Kas yra DASH dieta?

DASH dieta (dietiniai metodai hipertenzijai sustabdyti) yra dieta, kurią propaguoja Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas. Tai NIH, Jungtinių Valstijų vyriausybinės organizacijos, skirtos kontroliuoti hipertenziją, dalis.

DASH dieta pagrįsta strategijomis, kurias sveikatos priežiūros specialistai ir pacientai naudojo daugelį metų, siekdami pagerinti svorį ir sveikatą.

Pagrindinis DASH dietos principas yra valgyti daugiau gero maisto ir mažiau blogo. DASH dieta iš tikrųjų yra viso maisto, augalinės kilmės mitybos planas, o tai reiškia, kad galite mėgautis daugybe skanių, spalvingų vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, riešutų ir sėklų.

Maistas, kurį valgote, turi įtakos daugeliui dalykų, įskaitant jūsų organizmo gebėjimą apdoroti gliukozę ir insuliną bei pagrindinių cheminių medžiagų, kontroliuojančių uždegimą, kiekį organizme.

Geriausia tai, kad DASH dietos dėka šiuos principus lengva įgyvendinti. Sutelkdami dėmesį į augalinį maistą, vis tiek galėsite mėgautis skaniais, maistingais, lengvai paruošiamais ir sveikais patiekalais.

DASH dietos ištakos ir principai

DASH dietos ištakos

DASH dieta, reiškianti dietinius metodus hipertenzijai sustabdyti, buvo sukurta 1990-aisiais. Ją sukūrė Jungtinių Valstijų tyrėjai, siekdami padėti sumažinti aukštą kraujospūdį be vaistų. Dieta buvo išbandyta klinikiniuose tyrimuose ir nuolat parodė reikšmingą sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimą dalyviams. Jos dizainas buvo pagrįstas įrodymais pagrįstų mitybos strategijų, kurios, kaip įrodyta, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, derinimu.

DASH dieta nuo to laiko plačiai rekomenduojama sveikatos organizacijų. Ją patvirtino Amerikos širdies asociacija ir Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas. Ši dieta ne tik veiksminga kraujospūdžiui valdyti, bet ir palaiko bendrą sveikatą, todėl ją galima vartoti ilgą laiką.

Pagrindiniai DASH dietos principai

DASH dieta orientuota į maistinių medžiagų turtingą maistą, tuo pačiu ribojant natrio, pridėtinio cukraus ir nesveikų riebalų kiekį. Pagrindiniai principai:

• Didelis vaisių ir daržovių vartojimas, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų
• Pilno grūdo produktai kaip pagrindinis angliavandenių šaltinis
• Liesi baltymai, tokie kaip paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai ir neriebūs pieno produktai
• Riešutai ir sėklos, skirtos sveikiesiems riebalams ir papildomiems baltymams
• Ribotas raudonos mėsos, perdirbtų maisto produktų, saldžių gėrimų ir produktų, kuriuose yra daug natrio, vartojimas

Dieta pabrėžia pusiausvyrą, įvairovę ir saikingumą, o ne griežtus apribojimus. Tai skatina lankstų požiūrį, kai pirmenybė teikiama porcijų kontrolei, maistinių medžiagų tankiui ir nuosekliems valgymams.

Mitybos dėmesys

DASH dieta suteikia pakankamai kalio, kalcio, magnio ir skaidulų. Šios maistinės medžiagos veikia kartu palaikydamos sveiką kraujospūdį ir širdies funkciją. Dietos struktūra natūraliai riboja natrio suvartojimą iki 2300 mg per dieną, o idealus tikslas – 1500 mg, kad kraujospūdis sumažėtų maksimaliai.

DASH dietos ištakų ir pagrindinių principų supratimas pabrėžia jos įrodymais pagrįstą struktūrą. Dėmesys maistinėmis medžiagomis turtingam maistui, subalansuotam valgymui ir sumažintam natrio kiekiui suteikia pagrindą širdies sveikatos ir bendros savijautos gerinimui.

Pagrindiniai DASH dietos privalumai

Žmonės, kurie laikosi DASH dietos:

• žemesnis kraujospūdis
• yra mažesnė tikimybė susirgti diabetu ar insultu
• gali sumažinti jų riziką susirgti širdies ligomis
• labiau tikėtina, kad jausitės geriau ir pagerins cholesterolio kiekį
• gali numesti svorio ir jį išlaikyti

Tipiška dieta

Pagrindinis DASH mitybos plano bruožas yra natrio suvartojimo apribojimas.

Lygiai taip pat svarbūs dalykai, kuriuos galite valgyti, yra dalykai, kuriuos galite pašalinti iš savo dietos. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, beveik kas trečias suaugęs žmogus turi tam tikrą širdies ir kraujagyslių ligų formą. DASH dieta padės pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą, sutelkiant dėmesį į šiuos dalykus:

• Mažai riebus, augalinis maistas – vietoj perdirbto maisto rinkitės visą augalinį maistą, pvz., vaisius, daržoves, riešutus ir sėklas.
• Švieži, nepasterizuoti pieno produktai – pieno produktai turėtų būti tik ekologiški, nepasterizuoti ir vartojami rečiau.
• Augaliniai baltymai – dažniau mėgaukitės pupelėmis, riešutais ir sėklomis
• Maistas, kuriame gausu skaidulų – atkreipkite dėmesį į sveikus grūdus, daug skaidulų turinčias daržoves, vaisius, ankštines daržoves ir nesmulkintus grūdus
• Augaliniai riebalai – apima avokadą, riešutus, sėklas, alyvuoges ir alyvuogių aliejų

Ką valgyti laikantis DASH dietos?

Jis taip pat paprastai skatina vartoti:

• riešutai,
• pilno grūdo,
• žuvis,
• paukštiena,
• vaisiai ir
• daržovės

Ko vengti laikantis DASH dietos?

Laikydamiesi DASH dietos, pagalvokite apie tai, kaip sumažinti šių produktų vartojimą:

• raudonos mėsos,
• saldainiai ir
• cukraus

Kuo remiasi DASH dieta?

DASH dieta pagrįsta NIH tyrimais, kuriuose buvo išnagrinėti trys mitybos planai ir jų rezultatai. Nė vienas iš planų nebuvo vegetariškas, tačiau DASH planas apėmė daugiau nei kiti tirti:

• vaisiai ir daržovės,
• neriebūs arba neriebūs pieno produktai, pupelės ir riešutai

Maiste turėtų būti daug kalio, magnio ir kalcio, taip pat baltymų ir skaidulų.

Kaip DASH dieta palaiko širdies sveikatą

Kraujospūdžio mažinimas

Pagrindinis DASH dietos tikslas yra sumažinti aukštą kraujospūdį. Aukštas kraujospūdis arba hipertenzija padidina širdies priepuolio, insulto ir inkstų ligų riziką. DASH dieta, pabrėždama vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų vartojimą, padidina kalio, magnio ir kalcio – maistinių medžiagų, kurios padeda atpalaiduoti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką, suvartojimą. Natrio ribojimas dar labiau sumažina spaudimą širdies ir kraujagyslių sistemai.

Klinikiniai tyrimai rodo, kad DASH dieta gali sumažinti sistolinį kraujospūdį 8–14 mmHg. Šis sumažėjimas yra panašus į kai kurių kraujospūdį mažinančių vaistų poveikį asmenims, sergantiems lengva hipertenzija. Net ir nedidelis kraujospūdžio pagerėjimas gali žymiai sumažinti su širdimi susijusių komplikacijų riziką.

Cholesterolis ir širdies ligų rizika

DASH dieta taip pat palaiko sveiką cholesterolio kiekį. Dietos, kuriose gausu sočiųjų ir transriebalų, didina MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį, kuris prisideda prie apnašų kaupimosi arterijose. DASH dieta, kurioje daugiausia dėmesio skiriama liesiems baltymams, riešutams ir skaidulų turinčiam maistui, padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir padidinti DTL („gerojo“) cholesterolio kiekį. Tirpios skaidulos iš avižų, pupelių ir vaisių suriša cholesterolį virškinimo sistemoje ir sumažina jo absorbciją, dar labiau stiprindamos širdies sveikatą.

Papildoma nauda širdies ir kraujagyslių sistemai yra pagerėjęs arterijų lankstumas ir sumažėjęs uždegimas. Vartojant antioksidantus iš vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, apsaugomos kraujagyslės nuo oksidacinės pažaidos, sumažėja apnašų susidarymo ir aterosklerozės tikimybė.

Ilgalaikė širdies sveikata

Nuolatinis DASH dietos laikymasis gali padėti išvengti širdies ligų ateityje. Maistinių medžiagų turtingo maisto, sumažinto natrio kiekio ir subalansuoto maisto derinimas padeda kontroliuoti svorį, mažina atsparumą insulinui ir lėtinį uždegimą – tai pagrindiniai širdies ir kraujagyslių sveikatos veiksniai.

DASH dieta yra galinga priemonė širdies sveikatai palaikyti. Dėmesys kraujospūdžio mažinimui, cholesterolio valdymui ir kraujagyslių apsaugai padeda sumažinti širdies ligų riziką ir palaiko ilgalaikę širdies ir kraujagyslių sistemos gerovę.

Svorio valdymas ir medžiagų apykaitos nauda

Sveiko svorio metimo palaikymas

DASH dieta gali padėti kontroliuoti svorį, nes joje daugiausia dėmesio skiriama maistinių medžiagų turinčiam, mažai kalorijų turinčiam maistui. Dėmesys vaisiams, daržovėms, neskaldytiems grūdams ir liesiems baltymams suteikia esminių maistinių medžiagų, tuo pačiu išlaikant vidutinį bendrą kalorijų suvartojimą. Didelis skaidulų kiekis vaisiuose, daržovėse ir neskaldytuose grūduose skatina sotumą, mažina persivalgymą ir nesveiką užkandžiavimą.

Porcijų kontrolė yra pagrindinis DASH dietos komponentas. Laikydamiesi rekomenduojamų kiekvienos maisto grupės porcijų dydžių, asmenys gali palaikyti kalorijų balansą, kuris padeda laipsniškai ir tvariai mesti svorį. Skirtingai nuo ribojančių madingų dietų, DASH skatina lankstumą ir įvairovę, todėl ilguoju laikotarpiu lengviau laikytis dietos.

Insulino jautrumo gerinimas

DASH dieta padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti jautrumą insulinui. Pilno grūdo produktai, ankštiniai augalai ir daržovės turi žemą glikemijos indeksą, todėl virškinimas lėtesnis ir cukraus kiekis kraujyje stabilesnis. Tai sumažina insulino šuolius, palaiko medžiagų apykaitą ir mažina 2 tipo diabeto išsivystymo riziką.

Reguliariai vartojant liesus baltymus ir sveikuosius riebalus, cukraus kiekis kraujyje dar labiau stabilizuojasi. Baltymų ir skaidulų derinimas su maistu padeda išvengti staigių gliukozės svyravimų ir palaiko subalansuotą energijos lygį visą dieną.

Metabolinės sveikatos palaikymas

DASH dieta taip pat skatina širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos sveikatą, palaikydama maistinių medžiagų pusiausvyrą. Kalis, magnis ir kalcis padeda reguliuoti kraujospūdį, o antioksidantai mažina uždegimą, kuris gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą. Sveiko svorio palaikymas laikantis DASH dietos taip pat pagerina cholesterolio kiekį, sumažina atsparumą insulinui ir lėtinių ligų riziką.

Apskritai DASH dieta padeda kontroliuoti svorį ir palaikyti medžiagų apykaitą. Jos dėmesys subalansuotam maistui, skaidulų turinčiam maistui, liesiems baltymams ir sveikiesiems riebalams padeda žmonėms pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį, kartu gerinant cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir ilgalaikę medžiagų apykaitą.

Kokia yra DASH dietos rizika?

Kai laikotės DASH dietos, gali kilti tam tikrų sveikatos problemų. Pavyzdžiui, gali atsirasti vidurių užkietėjimas arba viduriavimas.

Laikantis DASH dietos, gali būti mažas kalio, magnio, kalcio ir fosforo kiekis. Todėl turėtumėte vartoti mineralinius papildus arba pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai šių svarbių maistinių medžiagų.

Tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas gali turėti įtakos jūsų nervų sistemai ir psichinei sveikatai. Įsitikinkite, kad jūsų mityba nepaveiks smegenų ir nesukels psichikos sveikatos problemų.

DASH dieta gali apsunkinti svorio metimą. Įrodyta, kad ši dieta didina energiją ir mažina sotumą. Jei norite numesti svorio, pasitarkite su gydytoju ir prieš pradėdami laikytis šios dietos pasitarkite su gydytoju arba dietologu. DASH dieta gali padidinti podagros riziką. Turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra daug purinų.

DASH dieta gali padėti kontroliuoti 2 tipo diabetą, tačiau nėra įrodymų, kad ji padės žmonėms numesti svorio.

DASH dietos planas

DASH mitybos planas ne tik pabrėžia gerus mitybos įpročius, bet ir siūlo sveikas alternatyvas „greitam maistui“ ir atgraso nuo perdirbto maisto vartojimo. Mažai natrio turinčios sūraus maisto alternatyvos kartu su tinkama hidratacija taip pat yra svarbios DASH mitybos plano dalys. Taigi, rinkdamiesi DASH mitybos plano patiekalus ir užkandžius, visada rinkitės maistą ir gėrimus, kuriuose yra mažai natrio.

DASH dieta pacientams, kurių kraujospūdis normalus, sumažino sistolinį kraujospūdį 6 mm Hg, o diastolinį – 3 mm Hg. Sergančiųjų hipertenzija sumažėjo atitinkamai 11 ir 6.

Sužinokite daugiau apie kraujospūdį

Į dietą įtraukti keli mitybos planai, kurių dienos kalorijų kiekis svyruoja nuo 1699 iki 3100 kalorijų. Kalbant apie bendrą riebalų kiekį, DASH rekomenduoja sumažinti suvartojamą kiekį iki 20–30% visų dienos kalorijų, vartojant mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, tuo pačiu sumažinant sočiųjų riebalų suvartojimą. DASH mitybos planas rekomenduoja vartoti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, įskaitant graikinius riešutus, rapsų aliejų, linų sėmenis, sojų pupeles ir riešutus.

Dienos valgio struktūra ir maisto grupės

Vaisiai ir daržovės

Vaisiai ir daržovės yra DASH dietos pagrindas. Jie suteikia būtinų vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų, kurie palaiko širdies ir bendrą sveikatą. Dieta rekomenduoja 4–5 porcijas daržovių ir 4–5 porcijas vaisių per dieną. Pavyzdžiui, lapiniai žalumynai, paprikos, brokoliai, obuoliai, apelsinai ir uogos. Vartojant įvairių spalvų produktus užtikrinamas platus maistinių medžiagų spektras.

Į kiekvieną valgį įtraukiant vaisius ir daržoves, galima kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Didelis skaidulų kiekis skatina sotumo jausmą, mažina persivalgymą ir padeda kontroliuoti svorį. Švieži, šaldyti arba lengvai termiškai apdoroti variantai tinka maistinių medžiagų kiekiui palaikyti.

Nesmulkinti grūdai

Dėl skaidulų ir maistinių medžiagų kiekio pilno grūdo produktai yra labiau mėgstami nei rafinuoti grūdai. DASH dieta rekomenduoja 6–8 porcijas grūdų per dieną, pavyzdžiui, rudųjų ryžių, avižų, bolivinės balandos, viso grūdo duonos ir viso grūdo makaronų. Viso grūdo skaidulos gerina virškinimą, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir prisideda prie širdies sveikatos.

Rafinuotų grūdų pakeitimas pilno grūdo produktais padidina sotumo jausmą ir maistinių medžiagų įsisavinimą. Šis jungiklis gali padėti valdyti cholesterolio kiekį, pagerinti medžiagų apykaitą ir sumažinti lėtinių ligų riziką.

Liesi baltymai ir mažai riebalų turintys pieno produktai

DASH dieta pabrėžia liesų baltymų šaltinius ir mažai riebalų turinčius pieno produktus. Rekomenduojami baltymai yra žuvis, paukštiena, pupelės, lęšiai ir riešutai, kurie palaiko raumenų sveikatą ir suteikia nepakeičiamųjų aminorūgščių. Neriebūs pieno produktai, tokie kaip jogurtas, pienas ir sūris, suteikia kalcio ir vitamino D, kurie stiprina kaulus ir palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą.

Ribojant raudonos ir perdirbtos mėsos vartojimą, sumažėja sočiųjų riebalų suvartojimas. Vietoj to, augalinės kilmės baltymų ir liesų gyvūninės kilmės šaltinių įtraukimas skatina širdies sveikatą ir padeda palaikyti subalansuotą mitybą.

Riebalai, aliejai ir natris

Sveikieji riebalai įtraukiami saikingai, o natrio vartojimas ribojamas. Riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus suteikia naudingų riebalų, o pridėtinės druskos ribojimas padeda kontroliuoti kraujospūdį.

Struktūrizuotas požiūris į kasdienius valgius užtikrina maistinių medžiagų pusiausvyrą ir padeda siekti sveikatos tikslų. Laikantis rekomenduojamų vaisių, daržovių, grūdų, baltymų ir neriebių pieno produktų porcijų, sukuriama visavertė, širdies sveikatai palanki mityba.

DASH dietos vadovas

NIH paskelbė „Dash“ dietos plano vadovą: „Jūsų vadovas, kaip sumažinti kraujospūdį naudojant DASH„.“ Jame išsamiai aprašoma populiarių maisto produktų ir jų sveikų alternatyvų maistinė vertė.

Vadove taip pat pateikiami maitinimo planų ir proporcijų pavyzdžiai bei su jais susijusi maistinė informacija. Paskutiniuose vadovo puslapiuose pateikiamas išteklių ir jų gavimo būdų sąrašas.

Maitinimo planai taip pat buvo paskelbti Amerikos dietologų asociacijos žurnaleJie žinomi dėl savo sveikumo, lengvumo laikytis, maistingumo ir veiksmingumo.

DASH dietos planų pavyzdžiai pradedantiesiems

3 dienų pavyzdinis planas

Struktūrizuotas pavyzdinis planas gali padėti pradedantiesiems efektyviai pradėti DASH dietą. Įprastam suaugusiajam planas apima 1500–2000 kalorijų per dieną, daugiausia dėmesio skiriant vaisiams, daržovėms, neskaldytiems grūdams, liesiems baltymams ir neriebiems pieno produktams. Maistas subalansuotas taip, kad būtų užtikrintos būtinos maistinės medžiagos, kartu išlaikant mažą natrio kiekį.

1 diena:

• Pusryčiai: Avižiniai dribsniai su uogomis ir nedidele sauja migdolų, taip pat neriebiu pienu
• Užkandis: Morkų lazdelės su humusu
• Pietūs: Grilyje keptos vištienos salotos su mišriomis daržovėmis, vyšniniais pomidorais, agurkais ir lengvu alyvuogių aliejaus užpilu
• Užkandis: Obuolys arba mažas bananas
• Vakarienė: Kepta lašiša su bolivine balanda ir garuose virtais brokoliais

2 diena:

• Pusryčiai: Neriebus jogurtas su pjaustytais vaisiais ir žiupsneliu chia sėklų
• Užkandis: Maža sauja graikinių riešutų
• Pietūs: Lęšių sriuba su viso grūdo duona ir mišrių daržovių garnyru
• Užkandis: Pjaustytos paprikos arba agurkas
• Vakarienė: Keptas tofu su rudaisiais ryžiais ir įvairiomis daržovėmis, lengvai pagardintas

3 diena:

• Pusryčiai: Viso grūdo skrebutis su avokadu ir virtu kiaušiniu
• Užkandis: Šviežios uogos arba mažas apelsinas
• Pietūs: Kalakutienos ir daržovių suktinukas su viso grūdo tortilija
• Užkandis: Oro sprogdinti kukurūzai arba žali riešutai
• Vakarienė: Keptos krevetės su keptomis saldžiosiomis bulvėmis ir žaliosiomis pupelėmis

Patarimai, kaip pritaikyti planus

Porcijų dydį ir kalorijų kiekį galima koreguoti pagal individualius poreikius. Vegetarai gyvūninius baltymus gali pakeisti pupelėmis, lęšiais arba tofu, o tie, kuriems reikia mažiau natrio, vietoj druskos gali naudoti žoleles ir prieskonius. Iš anksto paruošus maistą, laikytis šio nurodymo lengviau.

Pavyzdinių planų naudojimas supaprastina perėjimą prie DASH dietos. Jie suteikia struktūrą, pusiausvyrą ir maistinėmis medžiagomis praturtintus variantus, kurie palaiko širdies sveikatą, svorio valdymą ir ilgalaikę mitybos sėkmę.

Išvada

Pagrindiniai DASH dietos privalumai

DASH dieta yra moksliškai pagrįstas požiūris į širdies ir bendros sveikatos gerinimą. Pagrindinis jos tikslas – mažinti aukštą kraujospūdį vartojant maistingą maistą ir kartu mažinant natrio suvartojimą. Pabrėžiant vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir neriebių pieno produktų vartojimą, dieta aprūpina jus būtiniausiais vitaminais, mineralais ir antioksidantais, kurie palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą bei medžiagų apykaitą.

Be kraujospūdžio mažinimo, DASH dieta padeda kontroliuoti svorį. Daug skaidulų turintis maistas ir subalansuotos porcijos padeda kontroliuoti apetitą ir išvengti persivalgymo. Reguliarus dietos laikymasis gali pagerinti cholesterolio kiekį, palaikyti jautrumą insulinui ir sumažinti lėtinių ligų riziką, todėl tai tinka ilgalaikiams gyvenimo būdo pokyčiams, o ne trumpalaikėms dietoms.

Lankstumas ir praktinis įgyvendinimas

DASH dieta yra lanksti ir gali būti pritaikyta individualiems poreikiams. Valgiaraščius galima pritaikyti vegetariškiems, mažai natrio turintiems arba kontroliuojamo kaloringumo variantams. Pavyzdiniai planai, porcijų gairės ir dėmesys visaverčiam, minimaliai perdirbtam maistui leidžia pradedantiesiems lengvai jų laikytis. Paprastos strategijos, tokios kaip maisto ruošimas, sąmoningas valgymas ir natrio suvartojimo stebėjimas, padeda laikytis nurodymų ir užtikrina nuoseklų maistinių medžiagų balansą.

Svarstymai ir saugumas

Nors DASH dieta yra saugi daugumai suaugusiųjų, tam tikroms sveikatos būklėms gali prireikti tam tikrų koregavimų. Asmenys, sergantys inkstų liga arba vartojantys tam tikrus vaistus, prieš pradėdami laikytis dietos, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Porcijų dydžių, natrio suvartojimo ir subalansuotos mitybos žinojimas yra labai svarbus norint maksimaliai padidinti naudą ir išvengti galimos rizikos.

Ilgalaikė gyvenimo būdo nauda

Įtraukus DASH dietą į kasdienį gyvenimą, skatinamas tvarus sveikatos gerinimas. Be to, kad mažina kraujospūdį, jis palaiko širdies sveikatą, svorio valdymą, medžiagų apykaitos funkciją ir bendrą savijautą. Dėl įrodymais pagrįsto dizaino, lankstumo ir dėmesio maistingų medžiagų turinčiam maistui tai yra praktiškas ir veiksmingas mitybos metodas žmonėms, siekiantiems ilgalaikės naudos sveikatai.

Apskritai DASH dieta yra patikima ir pritaikoma priemonė sveikatai gerinti. Laikydamiesi jos principų ir integruodami subalansuotą maistą, porcijų kontrolę ir maistingą maistą, asmenys gali pasiekti geresnių širdies ir kraujagyslių sistemos rezultatų, palaikyti sveiką svorį ir ilgalaikę savijautą.