Desde que somos crianças, você ouve “coma bem e faça exercícios, coma bem e faça exercícios”. É como um mantra! Na verdade, para alguns de nós, estamos tão cansados ​​de ouvir a frase acima que simplesmente a desligamos e entramos no drive thru!

Isso é uma má ideia. Sim, devemos comer direito e nos exercitar! Existem muitas razões pelas quais esse ditado é correto e por que devemos ouvi-lo, não importa o quão cansados ​​possamos estar de ouvi-lo.

Principais razões para uma alimentação saudável e exercícios

Compilamos uma lista de alguns dos melhores motivadores para uma alimentação saudável e exercícios, para sair do sofá e adicionar alguns vegetais ao seu prato.

Nº 1: Isso reduzirá o risco de doenças

Quando você está na casa dos 20 anos, isso parece tão ridículo que você nem percebe. Quando você atinge os 40 anos, seus joelhos começam a dizer o contrário e, aos 50, é o seu médico descrevendo todos os danos que foram causados ​​ao seu corpo que o fazem realmente atingir o alvo.

Uma combinação de uma dieta saudável, um programa de exercícios moderados e suplementos naturais de ervas é o que você precisa. Isso ajudará a diminuir muito o risco de câncer, diabetes, pressão alta, depressão, demência e o maior assassino de todos, doenças cardíacas.

# 2: Você vai se respeitar e ter grande auto-estima

Isso ocorre porque você dormirá bem, se sentirá bem e, talvez o melhor de tudo, terá uma ótima aparência. Quem não quer todas essas coisas?!

Nº 3: Sistema imunológico naturalmente forte

Você não terá que se preocupar em pegar cada pequeno resfriado, tosse ou dor de garganta porque: alimentação saudável + exercício = uma resposta imune saudável.

Nº 4: Viva mais com menos problemas de saúde

Viver mais sempre parece bom, mas não seria bom ficar acamado ou parcialmente paralisado por causa de um derrame? Preste atenção aos anciãos ágeis ao seu redor. Podemos apostar que eles comem bem na maior parte do tempo e fazem pelo menos algum exercício todos os dias.

# 5: Você vai curar e se recuperar mais rapidamente

Nossos corpos têm uma habilidade tremenda quando se trata de cura; no entanto, ele precisa dos nutrientes, minerais e resistência certos para fazê-lo. Isso não vem de donuts e maratonas da Netflix.

Nº 6: Mais energia

Já teve aquele atraso da tarde? Você sabe, aquele que faz você ir para a Starbucks? Ou aquela sensação às 18h como se você pudesse simplesmente cair na cama e não acordar até o alarme tocar? Essa falta de energia geralmente vem da falta de exercício. Embora possa parecer estranho, malhar na verdade lhe dá mais energia à medida que seu corpo fica mais forte.

Nº 7: Mantenha seus custos médicos baixos

No mundo atual de franquias crescentes e mudanças nos planos de seguro, a melhor maneira de evitar pagar contas médicas ou franquias é descansar bastante, comer direito e fazer exercícios moderados pelo menos três vezes por semana. A maioria das pessoas reclama dos custos com assistência médica quando a maneira mais barata de evitá-los é cuidar de si mesmo.

Nº 8: Melhor Sexo

Todo mundo quer uma ótima vida sexual e sexo tem tudo a ver com hormônios. Você precisa de exercícios, descanso e uma dieta adequada se quiser que esses hormônios entrem em ação!

# 9: Melhoria da Saúde Mental

Os pesquisadores podem não entender tudo sobre nossos cérebros ainda, mas eles sabem que exercícios e dieta estão relacionados a menos depressão e a uma melhora geral do humor.

Nº 10: Empoderamento e confiança

Há pouca coisa que pode aumentar sua confiança como tirar a camisa na praia e ver as mulheres em todos os lugares virarem a cabeça e sorrirem. Senhoras, como se sentem quando vocês entram em uma sala e todos os homens estão dando uma espiada em vocês? Ter uma boa aparência é bom e confiante, bem... às vezes é tudo!

Como fazer do fitness parte da sua vida?

A atividade física é importante para o seu bem-estar geral, mas no mundo agitado de hoje isso pode ser difícil. Encontrar uma rotina equilibrada que inclua exercícios físicos e uma dieta saudável melhorará sua saúde e felicidade em geral.

Aqui estão algumas dicas para fazer isso acontecer.

Por que se preocupar com atividade física?

Autocuidado é o que você faz para manter sua saúde física, emocional e mental. Embora possa incluir atividades de luxo, como receber uma massagem e sair de férias, a realidade é que o autocuidado tem mais a ver com seus hábitos diários do que com qualquer outra coisa.

Uma rotina equilibrada o ajudará a lidar com quaisquer dificuldades que surjam em sua vida. Na verdade, se você está se sentindo estressado, doente ou não está tomando medidas para cuidar do seu bem-estar, Reach Out diz que esses são indicadores de que você se beneficiará de um programa de autocuidado aprimorado.

O que constitui o autocuidado?

Seu plano de autocuidado deve incluir medidas que cuidem de seu corpo, mente e alma. Cuidar do seu corpo consiste em ações como malhar, comer direito e escovar os dentes. O autocuidado mental pode ser qualquer coisa, desde ler um livro ou estudar um novo assunto até meditar ou visitar um museu.

Cuidar do seu lado espiritual seria ir a uma igreja ou se envolver em atividades seculares, como tomar um banho quente, o que pode reduzir o estresse. Muitas vezes, bons componentes de autocuidado realmente abordam todas as três áreas de alguma maneira. Por exemplo, seu programa de condicionamento físico trata a mente e a alma; é uma saída para o estresse, pode melhorar sua visão da vida e melhorar sua capacidade de concentração.

Fitness e autocuidado

Incluir o condicionamento físico em sua rotina de autocuidado é vital. Algumas pesquisas refletem que malhar de vinte a trinta minutos, seis dias por semana, é suficiente para melhorar o desempenho e a forma física básica.

É crucial encontrar algo que você goste de fazer para estar ansioso por isso, seja caminhar, jardinagem, dançar ou levantar pesos. O condicionamento físico não precisa ser uma atividade regrada. Você pode obter muitos dos mesmos benefícios de brincar com as crianças, assim como caminhar em uma esteira na academia.

Trabalhar faz maravilhas para a composição do corpo, mas também fortalece as partes de você que você não pode ver. Seu coração, pulmões e cérebro se beneficiam do bom e velho exercício. Caminhar ou fazer uma aula de dança com os amigos também atende às suas necessidades sociais.

Planeje sua agenda

Vamos ser sinceros: “Não tenho tempo” é o mantra americano. No entanto, com um pouco de planejamento cuidadoso, você pode inserir um treino em sua agenda lotada.

Tente levantar meia hora mais cedo para um breve treino no início do dia ou mantenha algum equipamento de treino simples ao lado do sofá e use-o durante os intervalos comerciais. Os eventos de seus filhos levam você ao parque local ou a um centro recreativo? Aproveite o tempo de inatividade antes, depois ou durante os intervalos para fazer um pouco de treino por conta própria. Ou, se seu filho está na aula de música e você está esperando por uma hora, aproveite para esticar as pernas em vez de fazer recados ou jogar no telefone.

Descanse um pouco

Sono e relaxamento suficientes também são componentes-chave no autocuidado. Se você não se permitir oportunidades para recarregar seu corpo, mente e alma, não terá energia e bem-estar para administrar o resto de seu estilo de vida.

Alguns especialistas sugerem a criação de um regime de relaxamento que incentive o sono de qualidade com máquinas de ruído branco, bons travesseiros e salas escuras. Participe de um ritual antes de dormir para ajudar a dizer ao seu corpo e à sua mente que é hora de se preparar para dormir.

Além disso, é vital minimizar o estresse para incentivar o descanso, relaxamento e recuperação de seus dias. Encontre um lugar em sua casa que possa funcionar como um espaço de meditação. Organize a área, adicione algumas almofadas e alguns elementos naturais e mantenha o espaço simples e tranquilo. Você descobrirá que com mais descanso, poderá reunir mais energia para suas responsabilidades e desfrutar de uma vida mais equilibrada.

Resumo

Conectar o condicionamento físico ao seu plano diário incentivará a saúde e a felicidade. Com um pouco de criatividade, você pode se espremer em seus dias agitados. Certifique-se de descansar o suficiente para se recuperar de suas muitas obrigações.

Com um estilo de vida equilibrado, você será mais feliz e saudável, corpo, mente e alma!