Dvije stvari na koje možete računati u ovom svijetu; porezi i starenje. Dobro, većina ljudi kaže smrt, ali mi radije govorimo o životu!
Svi smo to vidjeli; 68-godišnjakinje koje izgledaju kao da imaju 80 i 80-godišnjakinje koje mogu proći i kao 60. Zašto neki ljudi izgledaju i ponašaju se mlađe od svojih godina?
Nešto od toga možete pripisati dobrim genima i pozitivnom stavu, ali postoji još jedna tajna koju mnogi mlađi ljudi koriste svaki dan: zdrava prehrana.
Zdrava prehrana za zdravo starenje
Možda odmahujete glavom misleći da brokula neće učiniti da vaše papke nestanu, i tu ste u pravu, no možemo se kladiti da brokula i drugo povrće ne samo da mogu učiniti vaše paničine manje primjetnima, nego će također trebati dulje da se pojave!
Želite li znati kako zdravo stariti? Pročitajte ovaj članak i otkrijte najbolju hranu koja vas može održati zdravim kako starite!
Vrhunske namirnice za zdravo starenje
#1: Voće i povrće
Pa, iako ovo nije iznenađenje, činjenica je da većina ljudi nema dovoljno namirnica na tanjuru. Nastojte napuniti 50 posto svog tanjura povrćem! Birajte povrće i voće koje ima širok raspon boja, uključujući tamnožutu, narančastu, ljubičastu i crvenu. Ne zaboravite one moćne antioksidanse, borovnice i ljubičasto (crveno) grožđe.
#2: Ne zaboravite svoje mliječne proizvode
Dvije stvari koje tijelo treba više kako stari su kalcij i B-vitamini, posebno B12. Kako starimo, naše tijelo sve teže apsorbira ove dvije vitalne hranjive tvari. Dok većina nas dobiva dosta B12 iz jaja, ribe, mesa i mliječnih proizvoda, studije pokazuju da puna 1/3 onih starijih od 50 više ne apsorbira ovaj B vitamin iz hrane. Pitajte svog liječnika trebate li uzimati dodatke vitamina.
Također nam je potreban kalcij za jake kosti. Mliječni proizvodi su izvrsni jer sadrže kalcij, vitamin D, kao i onaj važni vitamin B12. Nabavite svoj mliječni proizvod!!
#3: Masna riba
Sve je u vezi s tim omega-3 masnim kiselinama, prijatelji. Naša tijela to ne mogu sama proizvesti, pa se moramo osloniti na hranu koju jedemo. Omega-3 su super važne! Oni su dobri za naše srce dok starimo; i odlična su dijeta za rad našeg mozga! Razmislite o jedenju skuše, sardina, iverka i lososa dva ili tri puta tjedno.
#4: Crveno vino
Uhvatili smo vas kako se smiješite ovome! Jedna mala čaša (oko 5 unci) crnog vina svaki dan ne samo da može sniziti krvni tlak, već sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i snižava loš (LDL) kolesterol u krvi. Dovoljna je jedna čaša za žene i dvije za muškarce. Živjeli!
#5: Oh, ludo!
Poput vina, potrebna je samo šaka orašastih plodova svaki dan da biste dobili sve zdrave dobrote koje oni mogu ponuditi! Orašasti plodovi puni su omega-3, zdrave vrste masti koju želite (nezasićene), vlakana i zdravih proteina. Dovoljna je jedna unca dnevno, što znači da možete uživati u oko 18 indijskih oraščića ili 12 lješnjaka ili 24 badema svaki dan.
#6: Zeleni čaj
Zeleni čajevi su nježan, prirodan, najkorisniji način da apsorbirate ljekovita svojstva bilja – jednostavno i jeftino. Jednostavna šalica čaja ne samo da ima moć umiriti i opustiti već i isporučiti ljekovita biljna sredstva u krvotok brže od kapsula, tinktura ili infuzija. Osjećate se umorno? Čaj od šipka će vas okrijepiti i uljepšati vašu kožu. Trebate li pomoć oko prehrane? Čaj od đumbira pružit će vam potrebnu snagu, a pomoći će i kod bolova u zglobovima. Topli ili ledeni, ovi čisti i jednostavni napitci nude ukusne načine da ostanete zdravi i revitaliziraju vas iznutra prema van.
Sa svojim vlastitim aromama i užicima, kao i nizom zdravstvenih dobrobiti, uključujući jačanje funkcije imunološkog sustava i smanjenje štete od slobodnih radikala, zeleni čaj postaje sve popularniji u američkoj prehrani, posebno za starije ljude. Ipak, budući da se kuha na različite načine i da su dostupne mnoge vrste zelenog čaja, o pripremi dobre šalice zelenog čaja morate znati više od toga kako prokuhati vodu.
Priručnik za korištenje zelenog čaja ne preokreće se, ovaj vodič predstavlja 16 najpopularnijih vrsta zelenog čaja, uključujući Dragon Well, Sencha, Jasmine i japanski čaj Gen Mai Cha. Opisuje tri faze mjehurića na koje treba obratiti pozornost pri kuhanju vode i različite posude u kojima se kuha, od lonaca do malih poklopljenih šalica poznatih kao Guyana. Lijepi crteži, originalni recepti, anegdote, predanja i povezani savjeti o zelenom čaju čine ovu neodoljivu knjižicu savršenim darom za svakoga tko voli čaj.
Ovaj jedinstveni vodič nudi:
- Popis uobičajenih bolesti od A do Ž praćen čajevima koji se najbolje koriste za njihovo liječenje
- Upute kako napraviti vlastitu ljekovitu kuhinju
- Savjeti za izradu vlastitih čajnih mješavina
- Opisi 100 najboljih biljaka i njihova tajna ljekovita svojstva
- I još puno, puno više!
#7: Banana
Banane su dobre za starije osobe jer se lako podnose. Banana je uobičajeno voće koje se nalazi u većini supermarketa, tako da malo ljudi misli da banane imaju mnoge zdravstvene prednosti. Većina ljudi misli da banane debljaju i klone ih se kada žele smršaviti. Neki ljudi redovito jedu banane, primjerice za doručak, a da uopće ne razmišljaju o bilo kakvim zdravstvenim prednostima koje su s njima povezane. Banane su izvrsne za doručak u žitaricama ili zobenoj kaši, kao i za međuobrok.
Banana se obično opisuje kao voće bogato vlaknima koje ne sadrži masti (nije točno), natrij (nije točno) ili kolesterol (točno). Banana je dobar izvor kalija (oko 467 mg), vitamina B6 (oko 0,68 mg, ali čini 34% dnevne vrijednosti), kao i vitamina C (10,74 mg ili 18% dnevne vrijednosti) i magnezija (34 mg ili 8,55). % dnevne vrijednosti).
Koje su zdravstvene dobrobiti banane?
Budući da je banana bogat izvor hranjivih tvari, jedenje banane može vam pomoći u prevenciji mnogih bolesti ili oboljenja. Ispod su neke uobičajene zdravstvene dobrobiti banane:
- Banane su bogate vlaknima zdravim za srce. Nedavne studije pokazuju da su ljudi koji jedu najviše ovih vlakana korisnih za srce imali 12% manje koronarne bolesti srca i 11% manje kardiovaskularnih bolesti.
- Banane su dobar izvor vitamina B6. Banane sadrže 0,68 mg vitamina B6 ili 34% dnevne vrijednosti. Vitamin B6 pomaže u održavanju razine faktora rizika od kardiovaskularnih bolesti, homocisteina, u ravnoteži.
- Banane sadrže fitosterole. Fitosteroli mogu promicati zdravlje srca svojom sposobnošću da inhibiraju apsorpciju kolesterola.
- Banane imaju antacidno djelovanje. Konzumiranje puno svježih banana može zaštititi želudac od čira i ulcerativnih oštećenja.
- Banane imaju visoku razinu kalija. Razina kalija u banani može pomoći u regulaciji krvnog tlaka i smanjiti rizik od moždanog udara. Banane također nude brzo olakšanje kod grčeva u mišićima.