Alates ajast, kui oleme lapsed, olete kuulnud "söö õigesti ja treeni, söö õigesti ja treeni". See on nagu mantra! Tegelikult on mõnel meist ülaltoodud fraasi kuulmisest nii kõrini, et häälestame selle lihtsalt välja ja asume edasi sõitma!

See on halb mõte. Jah, me peaksime õigesti sööma ja treenima! On palju põhjuseid, miks see kõnekäänd on õige ja miks me peaksime seda kuulama, olenemata sellest, kui haige me seda kuuldes oleme.

Peamised põhjused, miks süüa tervislikult ja treenida

Oleme koostanud nimekirja parimatest motivaatoritest tervislikult toituma ja trenni tegema, diivanilt maha astuma ja taldrikule köögivilju lisama.

#1: see vähendab teie haigusriski

Kui olete 20-aastane, tundub see nii naeruväärne, et te isegi ei registreeri seda. Selleks ajaks, kui jõuate 40. eluaastani, hakkavad teie põlved teile teisiti ütlema ja 50. eluaastaks kirjeldab teie arst kogu teie kehale tekitatud kahju, mis muudab selle tõeliselt koduseks.

Tervisliku toitumise, mõõduka treeningprogrammi ja looduslike taimsete toidulisandite kombinatsioon on see, mida vajate. See aitab oluliselt vähendada teie vähi, diabeedi, kõrge vererõhu, depressiooni, dementsuse ja nende kõigi suurima tapja, südamehaiguste riski.

# 2: austate ennast ja teil on suur enesehinnang

Selle põhjuseks on asjaolu, et magate suurepäraselt, tunnete end suurepäraselt ja, mis kõige parem, näete suurepärane välja. Kes ei tahaks kõiki neid asju?!

#3: loomulikult tugev immuunsüsteem

Te ei pea muretsema iga väikese nohu, köha või kurguvalu pärast, mis tekkib, sest: tervislik toitumine + trenn = tervislik immuunvastus.

#4: elage kauem vähemate terviseprobleemidega

Pikemalt elada kõlab alati kenasti, aga kui tore oleks olla insuldi tõttu voodihaige või osaliselt halvatud? Pöörake tähelepanu enda ümber elavatele vanematele. Võime kihla vedada, et nad söövad enamiku ajast õigesti ja teevad iga päev vähemalt natuke trenni.

#5: paranete ja taastute kiiremini

Meie kehal on tervenemise osas tohutu võime; selleks on aga vaja õigeid toitaineid, mineraalaineid ja vastupidavust. See ei tule sõõrikutest ja Netflixi maratonidest.

# 6: rohkem energiat

Kas olete kunagi seda pärastlõunast viivitust saanud? Tead, see, mis paneb sind Starbucksi poole suunduma? Või see tunne kell 18.00, nagu võiks lihtsalt voodisse kukkuda ega ärgata enne, kui äratuskell heliseb? See energiapuudus tuleneb üldiselt vähesest liikumisest. Kuigi see võib tunduda kummaline, annab treenimine teile rohkem energiat, kui teie keha muutub tugevamaks.

#7: hoidke oma ravikulud madalad

Tänapäeva maailmas, kus omavastutus kasvab ja kindlustusplaanid muutuvad, on parim viis arstide arvete või omavastutuse tasumisest hoiduda puhata piisavalt, süüa õigesti ja teha mõõdukat liikumist vähemalt kolm korda nädalas. Enamik inimesi kurdab tervishoiukulude üle, kui kõige odavam viis nende vältimiseks on enda eest hoolitsemine.

#8: Parem seks

Kõik tahavad suurepärast seksuaalelu ja seks on seotud hormoonidega. Kui soovite, et need hormoonid liialdaksid, on teil vaja treeningut, puhkust ja õiget toitumist!

#9: Parem vaimne tervis

Teadlased ei pruugi meie aju kohta kõike veel mõista, kuid nad teavad, et treening ja toitumine on seotud depressiooni vähenemise ja üldise meeleolu paranemisega.

#10: Võimustamine ja enesekindlus

On vähe muud, mis võib teie enesekindlust tõsta, nagu näiteks särgi seljast võtmine rannas ja see, et naised igal pool pead pööravad ja naeratavad. Daamid, mis tunne on, kui astute tuppa ja kõik mehed teid piiluvad? Hea väljanägemine on hea ja enesekindel, noh... mõnikord on kõik!

Kuidas muuta fitness oma elu osaks?

Füüsiline aktiivsus on teie üldise heaolu jaoks oluline, kuid tänapäeva kiires maailmas võib see olla raske. Tasakaalustatud rutiini leidmine, mis hõlmab treeningut ja tervislikku toitumist, parandab teie üldist tervist ja õnne.

Siin on mõned näpunäited selle tegemiseks.

Miks vaeva näha füüsilise tegevusega?

Enesehooldus on see, mida teete oma füüsilise, emotsionaalse ja vaimse tervise säilitamiseks. Kuigi see võib hõlmata luksuslikke tegevusi, nagu massaaži saamine ja puhkusele minemine, on tegelikkus see, et enesehooldusel on rohkem pistmist teie igapäevaste harjumustega.

Tasakaalustatud rutiin aitab teil toime tulla kõigi teie ette tulevate eluraskustega. Tegelikult, kui tunnete end stressis, ebatervislikuna või kui te ei võta meetmeid oma heaolu parandamiseks, Reach Out ütleb, et need on näitajad, mis aitavad teil täiustatud enesehooldusprogrammist kasu saada.

Mida kujutab endast enesehooldus?

Teie enesehooldusplaan peaks sisaldama meetmeid, mis mõjutavad teie keha, vaimu ja hinge. Oma keha eest hoolitsemine koosneb sellistest tegevustest nagu treenimine, õige toitumine ja hammaste harjamine. Vaimne enesehooldus võib olla kõike alates raamatu lugemisest või uue aine õppimisest kuni mediteerimise või muuseumi külastamiseni.

Oma vaimse poole eest hoolitsemine oleks kirikus käimine või ilmalik tegevus, näiteks soojas vannis leotamine, mis võib stressi vähendada. Sageli tegelevad head enesehoolduskomponendid mingil viisil kõigi kolme valdkonnaga. Näiteks teie treeningprogramm ravib meelt ja hinge; see on stressi väljund, võib parandada teie ellusuhtumist ja keskendumisvõimet.

Fitness ja enesehooldus

Treeningu kaasamine enesehooldusrutiini on ülioluline. Mõned uuringud näitavad, et kakskümmend kuni kolmkümmend minutit kuus päeva nädalas treenimisest piisab põhilise vormi ja jõudluse parandamiseks.

Ülioluline on leida midagi, mida teile meeldib teha, et te ootaksite seda pikisilmi, olenemata sellest, kas kõnnite, aiatööd teete, tantsite või tõstate raskusi. Fitness ei pea olema regulaarne tegevus. Lastega mängides saate palju samu eeliseid kui jõusaalis jooksulindil kõndides.

Treenimine teeb keha koostisega imesid, kuid tugevdab ka neid osi, mida te ei näe. Teie süda, kopsud ja aju saavad kasu vanamoodsast heast treeningust. Sõpradega jalutamine või tantsutundi võtmine vastab ka teie sotsiaalsetele vajadustele.

Planeerige oma ajakava

Olgem ausad: "Mul pole aega," on Ameerika mantra. Kuid väikese läbimõeldud planeerimisega saate treeningu oma tihedasse ajakavasse ühendada.

Proovige päeva alguses lühikeseks treeninguks tõusta pool tundi varem või hoidke diivani kõrval mõnda lihtsat treeningvarustust ja kasutage seda reklaamipauside ajal. Kas teie lasteüritused viivad teid kohalikku parki või puhkekeskusesse? Kasutage ära seisakuid enne, pärast või pauside ajal, et teha väike treening. Või kui teie laps on muusikatundides ja ootate tund aega, kasutage asjaajamise või telefoniga mängimise asemel võimalust jalgu sirutada.

Puhka natuke

Piisav uni ja lõõgastus on ka enesehoolduse võtmekomponendid. Kui te ei luba endale võimalusi oma keha, vaimu ja hinge laadimiseks, pole teil energiat ja heaolu, et oma ülejäänud elustiili juhtida.

Mõned eksperdid soovitavad luua valge müraga masinate, heade patjade ja pimedate tubadega lõõgastusrežiimi, mis soodustab kvaliteetset und. Osalege magamamineku rituaalis, et anda oma kehale ja vaimule teada, et on aeg magama minna.

Samuti on ülioluline stressi minimeerimine, et julgustada puhkamist, lõõgastumist ja päevadest taastumist. Leidke oma kodus koht, mis võiks toimida meditatsiooniruumina. Korraldage ala, lisage mõned padjad ja mõned looduslikud elemendid ning hoidke ruum lihtsana ja rahulikuna. Kui rohkem puhata, saate rohkem energiat oma kohustuste täitmiseks kokku kutsuda ja nautida tasakaalukamat elu.

Kokkuvõte

Treeningu lisamine oma päevaplaani soodustab tervist ja õnne. Väikese loomingulisusega saate oma tegusatesse päevadesse suruda. Veenduge, et puhkaksite piisavalt, et oma paljudest kohustustest taastuda.

Tasakaalustatud elustiiliga oled nii keha, vaimu kui hinge poolest õnnelikum ja tervem!