Twee dingen waar je op kunt rekenen in deze wereld; belastingen en veroudering. OK, dus de meeste mensen zeggen dood, maar wij praten liever over het leven!

We hebben het allemaal gezien; 68-jarige vrouwen die eruit zien alsof ze 80 zijn en 80-jarigen die kunnen doorgaan voor 60. Waarom zien sommige mensen er jonger uit en gedragen ze zich jonger dan hun leeftijd?

Je kunt een deel ervan toeschrijven aan goede genen en een positieve instelling, maar er is nog een geheim dat veel jonger uitziende mensen elke dag gebruiken: een gezond dieet.

Gezonde voeding voor gezond ouder worden

Je schudt misschien je hoofd terwijl je denkt dat broccoli je kraaienpootjes niet zal laten verdwijnen, en daar heb je gelijk in, maar we kunnen er zeker van zijn dat broccoli en andere groenten ervoor kunnen zorgen dat je kraaienpootjes niet alleen minder opvallen, maar dat het ook zal duren langer voordat ze verschijnen!

Wil je weten hoe je gezond ouder wordt? Lees dit artikel en ontdek de beste voedingsmiddelen die u gezond kunnen houden naarmate u ouder wordt!

Topvoeding voor gezond ouder worden

# 1: fruit en groenten

Hoewel dit echt geen verrassing was, is het een feit dat de meeste mensen lang niet genoeg producten op hun bord krijgen. Streef ernaar om 50 procent van je bord met groenten te vullen! Kies groenten en fruit met een breed scala aan kleuren, waaronder diepgeel, oranje, paars en rood. Vergeet die krachtige antioxidanten, bosbessen en paarse (rode) druiven niet.

# 2: Vergeet je zuivel niet

Twee dingen waar het lichaam meer van nodig heeft naarmate het ouder wordt, zijn calcium en B-vitamines, vooral B12. Naarmate we ouder worden, vindt ons lichaam het moeilijker om deze twee essentiële voedingsstoffen op te nemen. Hoewel de meesten van ons veel B12 binnenkrijgen uit eieren, vis, vlees en zuivelproducten, blijkt uit onderzoek dat een derde van de 50-plussers deze B-vitamine niet langer uit voedsel opneemt. Vraag uw arts of u een vitaminesupplement moet nemen.

We hebben ook calcium nodig voor sterke botten. Zuivelproducten zijn geweldig omdat ze calcium, vitamine D en die belangrijke vitamine B12 bevatten. Zet je zuivel op!!

# 3: Vette vis

Het draait allemaal om die omega-3-vetzuren, vrienden. Ons lichaam kan dit niet zelf maken, dus zijn we aangewezen op het voedsel dat we eten. Omega-3's zijn super belangrijk! Ze zijn goed voor ons hart naarmate we ouder worden; en ze zijn een geweldig dieet voor onze hersenfunctie! Overweeg twee of drie keer per week makreel, sardines, heilbot en zalm te eten.

# 4: rode wijn

We hebben je betrapt op een glimlach op deze! Een klein glas (ongeveer 5 gram) rode wijn per dag kan niet alleen de bloeddruk verlagen, maar het voorkomt ook bloedstolsels en verlaagt dat slechte (LDL) cholesterol in het bloed. Eén glas voor vrouwen en twee voor mannen is voldoende. Proost!

# 5: Oh, noten!

Net als bij wijn heb je maar een handvol noten per dag nodig om alle gezonde goedheid binnen te krijgen die ze te bieden hebben! Noten zitten boordevol omega-3, het gezonde soort vet dat je wilt (onverzadigd), vezels en gezonde eiwitten. Een ons per dag is genoeg, wat betekent dat je elke dag van ongeveer 18 cashewnoten of 12 hazelnoten of 24 amandelen kunt genieten.

#6: Groene thee

Groene thee is de zachte, natuurlijke en heilzame manier om de helende eigenschappen van kruiden gemakkelijk en goedkoop op te nemen. Een eenvoudig kopje thee heeft niet alleen de kracht om te kalmeren en te ontspannen, maar om helende kruiden sneller in de bloedbaan te brengen dan capsules, tincturen of infusies. Zich moe voelen? Rozenbottelthee zal je opwinden en je huid verfraaien. Hulp nodig bij je dieet? Gemberthee geeft je de boost die je nodig hebt en helpt ook bij pijnlijke gewrichten. Heet of ijskoud, deze pure en eenvoudige drankjes bieden heerlijke manieren om gezond te blijven en je van binnenuit te revitaliseren.

Met zijn eigen aroma's en geneugten, evenals tal van gezondheidsvoordelen, waaronder het verbeteren van de werking van het immuunsysteem en het verminderen van schade door vrije radicalen, blijft groene thee populairder worden in Amerikaanse diëten, vooral voor oudere mensen. Maar omdat het op een andere manier wordt gebrouwen en er veel soorten groene thee verkrijgbaar zijn, is er meer te weten over het maken van een goede kop groene thee dan over het koken van water.

De gebruikershandleiding van de groene thee leeft geen blad ongemoeid, introduceert deze gids 16 van de meest populaire soorten groene thee, waaronder Dragon Well, Sencha, Jasmine en de Japanse thee Gen Mai Cha. Het beschrijft de drie stadia van bubbels waarnaar moet worden gezocht bij het koken van water en de verschillende vaten om te brouwen, van potten tot kleine afgedekte kopjes die bekend staan ​​als Guyana. Mooie lijntekeningen, originele recepten, anekdotes, overleveringen en aanverwante tips over groene thee maken van dit onweerstaanbare boekje een perfect cadeau voor iedereen met een voorliefde voor thee.

Deze unieke gids biedt:

• Een A-Z-lijst van veelvoorkomende aandoeningen, gevolgd door de theeën die het best kunnen worden gebruikt om ze te behandelen
• Instructies voor het maken van je eigen medicinale keuken
• Advies over het maken van uw eigen theemelanges
• Beschrijvingen van de top 100 kruiden en hun geheime helende eigenschappen
• En veel veel meer!

#7: Banana

Bananen zijn goed voor ouder wordende volwassenen omdat ze gemakkelijk te verdragen zijn. De banaan is een veel voorkomende vrucht die in de meeste supermarkten te vinden is, dus weinig mensen denken dat bananen veel gezondheidsvoordelen hebben. De meeste mensen denken dat bananen dik maken en blijven er vanaf als ze willen afvallen. Sommige mensen eten regelmatig bananen, bijvoorbeeld als ontbijt, zonder ooit aan de gezondheidsvoordelen te denken. Bananen zijn geweldig als ontbijt in ontbijtgranen of havermout, maar ook als tussendoortje.

De banaan wordt meestal beschreven als een vezelrijke vrucht die geen vet (niet waar), natrium (niet waar) of cholesterol (waar) bevat. De banaan is een goede bron van kalium (ongeveer 467 mg), vitamine B6 (ongeveer 0,68 mg maar goed voor 34% van de dagelijkse waarde), vitamine C (10,74 mg of 18% dagelijkse waarde) en magnesium (34 mg of 8,55 mg). % dagelijkse waarde).

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van de banaan?

Omdat een banaan een rijke bron van voedingsstoffen is, kan het eten van bananen je helpen om veel ziekten of aandoeningen te voorkomen. Hieronder staan ​​​​enkele veel voorkomende voordelen voor de gezondheid van bananen:

1. Bananen zijn rijk aan gezonde vezels voor het hart. Recente studies tonen aan dat mensen die het meeste van deze hart-gezonde vezels eten 12% minder coronaire hartziekten en 11% minder hart- en vaatziekten hadden.
2. Bananen zijn een goede bron van vitamine B6. Bananen bevatten 0,68 mg vitamine B6 of 34% van de dagelijkse waarde. Vitamine B6 helpt de risicofactor voor hart- en vaatziekten, homocysteïne, in balans te houden.
3. Bananen bevatten fytosterolen. Fytosterolen kunnen de gezondheid van het hart bevorderen door hun vermogen om de opname van cholesterol te remmen.
4. Bananen hebben maagzuurremmende effecten. Het eten van veel verse bananen kan de maag beschermen tegen zweren en ulceratieve schade.
5. Bananen hebben een hoog kaliumgehalte. Het kaliumgehalte van de banaan kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk en het verminderen van het risico op een beroerte. Bananen bieden ook snelle verlichting bij spierkrampen.