Desde que somos niños se escucha “comer bien y hacer ejercicio, comer bien y hacer ejercicio”. ¡Es como un mantra! De hecho, para algunos de nosotros, estamos tan hartos de escuchar la frase anterior que simplemente nos desconectamos y nos metemos en el camino.

Esa es una mala idea. ¡Sí, debemos comer bien y hacer ejercicio! Hay muchas razones por las que este adagio es correcto y por las que deberíamos escucharlo, sin importar cuán enfermos estemos de escucharlo.

Principales razones para comer sano y hacer ejercicio

Hemos compilado una lista de algunos de los mejores motivadores para comer sano y hacer ejercicio, para levantarse del sofá y agregar algunas verduras a su plato.

#1: Esto reducirá su riesgo de enfermedad

Cuando tienes 20 años, esto parece tan ridículo que ni siquiera lo registras. Cuando llegas a los 40, tus rodillas comienzan a decirte lo contrario y a los 50, es tu médico describiendo todo el daño que se le ha hecho a tu cuerpo lo que hace que realmente llegue a casa.

Lo que necesita es una combinación de una dieta saludable, un programa de ejercicio moderado y suplementos de hierbas naturales. Esto ayudará a reducir en gran medida el riesgo de cáncer, diabetes, presión arterial alta, depresión, demencia y la mayor causa de muerte de todas, las enfermedades del corazón.

#2: Te respetarás a ti mismo y tendrás una gran autoestima

Esto se debe a que dormirás muy bien, te sentirás muy bien y, quizás lo mejor de todo, te verás muy bien. ¿Quién no quiere todas esas cosas?

#3: Sistema Inmune Naturalmente Fuerte

No tendrá que preocuparse por contraer cada pequeño resfriado, tos o dolor de garganta que tenga porque: alimentación saludable + ejercicio = una respuesta inmunológica saludable.

#4: Viva más tiempo con menos problemas de salud

Vivir más siempre suena bien, pero ¿qué tan lindo sería estar postrado en cama o parcialmente paralizado debido a un derrame cerebral? Presta atención a los ancianos activos que te rodean. Podemos apostar a que comen bien la mayor parte del tiempo y hacen al menos algo de ejercicio todos los días.

#5: Sanará y se recuperará más rápidamente

Nuestros cuerpos tienen una tremenda habilidad cuando se trata de sanar; sin embargo, necesita los nutrientes, minerales y resistencia adecuados para hacerlo. Eso no proviene de donas y maratones de Netflix.

#6: Más energía

¿Alguna vez has tenido ese retraso de la tarde? Ya sabes, ¿el que te hace ir a Starbucks? ¿O esa sensación a las 6 p. m. como si pudieras simplemente tirarte a la cama y no despertarte hasta que suene la alarma? Esa falta de energía generalmente proviene de la falta de ejercicio. Aunque suene extraño, hacer ejercicio en realidad te da más energía a medida que tu cuerpo se vuelve más fuerte.

#7: Mantenga bajos sus costos médicos

En el mundo actual de aumento de los deducibles y cambios en los planes de seguro, la mejor manera de evitar pagar las facturas del médico o los deducibles es descansar lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio moderado al menos tres veces por semana. La mayoría de las personas se quejan de los costos de atención de la salud cuando, en primer lugar, la forma más económica de evitarlos es cuidarse a sí mismo.

#8: mejor sexo

Todo el mundo quiere una gran vida sexual y el sexo tiene que ver con las hormonas. ¡Necesitas ejercicio, descanso y una dieta adecuada si quieres que esas hormonas se aceleren!

#9: Mejora de la salud mental

Es posible que los investigadores aún no entiendan todo sobre nuestro cerebro, pero saben que el ejercicio y la dieta están relacionados con menos depresión y un mejor estado de ánimo general.

#10: Empoderamiento y Confianza

Hay poco más que pueda aumentar su confianza como quitarse la camisa en la playa y hacer que las mujeres de todas partes giren la cabeza y sonrían. Chicas, ¿cómo se siente cuando entras en una habitación y todos los hombres te miran a escondidas? Verse bien se siente bien y confiado, bueno... ¡a veces lo es todo!

¿Cómo hacer que el fitness sea parte de tu vida?

La actividad física es importante para su bienestar general, pero en el ajetreado mundo de hoy eso puede ser difícil. Encontrar una rutina equilibrada que incluya actividad física y una dieta saludable mejorará su salud y felicidad en general.

Aquí hay algunos consejos para que eso suceda.

¿Por qué molestarse con la actividad física?

El autocuidado es lo que haces para mantener tu salud física, emocional y mental. Si bien puede incluir actividades de lujo, como recibir un masaje e irse de vacaciones, la realidad es que el cuidado personal tiene más que ver con tus hábitos diarios que con cualquier otra cosa.

Una rutina equilibrada te ayudará a manejar cualquier dificultad que se te presente en la vida. De hecho, si se siente estresado, enfermo o no está tomando medidas para cuidar su bienestar, Reach Out dice que esos son indicadores de que se beneficiará de un programa mejorado de autocuidado.

¿Qué constituye el autocuidado?

Su plan de cuidado personal debe incluir medidas que atiendan a su cuerpo, mente y alma. El cuidado de su cuerpo consiste en acciones como hacer ejercicio, comer bien y cepillarse los dientes. El autocuidado mental puede ser cualquier cosa, desde leer un libro o estudiar un tema nuevo hasta meditar o visitar un museo.

Cuidar de su lado espiritual sería ir a una iglesia o participar en actividades seculares, como sumergirse en un baño tibio, lo que puede reducir el estrés. A menudo, los buenos componentes de cuidado personal abordan las tres áreas de alguna manera. Por ejemplo, su programa de acondicionamiento físico trata la mente y el alma; es una salida para el estrés, puede mejorar su perspectiva de la vida y puede mejorar su capacidad de concentración.

Fitness y cuidado personal

Incluir el fitness en tu rutina de cuidado personal es vital. Algunas investigaciones reflejan que hacer ejercicio durante veinte o treinta minutos, seis días a la semana, es suficiente para mejorar el rendimiento y el estado físico básico.

Es crucial encontrar algo que le guste hacer para que esté ansioso por hacerlo, ya sea caminar, hacer jardinería, bailar o levantar pesas. El fitness no tiene que ser una actividad reglamentada. Usted puede obtener muchos de los mismos beneficios de jugar con los niños que podría obtener caminando en una caminadora en el gimnasio.

Hacer ejercicio hace maravillas para la composición del cuerpo, pero también fortalece las partes de ti que no puedes ver. Su corazón, pulmones y cerebro se benefician de un buen ejercicio a la antigua. Caminar o tomar una clase de baile con amigos también atiende a sus necesidades sociales.

Planifica tu horario

Seamos realistas, "No tengo tiempo", es el mantra estadounidense. Sin embargo, con un poco de planificación cuidadosa, puede incluir un entrenamiento en su apretada agenda.

Trate de levantarse media hora antes para hacer un breve entrenamiento al comienzo de su día o mantenga algún equipo de entrenamiento simple al lado del sofá y utilícelo durante las pausas comerciales. ¿Los eventos de sus hijos lo llevan al parque local o a un centro recreativo? Aproveche el tiempo de inactividad antes, después o durante los descansos para hacer un poco de ejercicio por su cuenta. O, si su hijo está en clases de música y está esperando durante una hora, aproveche la oportunidad para estirar las piernas en lugar de hacer mandados o jugar con su teléfono.

Descansar un poco

El sueño y la relajación suficientes también son componentes clave en el cuidado personal. Si no se permite oportunidades para recargar su cuerpo, mente y alma, no tendrá la energía y el bienestar para administrar el resto de su estilo de vida.

Algunos expertos sugieren crear un régimen de relajación que fomente un sueño de calidad con máquinas de ruido blanco, buenas almohadas y cuartos oscuros. Participe en un ritual antes de acostarse para ayudar a decirle a su cuerpo y mente que es hora de prepararse para dormir.

Además, es vital minimizar el estrés para fomentar el descanso, la relajación y la recuperación de tus días. Encuentra un lugar en tu hogar que pueda funcionar como un espacio de meditación. Ordene el área, agregue algunos cojines y algunos elementos naturales y mantenga el espacio simple y tranquilo. Descubrirá que con más descanso, puede reunir más energía para sus responsabilidades y disfrutar de una vida más equilibrada.

Resumen

Incluir el ejercicio en su plan diario fomentará la salud y la felicidad. Con un poco de creatividad, puede aprovechar sus días ocupados. Asegúrese de descansar lo suficiente para recuperarse de sus muchas obligaciones.

¡Con un estilo de vida equilibrado, serás más feliz y saludable en cuerpo, mente y alma!