

Visi nori puikaus seksualinio gyvenimo, o seksas yra susijęs su hormonais. Jums reikia mankštos, poilsio ir tinkamos mitybos, jei norite, kad šie hormonai pervargtų!

#9: Pagerėjusi psichinė sveikata

Galbūt mokslininkai dar nesupranta visko apie mūsų smegenis, tačiau jie žino, kad mankšta ir mityba yra susiję su mažesne depresija ir pagerėjusia bendra nuotaika.

#10: Įgalinimas ir pasitikėjimas

Mažai kas gali sustiprinti jūsų pasitikėjimą, pavyzdžiui, nusivilkti marškinius paplūdimyje ir priversti moteris visur pasukti galvą ir šypsotis. Ponios, koks jausmas, kai įeinate į kambarį ir kiekvienas vyras sėlina į jus? Gerai atrodyti jautiesi gerai ir pasitiki savimi, na... kartais viskas!

Kaip fitnesą paversti savo gyvenimo dalimi?

Fizinis aktyvumas yra svarbus jūsų bendrai gerovei, tačiau šiandieniniame užimtame pasaulyje tai gali būti sunku. Suradę subalansuotą rutiną, apimančią kūno rengybą ir sveiką mitybą, pagerinsite bendrą sveikatą ir laimę.

Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti.

Kodėl verta rūpintis fizine veikla?

Rūpinimasis savimi yra tai, ką darote, kad išlaikytumėte savo fizinę, emocinę ir psichinę sveikatą. Nors tai gali apimti prabangią veiklą, pavyzdžiui, pasidaryti masažą ir išvykti atostogauti, realybė tokia, kad rūpinimasis savimi labiau nei bet kas susijęs su jūsų kasdieniais įpročiais.

Subalansuota rutina padės susitvarkyti su bet kokiais gyvenimo sunkumais. Tiesą sakant, jei jaučiatės įtemptas, nesveikas arba nesiimate priemonių savo gerovei palaikyti, „Reach Out“ sako, kad tai yra rodikliai, kurie jums bus naudingi iš patobulintos savitarnos programos.

Kas yra rūpinimasis savimi?

Jūsų savigarbos planas turėtų apimti priemones, kurios yra palankios jūsų kūnui, protui ir sielai. Rūpinimasis savo kūnu susideda iš tokių veiksmų kaip mankšta, tinkama mityba ir dantų valymas. Psichinė savigarba gali būti bet kas – nuo ​​knygos skaitymo ar naujo dalyko studijavimo iki meditacijos ar apsilankymo muziejuje.

Rūpinimasis savo dvasine puse būtų ėjimas į bažnyčią ar pasaulietinė veikla, pavyzdžiui, mirkymas šiltoje vonioje, o tai gali sumažinti stresą. Dažnai geri savitarnos komponentai tam tikru būdu iš tikrųjų sprendžia visas tris sritis. Pavyzdžiui, jūsų kūno rengybos programa gydo protą ir sielą; tai išeitis iš streso, gali pagerinti jūsų požiūrį į gyvenimą ir gali pagerinti jūsų gebėjimą susikaupti.

Fitnesas ir savigarba

Gyvybiškai svarbu įtraukti fitnesą į savitarnos rutiną. Kai kurie tyrimai rodo, kad treniruotis nuo dvidešimt iki trisdešimties minučių šešias dienas per savaitę pakanka norint pagerinti pagrindinę kūno rengybą ir našumą.

Labai svarbu rasti tai, kas jums patinka, kad to lauktumėte, nesvarbu, ar vaikštote, dirbate sode, šokate ar kilnojate svorius. Fitnesas nebūtinai turi būti suplanuota veikla. Žaisdami su vaikais galite gauti daug tų pačių privalumų, kaip ir vaikščiodami ant bėgimo takelio sporto salėje.

Treniruotės daro stebuklus kūno sudėčiai, tačiau taip pat sustiprina tas jūsų dalis, kurių nematote. Jūsų širdžiai, plaučiams ir smegenims naudinga senamadiška mankšta. Vaikščiojimas ar šokių pamoka su draugais taip pat atitinka jūsų socialinius poreikius.

Suplanuokite savo tvarkaraštį

Pripažinkime: „Aš neturiu laiko“, yra amerikietiška mantra. Tačiau šiek tiek apgalvotai planuodami galite įtraukti treniruotę į savo įtemptą tvarkaraštį.

Pabandykite keltis pusvalandžiu anksčiau, kad galėtumėte trumpai pasportuoti dienos pradžioje arba laikykite paprastą treniruočių įrangą šalia sofos ir naudokite ją per reklamines pertraukas. Ar jūsų vaikų renginiai nukelia jus į vietinį parką ar pramogų centrą? Pasinaudokite prastovomis prieš, po ar per pertraukas, kad galėtumėte šiek tiek pasitreniruoti. Arba, jei jūsų vaikas lanko muzikos pamokas, o jūs laukiate valandą, pasinaudokite galimybe ištiesti kojas, o ne tvarkyti reikalus ar žaisti telefonu.

Pailsėti

Pakankamas miegas ir atsipalaidavimas taip pat yra pagrindiniai savęs priežiūros komponentai. Jei neleisite sau galimybių įkrauti savo kūno, proto ir sielos, neturėsite energijos ir sveikatos tvarkyti likusį gyvenimo būdą.

Kai kurie ekspertai siūlo sukurti atsipalaidavimo režimą, skatinantį kokybišką miegą, naudojant balto triukšmo mašinas, geras pagalves ir tamsius kambarius. Atlikite ritualą prieš miegą, kad praneštumėte savo kūnui ir protui, kad laikas ruoštis miegui.

Be to, labai svarbu sumažinti stresą, kad paskatintumėte pailsėti, atsipalaiduoti ir atsigauti po dienų. Raskite savo namuose vietą, kuri galėtų veikti kaip meditacijos erdvė. Sutvarkykite erdvę, pridėkite keletą pagalvėlių ir keletą natūralių elementų, kad erdvė būtų paprasta ir rami. Daugiau pailsėję, galėsite sukaupti daugiau energijos savo pareigoms ir mėgautis subalansuotu gyvenimu.

Santrauka

Fitneso įtraukimas į savo dienos planą paskatins sveikatą ir laimę. Turėdami šiek tiek kūrybiškumo, galite įsitraukti į įtemptas dienas. Įsitikinkite, kad pakankamai pailsėsite, kad atsigautumėte nuo daugybės įsipareigojimų.

Laikydamiesi subalansuoto gyvenimo būdo, būsite laimingesni ir sveikesni, kūnu, protu ir siela!