מהזמן שאנחנו ילדים, אתה שומע "תאכל נכון והתאמן, תאכל נכון והתאמן". זה כמו מנטרה! למעשה, עבור חלקנו, נמאס לנו לשמוע את הביטוי שלמעלה, עד שאנחנו פשוט מכוונים אותו ונכנסים לדרך!

זה רעיון גרוע. כן, אנחנו צריכים לאכול נכון ולהתאמן! יש הרבה מאוד סיבות מדוע הפתגם הזה נכון ומדוע עלינו להקשיב לו, לא משנה כמה נמאס לנו לשמוע אותו.

סיבות מובילות לאכול בריא ולהתאמן

ריכזנו רשימה של כמה מהמניעים הטובים ביותר לאכול בריא ולהתאמן, לרדת מהספה ולהוסיף כמה ירקות לצלחת שלך.

מס' 1: זה יוריד את הסיכון שלך למחלה

כשאתה בשנות ה-20 לחייך, זה נראה כל כך מגוחך שאתה אפילו לא רושם את זה. כאשר אתה מגיע לגיל 40, הברכיים שלך מתחילות לומר לך אחרת ובגיל 50, הרופא שלך מתאר את כל הנזק שנגרם לגוף שלך שגורם לו להכות באמת.

שילוב של תזונה בריאה, תוכנית פעילות גופנית מתונה, תוספי צמחים טבעיים זה מה שאתה צריך. זה יעזור להפחית במידה ניכרת את הסיכון לסרטן, סוכרת, לחץ דם גבוה, דיכאון, דמנציה, והרוצח הגדול מכולם, מחלות לב.

מס' 2: אתה תכבד את עצמך ותהיה לך הערכה עצמית גדולה

זה בגלל שאתה תישן נהדר, תרגיש נהדר, ואולי הכי טוב, תיראה נהדר. מי לא רוצה את כל הדברים האלה?!

מס' 3: מערכת חיסון חזקה באופן טבעי

לא תצטרכו לדאוג להרים כל הצטננות, שיעול או כאב גרון קטן שמסתובב כי: אכילה בריאה + פעילות גופנית = תגובה חיסונית בריאה.

מס' 4: לחיות יותר זמן עם פחות בעיות בריאות

לחיות יותר זמן תמיד נשמע נחמד, אבל כמה נחמד יהיה להיות מרותק למיטה או משותק חלקית בגלל שבץ? שימו לב לזקני הזקן שסביבכם. אנחנו יכולים להמר שהם אוכלים נכון רוב הזמן ועושים לפחות קצת פעילות גופנית כל יום.

מס' 5: אתה תרפא ותבריא מהר יותר

לגוף שלנו יש יכולת אדירה בכל הנוגע לריפוי; עם זאת, הוא זקוק לחומרים המזינים הנכונים, למינרלים ולסיבולת הנכונים כדי לעשות זאת. זה לא מגיע מסופגניות וממרתוני נטפליקס.

#6: יותר אנרגיה

האם אי פעם קיבלת את הפיגור הזה אחר הצהריים? אתה יודע, זה שגורם לך ללכת לסטארבקס? או ההרגשה הזו ב-18:00 כאילו אתה יכול פשוט לרדת למיטה ולא להתעורר עד שהשעון מעורר? חוסר האנרגיה הזה נובע בדרך כלל מחוסר פעילות גופנית. למרות שזה אולי נשמע מוזר, אימון למעשה נותן לך יותר אנרגיה ככל שהגוף שלך מתחזק.

מס' 7: צמצם את העלויות הרפואיות שלך

בעולם של היום של עליית השתתפות עצמית ושינוי תוכניות ביטוח, הדרך הטובה ביותר להימנע מתשלום חשבונות רופא או השתתפות עצמית היא לנוח הרבה, לאכול נכון ולהתאמן בפעילות גופנית מתונה לפחות שלוש פעמים בשבוע. רוב האנשים מתלוננים על עלויות הבריאות כאשר הדרך הזולה ביותר להימנע מהן מלכתחילה היא לדאוג לעצמך.

מס' 8: סקס טוב יותר

כולם רוצים חיי מין נהדרים וסקס הוא הכל עניין של הורמונים. אתה צריך פעילות גופנית, מנוחה ותזונה נכונה אם אתה רוצה שההורמונים האלה יכנסו להילוך יתר!

#9: בריאות נפשית משופרת

חוקרים אולי עדיין לא מבינים הכל על המוח שלנו, אבל הם יודעים שפעילות גופנית ותזונה קשורות פחות דיכאון ושיפור במצב הרוח הכללי.

#10: העצמה וביטחון עצמי

אין עוד מעט שיכול להגביר את הביטחון שלך כמו להוריד את החולצה על החוף ולגרום לנשים בכל מקום להפנות את הראש ולחייך. גבירותיי, איך זה מרגיש כשאתן נכנסות לחדר וכל גבר מגניב אליכן הצצה? להיראות טוב מרגיש טוב ובטוח, ובכן... לפעמים זה הכל!

איך להפוך את הכושר לחלק מהחיים שלך?

פעילות גופנית חשובה לרווחה הכללית שלך, אבל בעולם העמוס של היום זה יכול להיות קשה. מציאת שגרה מאוזנת הכוללת כושר ותזונה בריאה תשפר את הבריאות והאושר הכלליים שלך.

הנה כמה טיפים כדי לגרום לזה לקרות.

למה להתעסק בפעילות גופנית?

טיפול עצמי הוא מה שאתה עושה כדי לשמור על הבריאות הפיזית, הרגשית והנפשית שלך. אמנם זה יכול לכלול פעילויות יוקרה, כמו קבלת עיסוי ויציאה לחופשות, אבל המציאות היא שטיפול עצמי קשור יותר להרגלים היומיומיים שלך.

שגרה מאוזנת תעזור לך לנהל את כל הקשיים בחיים שיגיעו בדרכך. למעשה, אם אתה מרגיש לחוץ, לא בריא, או שאתה לא נוקט בצעדים כדי לטפל ברווחתך, Reach Out אומר שאלו אינדיקטורים שתפיק תועלת מתוכנית טיפול עצמי משופרת.

מהו טיפול עצמי?

תוכנית הטיפול העצמי שלך צריכה לכלול אמצעים הנוטים לגוף, לנפש ולנפש שלך. טיפול בגוף מורכב מפעולות כמו אימון, אכילה נכונה וצחצוח שיניים. טיפול עצמי נפשי יכול להיות כל דבר, החל מקריאת ספר או לימוד נושא חדש ועד מדיטציה או ביקור במוזיאון.

טיפול בצד הרוחני שלך יהיה ללכת לכנסייה או לעסוק בפעילויות חילוניות, כמו טבילה באמבטיה חמה, מה שיכול להפחית מתח. לעתים קרובות רכיבי טיפול עצמי טובים מתייחסים בכל שלושת התחומים בצורה כלשהי. לדוגמה, תוכנית הכושר שלך מתייחסת לנפש ולנשמה; זה מוצא ללחץ, יכול לשפר את השקפת החיים שלך ויכול לשפר את יכולת המיקוד שלך.

כושר וטיפול עצמי

הכללת כושר בשגרת הטיפול העצמי שלך היא חיונית. מחקרים מסוימים משקפים כי אימון במשך עשרים עד שלושים דקות, שישה ימים בשבוע מספיקים כדי לשפר את הכושר הבסיסי והביצועים.

זה חיוני למצוא משהו שאתה נהנה לעשות אז אתה מצפה לו, בין אם אתה הולך, עורך גינון, ריקוד או מרים משקולות. כושר לא חייב להיות פעילות משובחת. אתה יכול לקבל הרבה מאותם יתרונות ממשחק עם הילדים כפי שאתה יכול על ידי הליכה על הליכון בחדר הכושר.

אימון עושה פלאים עבור הרכב הגוף, אבל זה גם מחזק את החלקים שלך שאתה לא יכול לראות. הלב, הריאות והמוח שלך כולם נהנים מפעילות גופנית מיושן וטוב. הליכה או שיעור ריקוד עם חברים מטפלים גם בצרכים החברתיים שלך.

תכנן את לוח הזמנים שלך

בואו נודה בזה, "אין לי זמן", היא המנטרה האמריקאית. עם זאת, עם קצת תכנון מתחשב, אתה יכול לחבר אימון ללוח הזמנים העמוס שלך.

נסו לקום חצי שעה מוקדם יותר לאימון קצר בתחילת היום או שמרו ציוד אימון פשוט ליד הספה והשתמשו בו בהפסקות הפרסומות. האם האירועים של הילדים שלכם לוקחים אתכם לפארק המקומי או למרכז בילוי? נצל את זמן ההשבתה לפני, אחרי או במהלך הפסקות כדי להיכנס לאימון קטן משלך. לחלופין, אם הצעיר שלך בשיעורי מוזיקה ואתה מחכה במשך שעה, נצל את ההזדמנות למתוח את הרגליים במקום לבצע סידורים או לשחק בטלפון שלך.

לנוח קצת

שינה מספקת והרפיה הם גם מרכיבי מפתח בטיפול עצמי. אם לא תאפשר לעצמך הזדמנויות להטעין את הגוף, הנפש והנשמה שלך, לא תהיה לך האנרגיה והרווחה לנהל את שאר אורח החיים שלך.

כמה מומחים מציעים ליצור משטר הרפיה המעודד שינה איכותית עם מכונות רעש לבן, כריות טובות וחדרי חושך. עסוק בטקס לפני השינה כדי לעזור לומר לגוף ולנפש שלך שהגיע הזמן להתכונן לשינה.

כמו כן, חיוני למזער מתחים כדי לעודד מנוחה, רגיעה והתאוששות מהימים שלך. מצא מקום בבית שלך שיכול לתפקד כמרחב מדיטציה. הסר את השטח, הוסף כמה כריות וכמה אלמנטים טבעיים ושמור על החלל פשוט ושליו. תמצא עם יותר מנוחה, אתה יכול לזמן יותר אנרגיה לאחריות שלך וליהנות מחיים מאוזנים יותר.

סיכום

חיבור כושר לתוכנית היומית שלך יעודד בריאות ואושר. עם קצת יצירתיות, אתה יכול להידחק אל הימים העמוסים שלך. ודא שאתה מקבל מספיק מנוחה כדי להתאושש מהמחויבויות הרבות שלך.

עם אורח חיים מאוזן, תהיו מאושרים ובריאים יותר, גוף, נפש ונשמה!