Võib-olla olete juba mõnda aega mõelnud taimetoitlaseks hakkamisest. Kuid te polnud kindel, kuidas alustada.

Võib-olla jäite lihata, kuid leidsite, et õigete toitude valimine on liiga raske ja raske.

Võib-olla olete kuulnud, et taimetoitlane võib teie raha säästa… Ja see võib aidata kontrollida ja kaotada oma kaalu.

Olenemata sellest, mis on teie põhjus, miks soovite hakata taimetoitlaseks, tahame aidata teil seda üleminekut teha, pakkudes teile näpunäiteid, mis võivad teie jaoks asju lihtsamaks muuta.

Parimad näpunäited taimetoiduks

Siin on juhend tervisliku taimetoidu söömiseks, tervislikuma toitumisharjumuse poole liikumiseks ja üldiselt tervislikuma elustiili elamiseks.

Ärge kartke eksperimenteerida

Seal on lai valik taimetoite, mis maitsevad nagu liha, kuid mitte, näiteks sojaburgerid või baklažaani "peekon". Samuti võite hakata proovima erinevaid retsepte, kasutades köögivilju, mida te varem ei mõelnud. Ärge kartke midagi uut proovida; sellest võib saada sinu uus lemmikroog!

Pidage meeles oma B12

Kuna suurem osa B12-st jõuab meieni loomsete saaduste kaudu, võiksite kaaluda B12 toidulisandi võtmist või otsida B12 sisaldavaid rikastatud toite, nagu teravilja ja sojapiim.

Mõelge proteiinile

Kuigi mõned taimetoidud, nagu oad ja herned, sisaldavad valku, ei ole see sama, mis lihavalk. Kindlasti lisage igale toidukorrale valgurikkaid toite – selle eesmärk on tagada, et teie keha saaks seda, mida ta vajab.

Hoidke see lihtsana

Tõde on see, et taimetoidud pole tegelikult keerulised. Mõelge köögiviljapitsadele, köögiviljalasanjele, pasta primaverale, juurviljapraele ja köögiviljasuppile riisiga.

Ärge unustage kaltsiumi

Kuigi enamik taimetoitlasi ei pahanda piima joomise või piimatoodete tarbimise vastu, eelistavad teised neid vältida. Kui te ei soovi oma dieeti lisada piimatooteid, tarbige kindlasti kaltsiumirikkaid köögivilju, nagu spinat, Bok Choy, ja sinepiroheline. Võite tarbida ka rikastatud sojapiima või apelsinimahla, samuti kaltsiumiga rikastatud teravilju ja tofut.

Värvid loevad

Tervislikud puuviljad ja köögiviljad on ühed parimad toidud planeedil. Need on loomulikult madala kalorsusega, kuid samas kõrge kiudainesisaldusega toidud, mis hoiavad südame terve ja keha noorena. Värv on aga nende toitude puhul oluline. Proovige muuta oma taldrik värvide vikerkaareks, nagu näiteks sügavpunane, sinine ja tumekollane lisaks tavalisele rohelisele. Väga värvilised tooted tähendab, et need sisaldavad ohtralt antioksüdante, mis takistavad vananemist.

Hull pähklite järele

Pähklid on võib-olla kõige täiuslikum suupiste planeedil! Kõrge kiudaine- ja valgusisaldusega väikesed jõuallikad võivad tavalistele roogadele palju maitset anda ning valmistada ideaalset kaasavõetavat suupistet. Lisage neid salatitele, köögiviljaroogadele või segage öise suupistena kuivatatud puuviljadega.

Minge teravilja poole

Kogu leib ja makaronid algavad täisteratoodetena. Otsige oma võileivast, pastast ja kreekeritest sõnu täisteratooted, et vähendada südamehaiguste riski ning lisada toidule maitset ja vaheldust.

Raud ja tsink

Mõlemad mineraalid on terve keha jaoks elutähtsad, kuid taimetoiduga võib neid raskem saada. Rauda leiate spinatist, must-silmhernestest, hernestest ja kuivatatud puuviljadest. Tsink toetab immuunsüsteemi, seega lisage kindlasti laia valikut ube ning nisuidusid ja kõrvitsaseemneid.

Vaadake oma suupisteid

Liiga paljud taimetoitlased arvavad, et toituvad tervislikult, kuna väldivad liha, kuid näksivad siis terve päeva krõpsude, küpsiste ja kringlitega. Seda tüüpi töödeldud suupisted on kõike muud kui tervislikud! Mõelge porganditele, sellerile ja pähklivõile ning õhuga popkornile.

Kuidas veenduda, et elate tervislikult?

Te ei pruugi järgida viimast moeröögatusdieeti ega jooksma maratone, seega kuidas teada saada, kas toitute õigesti ja järgite tervislikke eluviise?

Seda võib olla raske öelda, eriti kui olete taimetoidul.

Kas vaatate oma toitumist ja arvate, et sööte enamasti õigesti, aga pühapäevasel õhtusöögil emade juures, kui te ei suutnud kahele portsjonile pirukat vastu panna? Aga nende õhtutega, mil sa ei jõudnud koju enne koitu? Või jõusaali liikmesusest loobusite, et saaksite võrkpallimeeskonnaga liituda?

Kuidas on lood kaalulangetamise toidulisanditega? Kas mäletate neid regulaarselt võtmast?

Tervislikud eluviisid taimetoitlastele

Keegi ei taha elada oma elu, lugedes seda nagu statistikat, seega vaadake allolevaid näpunäiteid, mis annavad teile märku, kas olete tervisliku eluviisi järgimisel õigel teel või mitte.

K: Kas olete õuna- või pirnikujuline?

Võite endalt alati küsida, kas olete ülekaaluline, kuid see ei räägi kogu lugu. Kuigi mõned lisakilod on ilmselt kõik korras, teeb vahet nende asukoht.

Kas sa oled õunakujuline? Tavaliselt on neil ülekaal umbes keskel, neil on palju suurem risk haigestuda südamehaigustesse kui neil, kes kannavad oma raskust puusadel ja reitel (neid nimetatakse pirnikujulisteks). Õunakujud peaksid kaotama ülekaalu ja arutama oma toitumist oma arstiga.

K: Kas jääte lühemaks?

Kui olete viimase 5 aasta jooksul kaotanud umbes pool tolli, võib see olla tingitud sellest, et teie luud ei ole piisavalt tugevad, et kaalu vastu pidada. Teid tuleks testida, et näha, kas teil on luutiheduse probleem või osteoporoos. Saate uue luu igal ajal oma elus taastada, kuid mida noorem te olete, seda lihtsam on seda parandada. Veenduge, et tarbite piisavalt kaltsiumi, magneesiumi ja D-vitamiini, samuti pidage nõu oma arstiga.

K: Kui hästi sa öösel magad

Enamikul meist on sellised "tervise" käekellad, nagu FitBit. Nad saavad jälgida meie une kvaliteeti. Keskmine inimene peaks igal ööl magama umbes 4 tundi sügavat und ja 4 tundi mõõdukat und. Kui ärkate üles ja tunnete end endiselt väsinuna, võib teil olla hormonaalne probleem. Proovige kõik elektroonikaseadmed välja lülitada vähemalt 30 minutit enne magamaminekut ja ärge magage televiisoriga. Kui teil on endiselt halb uni, pöörduge oma arsti poole.

K: Sa ei ole peaaegu kunagi haige

See on üldiselt hea märk, et teie immuunsüsteem on heas töökorras. Enamik inimesi suudab head hügieeni järgides ja tervislikult toitudes võidelda paljude bakteriaalsete infektsioonide ja viirustega.

K: Millal viimati oma hambaarsti nägite?

Kui see oli rohkem kui 1 aasta tagasi, tuleks aeg võimalikult kiiresti kokku leppida. Kontroll ja puhastamine on teie südame ja võib-olla ka aju tervise jaoks üliolulised. Seni teadmata põhjustel meeldib teie suus olevatele halbadele bakteritele puhkust võtta teie südames, põhjustades südamehaigusi või põletikke. Puhastage hambaid hambaravikabinetis vähemalt kord aastas. Ja hoolitsege oma hammaste eest, et need kestaks teid kogu elu!

Konsulteerige alati oma arstiga, enne kui muudate oma dieeti või elustiili, sealhulgas treeningprogrammi.