Olgem ausad. Kiirtoit ja rämpstoidud, nagu kartulikrõpsud, küpsised ja kommid, maitsevad pagana hästi! Ei saa eitada, et kiirtoidud või rämpstoidud teevad meie suu ja aju rõõmsaks, kuid meie tervis ja vöökoht? Mitte eriti.

Selleks ajaks, kui inimene jõuab teismeliseikka, on tal üsna hea ettekujutus, mis on tema jaoks tervislik ja mis mitte:

Friikartulid: halb. Õunad: head.

Mõne peamise erinevuse tõeliseks mõistmiseks tuleb mõnikord asju siiski üksikasjalikumalt kirjeldada kui "halb ja hea".

Tervislik toit vs kiirtoit või rämpstoit

Siin on mõned üksikasjalikud faktid tervislike toitude ja rämpstoidu või kiirtoidu võrdlemise kohta, millest enamik inimesi ei räägi.

• Täiustatud ajufunktsioon: Enamik inimesi ei tea, kui oluline on tervislik toitumine nende kognitiivse funktsiooni seisukohalt. Omega-3 rasvhapped, mida meie keha ise teha ei suuda ja mida tuleb tarbida toiduga, ei leidu hamburgerites ega küpsistes. Omega-3 on ühed kõige olulisemad asendamatud happed erinevate asjade jaoks, sealhulgas: terve ajufunktsioon, paranenud mälu ja suurenenud keskendumisvõime. Omega-3 saad rasvastest kaladest, nagu tuunikala või lõhe, aga ka chia seemnetest, kreeka pähklitest, kanepiseemnetest ja austritest.
• Pikaajaline energiatase: Uuringud on näidanud, et loomulikum ja tervislikum toitumine toob kaasa parema une ja pikemaajalise energiataseme. Kui avastate, et pärastlõunal tekib loid, allakäinud tunne, võib see olla tingitud teie toitumisest. Proovige tervislikke suupisteid, mis teadaolevalt hoiavad kõrge energiataseme, sealhulgas tsitrusviljad, sardiinid või anšoovised ja munad.
• Ülekaal või rasvumine: Kui olete näinud filmi Super Size Me, siis olete ilmselt juba teadlik, kui halb võib kiirtoit olla. See ei tähenda, et aeg-ajalt söödav hamburger sind tapab, kuid filmis võttis Morgan Spurlock kiirtoitu süües 30 päevaga 24 naela juurde. Tal kulus selle kaalu langetamiseks 14 kuud! Kiirtoit ja rämpstoidud pakuvad rahuldust oma suure rasva- ja suhkrusisalduse tõttu, kuid need ei paku palju toitumist ja põhjustavad probleeme ülekaalulisuse või rasvumisega.
• Tõsised tervisega seotud tüsistused: Muidugi põhjustab kõrge suhkru-, rasva-, soola- ja muude soovimatute kemikaalide sisaldusega dieet tõsiseid terviseprobleeme. Kui nooremad inimesed võivad sellest loobuda, kuna nad ei näe tulemusi kohe, siis mõned inimesed avastavad oma tervisele tekitatud kahju varasemas elus. Ülekaalulisus põhjustab liigeseprobleeme ja metaboolset sündroomi, samas kui teised avastavad, et nad on juba 30ndates eluaastates teel diabeedi poole. Paljusid toitumisega seotud terviseprobleeme saab ennetada või ümber pöörata, kui süüa mõistlikumat ja loomulikumat tervislikku toitumist. See peaks sisaldama palju köögivilju, tailiha ja täisteratooteid.
• Maksumus: see on teema, millest räägitakse harva; kiirtoidu/rämpstoidu suupistete ja tervisliku toitumise kulude erinevus. ÜRO Toidu- ja Põllumajandusorganisatsioon leidis 2020. aasta uuringus, et 2020. aastal oli tervisliku toitumise keskmine maksumus maailmas 3,54 USA dollarit inimese kohta päevas. Keskmine kiirtoidudieedi maksumus oli 15,30 dollarit inimese kohta päevas. Kui soovite sel aastal tõesti tüki raha säästa, siis mõelge välja, kui palju kuluksite selle burgeri, friikartulite ja joogi jaoks, võrreldes sellega, kui palju selle kodus valmistamine teile maksma läheks. Pange vahe panka ja olge valmis üllatuma!

Kas planeedil on tervislikku toitu, mis tegelikult maitseb hästi?

Kes on väsinud porgandipulkade ja brokoli näksimisest?! Miks ei võiks dieettoit maitseda nagu friikartulid?!

OK, võib-olla küsib see liiga palju. Siiski on hea maitsega toite, mis aitavad teil kaalust alla võtta, kui leiate nende leidmiseks hetke.

Oleme koostanud nimekirja parimatest toitudest, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Vähe sellest, oleme kõik porgandipulgad ja brokoli välja visanud!

Maitsvad kaalulangetustoidud

• Tume šokolaad: (jah, me tahtsime teie tähelepanu kohe äratada) Sellega ei saa üle pingutada, kuid üks maitsev unts iga päev on tegelikult teie südamele ja ajule kasulik, kuid ei täida teie vöökohta
• Pistaatsiapähklid: Sarnaselt tumedale šokolaadile ei saa te neid terve päeva mugida, kuid pärastlõunal on suur peotäis suurepärane suupiste.
• Goji marjad: need maitsvad väikesed puuviljad sisaldavad palju toitaineid, kuid mitte liiga palju kaloreid. Pange need jogurtisse või oma teesegusse või sööge peotäis, kui soovite magusat maiust.
• Ananass: need sobivad suurepäraselt magusaisu rahuldamiseks või siis, kui tunned, et tahaks millegi kallal krõmpsutada. Tükeldage värsked ananassid ja hoidke neid konteinerites, et neid oleks hiljem lihtne süüa. Tõenäoliselt sööte neid, kui need on lõigatud ja söömiseks valmis.
• Kreeka jogurt: võite seda süüa ka tavalisena, kuid proovige asju segada, lisades need Goji marjad, peotäis maasikaid või vahtrasiirup.
• Maguskartul: kui te ei järgi süsivesikuvaest dieeti, tehke bataat oma uueks parimaks sõbraks. Need on loomulikult magusad ja täis vähivastaseid ühendeid, mida kõik tahavad.
• Munad: üks toitainerikkamaid toite planeedil, ka munad on ülimalt mitmekülgsed! Keeda neid suurepärase maitsega pärastlõunaseks suupisteks, mille võid pista kohvrisse või nautida hommikusöögiks; olenemata sellest, kuidas te neid viilutate, ei saa te valesti minna!
• Makadaamiapähklid: need dekadentliku maitsega väikesed juveelid maitsevad nii hästi, et nendega on lihtne üle süüa. Ostke suur pakk ja jagage need portsjonisuurusteks kottideks, et teil ei tekiks kiusatust süüa rohkem, kui peaksite.
• Kapsas: kui te võite silmi pööritada ja arvate, et kapsas on porgandiga koos, peaksite uuesti mõtlema. Peaaegu igale roale kapsa lisamine mitte ainult ei suurenda kiudaineid ja toitaineid, vaid täidab teie eine maitsega! Mõelge kapsasalatile, punasele kapsale salatites ja kapsa lisamisele oma suppidesse, hautistesse või vormiroogadesse!
• Lõhe: kes ei armasta lõhet? Hoidke mõni konserveeritud lõhe käepärast, et oleks hea alternatiiv tuunikalale või proovige süüa kaks või kolm korda nädalas grilllõhet, et saada palju maitset. Omega-3.
• Krevetid: jätke paneerimine vahele ja nautige krevette kokteilides või isegi pärast õhtusööki.