Divas lietas, uz kurām šajā pasaulē varat paļauties; nodokļi un novecošana. Labi, tāpēc lielākā daļa cilvēku saka nāvi, bet mēs dodam priekšroku runāt par dzīvi!
Mēs visi to esam redzējuši; 68 gadus vecas sievietes, kas izskatās kā 80 un 80 gadus vecas sievietes, kuras var izturēt par 60. Kāpēc daži cilvēki izskatās un rīkojas jaunāki par saviem gadiem?
Daļu no tā var piedēvēt labiem gēniem un pozitīvai attieksmei, taču ir vēl viens noslēpums, ko daudzi jaunāki cilvēki izmanto katru dienu: veselīgs uzturs.
Veselīgs uzturs veselīgai novecošanai
Jūs, iespējams, kratat galvu, domājot, ka brokoļi nepazudīs jūsu vārnu kājiņām, un jums ir taisnība, tomēr varam saderēt, ka brokoļi un citi dārzeņi var padarīt jūsu vārnu kājiņas ne tikai mazāk pamanāmas, bet arī prasīs. ilgāk, lai viņi parādītos!
Vai vēlaties uzzināt, kā novecot veselīgi? Izlasiet šo rakstu un atklājiet labākos pārtikas produktus, kas var saglabāt veselību arī novecojot!
Labākie pārtikas produkti veselīgai novecošanai
1: augļi un dārzeņi
Lai gan šis tiešām nebija pārsteigums, lielākā daļa cilvēku savā šķīvī nesaņem gandrīz pietiekami daudz produktu. Mērķis ir piepildīt 50 procentus no sava šķīvja ar dārzeņiem! Izvēlieties dārzeņus un augļus ar plašu krāsu klāstu, tostarp dziļi dzeltenu, oranžu, violetu un sarkanu. Neaizmirstiet šīs antioksidantu spēkstacijas, mellenes un purpursarkanās (sarkanās) vīnogas.
#2: neaizmirstiet savu piena produktu
Divas lietas, kas organismam ir vajadzīgas vairāk, novecojot, ir kalcijs un B vitamīni, īpaši B12. Pieaugot vecumam, mūsu ķermenim kļūst grūtāk absorbēt šīs divas svarīgas uzturvielas. Lai gan lielākā daļa no mums saņem daudz B12 no olām, zivīm, gaļas un piena produktiem, pētījumi liecina, ka 1/3 cilvēku, kas vecāki par 50 gadiem, vairs neuzsūc šo B vitamīnu no pārtikas. Jautājiet savam ārstam, vai Jums vajadzētu lietot vitamīnu piedevu.
Mums ir nepieciešams arī kalcijs stipriem kauliem. Piena produkti ir lieliski, jo tie satur kalciju, D vitamīnu, kā arī šo svarīgo vitamīnu B12. Iegūstiet savu piena produktu!!
#3: treknas zivis
Tas viss ir par šīm omega-3 taukskābēm, draugi. Mūsu ķermenis pats to nespēj pagatavot, tāpēc mums jāpaļaujas uz pārtiku, ko ēdam. Omega-3 ir ļoti svarīgas! Tie ir noderīgi mūsu sirdij, kad mēs novecojam; un tie ir lielisks uzturs mūsu smadzeņu darbībai! Apsveriet iespēju ēst skumbriju, sardīnes, paltusu un lasi divas vai trīs reizes nedēļā.
#4: Sarkanvīns
Mēs pieķērām jūs smaidam par šo! Viena neliela glāze (apmēram 5 unces) sarkanvīna katru dienu var ne tikai pazemināt asinsspiedienu, bet arī novērst asins recekļu veidošanos un pazemina sliktā (ZBL) holesterīna līmeni asinīs. Pietiek ar vienu glāzi sievietēm un divas vīriešiem. Priekā!
#5: Ak, rieksti!
Tāpat kā vīns, katru dienu ir nepieciešama tikai sauja riekstu, lai iegūtu visu to veselīgo labumu, ko tie var piedāvāt! Rieksti ir bagāti ar omega-3, veselīgiem taukiem, kādus vēlaties (nepiesātinātos), šķiedrvielu un veselīgu olbaltumvielu. Viena unce dienā to darīs, kas nozīmē, ka katru dienu varat baudīt apmēram 18 Indijas riekstus vai 12 lazdu riekstus vai 24 mandeles.
#6: Zaļā tēja
Zaļās tējas ir maigs, dabīgs, visizdevīgākais veids, kā viegli un lēti absorbēt augu ārstnieciskās īpašības. Vienkārša tējas tase ne tikai nomierina un atslābina, bet arī ātrāk nekā kapsulas, tinktūras vai uzlējumi nogādā asinsritē ārstnieciskos augu līdzekļus. Jūsties nogurušam? Mežrozīšu tēja jūs uzmundrinās un izdaiļos jūsu ādu. Nepieciešama palīdzība ar diētu? Ingvera tēja sniegs nepieciešamo stimulu un palīdzēs arī locītavu sāpēm. Karsti vai ledus – šie tīrie un vienkāršie dzērieni piedāvā gardus veidus, kā saglabāt veselību un atdzīvināt jūs no iekšpuses.
Zaļā tēja ar saviem aromātiem un priekiem, kā arī virkni ieguvumu veselībai, tostarp uzlabojot imūnsistēmas darbību un mazinot brīvo radikāļu radītos bojājumus, zaļā tēja turpina kļūt populārāka amerikāņu diētā. īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Tomēr, tā kā tā tiek pagatavota atšķirīgi un ir pieejamas daudzas zaļās tējas šķirnes, ir jāzina vairāk par labas zaļās tējas tases pagatavošanu, nevis ūdens vārīšanu.
Zaļās tējas lietotāja rokasgrāmata nav apgriezta, šajā rokasgrāmatā ir aprakstīti 16 populārākie zaļās tējas veidi, tostarp Dragon Well, Sencha, Jasmine un japāņu tēja Gen Mai Cha. Tajā ir aprakstīti trīs burbuļu veidošanās posmi, kas jāmeklē, vārot ūdeni, un dažādi trauki, kuros brūvēt, sākot ar katliem un beidzot ar mazām segtām krūzītēm, kas pazīstamas kā Gajāna. Jauki līniju zīmējumi, oriģinālas receptes, anekdotes, vēsture un saistīti zaļās tējas padomi palīdz padarīt šo neatvairāmo grāmatu par ideālu dāvanu ikvienam, kam ir vēlme pēc tējas.
Šis unikālais ceļvedis piedāvā:
- A-Z saraksts ar izplatītām slimībām, kam seko tējas, ko vislabāk izmantot to ārstēšanai
- Norādījumi, kā izveidot savu ārstniecisko virtuvi
- Padomi, kā izveidot savu tējas maisījumu
- 100 populārāko ārstniecības augu un to slepeno ārstniecisko īpašību apraksti
- Un daudz, daudz vairāk!
#7: Banana
Banāni ir labi novecojošiem pieaugušajiem, jo tos ir viegli panest. Banāns ir izplatīts auglis, kas atrodams lielākajā daļā lielveikalu, tāpēc tikai daži cilvēki domā, ka banāni sniedz daudz labumu veselībai. Lielākā daļa cilvēku domā, ka banāni nobaro, un turas no tiem tālāk, kad vēlas zaudēt svaru. Daži cilvēki regulāri ēd banānus, piemēram, brokastīs, nekad nedomājot par ar tiem saistīto ieguvumu veselībai. Banāni ir lieliski piemēroti brokastīm graudaugu pārslās vai auzu pārslās, kā arī lieliski piemēroti uzkodām.
Banānu parasti raksturo kā augļus ar augstu šķiedrvielu saturu, kas nesatur taukus (nav patiesība), nātriju (nav patiesība) vai holesterīnu (patiess). Banāns ir labs kālija (apmēram 467 mg), vitamīna B6 (apmēram 0,68 mg, bet veido 34% no dienas vērtības), kā arī C vitamīna (10,74 mg jeb 18% dienas vērtības) un magnija (34 mg jeb 8,55) avots. % dienas vērtība).
Kādi ir banānu ieguvumi veselībai?
Tā kā banāns ir bagātīgs uzturvielu avots, banānu ēšana var palīdzēt novērst daudzas slimības vai slimības. Tālāk ir minēti daži izplatīti banānu ieguvumi veselībai:
- Banāni ir bagāti ar sirdij veselīgām šķiedrām. Jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd visvairāk šo sirdij veselīgo šķiedrvielu, bija par 12% mazāk koronāro sirds slimību un par 11% mazāk sirds un asinsvadu slimību.
- Banāni ir labs B6 vitamīna avots. Banāni satur 0,68 mg B6 vitamīna jeb 34% no dienas vērtības. B6 vitamīns palīdz uzturēt līdzsvaru sirds un asinsvadu slimību riska faktora homocisteīna līmenī.
- Banāni satur fitosterīnus. Fitosterīni var veicināt sirds veselību, jo tie spēj kavēt holesterīna uzsūkšanos.
- Banāniem ir antacīda iedarbība. Ēdot daudz svaigu banānu, kuņģi var pasargāt no čūlām un čūlu bojājumiem.
- Banānos ir augsts kālija līmenis. Banānu kālija līmenis var palīdzēt regulēt asinsspiedienu un samazināt insulta risku. Banāni arī piedāvā ātru atvieglojumu muskuļu krampjiem.