שני דברים שאתה יכול לסמוך עליהם בעולם הזה; מיסים והזדקנות. בסדר, אז רוב האנשים אומרים מוות, אבל אנחנו מעדיפים לדבר על החיים!
כולנו ראינו את זה; נשים בנות 68 שנראות כאילו הן בנות 80 ו-80 שיכולות לעבור ל-60. מדוע יש אנשים שנראים ומתנהגים צעירים משנותיהם?
אתה יכול לגבש חלק ממנו לגנים טובים ולגישה חיובית, אבל יש עוד סוד שהרבה אנשים צעירים יותר משתמשים בו בכל יום: תזונה בריאה.
תזונה בריאה להזדקנות בריאה
אולי אתה מניד בראשך חושב שברוקולי לא יגרום לרגלי העורב שלך להיעלם, ואתה צודק שם, עם זאת, אנחנו יכולים להמר שברוקולי וירקות אחרים יכולים להפוך את רגלי העורב שלך לא רק פחות בולטות, אלא שזה גם ייקח יותר זמן עד שהם יופיעו!
רוצים לדעת איך להזדקן בריא? קראו את המאמר הזה וגלו את המזונות הטובים ביותר שיכולים לשמור על בריאותכם ככל שמתבגרים!
מזונות מובילים להזדקנות בריאה
מספר 1: פירות וירקות
ובכן, למרות שזה לא היה ממש הפתעה, העובדה היא שרוב האנשים לא מקבלים כמעט מספיק תוצרת על הצלחת שלהם. שאפו למלא 50 אחוז מהצלחת שלכם בירקות! בחר ירקות ופירות שיש להם מגוון רחב של צבעים, כולל צהוב עמוק, כתום, סגול ואדום. אל תשכח את תחנות הכוח נוגדי החמצון האלה, אוכמניות וענבים סגולים (אדומים).
מס' 2: אל תשכח את מוצרי החלב שלך
שני דברים שהגוף צריך יותר מהם ככל שהוא מזדקן הם סידן וויטמינים מקבוצת B, במיוחד B12. ככל שאנו מתבגרים, גופנו מתקשה יותר לספוג את שני רכיבי התזונה החיוניים הללו. בעוד שרובנו מקבלים הרבה B12 מביצים, דגים, בשר ומוצרי חלב, מחקרים מראים ש-1/3 מלא מאלו מעל גיל 50 כבר לא סופגים ויטמין B זה מהמזון. שאל את הרופא שלך אם אתה צריך לקחת תוסף ויטמין.
אנחנו צריכים גם סידן עבור עצמות חזקות. מוצרי חלב הם נהדרים מכיוון שהם מכילים סידן, ויטמין D, כמו גם אותו ויטמין B12 חשוב. תכניסי את מוצרי החלב שלך!!
מס' 3: דגים שומניים
הכל קשור לחומצות השומן מסוג אומגה 3, חברים. הגוף שלנו לא יכול לעשות זאת בעצמו, ולכן עלינו להסתמך על המזונות שאנו אוכלים. אומגה 3 הם סופר חשובים! הם טובים ללב שלנו ככל שאנו מתבגרים; ו הם דיאטה מצוינת לתפקוד המוח שלנו! שקול לאכול מקרל, סרדינים, הליבוט וסלמון פעמיים או שלוש בשבוע.
מס' 4: יין אדום
תפסנו אותך מחייכת למראה הזה! כוס קטנה אחת (בערך 5 אונקיות) של יין אדום בכל יום יכולה לא רק להוריד את לחץ הדם, אלא היא גם מונעת קרישי דם ומורידה את הכולסטרול הרע (LDL) בדם. כוס אחת לנשים ושתיים לגברים זה כל מה שצריך. לחיים!
מס' 5: הו, מטורף!
כמו יין, צריך רק חופן אגוזים בכל יום כדי לקבל את כל הטוב הבריא שיש להם להציע! אגוזים עמוסים באומגה 3, סוג השומן הבריא שאתה רוצה (בלתי רווי), סיבים וחלבון בריא. אונקיה אחת ביום תעשה את זה, מה שאומר שאתה יכול ליהנות מכ-18 אגוזי קשיו או 12 אגוזי לוז או 24 שקדים בכל יום.
מס' 6: תה ירוק
תה ירוק הוא הדרך העדינה, הטבעית והמועילה ביותר לספוג את תכונות הריפוי של עשבי תיבול - בקלות ובזול. לכוס תה פשוטה יש לא רק את הכוח להרגיע ולהירגע, אלא גם להעביר חומרים צמחיים מרפאים לזרם הדם מהר יותר מאשר כמוסות, טינקטורות או חליטות. מרגיש עייף? תה רוז היפ ישמח אותך וייפה את העור שלך. זקוק לעזרה בתזונה? תה ג'ינג'ר יספק את הדחיפה שאתה צריך ויעזור גם לכאב מפרקים. המשקאות הטהורים והפשוטים האלה חמים או קרים מציעים דרכים טעימות להישאר בריאים ולהחיות אותך מבפנים.
עם ניחוחות ותענוגות משלו, כמו גם שורה של יתרונות בריאותיים, כולל שיפור תפקוד המערכת החיסונית והפחתת הנזק מרדיקלים חופשיים, תה ירוק ממשיך לגדול יותר בדיאטות האמריקאיות, במיוחד לאנשים מזדקנים. אבל בגלל שהוא מבושל בצורה שונה, וזנים רבים של תה ירוק זמינים, יש יותר מה לדעת על הכנת כוס תה ירוק טובה מאשר איך להרתיח מים.
המדריך למשתמש של תה ירוק לא חי ללא עלה, מדריך זה מציג 16 מסוגי התה הירוק הפופולריים ביותר, כולל Dragon Well, Sencha, Jasmine, והתה היפני Gen Mai Cha. הוא מתאר את שלושת שלבי הבועות שיש לחפש בעת הרתיחה של מים ואת הכלים השונים שבהם לחלוט, מסירים ועד כוסות קטנות מכוסות הידועות בשם גיאנה. ציורי קו מקסימים, מתכונים מקוריים, אנקדוטות, מידע וטיפים בנושא תה ירוק עוזרים להפוך את הספר הקטן שאי אפשר לעמוד בפניו למתנה מושלמת לכל מי שיש לו נטייה לתה.
מדריך ייחודי זה מציע:
- רשימה מא-ת של מחלות נפוצות ואחריהן התה המשמש לטיפול בהן
- הוראות כיצד ליצור מטבח רפואי משלך
- עצות ליצירת תערובות תה משלך
- תיאורים של 100 הצמחים המובילים ותכונות הריפוי הסודיות שלהם
- ועוד הרבה הרבה יותר!
#7: Banana
בננות טובות למבוגרים מזדקנים מכיוון שקל לסבול אותן. הבננה היא פרי נפוץ שנמצא ברוב הסופרמרקטים ולכן מעטים חושבים על בננה כבעלת יתרונות בריאותיים רבים. רוב האנשים חושבים שבננות משמינות ומתרחקים מהן כשהם רוצים לרדת במשקל. יש אנשים שאוכלים בננות באופן קבוע כמו ארוחת בוקר מבלי לחשוב על יתרונות בריאותיים כלשהם הקשורים אליהם. בננות נהדרות לארוחת בוקר בדגנים או שיבולת שועל, כמו גם נהדרות לחטיף.
הבננה מתוארת בדרך כלל כפרי עתיר סיבים אשר אינו מכיל שומן (לא נכון), נתרן (לא נכון) או כולסטרול (נכון). הבננה היא מקור טוב לאשלגן (כ-467 מ"ג), ויטמין B6 (כ-0.68 מ"ג אך מהווה 34% מהערך היומי) וכן ויטמין C (10.74 מ"ג או 18% ערך יומי) ומגנזיום (34 מ"ג או 8.55 % ערך יומי).
מהם היתרונות הבריאותיים של הבננה?
מכיוון שבננה היא מקור עשיר של חומרים מזינים, אכילת בננות יכולה לעזור לך למנוע מחלות או מחלות רבות. להלן כמה יתרונות בריאותיים נפוצים של בננה:
- בננות עשירות בסיבים בריאים ללב. מחקרים עדכניים מראים שאנשים שאוכלים הכי הרבה מהסיבים הבריאים האלה סבלו ב-12% פחות מחלות לב כלילית ו-11% פחות מחלות לב וכלי דם.
- בננות הן מקור טוב לויטמין B6. בננות מכילות 0.68 מ"ג של ויטמין B6 או 34% מהערך היומי. ויטמין B6 עוזר לשמור על איזון רמות של גורם הסיכון למחלות לב וכלי דם, הומוציסטאין.
- בננות מכילות פיטוסטרולים. פיטוסטרולים עשויים לקדם את בריאות הלב באמצעות יכולתם לעכב את ספיגת הכולסטרול.
- לבננות יש השפעות סותרות חומצה. אכילה מרובה של בננות טריות יכולה להגן על הקיבה מפני כיבים ונזקים כיבים.
- לבננות יש רמות גבוהות של אשלגן. רמות האשלגן של הבננה עשויות לסייע בוויסות לחץ הדם ולהפחית את הסיכון לשבץ מוחי. בננות מציעות גם הקלה מהירה להתכווצויות שרירים.