Dve stvari, na katere lahko računate na tem svetu; davki in staranje. V redu, večina ljudi pravi smrt, mi pa raje govorimo o življenju!

Vsi smo to videli; 68-letnice, ki izgledajo kot da so stare 80 let, in 80-letnice, ki lahko preidejo tudi na 60. Zakaj so nekateri ljudje videti in se obnašajo mlajši od svojih let?

Nekaj ​​tega lahko pripišete dobrim genom in pozitivnemu odnosu, vendar obstaja še ena skrivnost, ki jo veliko mlajših ljudi uporablja vsak dan: zdrava prehrana.

Zdrava prehrana za zdravo staranje

Morda zmajujete z glavo, če mislite, da brokoli ne bo poskrbel, da bodo vaše kurje tačke izginile, in tu imate prav, vendar lahko stavimo, da lahko brokoli in druga zelenjava naredijo vaše kurje tačke ne samo manj opazne, ampak bo tudi trajalo dlje, da se prikažejo!

Želite vedeti, kako se zdravo starati? Preberite ta članek in odkrijte najboljša živila, ki vas lahko ohranjajo zdrava v starosti!

Najboljša živila za zdravo staranje

#1: Sadje in zelenjava

No, čeprav to res ni bilo presenečenje, je dejstvo, da večina ljudi na svoj krožnik ne dobi niti približno dovolj pridelkov. Prizadevajte si zapolniti 50 odstotkov svojega krožnika z zelenjavo! Izberite zelenjavo in sadje, ki ima široko paleto barv, vključno z temno rumeno, oranžno, vijolično in rdečo. Ne pozabite na močne antioksidante, borovnice in vijolično (rdeče) grozdje.

#2: Ne pozabite na mlečne izdelke

Dve stvari, ki ju telo s staranjem potrebuje več, sta kalcij in vitamin B, zlasti B12. Ko se staramo, naše telo težje absorbira ti dve vitalni hranili. Medtem ko večina od nas dobi veliko B12 iz jajc, rib, mesa in mlečnih izdelkov, študije kažejo, da kar 1/3 tistih nad 50 let ne absorbira več tega vitamina B iz hrane. Posvetujte se z zdravnikom, če bi morali jemati dodatek vitamina.

Za močne kosti potrebujemo tudi kalcij. Mlečni izdelki so odlični, saj vsebujejo kalcij, vitamin D in tako pomemben vitamin B12. Privoščite si mlečne izdelke!!

#3: Mastne ribe

Vse se vrti okoli tistih omega-3 maščobnih kislin, prijatelji. Naše telo tega ne more proizvesti samo, zato se moramo zanašati na hrano, ki jo jemo. Omega-3 so zelo pomembne! Ko se staramo, so dobre za naše srce; in so odlična dieta za delovanje naših možganov! Razmislite o uživanju skuše, sardin, morskega lista in lososa dvakrat ali trikrat na teden.

#4: Rdeče vino

Ujeli smo vas nasmejanega ob tem! En majhen kozarec (približno 5 unč) rdečega vina vsak dan ne more samo znižati krvnega tlaka, ampak tudi prepreči nastajanje krvnih strdkov in zniža slab (LDL) holesterol v krvi. En kozarec za ženske in dva za moške je dovolj. Na zdravje!

#5: Oh, orehi!

Tako kot pri vinu potrebujete le pest oreščkov vsak dan, da dobite vse zdrave dobrote, ki jih ponujajo! Oreščki so polni omega-3, zdrave vrste maščobe, ki jo želite (nenasičene), vlaknin in zdravih beljakovin. Dovolj bo ena unča na dan, kar pomeni, da lahko vsak dan uživate približno 18 indijskih oreščkov ali 12 lešnikov ali 24 mandljev.

#6: Zeleni čaj

Zeleni čaji so nežen, naraven in najkoristnejši način za absorbiranje zdravilnih lastnosti zelišč – preprosto in poceni. Preprosta skodelica čaja nima le moči za pomiritev in sprostitev, temveč tudi za dostavo zdravilnih rastlinskih učinkovin v krvni obtok hitreje kot kapsule, tinkture ali poparki. Ste utrujeni? Šipkov čaj vas bo poživil in polepšal vašo kožo. Potrebujete pomoč pri dieti? Ingverjev čaj bo poskrbel za potrebno spodbudo in pomagal tudi pri bolečinah v sklepih. Tople ali ledene, te čiste in preproste pijače ponujajo okusne načine, da ostanete zdravi in ​​vas poživijo od znotraj navzven.

Zeleni čaj s svojimi lastnimi aromami in užitki ter številnimi koristmi za zdravje, vključno z izboljšanjem delovanja imunskega sistema in zmanjševanjem škode zaradi prostih radikalov, postaja vse bolj priljubljen v ameriški prehrani. predvsem za starajoče se ljudi. A ker se kuha drugače in je na voljo veliko vrst zelenega čaja, je o pripravi dobre skodelice zelenega čaja treba vedeti več kot o tem, kako zavreti vodo.

Priročnik za uporabo zelenega čaja ni obrnjen, ta vodnik predstavlja 16 najbolj priljubljenih vrst zelenega čaja, vključno z Dragon Well, Sencha, Jasmine in japonskim čajem Gen Mai Cha. Opisuje tri stopnje mehurčkov, ki jih je treba iskati pri vrenju vode, in različne posode za kuhanje, od loncev do majhnih pokritih skodelic, znanih kot Guyana. Čudovite črtne risbe, izvirni recepti, anekdote, izročilo in sorodni nasveti o zelenem čaju prispevajo k temu, da je ta neustavljiva majhna knjiga popolno darilo za vsakogar, ki je nagnjen k čaju.

Ta edinstven vodnik ponuja:

• Seznam pogostih bolezni od A do Ž, ki mu sledijo čaji, ki se najbolje uporabljajo za njihovo zdravljenje
• Navodila, kako ustvariti svojo zdravilno kuhinjo
• Nasveti za pripravo lastnih čajnih mešanic
• Opisi 100 najboljših zelišč in njihovih skrivnih zdravilnih lastnosti
• In še veliko, veliko več!

#7: Banana

Banane so dobre za starajoče se odrasle, saj jih zlahka prenašajo. Banana je običajno sadje, ki ga najdemo v večini supermarketov, zato le malo ljudi misli, da imajo banane številne zdravstvene koristi. Večina ljudi misli, da banane redijo, in se jih izogibajo, ko želijo shujšati. Nekateri ljudje redno jedo banane, na primer za zajtrk, ne da bi sploh pomislili na zdravstvene koristi, povezane z njimi. Banane so odlične za zajtrk v kosmičih ali ovsenih kosmičih, pa tudi za malico.

Banano običajno opisujejo kot sadje z veliko vlakninami, ki ne vsebuje maščobe (ne drži), natrija (ne drži) ali holesterola ( drži). Banana je dober vir kalija (približno 467 mg), vitamina B6 (približno 0,68 mg, vendar predstavlja 34 % dnevne vrednosti) ter vitamina C (10,74 mg ali 18 % dnevne vrednosti) in magnezija (34 mg ali 8,55 mg). % dnevne vrednosti).

Kakšne so zdravstvene koristi banane?

Ker je banana bogat vir hranilnih snovi, lahko z uživanjem banan preprečite številne bolezni ali bolezni. Spodaj je nekaj pogostih koristi banan za zdravje:

1. Banane so bogate z vlakninami, ki so zdrave za srce. Nedavne študije kažejo, da so ljudje, ki uživajo največ teh za srce zdravih vlaknin, imeli 12 % manj koronarne srčne bolezni in 11 % manj srčno-žilnih bolezni.
2. Banane so dober vir vitamina B6. Banane vsebujejo 0,68 mg vitamina B6 ali 34 % dnevne vrednosti. Vitamin B6 pomaga vzdrževati ravnovesje ravni dejavnika tveganja za bolezni srca in ožilja, homocisteina.
3. Banane vsebujejo fitosterole. Fitosteroli lahko spodbujajo zdravje srca s svojo sposobnostjo zaviranja absorpcije holesterola.
4. Banane imajo antacidne učinke. Uživanje veliko svežih banan lahko zaščiti želodec pred razjedami in ulkusnimi poškodbami.
5. Banane imajo visoko vsebnost kalija. Raven kalija v banani lahko pomaga uravnavati krvni tlak in zmanjša tveganje za možgansko kap. Banane nudijo tudi hitro olajšanje mišičnih krčev.