Две ствари на које можете рачунати у овом свету; порези и старење. ОК, већина људи каже смрт, али ми више волимо да причамо о животу!
Сви смо то видели; Жене од 68 година које изгледају као да имају 80 и 80 које могу да прођу за 60. Зашто неки људи изгледају и делују млађе од својих година?
Нешто од тога можете приписати добрим генима и позитивном ставу, али постоји још једна тајна коју многи млађи људи користе сваки дан: здрава исхрана.
Здрава исхрана за здраво старење
Можда одмахнете главом мислећи да броколи неће учинити да ваше вранине нестану, и ту сте у праву, међутим, можемо се кладити да броколи и друго поврће могу учинити ваше вранине не само мање уочљивим, већ ће такође бити потребно дуже да се појаве!
Желите да знате како да старите здраво? Прочитајте овај чланак и откријте најбољу храну која вас може одржати здравим док старите!
Врхунска храна за здраво старење
#1: Воће и поврће
Па, иако ово није било изненађење, чињеница је да већина људи нема ни приближно довољно производа на тањиру. Потрудите се да 50 посто тањира попуните поврћем! Изаберите поврће и воће које има широк спектар боја, укључујући тамно жуту, наранџасту, љубичасту и црвену. Не заборавите оне антиоксидансе, боровнице и љубичасто (црвено) грожђе.
# 2: Не заборавите своје млечне производе
Две ствари које су телу потребне током старења су калцијум и витамини Б, посебно Б12. Како старимо, нашим телима је теже да апсорбују ова два витална хранљива састојка. Док већина нас добија доста Б12 из јаја, рибе, меса и млечних производа, студије показују да пуна 1/3 особа старијих од 50 година више не апсорбује овај Б витамин из хране. Питајте свог доктора да ли треба да узимате витамински додатак.
Такође нам је потребан калцијум за јаке кости. Млечни производи су сјајни јер садрже калцијум, витамин Д, као и тај важан витамин Б12. Набавите своју млекару!!
#3: Масна риба
Све је у вези са тим омега-3 масним киселинама, пријатељи. Наша тела то не могу сама да произведу, па се морамо ослонити на храну коју једемо. Омега-3 су веома важне! Они су добри за наше срце док старимо; и они су одлична дијета за функцију нашег мозга! Размислите о једењу скуше, сардине, морске палице и лососа два или три пута недељно.
#4: Црвено вино
Ухватили смо те како се смешкаш на овоме! Једна мала чаша (око 5 унци) црног вина сваког дана не само да може снизити крвни притисак, већ спречава стварање крвних угрушака и снижава тај лош (ЛДЛ) холестерол у крви. Једна чаша за жене и две за мушкарце је све што је потребно. Живели!
#5: О, ораси!
Попут вина, потребна је само шака орашастих плодова сваког дана да бисте добили сву здраву доброту коју имају да понуде! Орашасти плодови су пуни омега-3, здраве врсте масти коју желите (незасићене), влакана и здравих протеина. Једна унца дневно ће то учинити, што значи да можете уживати у око 18 индијских орашчића или 12 лешника или 24 бадема сваког дана.
#6: Зелени чај
Зелени чајеви су нежан, природан, најкориснији начин да се апсорбују лековита својства биљака – лако и јефтино. Једноставна шоља чаја не само да има моћ да умири и опусти, већ и да испоручи лековита биљна средства у крвоток брже од капсула, тинктура или инфузија. Уморни? Чај од шипка ће вас подићи и улепшати вашу кожу. Треба вам помоћ у исхрани? Чај од ђумбира ће вам пружити потребан подстицај и помоћи код болова у зглобовима. Врућа или ледена, ова чиста и једноставна пића нуде укусне начине да останете здрави и ревитализирате вас изнутра.
Са сопственим аромама и ужицима, као и низом здравствених предности, укључујући јачање функције имуног система и смањење штете од слободних радикала, зелени чај наставља да постаје све популарнији у америчкој исхрани, посебно за старије људе. Ипак, пошто се кува другачије, и што је доступно много врста зеленог чаја, о прављењу добре шољице зеленог чаја треба знати више него о томе како прокувати воду.
Приручник за употребу зеленог чаја не живи ни један лист неокренут, овај водич представља 16 најпопуларнијих врста зеленог чаја, укључујући Драгон Велл, Сенцха, Јасмине и јапански чај Ген Маи Цха. Описује три фазе мехурића које треба тражити приликом кључања воде и различите посуде у којима се кува, од лонаца до малих покривених шољица познатих као Гвајана. Дивни цртежи линија, оригинални рецепти, анегдоте, сазнања и сродни савети за зелени чај помажу да ова неодољива мала књига буде савршен поклон за свакога ко воли чај.
Овај јединствени водич нуди:
- А-З листа уобичајених болести праћена чајевима који се најбоље користе за њихово лечење
- Упутства како да направите сопствену медицинску кухињу
- Савети за прављење сопствене мешавине чаја
- Описи 100 најбољих биљака и њихова тајна лековита својства
- И много, много више!
#7: Banana
Банане су добре за старије особе јер их је лако толерисати. Банана је уобичајено воће које се налази у већини супермаркета, тако да мало људи мисли да банане имају многе здравствене предности. Већина људи мисли да банане дебљају и држе се даље од њих када желе да смршају. Неки људи редовно једу банане, на пример за доручак, не размишљајући о било каквим здравственим предностима које су повезане са њима. Банане су одличне за доручак у житарицама или овсеним пахуљицама, као и за ужину.
Банана се обично описује као воће богато влакнима које не садржи масти (није тачно), натријум (није тачно) или холестерол (тачно). Банана је добар извор калијума (око 467 мг), витамина Б6 (око 0,68 мг, али чини 34% дневне вредности), као и витамина Ц (10,74 мг или 18% дневне вредности) и магнезијума (34 мг или 8,55). % дневна Вредност).
Које су здравствене предности банане?
Пошто је банана богат извор хранљивих материја, једење банана може вам помоћи да спречите многе болести или болести. Испод су неке уобичајене здравствене предности банана:
- Банане су богате влакнима здравим за срце. Недавне студије показују да су људи који једу највише ових влакана здравих за срце имали 12% мање коронарне болести срца и 11% мање кардиоваскуларних болести.
- Банане су добар извор витамина Б6. Банане садрже 0,68 мг витамина Б6 или 34% дневне вредности. Витамин Б6 помаже у одржавању нивоа фактора ризика од кардиоваскуларних болести, хомоцистеина, у равнотежи.
- Банане садрже фитостероле. Фитостероли могу унапредити здравље срца својом способношћу да инхибирају апсорпцију холестерола.
- Банане имају антацидне ефекте. Конзумирање пуно свежих банана може заштитити желудац од чира и улцеративних оштећења.
- Банане имају висок ниво калијума. Ниво калијума у банани може помоћи у регулисању крвног притиска и смањењу ризика од можданог удара. Банане такође нуде брзо олакшање за грчеве мишића.