Çocukluğumuzdan beri “doğru ye ve egzersiz yap, doğru ye ve egzersiz yap” sözlerini duyarsınız.. Bir mantra gibi! Aslında, bazılarımız için yukarıdaki cümleyi duymaktan o kadar bıktık ki, onu akort edip arabaya biniyoruz!
Bu kötü bir fikir. Evet, doğru beslenmeli ve egzersiz yapmalıyız! Bu atasözünün doğru olmasının ve duymaktan ne kadar bıkmış olsak da onu dinlememizin pek çok nedeni var.
Sağlıklı Beslenmek ve Egzersiz Yapmak İçin En Önemli Nedenler
Sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak, koltuktan kalkmak ve tabağınıza biraz sebze eklemek için en iyi motivasyon faktörlerinin bir listesini derledik.
#1: Bu, Hastalık Riskinizi Düşürecek
20'li yaşlarındayken, bu o kadar saçma geliyor ki, kayıt bile etmiyorsunuz. 40'larınıza geldiğinizde, dizleriniz size aksini söylemeye başlar ve 50'ye geldiğinizde, vücudunuza verilen tüm zararı gerçekten eve vuran şey doktorunuzdur.
Sağlıklı bir diyet, ılımlı bir egzersiz programı, doğal bitkisel takviyelerin bir kombinasyonu ihtiyacınız olan şeydir. Bu, kanser, diyabet, yüksek tansiyon, depresyon, bunama ve hepsinin en büyük katili olan kalp hastalığı riskinizi büyük ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır.
#2: Kendinize Saygı Duyacak ve Büyük Bir Öz Saygıya Sahip Olacaksınız
Bunun nedeni harika uyuyacak, harika hissedecek ve belki de hepsinden önemlisi harika görüneceksiniz. Bütün bunları kim istemez ki?!
#3: Doğal Olarak Güçlü Bağışıklık Sistemi
Etrafta dolaşan her küçük soğuk algınlığı, öksürük veya boğaz ağrısını alma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak çünkü: sağlıklı beslenme + egzersiz = sağlıklı bir bağışıklık tepkisi.
#4: Daha Az Sağlık Sorunuyla Daha Uzun Yaşayın
Daha uzun yaşamak her zaman kulağa hoş geliyor ama bir inme nedeniyle yatalak olmak ya da kısmen felçli olmak ne kadar güzel olurdu? Etrafınızdaki neşeli yaşlılara dikkat edin. Çoğu zaman doğru beslendiklerine ve her gün en azından biraz egzersiz yaptıklarına bahse girebiliriz.
#5: Daha Hızlı İyileşecek ve İyileşeceksiniz
İyileşme söz konusu olduğunda vücudumuzun muazzam bir yeteneği vardır; ancak bunu yapmak için doğru besinlere, minerallere ve dayanıklılığa ihtiyacı vardır. Bu donutlardan ve Netflix maratonlarından gelmiyor.
#6: Daha Fazla Enerji
Hiç öğleden sonra gecikmesi yaşadın mı? Bilirsin, seni Starbucks'a yönelten şey? Ya da saat 18:00'de kendinizi yatağa atıp alarm çalana kadar uyanmamak gibi bir duygu? Bu enerji eksikliği genellikle egzersiz eksikliğinden kaynaklanır. Kulağa garip gelse de, egzersiz yapmak aslında vücudunuz güçlendikçe size daha fazla enerji verir.
#7: Tıbbi Maliyetlerinizi Düşük Tutun
Muafiyetlerin arttığı ve sigorta planlarının değiştiği günümüz dünyasında, doktor faturalarını veya muafiyetleri ödemekten kaçınmanın en iyi yolu, bol bol dinlenmek, doğru beslenmek ve haftada en az üç kez ölçülü egzersiz yapmaktır. Çoğu insan, sağlık hizmeti maliyetlerinden şikayetçiyken, bunlardan kaçınmanın en ucuz yolu, öncelikle kendinize bakmaktır.
#8: Daha İyi Seks
Herkes harika bir seks hayatı ister ve seks tamamen hormonlarla ilgilidir. Bu hormonların aşırı hızlanmasını istiyorsanız, egzersize, dinlenmeye ve uygun bir diyete ihtiyacınız var!
#9: İyileştirilmiş Ruh Sağlığı
Araştırmacılar beynimizle ilgili her şeyi henüz anlamamış olabilirler, ancak egzersiz ve diyetin daha az depresyon ve daha iyi bir genel ruh hali ile ilişkili olduğunu biliyorlar.
#10: Güçlendirme ve Güven
Plajda gömleğinizi çıkarmak ve her yerde kadınların başlarını çevirip gülümsemelerini görmek gibi güveninizi artırabilecek çok az şey var. Hanımlar, bir odaya girdiğinizde her erkeğin size gizlice bakması nasıl bir duygu? İyi görünmek iyi ve kendinden emin hissettiriyor, şey… bazen her şeydir!
Fitness Nasıl Hayatınızın Bir Parçası Olabilir?
Fiziksel aktivite genel sağlığınız için önemlidir, ancak günümüzün yoğun dünyasında bu zor olabilir. Zindelik ve sağlıklı beslenmeyi içeren dengeli bir rutin bulmak, genel sağlığınızı ve mutluluğunuzu artıracaktır.
İşte bunu gerçekleştirmek için bazı ipuçları.
Neden fiziksel aktivite ile uğraşasınız?
Kişisel bakım, fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınızı korumak için yaptığınız şeydir. Masaj yaptırmak ve tatile gitmek gibi lüks aktiviteleri içerebilse de, gerçek şu ki kişisel bakımın her şeyden çok günlük alışkanlıklarınızla ilgisi var.
Dengeli bir rutin, hayatta önünüze çıkan her türlü zorluğu yönetmenize yardımcı olacaktır. Aslında, kendinizi stresli, sağlıksız hissediyorsanız veya sağlığınıza yönelik adımlar atmıyorsanız, Reach Out, bunların iyileştirilmiş bir kişisel bakım programından yararlanacağınızın göstergeleri olduğunu söylüyor.
Kişisel bakımı ne oluşturur?
Kişisel bakım planınız bedeninize, zihninize ve ruhunuza yönelik önlemleri içermelidir. Vücudunuza özen göstermek, egzersiz yapmak, doğru beslenmek ve dişlerinizi fırçalamak gibi eylemlerden oluşur. Zihinsel kişisel bakım, kitap okumaktan veya yeni bir konu üzerinde çalışmaktan meditasyon yapmaya veya bir müzeyi ziyaret etmeye kadar her şey olabilir.
Manevi yönünüzü önemsemek, bir kiliseye gitmek veya stresi azaltabilecek sıcak bir banyo yapmak gibi dünyevi faaliyetlerde bulunmak olabilir. Çoğu zaman iyi kişisel bakım bileşenleri, aslında bir şekilde üç alanı da ele alır. Örneğin, fitness programınız zihni ve ruhu tedavi eder; stres için bir çıkış noktasıdır, hayata bakış açınızı iyileştirebilir ve odaklanma yeteneğinizi geliştirebilir.
Fitness ve kişisel bakım
Kişisel bakım rutininize zindeliği dahil etmek çok önemlidir. Bazı araştırmalar, temel zindeliği ve performansı artırmak için haftada altı gün yirmi ila otuz dakika egzersiz yapmanın yeterli olduğunu gösteriyor.
Yürürken, bahçeyle uğraşırken, dans ederken veya ağırlık kaldırırken, yapmaktan zevk aldığınız bir şeyi dört gözle beklemek çok önemlidir. Fitness, düzenli bir aktivite olmak zorunda değildir. Spor salonunda koşu bandında yürüyerek alabileceğiniz faydaların çoğunu çocuklarla oynamaktan da alabilirsiniz.
Egzersiz yapmak vücudun kompozisyonu için harikalar yaratır ama aynı zamanda göremediğiniz kısımlarınızı da güçlendirir. Kalbiniz, ciğerleriniz ve beyniniz eski moda egzersizlerden yararlanır. Yürümek veya arkadaşlarınızla dans dersi almak da sosyal ihtiyaçlarınızı karşılar.
programınızı planlayın
Kabul edelim, "Zamanım yok" Amerikan mantrasıdır. Bununla birlikte, biraz dikkatli bir planlama ile yoğun programınıza bir antrenman ekleyebilirsiniz.
Güne başlarken kısa bir egzersiz için yarım saat daha erken kalkmayı deneyin veya koltuğun yanında bazı basit egzersiz ekipmanları bulundurun ve ticari molalarda kullanın. Çocuklarınızın etkinlikleri sizi yerel parka mı yoksa eğlence merkezine mi götürüyor? Kendinize ait küçük bir egzersiz yapmak için molalardan önce, sonra veya molalar sırasında boş kalma süresinden yararlanın. Ya da çocuğunuz müzik dersindeyse ve siz bir saat kadar bekliyorsanız, ayak işlerinizi halletmek veya telefonunuzda oynamak yerine bacaklarınızı esnetme fırsatını değerlendirin.
Biraz dinlen
Yeterli uyku ve dinlenme de kişisel bakımın temel bileşenleridir. Bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu yeniden şarj etme fırsatlarına izin vermezseniz, yaşam tarzınızın geri kalanını idare edecek enerjiye ve zindeliğe sahip olmayacaksınız.
Bazı uzmanlar, beyaz gürültü makineleri, iyi yastıklar ve karanlık odalar ile kaliteli uykuyu teşvik eden bir rahatlama rejimi oluşturmayı önermektedir. Vücudunuza ve zihninize uykuya hazırlanma zamanının geldiğini söylemenize yardımcı olması için yatmadan önce bir ritüel yapın.
Ayrıca, günlerinizden dinlenmeyi, rahatlamayı ve iyileşmeyi teşvik etmek için stresi en aza indirmek çok önemlidir. Evinizde meditasyon alanı olarak işlev görebilecek bir yer bulun. Alanı düzenleyin, biraz yastık ve birkaç doğal öğe ekleyin ve alanı basit ve huzurlu tutun. Daha fazla dinlenerek, sorumluluklarınız için daha fazla enerji toplayabileceğinizi ve daha dengeli bir hayatın tadını çıkarabileceğinizi göreceksiniz.
Özet
Zindeliği günlük planınıza eklemek, sağlığı ve mutluluğu teşvik edecektir. Biraz yaratıcılıkla yoğun günlerinize sığabilirsiniz. Birçok yükümlülüğünüzden kurtulmak için yeterince dinlendiğinizden emin olun.
Dengeli bir yaşam tarzıyla beden, zihin ve ruh olarak daha mutlu ve sağlıklı olacaksınız!