Dvě věci, na které se v tomto světě můžete spolehnout; daně a stárnutí. Dobře, takže většina lidí říká smrt, ale my raději mluvíme o životě!

Všichni jsme to viděli; 68leté ženy, které vypadají, jako by jim bylo 80 let, a 80leté ženy, které mohou přejít na 60. Proč někteří lidé vypadají a chovají se mladší než jejich roky?

Něco z toho můžete připsat dobrým genům a pozitivnímu přístupu, ale existuje další tajemství, které mnoho mladších lidí používá každý den: zdravá strava.

Zdravá strava pro zdravé stárnutí

Možná kroutíte hlavou a říkáte si, že z brokolice vám vraní nožičky nezmizí, a máte pravdu, ale můžeme se vsadit, že brokolice a další zelenina mohou vrány nejen zmírnit, ale také to bude trvat. déle, aby se ukázali!

Chcete vědět, jak zdravě stárnout? Přečtěte si tento článek a objevte ty nejlepší potraviny, které vás udrží zdravé, i když stárnete!

Top potraviny pro zdravé stárnutí

#1: Ovoce a zelenina

I když tento nebyl žádným překvapením, faktem je, že většina lidí nedostává na talíři ani zdaleka dost produktů. Snažte se naplnit 50 procent svého talíře zeleninou! Vyberte si zeleninu a ovoce, které mají širokou škálu barev, včetně tmavě žluté, oranžové, fialové a červené. Nezapomeňte na ty antioxidační síly, borůvky a fialové (červené) hrozny.

#2: Nezapomeňte na své mléčné výrobky

Dvě věci, které tělo potřebuje v průběhu stárnutí více, jsou vápník a vitamíny B, zejména B12. Jak stárneme, naše těla ztěžují vstřebávání těchto dvou životně důležitých živin. Zatímco většina z nás přijímá dostatek B12 z vajec, ryb, masa a mléčných výrobků, studie ukazují, že celá 1/3 lidí nad 50 let již tento vitamín B z potravy nevstřebává. Zeptejte se svého lékaře, zda byste měli užívat vitamínový doplněk.

Vápník potřebujeme také pro silné kosti. Mléčné výrobky jsou skvělé, protože obsahují vápník, vitamín D a také důležitý vitamín B12. Nasaďte si mlékárnu!!

#3: Tučné ryby

Všechno je to o těch omega-3 mastných kyselinách, přátelé. Naše tělo si to nedokáže samo vyrobit, takže se musíme spoléhat na potraviny, které jíme. Omega-3 jsou velmi důležité! Jsou dobré pro naše srdce, jak stárneme; a jsou skvělou stravou pro naše mozkové funkce! Zvažte konzumaci makrely, sardinek, halibuta a lososa dvakrát nebo třikrát týdně.

#4: Červené víno

Přistihli jsme vás, jak se u toho usmíváte! Jedna malá sklenka (asi 5 uncí) červeného vína denně může nejen snížit krevní tlak, ale také zabraňuje krevním sraženinám a snižuje hladinu špatného (LDL) cholesterolu v krvi. Stačí jedna sklenice pro ženy a dvě pro muže. Na zdraví!

#5: Oh, ořechy!

Stejně jako víno, stačí jen hrst ořechů každý den, abyste získali všechny zdravé dobroty, které nabízejí! Ořechy jsou nabité omega-3, zdravým druhem tuku, který chcete (nenasyceným), vlákninou a zdravými bílkovinami. Jedna unce denně to zvládne, což znamená, že si můžete každý den vychutnat asi 18 kešu nebo 12 lískových oříšků nebo 24 mandlí.

#6: Zelený čaj

Zelené čaje jsou jemným, přírodním a nejprospěšnějším způsobem, jak snadno a levně absorbovat léčivé vlastnosti bylin. Obyčejný šálek čaje má nejen schopnost uklidnit a uvolnit, ale také dodat léčivé bylinné látky do krevního řečiště rychleji než kapsle, tinktury nebo nálevy. Cítit se unaveně? Šípkový čaj vás nabudí a zkrášlí vaši pleť. Potřebujete pomoci s dietou? Zázvorový čaj vám poskytne potřebnou vzpruhu a pomůže také při bolestech kloubů. Horké nebo ledové, tyto čisté a jednoduché nápoje nabízejí lahodné způsoby, jak zůstat zdravý a revitalizovat vás zevnitř i zevnitř.

Se svými vlastními vůněmi a požitky, stejně jako s řadou zdravotních výhod, včetně posílení funkce imunitního systému a snížení poškození volnými radikály, zelený čaj stále roste populárnější v americké stravě. zejména pro stárnoucí lidi. Ale protože se vaří jinak a je k dispozici mnoho druhů zeleného čaje, o přípravě dobrého šálku zeleného čaje je třeba vědět více, než jak vařit vodu.

Návod k použití zeleného čaje nežije žádný list neotočenýTento průvodce představuje 16 nejoblíbenějších druhů zeleného čaje, včetně Dragon Well, Sencha, Jasmine a japonského čaje Gen Mai Cha. Popisuje tři fáze bublin, které je třeba hledat při vaření vody, a různé nádoby, ve kterých se vaří, od hrnců po malé zakryté šálky známé jako Guyana. Krásné perokresby, originální recepty, anekdoty, tradice a související tipy na zelený čaj pomáhají, aby se tato neodolatelná knížka stala perfektním dárkem pro každého, kdo má zálibu v čaji.

Tento jedinečný průvodce nabízí:

• Seznam běžných onemocnění od A do Z následovaný čaji, které se nejlépe používají k jejich léčbě
• Návod, jak si vytvořit vlastní léčivou kuchyni
• Poradenství při vytváření vlastních čajových směsí
• Popisy 100 nejlepších bylin a jejich tajných léčivých vlastností
• A mnohem, mnohem víc!

#7: Banana

Banány jsou dobré pro stárnoucí dospělé, protože jsou snadno tolerovatelné. Banán je běžné ovoce, které se nachází ve většině supermarketů, takže jen málo lidí si myslí, že banány mají mnoho zdravotních výhod. Většina lidí si myslí, že banány tloustnou, a když chtějí zhubnout, drží se od nich dál. Někteří lidé jedí banány pravidelně, například k snídani, aniž by přemýšleli o jakýchkoli zdravotních výhodách, které s nimi souvisí. Banány jsou skvělé ke snídani v cereáliích nebo ovesných vločkách, stejně jako ke svačině.

Banán je obvykle popisován jako ovoce s vysokým obsahem vlákniny, které neobsahuje žádný tuk (není pravda), sodík (není pravda) ani cholesterol (není pravda). Banán je dobrým zdrojem draslíku (asi 467 mg), vitaminu B6 (asi 0,68 mg, ale tvoří 34 % denní hodnoty) a také vitaminu C (10,74 mg nebo 18 % denní dávky) a hořčíku (34 mg nebo 8,55 % denní hodnota).

Jaké jsou zdravotní přínosy banánů?

Vzhledem k tomu, že banán je bohatým zdrojem živin, konzumace banánů vám může pomoci předcházet mnoha nemocem nebo nemocem. Níže jsou uvedeny některé běžné přínosy banánů pro zdraví:

1. Banány jsou bohaté na vlákninu zdravou pro srdce. Nedávné studie ukazují, že lidé, kteří jedí nejvíce této pro srdce zdravé vlákniny, měli o 12 % méně ischemické choroby srdeční a o 11 % méně kardiovaskulárních onemocnění.
2. Banány jsou dobrým zdrojem vitamínu B6. Banány obsahují 0,68 mg vitamínu B6 nebo 34 % denní hodnoty. Vitamin B6 pomáhá udržovat hladinu rizikového faktoru kardiovaskulárních onemocnění, homocysteinu, v rovnováze.
3. Banány obsahují fytosteroly. Fytosteroly mohou podporovat zdraví srdce díky své schopnosti inhibovat absorpci cholesterolu.
4. Banány mají antacidní účinky. Jíst hodně čerstvých banánů může chránit žaludek před vředy a vředovým poškozením.
5. Banány mají vysokou hladinu draslíku. Hladiny draslíku v banánu mohou pomoci regulovat krevní tlak a snížit riziko mrtvice. Banány také nabízejí rychlou úlevu při svalových křečích.