Ρωτήστε σχεδόν οποιονδήποτε ποιοι είναι μερικοί από τους στόχους του για την επόμενη χρονιά και μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι ένας από αυτούς θα είναι «να χάσει βάρος» ή «να τρώει πιο υγιεινά γεύματα».

Είστε ένας από τους εκτιμώμενους 80 εκατομμύρια ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος με ασφάλεια; Ή απλά θέλετε να φτιάξετε τα πιο υγιεινά γεύματα για την οικογένειά σας, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε;

Έχουμε κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς για εσάς εδώ.

Τα 5 πιο υγιεινά προγράμματα διατροφής για την οικογένειά σας

Ακολουθεί μια λίστα με τα κορυφαία 5 προγράμματα διατροφής που θα βοηθήσουν εσάς και την οικογένειά σας να τρώτε υγιεινά, ακόμα και να χάσετε βάρος απλά ακολουθώντας αυτές τις δίαιτες.

Το πρόγραμμα διατροφής καλά

Ερευνήθηκε και γράφτηκε από μια νοσοκόμα και διδάκτωρ, τον Jean Harvey-Berino, αυτό το διατροφικό πρόγραμμα δεν εστιάζει μόνο στις αλλαγές συμπεριφοράς, αλλά σε συνδυασμό με ένα πλάνο μενού συνδυασμού 28 ημερών, αυτή η δίαιτα οδηγεί την υγιεινή διατροφή σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. Οι περισσότεροι συμμετέχοντες σε αυτό το πρόγραμμα χάνουν κατά μέσο όρο 21 κιλά σε 6 μήνες, ενώ δήλωσαν ότι ποτέ δεν ένιωσαν πραγματικά σαν να έκαναν «δίαιτα».

Τα σχέδια γευμάτων μπορούν να γίνουν γύρω από φαγητά που απολαμβάνετε πραγματικά εσείς και η οικογένειά σας, ακόμη και χορτοφαγικά ή vegan γεύματα. Λίστες με ημερήσια προγράμματα γευμάτων 1200 θερμίδων ή γρήγορες βραδινές 400 θερμίδες είναι άμεσα διαθέσιμες στο διαδίκτυο.

Ογκομετρική δίαιτα

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής μας έρχεται από έναν διατροφολόγο που δηλώνει ότι το κύριο πρόβλημα με τις δίαιτες είναι ότι πεινάτε, κάτι που έρχεται σε αντίθεση με την έμφυτη ανάγκη του σώματός σας για επιβίωση. Εστιάζοντας σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς πολλές θερμίδες, το σώμα σας θα χάσει φυσικά βάρος.

Η δίαιτα Volumetrics χρησιμοποιεί φυσικά φρούτα και λαχανικά για να κάνει μια ποικιλία γευμάτων. Αυτό περιλαμβάνει μαγειρευτά και σούπες, που θα γεμίσουν το στομάχι σας και θα κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται ικανοποιημένο. Το σχέδιο περιλαμβάνει περισσότερες από 150 διαφορετικές συνταγές και ακόμη περισσότερες παραλλαγές.

Η δίαιτα Sonoma

Επίσης, γραμμένο από διαιτολόγο, αυτό το σχέδιο έχει ένα αρκετά αυστηρό πλάνο 10 jump-start που έχει σχεδιαστεί για να σπάσει τη λαχτάρα για ζάχαρη, αλάτι και επεξεργασμένα τρόφιμα που σαμποτάρουν τους περισσότερους που κάνουν δίαιτα. Μετά τις πρώτες 10 ημέρες, αυτό το διατροφικό πρόγραμμα αντικατοπτρίζει το μεσογειακό διατροφικό πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει πολλά φρέσκα λαχανικά, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, ελιές και ελαιόλαδο. Αυτό το σχέδιο λαμβάνει υψηλούς βαθμούς από τους χρήστες για τις δημιουργικές και νόστιμες συνταγές του, ειδικά τη χρήση μπολ για τον έλεγχο των μερίδων. Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να διδάξει στους χρήστες της να τρώνε πιο αργά και να απολαμβάνουν πραγματικά τα τρόφιμα που τρώνε.

Πραγματική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Όλοι μιλούν για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων φαίνεται, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθούν για μερικούς ανθρώπους. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να οδηγήσουν σε τεράστια απώλεια βάρους, κάτι που τις κάνει τόσο δημοφιλείς. Αυτό το σχέδιο είναι λίγο πιο ευέλικτο από άλλα και μπορείτε να προσαρμόσετε την πρόσληψη υδατανθράκων ώστε να ταιριάζει με τις ανάγκες και τα γούστα σας.

Αυτή η δίαιτα επικεντρώνεται στα λαχανικά, τα αυγά, τα υγιή λίπη, το κρέας και τα ψάρια, αποφεύγοντας τα άμυλα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς και τη ζάχαρη.

Η δίαιτα Paleo

Αυτό είναι ένα άλλο πολύ δημοφιλές πρόγραμμα διατροφής που είναι συγκρίσιμο με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, επειδή τα τρόφιμα που επιτρέπονται είναι παρόμοια. Μερικές φορές αναφέρεται ως «δίαιτα των ανθρώπων των σπηλαίων», αυτό το διατροφικό πρόγραμμα λειτουργεί με την πεποίθηση ότι το πεπτικό μας σύστημα δεν έχει εξελιχθεί τόσο γρήγορα όσο ο εγκέφαλός μας, επομένως, εάν ένας άνθρωπος των σπηλαίων δεν είχε φάει ένα συγκεκριμένο φαγητό, ούτε εσείς.

Μπόνους: Δίαιτα χωρίς γλουτένη

Εκτός από δίαιτα χωρίς λιπαρά ή δίαιτα χωρίς χοληστερόλη, υπάρχει και δίαιτα χωρίς γλουτένη. Γιατί; Επειδή μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στο σιτάρι ή τη γλουτένη (δείτε τον ορισμό της γλουτένης παρακάτω). Όταν οι άνθρωποι είναι αλλεργικοί στη γλουτένη, αναφέρονται ως δυσανεκτικοί στη γλουτένη και πρέπει να ακολουθούν δίαιτα χωρίς γλουτένη.

Η δυσανεξία στη γλουτένη δεν είναι ασυνήθιστη και γι' αυτό η δίαιτα χωρίς γλουτένη γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Μερικοί άνθρωποι αναζητούν μια δίαιτα χωρίς γλουτένη χωρίς καν να είναι αλλεργικοί στη γλουτένη.

Τι είναι η γλουτένη και τι είναι η δίαιτα χωρίς γλουτένη;

Η γλουτένη είναι μια ιδιαίτερη πρωτεΐνη που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως:

• σιτάρι,
• σίκαλη, και
• κριθάρι.

Η δίαιτα χωρίς γλουτένη είναι μια δίαιτα που αποτελείται μόνο από τροφές χωρίς γλουτένη.

Γιατί είναι σημαντικές οι δίαιτες χωρίς γλουτένη;

Πολλοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στη γλουτένη, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι για κάθε αλλεργία τους. Μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στο σιτάρι και τη γλουτένη χωρίς καν να το γνωρίζουν. Ένας στους 133 ανθρώπους έχει κοιλιοκάκη, μια γενετική δυσανεξία στη γλουτένη. Εκατομμύρια περισσότεροι άνθρωποι έχουν ευαισθησία ή δυσανεξία στη γλουτένη που δεν είναι κοιλιοκάκη αλλά δυσανεξία στη γλουτένη που προκαλεί άλλα αλλεργικά συμπτώματα.

Επιμείνετε στη διατροφή σας!

Λάβετε υπόψη σας ότι σχεδόν όλες οι δίαιτες λειτουργούν, το δύσκολο κομμάτι είναι να κολλήσετε σε αυτές. Επιλέξτε μια δίαιτα που μπορείτε να ακολουθήσετε και περιλαμβάνει τροφές που σας κάνουν να νιώθετε ικανοποιημένοι.

Για να κάνετε τη διατροφή σας ακόμα πιο αποτελεσματική, ίσως θέλετε να εξερευνήσετε τα συμπληρώματα διατροφής – αυτά είναι φυσικά προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να τηρήσετε τη διατροφή σας!