Две неща, на които можете да разчитате в този свят; данъци и стареене. Добре, повечето хора казват смърт, но ние предпочитаме да говорим за живота!
Всички сме го виждали; 68-годишни жени, които изглеждат като на 80 и 80-годишни, които могат да минат за 60. Защо някои хора изглеждат и се държат по-млади от годините си?
Можете да припишете част от това на добри гени и положително отношение, но има още една тайна, която много по-млади хора използват всеки ден: здравословна диета.
Здравословна диета за здравословно остаряване
Може да клатите глава, мислейки си, че броколите няма да накарат пачия крак да изчезне и в това сте прави, но можем да се обзаложим, че броколите и другите зеленчуци могат да направят пачия крак не само по-малко забележим, но и ще отнеме по-дълго, за да се появят!
Искате ли да знаете как да остареете здравословно? Прочетете тази статия и открийте най-добрите храни, които могат да ви поддържат здрави с напредване на възрастта!
Топ храни за здравословно остаряване
#1: Плодове и зеленчуци
Е, докато това наистина не беше изненада, факт е, че повечето хора не получават почти достатъчно продукти в чинията си. Стремете се да запълните 50 процента от чинията си със зеленчуци! Изберете зеленчуци и плодове, които имат широка гама от цветове, включително наситено жълто, оранжево, лилаво и червено. Не забравяйте тези мощни антиоксиданти, боровинки и лилаво (червено) грозде.
#2: Не забравяйте вашите млечни продукти
Две неща, от които тялото се нуждае повече с напредване на възрастта, са калций и B-витамини, особено B12. С напредване на възрастта телата ни се затрудняват да абсорбират тези две жизненоважни хранителни вещества. Докато повечето от нас получават много B12 от яйца, риба, месо и млечни продукти, проучванията показват, че пълна 1/3 от тези над 50 вече не усвояват този витамин B от храната. Попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате витаминна добавка.
Имаме нужда и от калций за здрави кости. Млечните продукти са страхотни, тъй като съдържат калций, витамин D, както и този важен витамин B12. Включете си млечни продукти!!
#3: Мазни риби
Всичко е заради онези омега-3 мастни киселини, приятели. Телата ни не могат да го направят сами, така че трябва да разчитаме на храните, които ядем. Омега-3 са изключително важни! Те са полезни за сърцето ни, докато остаряваме; и те са страхотна диета за мозъчната ни функция! Помислете да ядете скумрия, сардини, камбала и сьомга два или три пъти всяка седмица.
#4: Червено вино
Хванахме ви да се усмихвате на това! Една малка чаша (около 5 унции) червено вино всеки ден може не само да понижи кръвното налягане, но предотвратява образуването на кръвни съсиреци и понижава лошия (LDL) холестерол в кръвта. Една чаша за жени и две за мъже е всичко, което е необходимо. наздраве!
#5: О, ядки!
Подобно на виното, необходима е само шепа ядки всеки ден, за да получите цялата здравословна доброта, която те могат да предложат! Ядките са пълни с омега-3, здравословния вид мазнини, които искате (ненаситени), фибри и здравословни протеини. Една унция на ден ще го направи, което означава, че можете да се насладите на около 18 кашу или 12 лешника или 24 бадема всеки ден.
#6: Зелен чай
Зелените чайове са нежният, естествен и най-полезен начин за усвояване на лечебните свойства на билките – лесно и евтино. Една обикновена чаша чай не само има силата да успокоява и релаксира, но и да доставя лечебни билкови агенти в кръвта по-бързо от капсули, тинктури или инфузии. Чувствам се изморен? Чаят от шипки ще ви ободри и ще разкраси кожата ви. Нуждаете се от помощ за вашата диета? Чаят от джинджифил ще осигури необходимия тласък и ще помогне и при болки в ставите. Горещи или с лед, тези чисти и прости напитки предлагат вкусни начини да останете здрави и да ви съживят отвътре навън.
Със своите собствени аромати и изкушения, както и множество ползи за здравето, включително подобряване на функцията на имунната система и намаляване на щетите от свободните радикали, зеленият чай продължава да става все по-популярен в американските диети, особено за възрастни хора. И все пак, тъй като се приготвя по различен начин и има много разновидности на зелен чай, трябва да знаете повече за приготвянето на една хубава чаша зелен чай, отколкото как да кипнете вода.
Ръководството за потребителя на зеления чай продължава да съществува, това ръководство представя 16 от най-популярните видове зелен чай, включително Dragon Well, Sencha, Jasmine и японския чай Gen Mai Cha. Той описва трите етапа на мехурчетата, които да търсите при кипене на вода, и различните съдове, в които да варите, от тенджери до малки покрити чаши, известни като Гвиана. Прекрасни чертежи, оригинални рецепти, анекдоти, легенди и свързани съвети за зелен чай помагат тази неустоима малка книжка да бъде перфектен подарък за всеки, който обича чая.
Това уникално ръководство предлага:
- Списък от A до Z на често срещани заболявания, последван от чайовете, използвани най-добре за лечението им
- Инструкции как да създадете своя собствена медицинска кухня
- Съвети за създаване на собствени смеси от чай
- Описания на топ 100 билки и техните тайни лечебни свойства
- И много, много повече!
#7: Banana
Бананите са полезни за стареещите възрастни, защото са лесни за понасяне. Бананът е често срещан плод в повечето супермаркети, така че малко хора смятат, че бананите имат много ползи за здравето. Повечето хора смятат, че бананите угояват и стоят далеч от тях, когато искат да отслабнат. Някои хора ядат банани редовно, например за закуска, без дори да мислят за някакви ползи за здравето, свързани с тях. Бананите са чудесни за закуска в зърнена или овесена каша, както и за лека закуска.
Бананът обикновено се описва като плод с високо съдържание на фибри, който не съдържа мазнини (невярно), натрий (невярно) или холестерол (невярно). Бананът е добър източник на калий (около 467 mg), витамин B6 (около 0,68 mg, но представлява 34% от дневната стойност), както и витамин C (10,74 mg или 18% дневна стойност) и магнезий (34 mg или 8,55 % дневна стойност).
Какви са ползите за здравето от банана?
Тъй като бананът е богат източник на хранителни вещества, яденето на банани може да ви помогне да предотвратите много заболявания или заболявания. По-долу са някои общи ползи за здравето от бананите:
- Бананите са богати на полезни за сърцето фибри. Скорошни проучвания показват, че хората, които ядат най-много от тези полезни за сърцето фибри, са имали 12% по-малко коронарна болест на сърцето и 11% по-малко сърдечно-съдови заболявания.
- Бананите са добър източник на витамин B6. Бананите съдържат 0,68 mg витамин В6 или 34% от дневната норма. Витамин B6 помага да се поддържат нивата на рисковия фактор за сърдечно-съдови заболявания, хомоцистеин, в баланс.
- Бананите съдържат фитостероли. Фитостеролите могат да подобрят здравето на сърцето чрез способността си да инхибират усвояването на холестерола.
- Бананите имат антиацидни ефекти. Яденето на много пресни банани може да предпази стомаха от язви и улцеративни увреждания.
- Бананите имат високи нива на калий. Нивата на калий в банана могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане и намаляване на риска от инсулт. Бананите също предлагат бързо облекчение при мускулни крампи.