在这个世界上你可以依靠两件事；税收和老龄化。好吧，大多数人都说死亡，但我们更愿意谈论生命！
我们都看到了； 68 岁的女人看起来像 80 岁，80 岁的人也像 60 岁。为什么有些人看起来和行为都比实际年龄年轻？
你可以将部分原因归功于良好的基因和积极的态度，但还有另一个秘密是许多看起来年轻的人每天都在使用的：健康的饮食。
健康老龄化的健康饮食
你可能会摇头认为西兰花不会让你的鱼尾纹消失，你是对的，但是，我们可以打赌西兰花和其他蔬菜不仅可以让你的鱼尾纹不那么明显，而且还需要他们出现的时间更长！
想知道如何健康老去？阅读这篇文章，发现可以让您随着年龄增长而保持健康的最佳食物！
健康老龄化的顶级食物
#1：水果和蔬菜
好吧，虽然这真的不足为奇，但事实是大多数人的盘子里没有足够的农产品。目标是用蔬菜填满盘子的 50%！选择颜色广泛的蔬菜和水果，包括深黄色、橙色、紫色和红色。不要忘记那些抗氧化剂、蓝莓和紫（红）葡萄。
#2：不要忘记你的奶制品
随着年龄的增长，身体需要更多的两样东西是钙和 B 族维生素，尤其是 B12。随着年龄的增长，我们的身体越来越难以吸收这两种重要的营养素。虽然我们大多数人从鸡蛋、鱼、肉和乳制品中获取大量 B12，但研究表明，50 岁以上的人中有整整 1/3 不再从食物中吸收这种 B 族维生素。 询问您的医生您是否应该服用维生素补充剂.
我们还需要钙来强健骨骼。乳制品非常棒，因为它们含有钙、维生素 D 以及重要的维生素 B12。开始你的奶制品吧！！
#3：肥鱼
朋友们，这全都与那些 omega-3 脂肪酸有关。我们的身体无法自行制造，所以我们必须依靠我们吃的食物。 Omega-3 非常重要！随着年龄的增长，它们对我们的心脏有益；和 它们对我们的大脑功能来说是很好的饮食！ 考虑每周吃 2 到 3 次鲭鱼、沙丁鱼、大比目鱼和鲑鱼。
#4：红酒
我们发现你对这个微笑！每天一小杯（约 5 盎司）红酒不仅可以降低血压，还可以防止血液凝块并降低血液中的坏胆固醇 (LDL)。女士一杯，男士两杯即可。干杯!
#5：哦，疯了！
就像葡萄酒一样，每天只需少量坚果即可获得它们所提供的所有健康益处！坚果富含 omega-3，这是您想要的健康脂肪（不饱和脂肪）、纤维和健康蛋白质。每天一盎司就够了，这意味着您每天可以享用大约 18 颗腰果或 12 颗榛子或 24 颗杏仁。
#6：绿茶
绿茶是吸收草药治疗特性的温和、自然、最有益的方式——既简单又便宜。一杯简单的茶不仅具有舒缓和放松的力量，而且比胶囊、酊剂或输液更快地将治疗草药输送到血液中。感觉累了？玫瑰果茶会让你精神焕发，美化你的皮肤。在饮食方面需要一些帮助吗？姜茶将提供您所需的能量，也有助于缓解关节疼痛。热饮或冰饮，这些纯净而简单的饮品提供美味的方式来保持健康，让您由内而外恢复活力。
凭借其独特的香气和愉悦，以及一系列健康益处，包括增强免疫系统功能和减少自由基造成的损害，绿茶在美国人的饮食中越来越受欢迎， 特别适合老年人.然而，因为它的冲泡方式不同，而且有多种绿茶可供选择，所以要泡一杯好绿茶，需要知道的知识比如何煮水要多。
绿茶用户手册千篇一律，本指南介绍了 16 种最受欢迎 的绿茶，包括龙井、煎茶、茉莉花和日本茶根麦茶。它描述了在沸水时寻找气泡的三个阶段，以及用于酿造的各种容器，从罐子到被称为圭亚那的小盖杯。可爱的线条画、原创食谱、趣闻轶事、知识和相关的绿茶小贴士使这本令人难以抗拒的小书成为送给任何爱喝茶的人的完美礼物。
这本独特的指南提供：
- 常见疾病的 A-Z 列表，然后是最适合治疗这些疾病的茶
- 有关如何创建自己的药用厨房的说明
- 关于创建自己的茶混合物的建议
- 前 100 种草药及其秘密治疗特性的描述
- 还有很多很多！
#7: Banana
香蕉对老年人有益，因为它们易于耐受。 香蕉是大多数超市常见的水果，因此很少有人认为香蕉对健康有很多好处。大部分人认为香蕉会发胖，想要减肥就远离它。有些人经常吃香蕉，比如早餐，却从未想过与香蕉有关的任何健康益处。香蕉非常适合作为麦片或燕麦片的早餐，也非常适合作为零食。
香蕉通常被描述为不含脂肪（不正确）、钠（不正确）或胆固醇（正确）的高纤维水果。香蕉富含钾（约 467 毫克）、维生素 B6（约 0.68 毫克，但占每日摄入量的 34%）以及维生素 C（10.74 毫克或每日摄入量的 18%）和镁（34 毫克或 8.55 % 每日价值）。
香蕉对健康有什么好处？
因为香蕉是丰富的营养来源，所以吃香蕉可以帮助您预防许多疾病。以下是一些常见的香蕉健康益处：
- 香蕉富含有益心脏健康的纤维。最近的研究表明，食用最多这些对心脏有益的纤维的人患冠心病和心血管疾病的几率分别降低了 12% 和 11%。
- 香蕉是维生素 B6 的良好来源。香蕉含有 0.68 毫克维生素 B6 或每日摄入量的 34%。维生素 B6 有助于保持心血管疾病危险因素同型半胱氨酸水平的平衡。
- 香蕉含有植物甾醇。植物甾醇可以通过抑制胆固醇吸收的能力促进心脏健康。
- 香蕉有抗酸作用。多吃新鲜香蕉可以保护胃免受溃疡和溃疡损伤。
- 香蕉的钾含量很高。香蕉的钾含量可能有助于调节血压并降低中风风险。香蕉还可以快速缓解肌肉痉挛。