Siitä lähtien kun olemme lapsia, olet kuullut "syö oikein ja liiku, syö oikein ja liiku". Se on kuin mantra! Itse asiassa jotkut meistä ovat niin kyllästyneitä kuulemaan yllä olevan lauseen, että vain viritämme sen pois ja lähdemme ajamaan läpi!

Se on huono idea. Kyllä meidän pitäisi syödä oikein ja treenata! On monia syitä, miksi tämä sananlasku on oikea ja miksi meidän pitäisi kuunnella sitä, vaikka olisimme kuinka sairaita kuulemaan sen.

Tärkeimmät syyt syödä terveellisesti ja treenata

Olemme koonneet listan parhaista motivaattoreista syömään terveellisesti ja liikkumaan, nousemaan sohvalta ja lisäämään kasviksia lautaselle.

#1: Tämä alentaa sairastumisriskiäsi

Kun olet 20-vuotias, tämä näyttää niin naurettavalta, että et edes rekisteröi sitä. Kun saavut 40-vuotiaaksi, polvisi alkavat kertoa sinulle toisin, ja 50-vuotiaana lääkärisi kuvailee kaikki kehollesi aiheutuneet vauriot, mikä saa sen todella iskemään kotiin.

Yhdistelmä terveellistä ruokavaliota, kohtalaista harjoitusohjelmaa ja luonnollisia kasviperäisiä lisäravinteita on mitä tarvitset. Tämä auttaa vähentämään huomattavasti riskiäsi sairastua syöpään, diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, masennukseen, dementiaan ja niistä kaikista suurimmaksi tappajaksi, sydänsairauksiksi.

#2: Kunnioitat itseäsi ja sinulla on hyvä itsetunto

Tämä johtuu siitä, että nukut hyvin, voit hyvin ja, mikä ehkä parasta, näytät hyvältä. Kukapa ei haluaisi kaikkia näitä asioita?!

#3: Luonnollisesti vahva immuunijärjestelmä

Sinun ei tarvitse huolehtia jokaisesta pienistä vilustumisesta, yskästä tai kurkkukivuista, koska: terveellinen syöminen + liikunta = terve immuunivaste.

#4: Elä pidempään vähemmillä terveysongelmilla

Pidempään eläminen kuulostaa aina mukavalta, mutta kuinka mukavaa olisi olla vuoteessa tai halvaantunut aivohalvauksen vuoksi? Kiinnitä huomiota ympärilläsi oleviin vanhimpiin. Voimme lyödä vetoa, että he syövät oikein suurimman osan ajasta ja harjoittelevat ainakin vähän joka päivä.

#5: Parannat ja toivut nopeammin

Kehollamme on valtava kyky parantaa; Se tarvitsee kuitenkin oikeat ravintoaineet, kivennäisaineet ja kestävyyttä tehdäkseen niin. Se ei tule munkkeista ja Netflix-maratoneista.

#6: Enemmän energiaa

Oletko koskaan saanut tuota iltapäivän viivettä? Tiedätkö, se, joka saa sinut suuntaamaan Starbucksiin? Tai se tunne kello 18, että voisit vain pudota sänkyyn etkä heräisi ennen kuin herätys soi? Energian puute johtuu yleensä liikunnan puutteesta. Vaikka se saattaa kuulostaa oudolta, harjoittelu antaa sinulle enemmän energiaa, kun kehosi vahvistuu.

#7: Pidä hoitokulusi alhaisina

Nykymaailmassa, jossa omavastuut nousevat ja vakuutussopimukset muuttuvat, paras tapa välttää lääkärilaskujen tai omavastuun maksaminen on levätä riittävästi, syödä oikein ja harrastaa kohtuullista liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Useimmat ihmiset valittavat terveydenhuollon kustannuksista, kun halvin tapa välttää ne on ensinnäkin huolehtia itsestään.

#8: Parempaa seksiä

Kaikki haluavat upeaa seksielämää ja seksi perustuu hormoneihin. Tarvitset liikuntaa, lepoa ja kunnollista ruokavaliota, jos haluat näiden hormonien menevän ylikierrokselle!

#9: Parempi mielenterveys

Tutkijat eivät ehkä vielä ymmärrä kaikkea aivoistamme, mutta he tietävät, että liikunta ja ruokavalio liittyvät masennuksen vähenemiseen ja yleisen mielialan paranemiseen.

#10: Voimistuminen ja itseluottamus

Ei ole juurikaan muuta, mikä voi lisätä itseluottamustasi, kuten paidan riisuminen rannalla ja naisten kääntäminen ympäriinsä hymyillen. Naiset, miltä tuntuu, kun astutte huoneeseen ja jokainen mies kurkistaa teitä? Hyvältä näyttäminen tuntuu hyvältä ja itsevarmalta, no… joskus se on kaikkea!

Kuinka tehdä kuntoilusta osa elämääsi?

Fyysinen aktiivisuus on tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta, mutta nykypäivän kiireisessä maailmassa se voi olla vaikeaa. Tasapainoisen rutiinin löytäminen, joka sisältää kuntoilun ja terveellisen ruokavalion, parantaa yleistä terveyttäsi ja onnellisuuttasi.

Tässä on muutamia vinkkejä sen toteuttamiseen.

Miksi vaivautua fyysiseen toimintaan?

Itsehoito on sitä, mitä teet ylläpitääksesi fyysistä, emotionaalista ja henkistä terveyttäsi. Vaikka siihen voi sisältyä luksustoimintoja, kuten hierontaa ja lomailua, todellisuus on, että itsehoidolla on enemmän tekemistä päivittäisten tapojesi kanssa kuin mikään muu.

Tasapainoinen rutiini auttaa sinua selviytymään kaikista elämän vaikeuksista. Itse asiassa, jos tunnet olosi stressaantuneeksi, epäterveeksi tai et ryhdy toimiin hoitaaksesi hyvinvointiasi, Reach Out sanoo, että nämä ovat indikaattoreita, joiden avulla voit hyötyä parannetusta itsehoitoohjelmasta.

Mitä on itsehoito?

Itsehoitosuunnitelmasi tulee sisältää toimenpiteitä, jotka vaikuttavat kehollesi, mielellesi ja sielullesi. Kehostasi huolehtiminen koostuu toiminnoista, kuten harjoittelusta, syömisestä oikein ja hampaiden harjauksesta. Henkinen itsehoito voi olla mitä tahansa kirjan lukemisesta tai uuden aiheen opiskelusta meditaatioon tai museokäyntiin.

Hengellisestä puoleltasi huolehtiminen olisi kirkossa käymistä tai maallisen toiminnan harjoittamista, kuten lämpimässä kylvyssä liottamista, mikä voi vähentää stressiä. Usein hyvät itsehoitokomponentit koskevat kaikkia kolmea aluetta jollain tavalla. Esimerkiksi kunto-ohjelmasi hoitaa mieltä ja sielua; se on stressin lähde, se voi parantaa näkemystäsi elämästä ja voi parantaa keskittymiskykyäsi.

Kunto ja itsehoito

Kuntoilun sisällyttäminen itsehoitorutiiniin on elintärkeää. Jotkut tutkimukset osoittavat, että 20-30 minuutin harjoittelu kuusi päivää viikossa riittää parantamaan peruskuntoa ja suorituskykyä.

On tärkeää löytää jotain, josta nautit, jotta odotat sitä innolla, olitpa sitten kävellessä, puutarhanhoidossa, tanssimassa tai nostamassa painoja. Kuntoilun ei tarvitse olla säädeltyä toimintaa. Voit saada monia samoja etuja leikkimällä lasten kanssa kuin voit kävellä juoksumatolla kuntosalilla.

Harjoittelu tekee ihmeitä kehon koostumukselle, mutta se vahvistaa myös niitä osia, joita et näe. Sydämesi, keuhkosi ja aivosi hyötyvät kaikki hyvästä vanhanaikaisesta harjoituksesta. Kävely tai tanssitunti ystävien kanssa vastaa myös sosiaalisiin tarpeisiisi.

Suunnittele aikataulusi

Totta puhuen: "Minulla ei ole aikaa", on amerikkalainen mantra. Pienellä harkitulla suunnittelulla voit kuitenkin liittää harjoituksen kiireiseen aikatauluusi.

Yritä nousta puoli tuntia aikaisemmin lyhyen treenin ajaksi päiväsi alussa tai pidä yksinkertaisia ​​harjoitusvälineitä sohvan vieressä ja käytä niitä mainostaukojen aikana. Vievätkö lapsesi tapahtumat paikalliseen puistoon tai virkistyskeskukseen? Hyödynnä seisokkiaika ennen, jälkeen tai taukojen aikana, jotta voit harjoitella itseäsi. Tai jos lapsesi on musiikkitunneilla ja odotat tunnin verran, käytä tilaisuutta venytellä jalkojasi sen sijaan, että ajaisit asioita tai pelaat puhelimellasi.

Levätä

Riittävä uni ja rentoutuminen ovat myös keskeisiä tekijöitä itsehoidossa. Jos et anna itsellesi tilaisuutta ladata kehoasi, mieltäsi ja sieluasi, sinulla ei ole energiaa ja hyvinvointia hallita muuta elämäntapaasi.

Jotkut asiantuntijat ehdottavat sellaisen rentoutumisohjelman luomista, joka edistää laadukasta unta valkoisen kohinan koneilla, hyvillä tyynyillä ja pimiöillä. Osallistu nukkumaanmenorituaaliin kertoaksesi kehollesi ja mielellesi, että on aika valmistautua nukkumaan.

Myös stressin minimoiminen on tärkeää levätä, rentoutua ja toipua päivistäsi. Etsi kodistasi paikka, joka voi toimia meditaatiotilana. Tyhjennä alue, lisää tyynyjä ja muutamia luonnonelementtejä ja pidä tila yksinkertaisena ja rauhallisena. Löydät enemmän lepoa, voit saada enemmän energiaa velvollisuuksiin ja nauttia tasapainoisemmasta elämästä.

Yhteenveto

Kuntoilun liittäminen päivittäiseen suunnitelmaasi edistää terveyttä ja onnellisuutta. Pienellä luovuudella voit puristautua kiireisiin päiviisi. Varmista, että saat tarpeeksi lepoa toivuaksesi monista velvoitteistasi.

Tasapainoisella elämäntavalla olet onnellisempi ja terveempi, kehosi, mielesi ja sielusi!