Kaksi asiaa, joihin voit luottaa tässä maailmassa; verot ja ikääntyminen. Okei, useimmat ihmiset sanovat kuoleman, mutta me puhumme mieluummin elämästä!
Olemme kaikki nähneet sen; 68-vuotiaat naiset, jotka näyttävät 80-vuotiailta ja 80-vuotiailta, jotka voivat mennä 60-vuotiaiksi. Miksi jotkut ihmiset näyttävät ja käyttäytyvät nuoremmilta kuin vuotiaana?
Voit liittää osan siitä hyviin geeneihin ja positiiviseen asenteeseen, mutta on toinen salaisuus, jota monet nuoremman näköiset ihmiset käyttävät joka ikinen päivä: terveellinen ruokavalio.
Terveellinen ruokavalio terveelle ikääntymiselle
Saatat pudistaa päätäsi, kun ajattelet, että parsakaali ei hävitä variksen jalkojasi, ja olet siinä oikeassa, mutta voimme lyödä vetoa, että parsakaali ja muut vihannekset voivat tehdä variksen jaloistasi paitsi vähemmän havaittavia, myös kestää pidempään ennen kuin ne näkyvät!
Haluatko tietää kuinka ikääntyä terveellisesti? Lue tämä artikkeli ja löydä parhaat ruoat, jotka voivat pitää sinut terveenä ikääntyessäsi!
Terveellisen ikääntymisen huippuruokaa
#1: Hedelmät ja vihannekset
No, vaikka tämä ei todellakaan ollut yllätys, tosiasia on, että useimmat ihmiset eivät saa läheskään tarpeeksi tuotteita lautaselleen. Pyri täyttämään 50 prosenttia lautasesta kasviksilla! Valitse vihanneksia ja hedelmiä, joissa on laaja valikoima värejä, mukaan lukien syvän keltainen, oranssi, violetti ja punainen. Älä unohda niitä antioksidantteja, mustikoita ja violetteja (punaisia) viinirypäleitä.
#2: Älä unohda meijerituotteitasi
Kaksi asiaa, joita keho tarvitsee enemmän ikääntyessään, ovat kalsium ja B-vitamiinit, erityisesti B12. Iän myötä kehomme on vaikeampi imeä näitä kahta elintärkeää ravintoainetta. Vaikka useimmat meistä saavat runsaasti B12-vitamiinia munista, kalasta, lihasta ja maitotuotteista, tutkimukset osoittavat, että 1/3 yli 50-vuotiaista ei enää ime tätä B-vitamiinia ruoasta. Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun ottaa vitamiinilisää.
Tarvitsemme myös kalsiumia vahvoille luille. Maitotuotteet ovat loistavia, koska ne sisältävät kalsiumia, D-vitamiinia sekä sitä tärkeää B12-vitamiinia. Ota meijeri käyttöön!!
#3: Rasvainen kala
Kyse on omega-3-rasvahapoista, ystävät. Kehomme ei pysty valmistamaan tätä itse, joten meidän täytyy luottaa syömiimme ruokiin. Omega-3 ovat erittäin tärkeitä! Ne ovat hyviä sydämellemme ikääntyessämme; ja ne ovat loistava ruokavalio aivotoiminnallemme! Harkitse makrillin, sardiinin, pallaksen ja lohen syömistä kaksi tai kolme kertaa viikossa.
#4: Punaviini
Saimme sinut hymyilemään tälle! Yksi pieni lasillinen (noin 5 unssia) punaviiniä joka päivä ei vain voi alentaa verenpainetta, vaan se estää verihyytymiä ja alentaa huonoa (LDL) kolesterolia veressä. Yksi lasi naisille ja kaksi miehille riittää. Kippis!
#5: Voi pähkinät!
Kuten viini, riittää vain kourallinen pähkinöitä joka päivä saadakseen kaiken niiden tarjoaman terveellisen hyvyyden! Pähkinät ovat täynnä omega-3:a, terveellistä rasvaa, jota haluat (tyydyttymättömiä), kuitua ja terveellistä proteiinia. Yksi unssi päivässä tekee sen, mikä tarkoittaa, että voit nauttia noin 18 cashewpähkinöstä tai 12 hasselpähkinästä tai 24 mantelista joka päivä.
#6: Vihreä tee
Vihreä tee on hellävarainen, luonnollinen ja hyödyllisin tapa imeä yrttien parantavat ominaisuudet – helposti ja edullisesti. Yksinkertainen kuppi teetä rauhoittaa ja rentouttaa, mutta se myös kuljettaa parantavia kasviperäisiä aineita verenkiertoon nopeammin kuin kapselit, tinktuurat tai infuusiot. Oletko väsynyt? Ruusunmarjatee piristää ja kaunistaa ihoasi. Tarvitsetko apua ruokavalioosi? Inkivääritee antaa tarvitsemasi tehon ja auttaa myös nivelkivuissa. Nämä puhtaat ja yksinkertaiset kuumat tai jäiset juomat tarjoavat herkullisia tapoja pysyä terveenä ja elvyttää sinut sisältä ulospäin.
Vihreän teen omien tuoksujen ja herkkujen sekä lukuisten terveyshyötyjen, kuten immuunijärjestelmän toimintaa parantavan ja vapaiden radikaalien aiheuttamien vaurioiden vähentämisen, suosio kasvaa edelleen amerikkalaisessa ruokavaliossa. erityisesti ikääntyville ihmisille. Mutta koska se valmistetaan eri tavalla ja vihreää teetä on saatavana monia erilaisia, hyvän vihreän teen valmistamisesta on tiedettävä enemmän kuin veden keittämisestä.
Vihreän teen käyttöopas ei elä lehtiä kääntämättäTämä opas esittelee 16 suosituinta vihreää teetyyppiä, mukaan lukien Dragon Well, Sencha, Jasmine ja japanilainen tee Gen Mai Cha. Siinä kuvataan kolme kuplien vaihetta, joita on etsittävä keitettäessä vettä, ja erilaisia astioita, joissa haudutetaan, kattiloista pieniin peitettyihin kuppeihin, jotka tunnetaan nimellä Guyana. Kauniit viivapiirrokset, alkuperäiset reseptit, anekdootit, tarinat ja niihin liittyvät vihreän teen vinkit auttavat tekemään tästä vastustamattomasta pienestä kirjasta täydellisen lahjan jokaiselle, joka rakastaa teetä.
Tämä ainutlaatuinen opas tarjoaa:
- A–Z luettelo tavallisista vaivoista ja niiden hoitoon parhaiten soveltuvat teet
- Ohjeet oman lääkekeittiön luomiseen
- Neuvoja omien teesekoitusten luomiseen
- Kuvaukset 100 suosituimmasta yrtistä ja niiden salaisista parantavista ominaisuuksista
- Ja paljon, paljon muuta!
#7: Banana
Banaanit ovat hyviä ikääntyville aikuisille, koska niitä on helppo sietää. Banaani on yleinen hedelmä, jota löytyy useimmista supermarketeista, joten harvat ihmiset ajattelevat, että banaanilla on monia terveyshyötyjä. Useimmat ihmiset ajattelevat, että banaanit lihottavat, ja pysyttelevät erossa niistä, kun he haluavat laihtua. Jotkut ihmiset syövät banaaneja säännöllisesti, kuten aamiaiseksi, ajattelematta koskaan niihin liittyviä terveyshyötyjä. Banaanit sopivat erinomaisesti aamiaiseksi murojen tai kaurapuuron kanssa sekä välipalaksi.
Banaania kuvataan yleensä kuitupitoiseksi hedelmäksi, joka ei sisällä rasvaa (ei totta), natriumia (ei totta) tai kolesterolia (tosi). Banaani on hyvä kaliumin (noin 467 mg), B6-vitamiinin (noin 0,68 mg, mutta sen osuus on 34 % päivittäisestä arvosta) sekä C-vitamiinin (10,74 mg tai 18 % päivittäisarvosta) ja magnesiumin (34 mg tai 8,55) lähde. % päivittäinen arvo).
Mitkä ovat banaanin terveyshyödyt?
Koska banaani on rikas ravintoaineiden lähde, banaanien syöminen voi auttaa sinua ehkäisemään monia sairauksia tai sairauksia. Alla on joitain yleisiä banaanin terveyshyötyjä:
- Banaanit sisältävät runsaasti sydämelle terveellisiä kuituja. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka syövät eniten näitä sydämelle terveellisiä kuituja, oli 12 prosenttia vähemmän sepelvaltimotautia ja 11 prosenttia vähemmän sydän- ja verisuonitauteja.
- Banaanit ovat hyvä B6-vitamiinin lähde. Banaanit sisältävät 0,68 mg B6-vitamiinia eli 34 % päivittäisestä arvosta. B6-vitamiini auttaa pitämään sydän- ja verisuonitautien riskitekijän, homokysteiinin, tasot tasapainossa.
- Banaanit sisältävät fytosteroleja. Fytosterolit voivat edistää sydämen terveyttä kykynsä estää kolesterolin imeytymistä.
- Banaaneilla on antasidisia vaikutuksia. Paljon tuoreiden banaanien syöminen voi suojata vatsahaavoilta ja haavaumivaurioilta.
- Banaaneissa on korkea kaliumpitoisuus. Banaanin kaliumtasot voivat auttaa säätelemään verenpainetta ja vähentämään aivohalvausriskiä. Banaanit myös helpottavat nopeasti lihaskramppeja.