Од времена када смо деца, чујете „једите исправно и вежбајте, једите правилно и вежбајте“. То је као мантра! У ствари, за неке од нас, толико нам је мука од слушања горње фразе да је једноставно утишамо и уђемо у погон!

То је лоша идеја. Да, требало би да једемо исправно и да вежбамо! Много је разлога зашто је ова изрека тачна и зашто бисмо је требали слушати, без обзира колико нам је лоше да је чујемо.

Главни разлози за здраву исхрану и вежбање

Саставили смо листу неких од најбољих мотиватора да се здраво храните и вежбате, да устанете са софе и додате мало поврћа у тањир.

#1: Ово ће смањити ризик од болести

Када имате 20 година, ово изгледа толико смешно да то чак ни не региструјете. Када достигнете 40-те, ваша колена почињу да вам говоре другачије, а до 50. године ваш лекар описује сву штету која је учињена вашем телу због чега је стварно погодио.

Комбинација здраве исхране, умереног програма вежбања, природних биљних додатака је оно што вам треба. Ово ће вам помоћи да значајно смањите ризик од рака, дијабетеса, високог крвног притиска, депресије, деменције и највећег убице од свих њих, болести срца.

#2: Поштоваћете себе и имати велико самопоштовање

То је зато што ћете спавати одлично, осећати се одлично и, можда најбоље од свега, изгледати сјајно. Ко не жели све те ствари?!

#3: Природно јак имуни систем

Нећете морати да бринете да ли ћете добити сваку малу прехладу, кашаљ или бол у грлу који вас окружују јер: здрава исхрана + вежба = здрав имунолошки одговор.

#4: Живите дуже са мање здравствених проблема

Живети дуже увек звучи лепо, али колико би било лепо бити прикован за кревет или делимично парализован због можданог удара? Обратите пажњу на жустре старешине око себе. Можемо се кладити да већину времена једу исправно и да барем мало вежбају сваки дан.

#5: Брже ћете се излечити и опоравити

Наша тела имају огромну способност када је у питању лечење; међутим, за то су му потребни прави хранљиви састојци, минерали и издржљивост. То не долази од крофни и Нетфлик маратона.

#6: Више енергије

Да ли сте икада имали то поподневно кашњење? Знаш, онај који те тера да кренеш у Старбуцкс? Или онај осећај у 18:00 као да можете само да уђете у кревет и да се не пробудите док се аларм не огласи? Тај недостатак енергије генерално долази од недостатка вежбања. Иако можда звучи чудно, вежбање вам заправо даје више енергије како ваше тело постаје јаче.

#7: Смањите своје медицинске трошкове

У данашњем свету растућих франшиза и промена планова осигурања, најбољи начин да се избегне плаћање лекарских рачуна или одбитка је да се довољно одмарате, правилно једете и умерено вежбате најмање три пута недељно. Већина људи се жали на трошкове здравствене заштите када је најјефтинији начин да их избегнете да се бринете о себи.

#8: Бољи секс

Сви желе сјајан сексуални живот, а секс је све о хормонима. Потребна вам је вежба, одмор и правилна исхрана ако желите да ти хормони претерају!

#9: Побољшано ментално здравље

Истраживачи можда још не разумеју све о нашем мозгу, али знају да су вежбање и исхрана повезани са смањењем депресије и побољшаним општим расположењем.

#10: Оснаживање и самопоуздање

Мало шта друго може подићи ваше самопоуздање као што је скидање кошуље на плажи и то што жене свуда окрећу главе и осмехују се. Даме, какав је осећај када уђете у собу и сваки мушкарац кришом завири у вас? Изгледати добро је добар осећај и самопоуздање, па… понекад је све!

Како да фитнес учините дијелом свог живота?

Физичка активност је важна за ваше опште благостање, али у данашњем ужурбаном свету то може бити тешко. Проналажење уравнотежене рутине која укључује фитнес и здраву исхрану побољшаће ваше опште здравље и срећу.

Ево неколико савета како да то учините.

Зашто се бавити физичком активношћу?

Брига о себи је оно што радите да бисте одржали своје физичко, емоционално и ментално здравље. Иако то може укључивати луксузне активности, као што су масажа и одлазак на одмор, стварност је да брига о себи има више везе са вашим свакодневним навикама него било шта друго.

Уравнотежена рутина ће вам помоћи да се носите са свим потешкоћама у животу. У ствари, ако се осећате под стресом, нездраво или не предузимате кораке да се бринете о свом благостању, Реацх Оут каже да су то показатељи да ћете имати користи од побољшаног програма неге о себи.

Шта представља бригу о себи?

Ваш план бриге о себи треба да укључује мере које се односе на ваше тело, ум и душу. Брига о вашем телу састоји се од радњи као што су вежбање, исправна исхрана и прање зуба. Ментална брига о себи може бити било шта, од читања књиге или проучавања нове теме до медитације или посете музеју.

Брига за своју духовну страну била би одлазак у цркву или бављење секуларним активностима, попут купања у топлој купки, што може смањити стрес. Често се добре компоненте за самонегу заправо баве све три области на неки начин. На пример, ваш фитнес програм третира ум и душу; то је излаз за стрес, може побољшати ваш поглед на живот и може побољшати вашу способност да се фокусирате.

Фитнес и брига о себи

Укључивање фитнеса у своју рутину неге је од виталног значаја. Нека истраживања показују да је вежбање од двадесет до тридесет минута, шест дана у недељи, довољно за побољшање основне кондиције и перформанси.

Кључно је пронаћи нешто у чему уживате да бисте се радовали томе, било да шетате, радите у башти, плешете или дижете тегове. Фитнес не мора да буде регулисана активност. Можете добити многе од истих предности од играња са децом као што бисте могли да ходате на траци за трчање у теретани.

Вежбање чини чуда за састав тела, али такође јача делове вас које не можете да видите. Ваше срце, плућа и мозак имају користи од добрих старих вежби. Шетња или похађање часа плеса са пријатељима такође су у складу са вашим друштвеним потребама.

Планирајте свој распоред

Суочимо се с тим, „Немам времена“, америчка је мантра. Међутим, уз мало промишљеног планирања, можете укључити тренинг у свој ужурбани распоред.

Покушајте да устанете пола сата раније ради кратког тренинга на почетку дана или држите неку једноставну опрему за вежбање поред кауча и користите је током рекламних пауза. Да ли вас догађаји ваше деце воде у локални парк или рекреациони центар? Искористите време застоја пре, после или током пауза да бисте се бавили мало сопственим тренингом. Или, ако је ваш малишан на часовима музике, а ви чекате око сат времена, искористите прилику да протегнете ноге уместо да трчите по обавезама или да се играте на телефону.

Одмори се

Довољан сан и опуштање су такође кључне компоненте у бризи о себи. Ако себи не дозволите прилику да напуните своје тело, ум и душу, нећете имати енергију и добробит да управљате остатком свог животног стила.

Неки стручњаци предлажу стварање режима опуштања који подстиче квалитетан сан са машинама за белу буку, добрим јастуцима и тамним собама. Укључите се у ритуал пре спавања како бисте свом телу и уму рекли да је време да се припремите за спавање.

Такође, од виталног је значаја да смањите стрес како бисте подстакли одмор, опуштање и опоравак од дана. Пронађите место у свом дому које може да функционише као простор за медитацију. Очистите простор, додајте мало јастука и неколико природних елемената и одржите простор једноставним и мирним. Видећете да уз више одмора можете прикупити више енергије за своје обавезе и уживати у уравнотеженијем животу.

Резиме

Укључивање фитнеса у свој дневни план ће подстаћи здравље и срећу. Уз мало креативности, можете се угурати у своје ужурбане дане. Побрините се да се довољно одморите да бисте се опоравили од многих обавеза.

Уз уравнотежен начин живота, бићете срећнији и здравији, телом, умом и душом!