З дитинства ми чуємо «правильно харчуйся і займайся спортом, правильно харчуйся і займайся спортом». Це як мантра! Насправді, декому з нас так набридло чути цю фразу, що ми просто вимикаємо її та починаємо проїзд!
Це погана ідея. Так, ми повинні правильно харчуватися і займатися спортом! Існує багато причин, чому це прислів’я є правильним і чому ми повинні його слухати, незалежно від того, наскільки нам погано це чути.
Головні причини правильно харчуватися та займатися спортом
Ми склали список деяких із найкращих мотиваторів харчуватися здорово та займатися спортом, встати з дивана та додати трохи овочів у свою тарілку.
№1: це знизить ризик захворювання
Коли вам за 20, це здається настільки смішним, що ви навіть не реєструєте це. Коли вам виповнюється 40, ваші коліна починають говорити про інше, а до 50 ваш лікар описує всю шкоду, яку було завдано вашому тілу, і це справді вражає.
Поєднання здорового харчування, помірної програми фізичних вправ, натуральних трав’яних добавок – це те, що вам потрібно. Це допоможе значно знизити ризик розвитку раку, діабету, високого кров’яного тиску, депресії, деменції та найбільшого вбивці з них – серцевих захворювань.
№2: Ви будете поважати себе і матимете високу самооцінку
Це тому, що ви чудово спатимете, почуватиметеся чудово, і, можливо, найкраще, чудово виглядатимете. Хто не хоче всіх цих речей?!
№3: Сильна від природи імунна система
Вам не доведеться хвилюватися про кожну невелику застуду, кашель або біль у горлі, тому що: здорове харчування + фізичні вправи = здорова імунна відповідь.
№4: Живіть довше з меншими проблемами зі здоров’ям
Прожити довше завжди звучить добре, але як добре було б бути прикутим до ліжка або частково паралізованим через інсульт? Звертайте увагу на спритних старійшин навколо вас. Ми можемо посперечатися, що вони правильно харчуються більшу частину часу і щодня займаються принаймні деякими фізичними вправами.
№5: Ви швидше заживете й одужаєте
Наші тіла мають величезну здатність до зцілення; однак для цього йому потрібні правильні поживні речовини, мінерали та витривалість. Це не завдяки пончикам і марафонам Netflix.
№6: Більше енергії
Ви коли-небудь відчували цю післяобідню затримку? Знаєте, той, який змушує вас йти до Starbucks? Або таке відчуття о 6 годині вечора, ніби ви можете просто впасти в ліжко і не прокинутися, поки не задзвонить будильник? Ця нестача енергії зазвичай виникає через відсутність фізичних вправ. Хоча це може здатися дивним, тренування насправді дають вам більше енергії, оскільки ваше тіло стає сильнішим.
№7: Знизьте витрати на лікування
У сучасному світі зростаючих франшиз і змін у страхових планах найкращий спосіб уникнути оплати рахунків лікаря чи франшиз — багато відпочивати, правильно харчуватися та виконувати помірні фізичні вправи принаймні тричі на тиждень. Більшість людей скаржаться на витрати на охорону здоров’я, коли найдешевший спосіб їх уникнути – це подбати про себе.
#8: Кращий секс
Усі хочуть чудового сексуального життя, а секс — це гормони. Вам потрібні фізичні вправи, відпочинок і правильна дієта, якщо ви хочете, щоб ці гормони пішли вгору!
#9: Поліпшення психічного здоров'я
Можливо, дослідники ще не все розуміють про наш мозок, але вони знають, що фізичні вправи та дієта зменшують депресію та покращують загальний настрій.
№10: Розширення можливостей і впевненість
Мало що може підвищити вашу впевненість, як зняти сорочку на пляжі, коли жінки всюди повертають голови та посміхаються. Дівчата, які відчуття, коли ви входите в кімнату, і всі чоловіки крадькома заглядають на вас? Добре виглядати – це добре та впевнено, ну… іноді це все!
Як зробити фітнес частиною свого життя?
Фізична активність важлива для вашого загального самопочуття, але в сучасному напруженому світі це може бути важко. Знаходження збалансованого розпорядку, що включає фітнес і здорове харчування, покращить ваше загальне здоров’я та щастя.
Ось кілька порад, як це зробити.
Навіщо займатися фізичною активністю?
Догляд за собою – це те, що ви робите для підтримки свого фізичного, емоційного та психічного здоров’я. Хоча це може включати розкішні заняття, такі як масаж і поїздки у відпустку, реальність така, що догляд за собою більше пов’язаний із вашими щоденними звичками, ніж будь-чим іншим.
Збалансований розпорядок дня допоможе вам впоратися з будь-якими труднощами в житті. Фактично, якщо ви відчуваєте стрес, погане здоров’я або не вживаєте заходів для покращення свого благополуччя, Reach Out каже, що це показники того, що ви отримаєте користь від покращеної програми самообслуговування.
Що таке самообслуговування?
Ваш план самообслуговування має включати заходи, спрямовані на ваше тіло, розум і душу. Турбота про своє тіло складається з таких дій, як тренування, правильне харчування та чищення зубів. Психічне самообслуговування може бути чим завгодно: від читання книги чи вивчення нового предмета до медитації чи відвідування музею.
Піклуватися про свою духовну сторону можна було б відвідувати церкву або займатися світськими справами, як-от купання у теплій ванні, що може зменшити стрес. Часто хороші компоненти самообслуговування насправді певним чином стосуються всіх трьох сфер. Наприклад, ваша фітнес-програма лікує розум і душу; це вихід для стресу, може покращити ваш погляд на життя та може покращити вашу здатність зосереджуватися.
Фітнес і догляд за собою
Важливо включити фітнес у свій розпорядок догляду за собою. Деякі дослідження вказують на те, що тренувань протягом двадцяти-тридцяти хвилин шість днів на тиждень достатньо для покращення базової фізичної форми та продуктивності.
Дуже важливо знайти те, що вам подобається робити, щоб ви з нетерпінням чекали цього, незалежно від того, чи ви гуляєте, займаєтеся садом, танцюєте чи піднімаєте тяжкості. Фітнес не обов’язково має бути регламентованою діяльністю. Граючи з дітьми, ви можете отримати стільки ж переваг, скільки й прогулянки на біговій доріжці в тренажерному залі.
Тренування творить чудеса з будовою тіла, але також зміцнює ті частини, які ви не бачите. Ваше серце, легені та мозок отримують користь від старих добрих вправ. Прогулянка або відвідування танцювального класу з друзями також має тенденцію до ваших соціальних потреб.
Плануйте свій графік
Погодьтеся правді в очі: «У мене немає часу» — це американська мантра. Однак, трохи продумано спланувавши, ви можете включити тренування у свій напружений графік.
Спробуйте встати на півгодини раніше, щоб ненадовго потренуватися на початку дня, або тримайте поруч з диваном якесь просте обладнання для тренувань і використовуйте його під час рекламних пауз. Ваші дитячі заходи відвідують місцевий парк чи центр відпочинку? Використовуйте час простою до, після або під час перерв, щоб трохи потренуватися. Або, якщо ваша дитина на уроках музики, а ви чекаєте близько години, скористайтеся можливістю розім’яти ноги замість того, щоб виконувати завдання чи грати на телефоні.
Відпочити
Достатній сон і відпочинок також є ключовими компонентами догляду за собою. Якщо ви не надасте собі можливості відновити сили свого тіла, розуму та душі, у вас не буде енергії та здоров’я, щоб контролювати решту свого способу життя.
Деякі експерти пропонують створити режим релаксації, який заохочує якісний сон за допомогою машин білого шуму, хороших подушок і темних кімнат. Візьміть участь у ритуалі перед сном, щоб допомогти вашому тілу та розуму повідомити, що час готуватися до сну.
Крім того, життєво важливо звести до мінімуму стрес, щоб заохотити відпочити, розслабитися та відновити свої сили. Знайдіть у своєму домі місце, яке може функціонувати як простір для медитації. Розрядіть територію, додайте кілька подушок і кілька природних елементів і збережіть простір простим і спокійним. Ви побачите, що з більшим відпочинком ви зможете накопичити більше енергії для своїх обов’язків і насолоджуватися більш збалансованим життям.
Резюме
Включення фітнесу у ваш щоденний план сприятиме здоров’ю та щастю. Додавши трохи креативності, ви зможете втиснутися у свої напружені дні. Переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте, щоб відновити сили після своїх численних зобов’язань.
Завдяки збалансованому способу життя ви станете щасливішими та здоровішими тілом, розумом і душею!