Από τότε που είμαστε παιδιά, ακούτε «τρώτε σωστά και ασκείστε, τρώτε σωστά και ασκείστε». Είναι σαν μάντρα! Στην πραγματικότητα, για μερικούς από εμάς, έχουμε βαρεθεί τόσο πολύ να ακούμε την παραπάνω φράση που απλώς τη συντονίζουμε και τραβάμε την κίνηση!
Αυτή είναι μια κακή ιδέα. Ναι, πρέπει να τρώμε σωστά και να ασκούμαστε! Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αυτό το ρητό είναι σωστό και γιατί πρέπει να το ακούμε, ανεξάρτητα από το πόσο άρρωστοι μπορεί να είμαστε που το ακούμε.
Κορυφαίοι λόγοι για να τρώτε υγιεινά και να γυμνάζεστε
Συγκεντρώσαμε μια λίστα με μερικά από τα καλύτερα κίνητρα για να τρώτε υγιεινά και να ασκηθείτε, να σηκωθείτε από τον καναπέ και να προσθέσετε μερικά λαχανικά στο πιάτο σας.
#1: Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας
Όταν είσαι στα 20 σου, αυτό φαίνεται τόσο γελοίο που δεν το καταχωρείς καν. Όταν φτάσεις τα 40 σου, τα γόνατά σου αρχίζουν να σου λένε το αντίθετο και στα 50, ο γιατρός σου περιγράφει όλη τη ζημιά που έχει προκληθεί στο σώμα σου που το κάνει πραγματικά να χτυπήσει το σπίτι σου.
Ένας συνδυασμός υγιεινής διατροφής, μέτριας άσκησης, φυσικών συμπληρωμάτων βοτάνων είναι αυτό που χρειάζεστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, κατάθλιψης, άνοιας και του μεγαλύτερου δολοφόνου όλων, των καρδιακών παθήσεων.
#2: Θα σεβαστείτε τον εαυτό σας και θα έχετε μεγάλη αυτοεκτίμηση
Αυτό συμβαίνει γιατί θα κοιμάστε υπέροχα, θα αισθάνεστε υπέροχα και, ίσως το καλύτερο από όλα, θα φαίνεστε υπέροχα. Ποιος δεν τα θέλει όλα αυτά;!
#3: Φυσικά ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα
Δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για κάθε μικρό κρυολόγημα, βήχα ή πονόλαιμο που εμφανίζεται επειδή: υγιεινή διατροφή + άσκηση = υγιής ανοσοαπόκριση.
#4: Ζήστε περισσότερο με λιγότερα προβλήματα υγείας
Το να ζεις περισσότερο ακούγεται πάντα ωραίο, αλλά πόσο ωραίο θα ήταν να είσαι κλινήρης ή μερικώς παράλυτος εξαιτίας ενός εγκεφαλικού; Δώστε προσοχή στους πρεσβυτέρους γύρω σας. Μπορούμε να στοιχηματίσουμε ότι τρώνε σωστά τις περισσότερες φορές και κάνουν τουλάχιστον λίγη άσκηση κάθε μέρα.
#5: Θα θεραπεύσετε και θα αναρρώσετε πιο γρήγορα
Το σώμα μας έχει μια τεράστια ικανότητα όταν πρόκειται για θεραπεία. Ωστόσο, χρειάζεται τα σωστά θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και αντοχή για να το κάνει. Αυτό δεν προέρχεται από ντόνατς και μαραθώνιους Netflix.
#6: Περισσότερη ενέργεια
Έχετε ποτέ αυτή την απογευματινή καθυστέρηση; Ξέρεις, αυτό που σε κάνει να κατευθυνθείς προς τα Starbucks; Ή αυτό το συναίσθημα στις 18:00 ότι θα μπορούσατε απλώς να πέσετε στο κρεβάτι και να μην ξυπνήσετε μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι; Αυτή η έλλειψη ενέργειας προέρχεται γενικά από την έλλειψη άσκησης. Αν και μπορεί να ακούγεται περίεργο, η άσκηση στην πραγματικότητα σας δίνει περισσότερη ενέργεια καθώς το σώμα σας γίνεται πιο δυνατό.
#7: Μειώστε τα ιατρικά σας έξοδα
Στον σημερινό κόσμο των αυξανόμενων εκπτώσεων και των αλλαγών ασφαλιστικών προγραμμάτων, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την πληρωμή των λογαριασμών γιατρού ή των εκπτώσεων είναι να ξεκουράζεστε πολύ, να τρώτε σωστά και να κάνετε μέτρια άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Οι περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται για το κόστος υγειονομικής περίθαλψης, ενώ ο φθηνότερος τρόπος για να τα αποφύγετε είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας.
#8: Καλύτερο σεξ
Όλοι θέλουν μια υπέροχη σεξουαλική ζωή και το σεξ έχει να κάνει με τις ορμόνες. Χρειάζεστε άσκηση, ξεκούραση και σωστή διατροφή εάν θέλετε αυτές οι ορμόνες να υπερβαίνουν!
#9: Βελτιωμένη Ψυχική Υγεία
Οι ερευνητές μπορεί να μην καταλαβαίνουν ακόμη τα πάντα για τον εγκέφαλό μας, αλλά γνωρίζουν ότι η άσκηση και η διατροφή σχετίζονται με λιγότερη κατάθλιψη και βελτιωμένη συνολική διάθεση.
#10: Ενδυνάμωση και αυτοπεποίθηση
Δεν υπάρχει τίποτα άλλο που μπορεί να τονώσει την αυτοπεποίθησή σας, όπως να βγάλετε το πουκάμισό σας στην παραλία και να έχετε γυναίκες παντού να γυρίζουν τα κεφάλια τους και να χαμογελούν. Κυρίες, πώς νιώθετε όταν μπείτε σε ένα δωμάτιο και κάθε άντρας σας ρίχνει κρυφά μια ματιά; Το να φαίνεσαι ωραίος είναι καλό και με αυτοπεποίθηση, λοιπόν… μερικές φορές είναι το παν!
Πώς να κάνετε το γυμναστήριο μέρος της ζωής σας;
Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη γενική σας ευεξία, αλλά στον σημερινό πολυάσχολο κόσμο αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Η εύρεση μιας ισορροπημένης ρουτίνας που περιλαμβάνει φυσική κατάσταση και υγιεινή διατροφή θα βελτιώσει τη συνολική υγεία και ευτυχία σας.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να συμβεί αυτό.
Γιατί να ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα;
Η αυτοφροντίδα είναι αυτό που κάνετε για να διατηρήσετε τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική σας υγεία. Ενώ μπορεί να περιλαμβάνει πολυτελείς δραστηριότητες, όπως να κάνετε μασάζ και να πάτε διακοπές, η πραγματικότητα είναι ότι η αυτοφροντίδα έχει να κάνει περισσότερο με τις καθημερινές σας συνήθειες παρά με οτιδήποτε άλλο.
Μια ισορροπημένη ρουτίνα θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε όποιες δυσκολίες στη ζωή σας συναντήσουν. Στην πραγματικότητα, εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, ανθυγιεινοί ή δεν λαμβάνετε μέτρα για να φροντίσετε την ευημερία σας, Η Reach Out λέει ότι αυτοί είναι δείκτες που θα ωφεληθείτε από ένα βελτιωμένο πρόγραμμα αυτοφροντίδας.
Τι σημαίνει αυτοφροντίδα;
Το σχέδιο αυτοεξυπηρέτησής σας θα πρέπει να περιλαμβάνει μέτρα που τείνουν στο σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας. Η φροντίδα για το σώμα σας αποτελείται από ενέργειες όπως η γυμναστική, η σωστή διατροφή και το βούρτσισμα των δοντιών σας. Η ψυχική αυτο-φροντίδα μπορεί να είναι οτιδήποτε, από την ανάγνωση ενός βιβλίου ή τη μελέτη ενός νέου θέματος έως τον διαλογισμό ή την επίσκεψη σε ένα μουσείο.
Το να φροντίζετε την πνευματική σας πλευρά θα ήταν να πηγαίνετε σε μια εκκλησία ή να ασχολείστε με κοσμικές δραστηριότητες, όπως το μπάνιο σε ένα ζεστό μπάνιο, που μπορεί να μειώσει το άγχος. Συχνά τα στοιχεία καλής αυτοφροντίδας αντιμετωπίζουν πραγματικά και τους τρεις τομείς με κάποιο τρόπο. Για παράδειγμα, το πρόγραμμα γυμναστικής σας περιποιείται το μυαλό και την ψυχή. είναι μια διέξοδος για το άγχος, μπορεί να βελτιώσει την προοπτική σας για τη ζωή και μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να εστιάσετε.
Γυμναστική και αυτοφροντίδα
Η συμπερίληψη της φυσικής κατάστασης στη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας είναι ζωτικής σημασίας. Ορισμένες έρευνες αντικατοπτρίζουν ότι η γυμναστική για είκοσι έως τριάντα λεπτά, έξι ημέρες την εβδομάδα είναι αρκετή για να βελτιώσει τη βασική φυσική κατάσταση και την απόδοση.
Είναι σημαντικό να βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε, ώστε να το περιμένετε με ανυπομονησία, είτε περπατάτε, είτε κάνετε κηπουρική, χορεύετε ή σηκώνετε βάρη. Η φυσική κατάσταση δεν χρειάζεται να είναι μια δραστηριότητα με συνταγές. Μπορείτε να πάρετε πολλά από τα ίδια οφέλη από το παιχνίδι με τα παιδιά που θα μπορούσατε περπατώντας σε ένα διάδρομο στο γυμναστήριο.
Η άσκηση κάνει θαύματα για τη σύνθεση του σώματος, αλλά ενισχύει επίσης τα σημεία του εαυτού σας που δεν μπορείτε να δείτε. Η καρδιά, οι πνεύμονες και ο εγκέφαλός σας ωφελούνται από την καλή παλιομοδίτικη άσκηση. Το περπάτημα ή το μάθημα χορού με φίλους ανταποκρίνεται επίσης στις κοινωνικές σας ανάγκες.
Σχεδιάστε το πρόγραμμά σας
Ας το παραδεχτούμε, «Δεν έχω χρόνο», είναι η αμερικανική μάντρα. Ωστόσο, με λίγο προσεκτικό προγραμματισμό, μπορείτε να συνδέσετε μια προπόνηση στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας.
Δοκιμάστε να σηκωθείτε μισή ώρα νωρίτερα για μια σύντομη προπόνηση στην αρχή της ημέρας σας ή κρατήστε λίγο απλό εξοπλισμό προπόνησης δίπλα στον καναπέ και χρησιμοποιήστε τον στα διαλείμματα για διαφημίσεις. Οι εκδηλώσεις των παιδιών σας σας μεταφέρουν στο τοπικό πάρκο ή σε ένα κέντρο αναψυχής; Επωφεληθείτε από το χρόνο διακοπής πριν, μετά ή κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων για να κάνετε μια μικρή προπόνηση μόνοι σας. Ή, αν το παιδί σας παρακολουθεί μαθήματα μουσικής και περιμένετε μια ώρα, αδράξτε την ευκαιρία να τεντώσετε τα πόδια σας αντί να κάνετε δουλειές ή να παίξετε στο τηλέφωνό σας.
Ξεκουράσου
Ο επαρκής ύπνος και η χαλάρωση είναι επίσης βασικά συστατικά στην αυτοφροντίδα. Εάν δεν επιτρέψετε στον εαυτό σας ευκαιρίες να επαναφορτίσει το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας, δεν θα έχετε την ενέργεια και την ευεξία για να διαχειριστείτε τον υπόλοιπο τρόπο ζωής σας.
Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν τη δημιουργία ενός σχήματος χαλάρωσης που ενθαρρύνει τον ποιοτικό ύπνο με μηχανήματα λευκού θορύβου, καλά μαξιλάρια και σκοτεινούς θαλάμους. Συμμετάσχετε σε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο για να πείτε στο σώμα και στο μυαλό σας ότι είναι ώρα να προετοιμαστείτε για ύπνο.
Επίσης, είναι ζωτικής σημασίας να ελαχιστοποιήσετε το άγχος για να ενθαρρύνετε την ξεκούραση, τη χαλάρωση και την ανάρρωση από τις μέρες σας. Βρείτε ένα μέρος στο σπίτι σας που μπορεί να λειτουργήσει ως χώρος διαλογισμού. Απαλύνετε την περιοχή, προσθέστε μερικά μαξιλάρια και μερικά φυσικά στοιχεία και διατηρήστε τον χώρο απλό και γαλήνιο. Θα βρείτε με περισσότερη ξεκούραση, μπορείτε να συγκεντρώσετε περισσότερη ενέργεια για τις ευθύνες σας και να απολαύσετε μια πιο ισορροπημένη ζωή.
Περίληψη
Η ενσωμάτωση της φυσικής κατάστασης στο καθημερινό σας πρόγραμμα θα ενθαρρύνει την υγεία και την ευτυχία. Με λίγη δημιουργικότητα, μπορείτε να στριμώξετε τις πολυάσχολες μέρες σας. Φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετά για να αναρρώσετε από τις πολλές υποχρεώσεις σας.
Με έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής, θα είστε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς, σώμα, μυαλό και ψυχή!