Питајте скоро свакога који су неки од њихових циљева за наредну годину и можете се кладити да ће један од њих бити „смршави“ или „једе здравије оброке“.

Да ли сте један од процењених 80 милиона људи који желе безбедно да смршају? Или само желите да направите здравије оброке за своју породицу, али не знате одакле да почнете?

Већину посла смо урадили за вас управо овде.

Топ 5 најздравијих планова исхране за вашу породицу

Ево листе од 5 најбољих планова исхране који ће помоћи вама и вашој породици да једете здраво, па чак и да изгубите тежину једноставним придржавањем ових дијета.

План исхране у доброј исхрани

Истраживала и написала медицинска сестра и доктор наука, Јеан Харвеи-Берино, овај план исхране не само да се фокусира на промене у понашању, већ у комбинацији са 28-дневним планом менија за мешање и подударање, ова дијета подиже здраву исхрану на потпуно нови ниво. Већина учесника у овом плану изгуби у просеку 21 фунту за 6 месеци, уз изјаву да се никада нису осећали као да су на „дијети“.

Планови оброка могу бити направљени око намирница које ви и ваша породица заиста уживате, чак и вегетаријанских или веганских оброка. Листе дневних планова оброка од 1200 калорија или брзих планова за вечеру од 400 калорија су лако доступни на мрежи.

Волуметрицс Диет

Овај план исхране долази нам од нутриционисте који наводи да је главни проблем са дијетама то што сте гладни, што је у супротности са урођеном потребом вашег тела за преживљавањем. Фокусирајући се на храну богату хранљивим материјама која чини да се осећате сити без пуно калорија, ваше тело ће природно изгубити тежину.

Волуметрицс дијета користи природно воће и поврће за припрему разних оброка. То укључује чорбе и супе, које ће испунити ваш стомак и учинити да се ваше тело осећа задовољно. План укључује више од 150 различитих рецепата и још више варијација.

Сонома дијета

Такође је написао дијететичар, овај план има прилично строг план од 10 брзих почетака који је осмишљен да разбије жудњу за шећером, сољу и прерађеном храном која саботира већину људи на дијети. Након првих 10 дана, овај план исхране одражава медитерански план исхране, који укључује пуно свежег поврћа, рибе, интегралних житарица, орашастих плодова, маслина и маслиновог уља. Овај план добија високе оцене корисника за своје креативне и укусне рецепте, посебно за коришћење чинија за контролу порција. Ова дијета је дизајнирана да научи своје кориснике да једу спорије и да заиста уживају у храни коју једу.

Права исхрана са мало угљених хидрата

Чини се да сви причају о дијетама са мало угљених хидрата, али неким људима може бити тешко да их се придржавају. Дијете са мало угљених хидрата могу довести до огромног губитка тежине, што их чини тако популарним. Овај план је мало флексибилнији од других и можете фино подесити унос угљених хидрата тако да одговара вашим потребама и укусима.

Ова дијета се фокусира на поврће, јаја, здраве масти, месо и рибу, а избегава скроб и прерађену храну, као и шећер.

Палео дијета

Ово је још један веома популаран план исхране који је упоредив са дијетама са мало угљених хидрата јер су дозвољене намирнице сличне. Понекад се назива и „дијета пећинског човека“, овај план исхране функционише на основу уверења да се наши дигестивни системи нису развили тако брзо као што су наши мозгови, стога, ако пећински човек није појео одређену храну, не бисте требали ни ви.

Бонус: Дијета без глутена

Поред дијете без масти или холестерола, постоји и дијета без глутена. Зашто? Зато што су неки људи алергични на пшеницу или глутен (погледајте дефиницију глутена у наставку). Када су људи алергични на глутен, они се називају нетолерантним на глутен и требало би да буду на дијети без глутена.

Интолеранција на глутен није неуобичајена због чега је дијета без глутена све популарнија. Неки људи траже исхрану без глутена, а да нису алергични на глутен.

Шта је глутен, а шта је дијета без глутена?

Глутен је посебан протеин који се налази у храни као што су:

• пшеница,
• раж, и
• јечам.

Дијета без глутена је дијета која се састоји само од хране без глутена.

Зашто су дијете без глутена важне?

Многи људи су алергични на глутен, али не знају сви за сваку своју алергију. Неки људи су алергични на пшеницу и глутен, а да то и не знају. Једна од 133 особе има целијакију, генетску нетолеранцију на глутен. Милиони више људи имају осетљивост на глутен или нетолеранцију која није целијакија већ нетолеранција на глутен која изазива друге алергијске симптоме.

Држите се своје дијете!

Имајте на уму да скоро све дијете функционишу, а да их се придржавате је најтежи део. Изаберите дијету које можете да се придржавате и која укључује храну због које се осећате задовољним.

Да бисте своју исхрану учинили још ефикаснијом, можда бисте желели да истражите додатке исхрани – то су природни производи који ће вам помоћи да изгубите тежину и да се држите своје дијете!