Dve veci, na ktoré sa v tomto svete môžete spoľahnúť; dane a starnutie. OK, takže väčšina ľudí hovorí smrť, ale my radšej hovoríme o živote!

Všetci sme to videli; 68-ročné ženy, ktoré vyzerajú ako 80-ročné a 80-ročné, ktoré môžu prejsť aj na 60. Prečo niektorí ľudia vyzerajú a správajú sa mladšie ako ich roky?

Niečo z toho môžete pripísať dobrým génom a pozitívnemu postoju, no je tu ešte jedno tajomstvo, ktoré každý deň používa mnoho mladších ľudí: zdravá strava.

Zdravá strava pre zdravé starnutie

Možno krútite hlavou, keď si myslíte, že brokolica nezmizne z vrany nôžky, a máte pravdu, môžeme sa však staviť, že brokolica a iná zelenina môžu spôsobiť, že nôžky budú nielen menej nápadné, ale bude to trvať aj dlhšie. dlhšie, aby sa ukázali!

Chcete vedieť, ako zdravo starnúť? Prečítajte si tento článok a objavte tie najlepšie potraviny, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie, keď starnete!

Top potraviny pre zdravé starnutie

#1: Ovocie a zelenina

No, zatiaľ čo tento nebol naozaj žiadnym prekvapením, faktom je, že väčšina ľudí nemá na tanieri ani zďaleka dostatok produktov. Snažte sa naplniť 50 percent vášho taniera zeleninou! Vyberte si zeleninu a ovocie, ktoré majú širokú škálu farieb, vrátane sýto žltej, oranžovej, fialovej a červenej. Nezabudnite na antioxidanty, čučoriedky a fialové (červené) hrozno.

#2: Nezabudnite na svoje mlieko

Dve veci, ktoré telo pri starnutí potrebuje viac, sú vápnik a vitamíny B, najmä B12. Ako starneme, naše telo ťažšie absorbuje tieto dve životne dôležité živiny. Zatiaľ čo väčšina z nás prijíma veľa B12 z vajec, rýb, mäsa a mliečnych výrobkov, štúdie ukazujú, že celá 1/3 ľudí nad 50 rokov už neabsorbuje tento vitamín B z potravy. Opýtajte sa svojho lekára, či máte užívať vitamínový doplnok.

Vápnik potrebujeme aj pre pevné kosti. Mliečne výrobky sú úžasné, pretože obsahujú vápnik, vitamín D a tiež dôležitý vitamín B12. Dajte si mliečne výrobky!!

#3: Tučné ryby

Všetko je to o tých omega-3 mastných kyselinách, priatelia. Naše telo si to nedokáže vyrobiť samo, preto sa musíme spoliehať na potraviny, ktoré jeme. Omega-3 sú mimoriadne dôležité! Sú dobré pre naše srdce, keď starneme; a sú skvelou stravou pre funkciu nášho mozgu! Zvážte konzumáciu makrely, sardiniek, halibuta a lososa dvakrát alebo trikrát týždenne.

#4: Červené víno

Pristihli sme vás, ako sa pri tomto usmievate! Jeden malý pohár (asi 5 uncí) červeného vína každý deň môže nielen znížiť krvný tlak, ale zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a znižuje zlý (LDL) cholesterol v krvi. Stačí jeden pohár pre ženy a dva pre mužov. Na zdravie!

#5: Oh, orechy!

Rovnako ako víno, na získanie všetkých zdravých dobrôt, ktoré ponúkajú, stačí len hrsť orechov každý deň! Orechy sú plné omega-3, zdravého druhu tuku, ktorý chcete (nenasýtené), vlákniny a zdravých bielkovín. Jedna unca denne to zvládne, čo znamená, že si môžete každý deň vychutnať asi 18 kešu alebo 12 lieskových orieškov alebo 24 mandlí.

#6: Zelený čaj

Zelené čaje sú jemným, prírodným a najprospešnejším spôsobom, ako absorbovať liečivé vlastnosti bylín – jednoducho a lacno. Jednoduchá šálka čaju má nielen schopnosť upokojiť a uvoľniť, ale aj rýchlejšie dodávať liečivé bylinné látky do krvného obehu ako kapsuly, tinktúry alebo infúzie. Cítiť sa unavený? Šípkový čaj vás nabudí a skrášli vašu pleť. Potrebujete pomôcť s diétou? Zázvorový čaj vám poskytne potrebnú podporu a pomôže aj pri bolestiach kĺbov. Horúce alebo ľadové, tieto čisté a jednoduché nápoje ponúkajú lahodné spôsoby, ako zostať zdravý a revitalizovať vás zvnútra.

Zelený čaj so svojimi vlastnými vôňami a pôžitkami, ako aj množstvom zdravotných výhod, vrátane posilnenia funkcie imunitného systému a zníženia poškodenia voľnými radikálmi, je v americkej strave stále obľúbenejší. najmä pre starnúcich ľudí. Napriek tomu, že sa varí inak a je k dispozícii veľa druhov zeleného čaju, o príprave dobrej šálky zeleného čaju je potrebné vedieť viac, než ako variť vodu.

Návod na použitie zeleného čaju nežije žiadny list neotočenýTáto príručka predstavuje 16 najpopulárnejších druhov zeleného čaju, vrátane čaju Dragon Well, Sencha, Jasmínu a japonského čaju Gen Mai Cha. Popisuje tri fázy bublín, ktoré treba hľadať pri varení vody, a rôzne nádoby, v ktorých sa varí, od hrncov až po malé zakryté šálky známe ako Guyana. Krásne perokresby, originálne recepty, anekdoty, tradícia a súvisiace tipy na zelený čaj pomáhajú urobiť z tejto neodolateľnej malej knižky dokonalý darček pre každého, kto má rád čaj.

Tento jedinečný sprievodca ponúka:

• A-Z zoznam bežných ochorení, za ktorým nasledujú čaje, ktoré sa najlepšie používajú na ich liečbu
• Návod, ako si vytvoriť vlastnú liečivú kuchyňu
• Poradenstvo pri vytváraní vlastných čajových zmesí
• Popis 100 najlepších bylín a ich tajných liečivých vlastností
• A oveľa, oveľa viac!

#7: Banana

Banány sú dobré pre starnúcich dospelých, pretože sú ľahko tolerovateľné. Banán je bežné ovocie, ktoré sa nachádza vo väčšine supermarketov, takže len málo ľudí si myslí, že banány majú mnoho zdravotných výhod. Väčšina ľudí si myslí, že banány pribúdajú a držia sa od nich ďalej, keď chcú schudnúť. Niektorí ľudia jedia banány pravidelne, napríklad na raňajky, bez toho, aby premýšľali o akýchkoľvek zdravotných výhodách, ktoré sú s nimi spojené. Banány sú skvelé na raňajky v cereáliách alebo ovsených vločkách, ako aj na desiatu.

Banán sa zvyčajne opisuje ako ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ktoré neobsahuje tuk (nie je pravda), sodík (nie je pravda) ani cholesterol (nie je pravda). Banán je dobrým zdrojom draslíka (asi 467 mg), vitamínu B6 (asi 0,68 mg, ale predstavuje 34 % dennej hodnoty), ako aj vitamínu C (10,74 mg alebo 18 % dennej hodnoty) a horčíka (34 mg alebo 8,55 % denná hodnota).

Aké sú zdravotné prínosy banánov?

Keďže banán je bohatým zdrojom živín, jedenie banánov vám môže pomôcť predchádzať mnohým chorobám alebo ochoreniam. Nižšie sú uvedené niektoré bežné prínosy banánov pre zdravie:

1. Banány sú bohaté na vlákninu zdravú pre srdce. Nedávne štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia najviac tejto srdcu zdravej vlákniny, mali o 12 % menej ischemickej choroby srdca a o 11 % menej kardiovaskulárnych chorôb.
2. Banány sú dobrým zdrojom vitamínu B6. Banány obsahujú 0,68 mg vitamínu B6 alebo 34 % dennej hodnoty. Vitamín B6 pomáha udržiavať hladinu rizikového faktora kardiovaskulárnych ochorení, homocysteínu, v rovnováhe.
3. Banány obsahujú fytosteroly. Fytosteroly môžu podporovať zdravie srdca vďaka svojej schopnosti inhibovať absorpciu cholesterolu.
4. Banány majú antacidové účinky. Jesť veľa čerstvých banánov môže chrániť žalúdok pred vredmi a ulceróznym poškodením.
5. Banány majú vysoký obsah draslíka. Hladiny draslíka v banáne môžu pomôcť regulovať krvný tlak a znížiť riziko mŕtvice. Banány tiež ponúkajú rýchlu úľavu pri svalových kŕčoch.