Du dalykai, kuriais galite pasikliauti šiame pasaulyje; mokesčiai ir senėjimas. Gerai, todėl dauguma žmonių sako mirtį, bet mes mieliau kalbame apie gyvenimą!
Mes visi tai matėme; 68 metų moterys, kurios atrodo kaip 80 ir 80 metų, kurios gali praeiti ir 60 metų. Kodėl kai kurie žmonės atrodo ir elgiasi jaunesni už savo metus?
Kai kuriuos iš jų galite nulemti gerus genus ir teigiamą požiūrį, tačiau yra dar viena paslaptis, kurią daugelis jaunesnių žmonių naudoja kiekvieną dieną: sveika mityba.
Sveika mityba sveikam senėjimui
Galbūt purtote galvą manydami, kad nuo brokolių jūsų varnų pėdos neišnyks, ir jūs esate teisus, tačiau galime lažintis, kad brokoliai ir kitos daržovės gali padaryti jūsų varnų pėdas ne tik mažiau pastebimas, bet ir užtruks. ilgiau, kol jie pasirodys!
Norite sužinoti, kaip senti sveikai? Perskaitykite šį straipsnį ir atraskite geriausius maisto produktus, kurie gali išlaikyti jūsų sveikatą senstant!
Geriausias maistas sveikam senėjimui
1: vaisiai ir daržovės
Na, nors šis tikrai nenuostabu, faktas yra tas, kad dauguma žmonių savo lėkštėje negauna beveik pakankamai produktų. Siekite 50 procentų savo lėkštės užpildyti daržovėmis! Rinkitės įvairių spalvų daržoves ir vaisius, įskaitant sodrią geltoną, oranžinę, violetinę ir raudoną. Nepamirškite tų antioksidantų, mėlynių ir violetinių (raudonų) vynuogių.
# 2: Nepamirškite savo pieno produktų
Du dalykai, kurių organizmui senstant reikia daugiau, yra kalcis ir B grupės vitaminai, ypač B12. Senstant mūsų organizmui sunkiau pasisavinti šias dvi gyvybiškai svarbias maistines medžiagas. Nors daugelis iš mūsų daug B12 gauname iš kiaušinių, žuvies, mėsos ir pieno produktų, tyrimai rodo, kad 1/3 vyresnių nei 50 metų žmonių šio B vitamino nebepasisavina iš maisto. Paklauskite savo gydytojo, ar turėtumėte vartoti vitaminų papildus.
Stipriems kaulams taip pat reikia kalcio. Pieno produktai yra nuostabūs, nes juose yra kalcio, vitamino D ir to svarbaus vitamino B12. Valgyk pieną!!
3: riebi žuvis
Viskas apie tas omega-3 riebalų rūgštis, draugai. Mūsų kūnas negali to padaryti pats, todėl turime pasikliauti maistu, kurį valgome. Omega-3 yra labai svarbūs! Jie yra naudingi mūsų širdžiai senstant; ir jie yra puiki dieta mūsų smegenų veiklai! Apsvarstykite galimybę du ar tris kartus per savaitę valgyti skumbrę, sardines, otą ir lašišą.
#4: Raudonasis vynas
Pagavome jus besišypsančius dėl šio! Viena stiklinė (apie 5 uncijos) raudonojo vyno kiekvieną dieną gali ne tik sumažinti kraujospūdį, bet ir užkirsti kelią kraujo krešuliams bei sumažinti blogojo (MTL) cholesterolio kiekį kraujyje. Pakanka vienos stiklinės moterims ir dviejų vyrams. Sveikinu!
#5: O, riešutai!
Kaip ir vynui, kiekvieną dieną užtenka saujos riešutų, kad gautumėte visą sveiką gėrį, kurį jie gali pasiūlyti! Riešutuose gausu omega-3, sveikų riebalų, kurių norite (nesočiųjų), skaidulų ir sveikų baltymų. Tai padarys viena uncija per dieną, o tai reiškia, kad kiekvieną dieną galėsite mėgautis maždaug 18 anakardžių arba 12 lazdyno riešutų arba 24 migdolų.
# 6: Žalioji arbata
Žalioji arbata yra švelnus, natūralus ir naudingiausias būdas lengvai ir nebrangiai pasisavinti gydomąsias žolelių savybes. Paprastas arbatos puodelis ne tik nuramina ir atpalaiduoja, bet ir greičiau nei kapsulės, tinktūros ar užpilai tiekia gydomąsias žolelių medžiagas į kraują. Jaučiuosi pavargęs? Erškėtuogių arbata pagyvins ir pagražins odą. Reikia pagalbos dėl dietos? Imbiero arbata suteiks jums reikalingą impulsą ir padės skaudėti sąnarius. Karšti arba lediniai – šie gryni ir paprasti gėrimai siūlo skanius būdus išlikti sveikiems ir atgaivinti jus iš vidaus.
Žalioji arbata, turinti savo aromatų ir malonumų, taip pat daug naudos sveikatai, įskaitant imuninės sistemos veiklos stiprinimą ir laisvųjų radikalų daromos žalos mažinimą, ir toliau populiarėja Amerikos dietose. ypač senyvo amžiaus žmonėms. Tačiau kadangi ji gaminama skirtingai ir yra daug žaliosios arbatos rūšių, reikia daugiau žinoti apie geros žaliosios arbatos puodelį nei užvirinti vandenį.
Žaliosios arbatos vartotojo vadovas negyvena nė vieno lapoŠiame vadove pristatoma 16 populiariausių žaliosios arbatos rūšių, įskaitant Dragon Well, Sencha, Jasmine ir japonišką arbatą Gen Mai Cha. Jame aprašomi trys burbuliukų susidarymo etapai, kurių reikia ieškoti verdant vandenį, ir įvairūs indai, kuriuose ruošiamas vanduo, nuo puodų iki mažų uždengtų puodelių, žinomų kaip Gajana. Puikūs linijų piešiniai, originalūs receptai, anekdotai, istorija ir susiję žaliosios arbatos patarimai padeda paversti šią neatremiamą knygelę puikia dovana kiekvienam, kuris mėgsta arbatą.
Šis unikalus vadovas siūlo:
- A–Z įprastų negalavimų sąrašas, po kurio nurodomos arbatos, kurios geriausiai naudojamos joms gydyti
- Instrukcijos, kaip susikurti savo vaistinę virtuvę
- Patarimai, kaip sukurti savo arbatos mišinius
- 100 geriausių vaistažolių ir jų slaptų gydomųjų savybių aprašymai
- Ir daug, daug daugiau!
#7: Banana
Bananai tinka senyviems žmonėms, nes juos lengva toleruoti. Bananas yra dažnas vaisius, randamas daugumoje prekybos centrų, todėl mažai žmonių mano, kad bananai turi daug naudos sveikatai. Dauguma žmonių mano, kad bananai penėja, ir, norėdami numesti svorio, laikosi nuo jų atokiau. Kai kurie žmonės valgo bananus reguliariai, pavyzdžiui, pusryčiams, niekada negalvodami apie su jais susijusią naudą sveikatai. Bananai puikiai tinka pusryčiams su dribsniais arba avižiniais dribsniais, taip pat puikiai tinka užkandžiams.
Bananas paprastai apibūdinamas kaip daug skaidulų turintis vaisius, kuriame nėra riebalų (netiesa), natrio (netiesa) ar cholesterolio (tiesa). Bananas yra geras kalio (apie 467 mg), vitamino B6 (apie 0,68 mg, bet sudaro 34 % dienos vertės), taip pat vitamino C (10,74 mg arba 18 % paros vertės) ir magnio (34 mg arba 8,55) šaltinis. % Kasdieninė vertė).
Kokia bananų nauda sveikatai?
Kadangi bananas yra turtingas maistinių medžiagų šaltinis, bananų valgymas gali padėti išvengti daugelio ligų ar negalavimų. Žemiau yra keletas bendrų bananų naudos sveikatai:
- Bananuose gausu širdžiai naudingų skaidulų. Naujausi tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo daugiausiai šių širdžiai sveikų skaidulų, sirgo 12 % rečiau išemine širdies liga ir 11 % rečiau širdies ir kraujagyslių ligomis.
- Bananai yra geras vitamino B6 šaltinis. Bananuose yra 0,68 mg vitamino B6 arba 34% dienos vertės. Vitaminas B6 padeda išlaikyti pusiausvyrą širdies ir kraujagyslių ligų rizikos faktoriaus, homocisteino, lygį.
- Bananuose yra fitosterolių. Fitosteroliai gali skatinti širdies sveikatą, nes gali slopinti cholesterolio absorbciją.
- Bananai turi antacidinį poveikį. Valgant daug šviežių bananų galite apsaugoti skrandį nuo opų ir opų pažeidimų.
- Bananuose yra daug kalio. Kalio kiekis bananuose gali padėti reguliuoti kraujospūdį ir sumažinti insulto riziką. Bananai taip pat greitai palengvina raumenų mėšlungį.