Vielleicht denkst du schon länger darüber nach, Vegetarier zu werden. Aber Sie waren sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollten.
Vielleicht haben Sie schon gehört, dass Sie mit vegetarischer Ernährung Geld sparen können… Und dies kann helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und zu verlieren.
Unabhängig davon, aus welchem Grund Sie Vegetarier werden möchten, möchten wir Ihnen bei diesem Übergang helfen, indem wir Ihnen einige Tipps geben, die Ihnen die Arbeit erleichtern können.
Die besten Tipps für die vegetarische Ernährung
Hier ist ein Leitfaden für eine gesunde vegetarische Ernährung, den Übergang zu einem gesünderen Essverhalten und einen insgesamt gesünderen Lebensstil.
Haben Sie keine Angst zu experimentieren
Es gibt eine große Auswahl an vegetarischen Gerichten, die nach Fleisch schmecken, es aber nicht sind, wie zum Beispiel Soja-Burger oder Auberginen-„Speck“. Sie können auch anfangen, verschiedene Rezepte mit Gemüse auszuprobieren, an das Sie vorher nicht gedacht hatten. Haben Sie keine Angst, etwas Neues auszuprobieren; es könnte Ihr neues Lieblingsgericht werden!
Denken Sie an Ihren B12
Da das meiste B12 über tierische Produkte zu uns gelangt, sollten Sie vielleicht die Einnahme eines B12-Ergänzungsmittels in Betracht ziehen oder nach angereicherten Lebensmitteln wie Getreide und Sojamilch suchen, die B12 enthalten.
Denken Sie an Protein
Während einige vegetarische Lebensmittel wie Bohnen und Erbsen Protein enthalten, ist es nicht dasselbe wie Fleischprotein. Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit proteinreiche Lebensmittel hinzufügen – Dies soll sicherstellen, dass Ihr Körper bekommt, was er braucht.
Halte es einfach
Die Wahrheit ist, dass vegetarische Mahlzeiten nicht wirklich kompliziert sind. Denken Sie an vegetarische Pizzen, Gemüselasagne, Pasta Primavera, Gemüsepfanne und Gemüsesuppe mit Reis.
Kalzium nicht vergessen
Während es den meisten Vegetariern nichts ausmacht, Milch zu trinken oder Milchprodukte zu konsumieren, verzichten andere lieber darauf. Wenn Sie keine Milchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, achten Sie darauf, kalziumreiches Gemüse wie Spinat zu sich zu nehmen. Bok Choi, und Senfgrün. Sie können auch angereicherte Sojamilch oder Orangensaft sowie mit Kalzium angereichertes Getreide und Tofu konsumieren.
Farben sind wichtig
Gesundes Obst und Gemüse gehören zu den besten Nahrungsmitteln der Welt. Von Natur aus kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, sind dies die Lebensmittel, die das Herz gesund und den Körper jung halten. Farbe ist jedoch wichtig, wenn es um diese Lebensmittel geht. Versuchen Sie, Ihren Teller in einem Regenbogen von Farben zu gestalten, wie z. B. tiefes Rot, Blau und Dunkelgelb zusätzlich zum üblichen Grün. Stark gefärbte Produkte bedeuten, dass sie eine Fülle von Antioxidantien enthalten, die der Alterung vorbeugen.
Verrückt nach Nüssen
Nüsse sind vielleicht der perfekteste Snack der Welt! Diese kleinen Kraftpakete sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und können gewöhnlichen Gerichten viel Geschmack verleihen und den perfekten Snack zum Mitnehmen abgeben. Fügen Sie sie zu Salaten, Gemüsegerichten hinzu oder mischen Sie sie mit getrockneten Früchten als nächtlichen Snack.
Gehen Sie für die Körner
Alle Brote und Nudeln beginnen als Vollkornprodukte. Suchen Sie in Sandwichbrot, Nudeln und Crackern nach Vollkornprodukten, um das Risiko von Herzerkrankungen zu senken und Ihrer Ernährung mehr Geschmack und Abwechslung zu verleihen.
Eisen und Zink
Beide Mineralien sind für einen gesunden Körper lebenswichtig, aber sie können bei einer vegetarischen Ernährung schwerer zu bekommen sein. Sie finden Eisen in Spinat, schwarzäugigen Erbsen, Erbsen und getrockneten Früchten. Zink unterstützt das Immunsystem, also achten Sie darauf, eine große Vielfalt an Bohnen sowie Weizenkeime und Kürbiskerne zu sich zu nehmen.
Pass auf deine Snacks auf
Zu viele Vegetarier glauben, dass sie sich gesund ernähren, weil sie Fleisch meiden, naschen dann aber den ganzen Tag Chips, Kekse und Brezeln. Solche verarbeiteten Snacks sind alles andere als gesund! Denken Sie an Karotten, Sellerie und Nussbutter und luftgeknalltes Popcorn.
Wie stellen Sie sicher, dass Sie einen gesunden Lebensstil führen?
Möglicherweise folgen Sie nicht der neuesten Modediät oder laufen keine Marathons. Woher wissen Sie also, ob Sie sich richtig ernähren und einem gesunden Lebensstil folgen?
Es kann schwer zu sagen sein, besonders wenn Sie sich vegetarisch ernähren.
Schauen Sie sich Ihre Ernährung an und denken, dass Sie die meiste Zeit richtig essen, aber das Sonntagsessen bei Müttern, als Sie zwei Portionen Kuchen nicht widerstehen konnten? Was ist mit den Abenden, an denen Sie nicht vor Sonnenaufgang nach Hause kamen? Oder die Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die Sie gekündigt haben, um dem Volleyballteam beizutreten?
Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion? Denken Sie daran, sie regelmäßig einzunehmen?
Gesunder Lebensstil für Vegetarier
Niemand möchte sein Leben so leben, als wäre es eine Statistik. Schauen Sie sich also die folgenden Tipps an, die Ihnen einen Hinweis darauf geben können, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, wenn es um einen gesunden Lebensstil geht.
F: Sind Sie apfelförmig oder birnenförmig?
Sie könnten sich immer fragen, ob Sie übergewichtig sind, aber das erzählt nicht die ganze Geschichte. Während ein paar zusätzliche Pfunde wahrscheinlich in Ordnung sind, macht es den Unterschied, wo sie sich befinden.
Bist du apfelförmig? Sie haben normalerweise zusätzliches Gewicht in der Mitte und haben ein viel höheres Risiko für Herzerkrankungen als diejenigen, die ihr Gewicht auf ihren Hüften und Oberschenkeln tragen (Sie werden birnenförmig genannt). Apfelformen sollten Übergewicht abbauen und ihre Ernährung mit ihrem Arzt besprechen.
F: Werden Sie kürzer?
Wenn Sie in den letzten 5 Jahren etwa einen halben Zoll verloren haben, könnte dies daran liegen, dass Ihre Knochen nicht stark genug sind, um Ihr Gewicht zu halten. Sie sollten getestet werden, um festzustellen, ob Sie ein Problem mit der Knochendichte oder Osteoporose haben. Sie können jederzeit in Ihrem Leben neuen Knochen aufbauen, aber je jünger Sie sind, desto einfacher ist dies zu korrigieren. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium, Magnesium und Vitamin D zu sich nehmen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
F: Wie gut schlafen Sie nachts?
Die meisten von uns haben diese „Gesundheitsuhren“, wie z FitBit. Sie können die Qualität unseres Schlafs verfolgen. Die durchschnittliche Person sollte jede Nacht etwa 4 Stunden Tiefschlaf und 4 Stunden mäßigen Schlaf bekommen. Wenn Sie aufwachen und sich immer noch müde fühlen, haben Sie möglicherweise ein hormonelles Problem. Versuchen Sie, alle elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten, und schlafen Sie nicht mit eingeschaltetem Fernseher. Wenn Sie immer noch unter Schlafstörungen leiden, suchen Sie Ihren Arzt auf.
F: Sie sind fast nie krank
Dies ist im Allgemeinen ein gutes Zeichen dafür, dass Ihr Immunsystem in einem guten Zustand ist. Die meisten Menschen können viele bakterielle Infektionen sowie Viren abwehren, wenn sie gute Hygiene praktizieren und sich gesund ernähren.
F: Wann waren Sie das letzte Mal bei Ihrem Zahnarzt?
Wenn es länger als 1 Jahr her ist, sollten Sie so schnell wie möglich einen Termin vereinbaren. Eine Untersuchung und Reinigung sind für die Gesundheit Ihres Herzens und möglicherweise des Gehirns von entscheidender Bedeutung. Aus noch unbekannten Gründen machen die schlechten Bakterien in Ihrem Mund gerne Urlaub in Ihrem Herzen und verursachen Herzkrankheiten oder Entzündungen. Lassen Sie Ihre Zähne mindestens einmal im Jahr in der Zahnarztpraxis reinigen. Und pflegen Sie Ihre Zähne, damit sie ein Leben lang halten!
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen, einschließlich eines Trainingsprogramms.