Två saker du kan lita på i denna värld; skatter och åldrande. OK, så de flesta säger döden, men vi föredrar att prata om livet!

Vi har alla sett det; 68-åriga kvinnor som ser ut att vara 80 och 80-åringar som kan passera för 60. Varför ser vissa människor ut och agerar yngre än sina år?

Du kan krita upp en del av det till bra gener och en positiv attityd, men det finns en annan hemlighet som många yngre personer använder varje dag: en hälsosam kost.

Hälsosam kost för hälsosamt åldrande

Du kanske skakar på huvudet och tror att broccoli inte kommer att få dina kråkfötter att försvinna, och du har rätt där, men vi kan slå vad om att broccoli och andra grönsaker kan göra dina kråkfötter inte bara mindre märkbara, utan det kommer också att ta längre för dem att dyka upp!

Vill du veta hur man åldras hälsosamt? Läs den här artikeln och upptäck den bästa maten som kan hålla dig frisk när du åldras!

Toppmat för hälsosamt åldrande

#1: Frukt och grönsaker

Tja, även om den här verkligen inte var någon överraskning, är faktum att de flesta människor inte får tillräckligt med produkter på tallriken. Sikta på att fylla 50 procent av din tallrik med grönsaker! Välj grönsaker och frukter som har ett brett utbud av färger, inklusive djupgul, orange, lila och röd. Glöm inte dessa antioxidantkraftverk, blåbär och lila (röda) druvor.

#2: Glöm inte ditt mejeri

Två saker kroppen behöver mer av när den åldras är kalcium och B-vitaminer, speciellt B12. När vi åldras får våra kroppar svårare att ta upp dessa två viktiga näringsämnen. Medan de flesta av oss får i sig mycket B12 från ägg, fisk, kött och mejeriprodukter, visar studier att en hel 1/3 av de över 50 inte längre absorberar detta B-vitamin från maten. Fråga din läkare om du ska ta ett vitamintillskott.

Vi behöver också kalcium för starka ben. Mejeriprodukter är fantastiska eftersom de innehåller kalcium, vitamin D, samt det viktiga vitamin B12. Få ditt mejeri på!!

#3: Fet fisk

Allt handlar om de där omega-3-fettsyrorna, vänner. Våra kroppar kan inte göra detta själv, så vi måste lita på den mat vi äter. Omega-3 är superviktigt! De är bra för vårt hjärta när vi åldras; och de är en bra diet för vår hjärnfunktion! Överväg att äta makrill, sardiner, hälleflundra och lax två eller tre gånger i veckan.

#4: Rött vin

Vi fångade dig le åt den här! Ett litet glas (cirka 5 uns) rött vin varje dag kan inte bara sänka blodtrycket, men det förhindrar blodproppar och sänker det dåliga (LDL) kolesterolet i blodet. Ett glas för kvinnor och två för män är allt som behövs. Skål!

#5: Åh, galen!

Precis som vin krävs det bara en handfull nötter varje dag för att få allt det nyttiga de har att erbjuda! Nötter är laddade med omega-3, den hälsosamma typen av fett du vill ha (omättat), fibrer och hälsosamt protein. Ett uns om dagen kommer att göra det, vilket innebär att du kan njuta av cirka 18 cashewnötter eller 12 hasselnötter eller 24 mandlar varje dag.

#6: Grönt te

Grönt te är det skonsamma, naturliga och mest fördelaktiga sättet att absorbera de läkande egenskaperna hos örter – enkelt och billigt. En enkel kopp te har inte bara kraften att lugna och slappna av utan att leverera helande växtbaserade medel till blodomloppet snabbare än kapslar, tinkturer eller infusioner. Känner mig trött? Nyponte kommer att pigga upp dig och försköna din hud. Behöver du hjälp med din kost? Ingefärste kommer att ge den boost du behöver och också hjälpa till att ont i lederna. Varma eller iskalla, dessa rena och enkla drycker erbjuder läckra sätt att hålla sig frisk och vitalisera dig inifrån och ut.

Med sina egna aromer och läckerheter, såväl som en mängd hälsofördelar, inklusive förbättring av immunsystemets funktion och minskning av skador från fria radikaler, fortsätter grönt te att växa mer populärt i amerikansk kost, speciellt för åldrande människor. Men eftersom det bryggs på olika sätt, och många varianter av grönt te finns tillgängliga, finns det mer att veta om att göra en god kopp grönt te än hur man kokar vatten.

Green Tea User's Manual lever inget oväntat blad, den här guiden introducerar 16 av de mest populära typerna av grönt te, inklusive Dragon Well, Sencha, Jasmine och det japanska teet Gen Mai Cha. Den beskriver de tre stadierna av bubblor att leta efter när man kokar vatten och de olika kärlen att brygga i, från grytor till små täckta koppar som kallas Guyana. Härliga streckteckningar, originalrecept, anekdoter, lore och relaterade tips om grönt te hjälper till att göra denna oemotståndliga lilla bok till en perfekt present till alla med en förkärlek för te.

Denna unika guide erbjuder:

• En lista från A-Ö över vanliga sjukdomar följt av de teer som bäst används för att behandla dem
• Instruktioner om hur du skapar ditt eget medicinska kök
• Råd om att skapa dina egna teblandningar
• Beskrivningar av de 100 bästa örterna och deras hemliga helande egenskaper
• Och mycket, mycket mer!

#7: Banan

Bananer är bra för åldrande vuxna eftersom de är lätta att tolerera. Bananen är en vanlig frukt som finns i de flesta stormarknader så få människor tror att bananer har många hälsofördelar. De flesta tycker att bananer är gödande och håller sig borta från dem när de vill gå ner i vikt. Vissa människor äter bananer regelbundet, till exempel till frukost utan att någonsin tänka på några hälsofördelar med dem. Bananer är utmärkta till frukost i spannmål eller havregryn samt bra som mellanmål.

Bananen beskrivs vanligtvis som en fiberrik frukt som inte innehåller något fett (inte sant), natrium (inte sant) eller kolesterol (sant). Bananen är en bra källa till kalium (cirka 467 mg), vitamin B6 (cirka 0,68 mg men står för 34 % av det dagliga värdet) samt vitamin C (10,74 mg eller 18 % dagligt värde) och magnesium (34 mg eller 8,55 % dagligt värde).

Vilka är hälsofördelarna med banan?

Eftersom en banan är en rik källa till näringsämnen, kan bananer hjälpa dig att förebygga många sjukdomar eller sjukdomar. Nedan följer några vanliga hälsofördelar med bananer:

1. Bananer är rika på hjärthälsosamma fibrer. Nyligen genomförda studier visar att personer som äter mest av dessa hjärthälsosamma fibrer hade 12 % mindre kranskärlssjukdom och 11 % mindre hjärt-kärlsjukdomar.
2. Bananer är en bra källa till vitamin B6. Bananer innehåller 0,68 mg vitamin B6 eller 34 % av det dagliga värdet. Vitamin B6 hjälper till att hålla nivåerna av riskfaktorn för kardiovaskulär sjukdom, homocystein, i balans.
3. Bananer innehåller fytosteroler. Fytosteroler kan främja hjärthälsa genom deras förmåga att hämma kolesterolabsorptionen.
4. Bananer har antacida effekter. Att äta mycket färska bananer kan skydda magen mot sår och ulcerösa skador.
5. Bananer har höga halter av kalium. Bananens kaliumnivåer kan hjälpa till att reglera blodtrycket och minska risken för stroke. Bananer erbjuder också snabb lindring för muskelkramper.